思考と感情のラベル付け

• リトリート中に心を観察し、それに取り組む方法
• 思考や感情が発生したときにラベルを付ける利点と、建設的な方法でラベルを付ける方法

Green Tara Retreat 001: 思考のラベリング (ダウンロード)

私たちは間もなくリトリートを開始する予定であり、私たちは皆それを楽しみにしていると思います。 私たちは皆、至福の瞑想をしたいと思っていますが、通常はそうではありません。 たまにかもしれません。 私たちは心の幻影を見始め、感情や思考を非常にはっきりと見るようになります。 私たちが持っている思考や感情の種類 — それらにラベルを付けることは非常に役に立ちます。そうすれば、まず何が起こっているのかがわかります。 どのような思考が起こっているかがわかります。 第二に、どのような解毒剤が 仏 そのような状況で使用することをお勧めします—そのような思考や感情が私たちの心の中で活発になっているとき.

ラベルを付けるときは、正しくラベルを付ける方法を知っていることが非常に重要です。 私たちが感情としてラベル付けするものは、実際には、私たちが感じていることに対する責任を他の誰かに割り当てる方法です. たとえば、「私は拒絶されたように感じます」と言った場合。 今では慣習的に、誰かが「私は拒絶されたように感じます」と言うとき、私たちはそれがどのようなものかを知っています. しかし、「拒否」は感情ですか？ いいえ、「拒否」は感情ではありません。 痛い、怒る、寂しい、悲しい、それが感情です。 拒否は感情ではありません。 「私は拒絶されているように感じる」と言うとき、私たちの心の中で起こっているのは、「あなたは私を拒絶している」ということです。 それは、「あなたは私を拒絶している！」ということです。 「あなたは私を拒絶している」と言う以外に、それを表現する方法がよくわからないので、「私は拒絶されているように感じる」と言います。 でも、実は「断られた」って感情じゃない。

私たちが感じていることを説明しているときに何度も見ると、そのような言語に入れます。 別の例: 「彼は私のことを理解していないように感じます。」 それは私たちがどのように感じているかではなく、相手が何をしたか、何をしなかったかを示しています。 または、「私は見捨てられたように感じます」と言う場合、私は彼らがしたと私が思うことを言っています。「彼らは私を見捨てた!」 私は自分の気持ちを言っているのではありません。

このような状況では、自分自身がそのように言っていることに気付くことが非常に重要です。 「私が感じていることは本当に感情なのか、それとも他の誰かがしていると私が思っていることなのか」と自問する必要があります。 「彼らは私を見捨てている、拒絶している、私を理解していない、または私を置き去りにしています。」 あなたは「取り残されているように感じる」と言うでしょう。 私たちが本当に言っているのは、「あなたは私を置き去りにしている」ということです。

これらすべての種類のものを見てください。 もし私たちがその言語を使っていることに気づいたら、戻って、そこで何らかの物語が進行していることに気づきます。 「不快」、「苦しみ」、「悲しい」と言うだけでも、実際に戻ってその感情が何であるかを確認する必要があります。 ある種の一般的なものでさえ。 次に、「あなたは私をこのように感じさせている」と言っているのは、他の人に起因しているという話が進行していることに注意してください。 私の言いたいことがわかりますか？ 「あなたは私を怒らせます」なら、私は私の責任を負いません 怒り. "できたね！"

感情としてラベル付けしているものを実際に確認してみましょう。実際に感情で何かを行うことができるような方法でラベル付けしていることを確認してください. そこに座って、「まあ、これらすべての人が私に何かをしている」と感じるのではなく。