భయానికి విరుగుడు

• ఆశ్రయం పొందుతున్నారు భయం ముఖంగా
• ధ్యానం కుషన్ మీద మనస్సు పని చేసే విధానాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది
• ఆలోచించి కర్మ మరియు పరిస్థితులు

గ్రీన్ తారా రిట్రీట్ 038: భయం మరియు ఆందోళనకు విరుగుడు (డౌన్లోడ్)

మేము భయం మరియు ఆందోళన గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు నేను నా విరుగుడుల జాబితాను చేస్తానని వాగ్దానం చేసాను, ఇది వాస్తవానికి చాలా పొడవుగా ఉంది ఎందుకంటే నేను కొంతకాలంగా దీనిపై పని చేస్తున్నాను. కానీ నేను ఒక కథ చెప్పాలనుకుంటున్నాను. సీటెల్‌లో భూకంపం వచ్చింది; చాలా పెద్దది (7.ఏదో). ఇది బహుశా ఇప్పుడు 10 సంవత్సరాల క్రితం, అలాంటిదే. ఇది చాలా లోతుగా ఉంది మరియు భవనాలకు చాలా నష్టం కలిగించింది. కానీ అది ప్రజలకు ప్రాణాంతకం కాదు. ఖేన్సూర్ వాంగ్దాక్ రిన్‌పోచే ధర్మ ఫ్రెండ్‌షిప్ ఫౌండేషన్‌లో తన బోధనలో మొదటి రోజు చేస్తున్నాడు. ఆ రాత్రి మేము బోధనను స్వీకరించడానికి వచ్చినప్పుడు, రాయ్, అతని అనువాదకుడు రిన్‌పోచే గురించి ఒక కథ చెప్పాడు. భూమి కంపించడం ప్రారంభించి చాలాసేపు కంపించింది. మేము చిన్న భూకంపాలలో ఉన్నాము. మాకు కొద్దిగా వణుకు ఉంది మరియు అది కొన్ని సెకన్ల పాటు వణుకుతుంది. కానీ ఇది కొనసాగింది మరియు మీరు భూకంపంలో ఉన్నారని మీకు తెలుసు. రాయ్ అది ఏమిటో గుర్తించిన తర్వాత, అతను రిన్‌పోచే వద్దకు తిరిగి వెళ్లి, “రింపోచే, రింపోచే, ఇది భూకంపం! మనం ఇక్కడి నుండి వెళ్ళిపోవాలి!” రింపోచే ఉంది ఆశ్రయం పొందుతున్నాడు మరియు అన్నాడు, “నేనే ఆశ్రయం పొందుతున్నాడు. నేను కేవలం ఆశ్రయం పొందుతున్నాడు." రిన్‌పోచే కారణంగా రాయ్ అతనిని చలించలేకపోయాడు ఆశ్రయం పొందుతున్నాడు.

ఈ సమయంలో భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అదే ఉత్తమమైన బోధన అని నేను అనుకున్నాను. ఖేన్సూర్ వాంగ్దాక్ రిన్‌పోచే ఆ అపార్ట్‌మెంట్‌ని వదిలి వెళ్లడం లేదు ఆశ్రయం పొందుతున్నాడు, నేను సాధన చేయడం నిజంగా మంచి విషయం. కాబట్టి నేను టేకాఫ్ చేయబోతున్న విమానంలో ఉన్నప్పుడు అలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను అనుకుంటున్నాను, "ఈ విమానం కూలిపోతే, నేను ఏమి చేస్తాను?" I ఆశ్రయం పొందండి అప్పుడు. వారు ఆత్మరక్షణ శిక్షణ (అడ్రినలిన్ స్థితిలో శిక్షణ) చేయడం గురించి మాట్లాడతారు, తద్వారా ఆడ్రినలిన్ నడుస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు మిమ్మల్ని రక్షించే పనులను చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ప్రయత్నిస్తున్నాను ఆశ్రయం పొందండి ఆడ్రినలిన్ స్థితిలో-ఆ భయం వస్తున్నట్లు నేను భావించినప్పుడు. నాకు ఎప్పుడూ గుర్తుండదు. కానీ నిజంగా సాధన గురించి జాగ్రత్త వహించడం ద్వారా, ఇది చాలా మంచి అలవాటు మరియు వనరుగా మారింది. ఇది వెంటనే నాకు గుర్తుకు వస్తుంది. "భవనం కాలిపోతున్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?" అనే ప్రశ్నలో ఇది ఒక మంచి విషయం. ఇంకా ఏమి చేయాలి? మేము ఆశ్రయం పొందండి. మేము ఆశ్రయం పొందండి. మేము ఆశ్రయం పొందండి మరియు నేను దానిపై ఎంత ప్రతిబింబించాను అనేదానిపై ఆధారపడి, అంటే అన్ని విషయాలు గుర్తుకు వస్తాయి.

