शान्ति प्राप्त गर्दै

• एकाग्रता प्राप्त गर्नका लागि त्रुटिपूर्ण विधिहरू अस्वीकार गर्दै
• को लम्बाई ध्यान सत्र र ध्यान गर्दा के गर्ने
• दोष र antidotes मा एक समीक्षा
• कसरी थाहा पाउने जब तपाईंले निर्ममता पूरा गर्नुभयो
• एकाग्रताको बारेमा शंकाहरू हटाउँदै

गोम्चेन लामरिम 124: शान्ति प्राप्त गर्दैडाउनलोड)

चिन्तन बिन्दुहरू

1. यो सबै अभ्यास को बारे मा छ! पूज्य चोड्रोनले भने कि स्वस्थ हुनको लागि कसरी खाने भनेर कसैलाई बताउनु जस्तै जहाँ हामीले हाम्रो आफ्नै शरीरको लागि कस्तो छ भनेर परीक्षण र त्रुटिद्वारा अभ्यास गर्नुपर्छ, त्यसैले हामीले ढीलापनको सही स्तर प्राप्त गर्न के हो भनेर बुझ्न अभ्यास गर्नुपर्छ। हामी जस्तै हाम्रो दिमागमा कसर मनन गर्नुहोस्। शिक्षाहरू बुझ्न मात्र होइन, निर्ममता विकास गर्न ध्यानमा व्यक्तिगत अनुभव विकास गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?
2. पहिलो पटक ध्यान सुरु गर्दा एकाग्रता ध्यान छोटो राख्नु किन महत्त्वपूर्ण छ? के स्वस्थ हुन सक्छ ध्यान शान्तता विकास गर्न सत्र आफ्नो अभ्यासमा जस्तो देखिन्छ?
3. कारणले उत्तेजना उत्पन्न भएको पाठले बताएको छ संलग्न र ढिलाइले वस्तुलाई बलियो रूपमा समात्दैन ध्यान। तपाइँको अभ्यासमा यी कहाँ देख्नुहुन्छ? यी दुईको के बेफाइदा तपाई व्यक्तिगत रूपमा अनुभव गर्नुहुन्छ?
4. माइन्डफुलनेस र आत्मनिरीक्षण जागरूकता हाम्रो मा सँगै काम गर्दछ ध्यान हामीलाई वस्तुमा रहन मद्दत गर्न सत्रहरू। विचार गर्नुहोस् किन हाम्रो मानसिकता बलियो छ, हाम्रो आत्मनिरीक्षण जागरूकता बलियो हुनेछ। यो दिमागमा राखेर, तपाईं आफ्नो दिमाग बढाउनको लागि कुसनमा र बाहिर दुबै के गर्न सक्नुहुन्छ?
5. शिथिलता र उत्तेजनाको लागि उपयुक्त एन्टिडोटहरू लागू गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ? तपाईंले प्रत्येकमा लागू गर्न सक्ने केही एन्टिडोटहरू के हुन्?
6. शिथिलता र उत्तेजना उत्पन्न हुने सामान्य कारकहरू विचार गर्नुहोस्: इन्द्रियहरूको रक्षा नगर्ने, नापले नखाने, सुत्ने, प्रयासको कमी, र आत्मनिरीक्षण जागरूकता लागू नगर्ने। तपाईं यी मध्ये कुनसँग धेरै संघर्ष गर्नुहुन्छ? तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ, कुशनमा र बाहिर, यी कारकहरू काउन्टर गर्न सुरु गर्न?
7. विशेष कारकहरू विचार गर्नुहोस् जसले शिथिलता उत्पन्न हुन्छ: निद्रा, तपाइँको सत्र धेरै लामो बनाउन, र रमाइलो वा ख्याल नगर्नुहोस् ध्यान। बेचैनी उत्पन्न हुने विशेष कारकहरू पनि विचार गर्नुहोस्: संसारको बेफाइदाहरूमा पर्याप्त ध्यान नगर्नु, वस्तुलाई धेरै बलियोसँग समात्नु, र संलग्न प्रियजनहरूलाई। तपाईं यी मध्ये कुनसँग धेरै संघर्ष गर्नुहुन्छ? तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ, कुशनमा र बाहिर, यी कारकहरू काउन्टर गर्न सुरु गर्न?
8. हुनुका केही फाइदाहरू विचार गर्नुहोस् पहुँच एकाग्रता: अस्थायी रूपमा पीडाहरूलाई दबाउन सक्ने क्षमता, विनम्रता छिट्टै उठ्छ र सत्र पछि आंशिक रूपमा राखिएको छ, पाँच बाधाहरू सायद कहिल्यै देखा पर्दैन, पीडाहरू कमजोर छन्, र स्थिरता र स्पष्टता ठूलो छ। यी फाइदाहरूको बारेमा सोच्दा तपाईंको दिमागमा के हुन्छ? तपाईंको जीवनमा यी फाइदाहरू अनुभव गर्न कस्तो हुन सक्छ? यसले तपाइँको संसारसँग अन्तरक्रिया गर्ने तरिकालाई कसरी परिवर्तन गर्न सक्छ?
9. ध्यान स्थिरता खेती गर्ने प्रक्रिया र त्यसो गर्दा धेरै फाइदाहरू राम्रोसँग बुझेर, यो पूर्णतालाई आफ्नो माझमा खेती गर्न सुरु गर्ने संकल्प गर्नुहोस्। ध्यान सत्रहरू।