同情心是抑鬱症的解毒劑
同情心是抑鬱症的解毒劑
尊者圖登卓龍 
培養同情心 
2013 年 8 月 9 日 
不同類型的抑鬱症有不同的原因。 根據這些原因和抑鬱症的嚴重程度，產生同情心可以或多或少地使我們受益。 以下建議適用於輕度抑鬱症患者。 由於大腦中的化學物質失衡而患有臨床抑鬱症或抑鬱症的人將需要其他類型的治療。
與低自尊一樣，當我們患有抑鬱症時，頭腦往往會消極地、不切實際地關注我——儘管生活並不全是關於我的，但抑鬱的頭腦肯定會覺得：“我不可愛。” “我沒希望了。” “我什麼都做不好。” 雖然抑鬱症似乎是一種感覺，但如果我們仔細觀察，就會發現它往往是由一連串的自我批評的想法引起的。 我們失去了能量，我們變得沮喪，然後，最重要的是，我們經常因為沮喪而生自己的氣！
研究表明，關心自己以外的某人或某事的人擁有更多的生活能量，並且往往更不容易患上抑鬱症。 例如，照顧植物的老年人比不照顧植物的人更快樂。 照料植物或寵物可以提振我們的精神，因為我們認為，“其他有生命力的東西取決於我。 我是有用的，也是被需要的，因為我的行為對我的環境和周圍的人都有很好的影響。 我的生命具有意義和目的：我可以保護和鼓勵生命。” 同樣，已經發現養寵物的人較少遭受與抑鬱症相關的孤獨感。 他們的寵物依賴他們並向他們表達愛意。 很難抗拒小狗或小貓的喜愛。
當我們感到沮喪時，我們可能最不想做的事情之一就是幫助別人。 我們只是沒有精力或意願。 相反，我們希望得到別人的同情，或者我們只想一個人呆著。 但是，如果我們想擺脫抑鬱症，就需要通過做一些鼓勵我們感受到對他人的愛和關心的活動來擴展我們的思維視野。 這些情緒反過來又幫助我們自我感覺良好。
當我開始在當地社區做志願者工作，輔導一個小女孩閱讀時，我在大學裡經歷的沮喪和普遍的迷失感大大減輕了。 當我的一個朋友參與他們在舍衛城寺所做的監獄工作時，她真的很開心。 另一個朋友莎拉在被診斷出患有乳腺癌之前養了一隻小狗。 這隻狗在化療期間坐在她的腿上，到處跟著她。 反過來，莎拉也非常疼愛地照顧這隻小狗。 我敢肯定，她的朋友和這條狗分享的愛是她康復的重要因素。 當我們與他人建立情感聯繫並積極參與為他們做某事時，我們會感覺更好。 簡而言之，與他人接觸可以改善我們自己的心態。
反思：培養培育關係
您想與其他人、動物甚至植物建立養育關係嗎？ 考慮一下您可以做些什麼來實現這一目標，例如，您可能想在學校、為弱勢群體工作的設施或動物收容所做志願者——快速的互聯網搜索應該會顯示您所在地區的志願者機會。 如果這符合您的生活方式和願望，您可以領養寵物、照顧年邁的鄰居或擔任當地學校運動隊的教練。 你可以種一株植物或種一個花園。 將自己置身於有機會培養、真正與樂於幫助他人的關懷部分建立聯繫的情境中。
尊者圖登卓龍
尊者 Chodron 強調佛陀教義在日常生活中的實際應用，特別擅長以西方人容易理解和實踐的方式來解釋它們。 她以其熱情、幽默和清晰的教學而聞名。 她於 1977 年在印度達蘭薩拉被嘉傑林仁波切出家為尼姑，並於 1986 年在台灣接受了比丘尼（圓滿）戒。 閱讀她的完整簡歷.