కాబట్టి, ఈ మొత్తం సంభాషణ ప్రారంభమైన ఆందోళన రేఖ వెంట మరింత ఎక్కువ. నేను పని చేసిన ఈ విరుగుడులలో చాలా వరకు దైహికమైనవి. నేను తగిన మొత్తంలో చేయాలి ధ్యానం నా మనస్సు సాధారణంగా పనిచేసే విధానాన్ని మార్చడానికి పరిపుష్టిపై. అక్కడికక్కడే, నేను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో మెరుగవుతున్నాను శరీర మరియు ఆ అనుభూతి ఎలా అనిపిస్తుందో, నాలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను శరీర నేను ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు. నేను దానిని పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తే, నేను కేవలం ప్రశ్న అడుగుతాను, “సమస్య ఏమిటి? నేను దేని గురించి ఆత్రుతగా ఉన్నాను?" తరచుగా, నా స్వంత విషయంలో, మరెవరైనా ఆత్రుతగా ఉంటే, నేను దాన్ని పరిష్కరించాలని భావిస్తాను మరియు నేను కూడా ఆందోళన చెందుతాను. అది వచ్చినప్పుడు నేను అనుభూతిని పట్టుకోగలిగితే, "ఒక నిమిషం ఆగు, ఇది నా సమస్య కూడా కాదు. ప్రశాంతంగా ఉండు.” కాబట్టి, అది సహాయకరంగా ఉంది.

మరింత దైహికమైనవి వాస్తవానికి దీన్ని సాధ్యం చేయడానికి దారితీశాయి. ఒకరు నిజంగా ఉపయోగిస్తున్నారు శుద్దీకరణ భయం మరియు ఆందోళనతో పని చేయడానికి సాధన చేయండి. ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి, “నాకు ఈ రకమైన దీర్ఘకాలిక భయం ఉంటే, ముఖ్యంగా ప్రజల పరంగా కోపం, ఇది జరిగేలా నేను గతంలో ఏమి చేసి ఉండాలి? నేను ఇతరులను ఎలా భయపెట్టాను? నేను జైలు గార్డుగా ఉండి ప్రజలను దుర్భాషలాడినా? పిల్లలను దుర్భాషలాడి భయభ్రాంతులకు గురిచేసే అనాథాశ్రమంలో నేను మేట్రన్‌గా ఉన్నానా? నేను కోడి పెరట్ మీద ఎగురుతున్న గద్దనా?” నేను బహుశా ఆ విషయాలన్నింటిని, ఇతర జీవులను భయపెట్టడానికి సాధ్యమయ్యే అన్ని మార్గాలను కలిగి ఉన్నాను లేదా నాకు ఇది ఉండదు. నా 35 బుద్ధులలో ఇది చాలా సాధారణ భాగం శుద్దీకరణ అభ్యాసం లేదా కొన్నిసార్లు వజ్రసత్వము, కూడా. ఇతరులలో ఈ రకమైన భయాన్ని సృష్టించే ప్రతికూలతను శుద్ధి చేయడానికి నేను నిజంగా దాన్ని ఉపయోగిస్తున్నాను. కాబట్టి, నేను చేసేది ఒక్కటే.

ఎందుకంటే నా స్వంత ఆందోళన చాలా ఎక్కువగా పెరుగుతుంది అటాచ్మెంట్ కీర్తికి, మరియు కూడా అటాచ్మెంట్ మంచి, భరోసా కలిగించే పదాలు, మరియు కఠినమైన పదాలు వినడానికి విరక్తి, I ధ్యానం ఆ అనుబంధాలకు విరుగుడుపై. “ఒకరి అభిప్రాయం ఏమిటి? కీర్తి ఏమిటి?" ఇది ప్రజల మనస్సులలో ఒక అభిప్రాయం, ప్రజల మనస్సుల సమూహంలోని ఆలోచన. అది ఎంతమంది మనసుల్లో ఆలోచనో ఎవరికి తెలుసు. ప్రారంభించడానికి, ఆలోచించండి, “ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి భయపడాల్సిన అవసరం ఏమిటి? వారు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై నాకు నియంత్రణ లేదు మరియు వారు ఏమనుకుంటున్నారో నాకు తెలియదు. కాబట్టి, నన్ను మళ్లీ మళ్లీ ఒప్పించుకోవడానికి, నేను ఈ రకమైన విరుగుడులను ఉపయోగిస్తాను-ఈ విధమైనవి అటాచ్మెంట్ ఒక కలిగి వంటిది అటాచ్మెంట్ దేనికి? కొన్ని మార్గాల్లో, అటాచ్మెంట్ భౌతిక విషయాల కంటే ఎక్కువ అర్ధమే అటాచ్మెంట్ ప్రశంసలు లేదా ఖ్యాతి, ఎందుకంటే రెండోది చాలా కనిపించదు. మీరు కూడా అనుభూతి చెందలేరు. ఇది ఉనికిలో లేదు! కాబట్టి ఆ రకంగా ఆందోళన వెంటనే తగ్గుతుంది.

