同情的驚人效果

我們的特邀嘉賓 Russell Kolts 博士首先介紹了他的最新著作， 管理你的富有同情心的心靈指南 憤怒. 他在其中指出，同情心比 憤怒. 他還談到了他在斯波坎附近的 Airway Heights 懲教中心擔任志願者的工作，在那裡他以自己的方式教授個人 憤怒 管理團隊使用工具為自己創造一個更和平的環境，改善他們的關係，並對周圍的情況產生積極影響。 他的主要指導是首先增加我們對自己的關心和寬恕，然後培養對他人的同理心和同情心。

Kolts 博士告訴我們，同情來自於感受痛苦的能力，然後將我們的個人經歷與他人的痛苦聯繫起來。 他解釋了我們如何通過我們最早的關係以及我們成長過程中的社交互動來學習同理心（或缺乏同理心）。

他要求我們做一個簡短的練習：

想像一下，你日常生活中的一切都是基於你做過的最糟糕的事情。 想像一下，您必須佩戴一個描述您的不良行為的標籤和一張寫著“罪犯”的名片。 每天早上、中午和晚上，每天都會告訴你你有問題，你很糟糕的信息。

想像清楚這一點。 然後問問自己：這會導致我感到羞恥和 憤怒?

在 Airway Heights，Russell 為參與者提供他們可以選擇使用的情感工具：

1. 認識到我們每天都面臨“內部”和“外部”攻擊。 “內心攻擊”是我們自己貶低自己的自言自語； “外部攻擊”直接來自另一個人。 在這些情況下，我們的大腦會採用一種生存技術來保護我們。 它激活了我們的威脅系統，反過來又促使我們採取行動。 有時我們的行為沒有經過深思熟慮，會傷害自己和/或他人。 接受 憤怒 作為我們大腦激活的威脅系統的自然反應，有助於消除羞恥感和孤立感。 如果我們練習注意我們的行為、反應和 身體，我們可以確定我們的 憤怒 然後選擇是否遏制它。 我們問自己：這種行為是幫助還是阻礙了我的生活？
2. 社會和家庭 條件 我們在很大程度上是誰。 威脅調節（威脅學習）非常強大。 如果一個人生活在一個經常觸發他的威脅系統的環境中，因此他的 憤怒，可能需要大量的個人工作才能消除條件反射並重新訓練他的思維。 記住這項工作的結果是一種更平和的心態，這促使我們這樣做。 這涉及從威脅驅動的思維轉變為富有同情心的思維過程。
3. 還教學生進行體育鍛煉以應對各種情況。 例如，
   • 當您感到受到威脅並意識到您的 憤怒 正在上升，放慢你的呼吸。
   • 告訴自己你很安全，並在心理上決定緩和局勢。 聽對方說。
   • 真誠地想听聽他們的感受，並善解人意地傾聽他們告訴你的事情。
4. 你只對你的行為負責。 這些富有同情心的行為通常會奏效，但對方可能還沒有準備好或無法平靜地回應。 如果他們不這樣做，請不要把它當回事。

為了我們結束死刑的工作，我們回顧了教育人們並將人性納入等式的必要性。 我們都同意，當我們的聽眾已經看到每個人都值得尊重和同情時，這很簡單。 我們需要深入了解如何在面臨強烈反對的情況下發言。 要做到這一點，我們必須認識到情緒的感受，並承認它們有時會影響我們的互動。

羅素用一個極端的例子來說明同情心的作用有多大。 他講述了抓獲連環殺手和性犯罪者約瑟夫鄧肯背後的細節。 實際上，鄧肯先生選擇“自首”，將年輕女孩沙斯塔帶到一家公共餐廳，並與她共進晚餐，他顯然知道在那裡他會被認出。 羅素指出，曾犯下極端暴力行為的鄧肯先生被 XNUMX 歲的沙斯塔向他展示的同情心所打動。 他對一種不熟悉但非常有效的人道行為做出了反應，當時一個無辜的孩子不知何故發現自己內心將他視為一個人，即使在他的行為之後也是如此。

知道這一點讓我想到下次我面對一個憤怒的人尖叫“把它們炸了就完事了！”時會容易得多。 同情心有如此大的力量。

願我們都對自己，我們不完美但閃耀的自己感到同情和寬恕。 願我們都選擇將這份慈悲照亮我們周圍的世界。 祝大家平安。

由尊者圖登秋準編輯