మరొక విరుగుడు నిజంగా తారపై రోల్ మోడల్‌గా ఆధారపడటం. ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను. ఆ మొదటి ప్రశంస, “తారా వేగవంతమైనది మరియు నిర్భయమైనది” ఆమె దేనికీ భయపడదు కాబట్టి అలాంటి మనస్సును ఉపయోగించుకోండి. ఎందుకు కాదు? ఆమె అపురూపమైన కరుణ, ఆమె అపురూపమైన జ్ఞానం, వాస్తవికత యొక్క స్వభావం ఆమెకు తెలుసు. నేను దానిని రోల్ మోడల్‌గా ఉపయోగిస్తాను మరియు తారాకు ప్రశంసలను నిజంగా ఉపయోగిస్తాను, ప్రత్యేకించి నేను కొంచెం ఉద్వేగభరితమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నపుడు. తారకు ఆ ప్రశంసలు చేయడం వల్ల అద్భుతమైన ధైర్యం మరియు విశ్వాసం కలుగుతుంది. ఇది మరొక ఉపయోగకరమైన విరుగుడు.

మొత్తం విషయాన్ని వేరుగా తీయడం ప్రారంభించడంలో అత్యంత సహాయకారిగా ఉన్నది శాంతిదేవా యొక్క సహనానికి సంబంధించిన అధ్యాయంపై గెషే సోపా యొక్క బోధన నుండి వచ్చిందని నేను చెబుతాను. a కి గైడ్ బోధిసత్వయొక్క జీవన విధానం, ఈ భావాలు ఎలా ఉత్పన్నమవుతాయి అనే కండిషనింగ్ గురించి అతను మాట్లాడినప్పుడు, ప్రత్యేకించి నేను వేరొకరి గురించి భయపడితే కోపం. ఈ శ్లోకాలలో ఒకటి, “కోపం నేను ఉద్భవించాలనుకుంటున్నాను అని చెప్పలేదు. ఇది కేవలం ఆధారంగా పుడుతుంది పరిస్థితులు. ఒక వ్యక్తి "నేను కోపంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పడు. కోపం వారి కారణంగా పుడుతుంది పరిస్థితులు. మరికొన్ని శ్లోకాల క్రింద, అతను ఇలా అంటాడు, “ఒక స్నేహితుడు లేదా శత్రువు ఒక అసహ్యకరమైన పనిలో నిమగ్నమవడం మీరు చూసినప్పుడు, ఆలోచించండి, అలాంటి వారు పరిస్థితులు మరియు సుఖంగా ఉండండి." ఆ పదబంధం, “అలాంటివి అతనివి పరిస్థితులు, ఆమె అలాంటిది పరిస్థితులు, మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి,” నేను భయపడే వ్యక్తిలో ఏమి జరుగుతుందో అది వారి ద్వారానే ఉత్పన్నమవుతుందని చూడటానికి నాకు చాలా సహాయపడుతుంది. పరిస్థితులు. నేను కలిగి ఉన్న భావన నా స్వంత కండిషనింగ్ కారణంగా పుడుతుంది. కాబట్టి చెప్పడానికి, “ఓహ్, ఇవి కేవలం మావి పరిస్థితులు, మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండండి” ఆందోళన పరంగా నా స్వంత రియాక్టివిటీని వేరు చేయడం ప్రారంభించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంది. ఇప్పుడు అది కొంచెం ధ్యానం చేసిన తర్వాత క్షణంలో వస్తుంది.

ఒక విధంగా, ఇది నేను ఇచ్చిన జాబితా మరియు చాలా కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి. కానీ ఖచ్చితంగా ఎక్కడో ఈ సమస్యతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. “ధర్మ మెడిసిన్ కిట్” నుండి ఆ చిన్న మందులను బయటకు తీయడానికి మరియు మన అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవటానికి ధర్మం మనకు అనంతమైన వనరులను ఇస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను. కాబట్టి అవే నా విరుగుడు.