看穿恐惧

• 紧张、消极的想法和过度敏感都可以通过同样的方法得到帮助
• 头脑经常做出预测，我们可以认识到小题大做的消极习惯

绿度母闭关 033：看透恐惧（下载)

我们继续谈论恐惧。 这很没用。 我想如果你被恐龙追赶，那么它可能看起来很有用。 但也许你最好 避难!

我并不总是能认出恐惧，但我确实能认出其他东西。 其中之一就是紧张。 我有三件事都可以通过相同的方法得到帮助：紧张，可能是消极的想法，以及过度敏感。 在某种程度上，我在这三种体验中使用的东西非常相似，而且都有帮助。

其中之一是认识到什么都没有发生。 我的头脑时常在做一个预测。 或者，如果我消极地思考，通常这是一种消极的习惯。 这其实只是一种习惯。 如果我认同这种习惯，实际上情况会更糟，因为很难获得足够的距离来摆脱它。 有时这就像小题大做。 也许那里有一些东西，但我只是想不对。 这就像在某种程度上处于自动状态。 让我改变的是按照我们之前讨论的方式使用它，只是放弃它。 放下它。 或者只是放松一下。

实际上，[起初]那些东西对我来说效果不是很好。 我发现我正在做的是看着这些东西，不得不驱散它们，并意识到这些确实是错误的观念。 即便如此，我实际上并不相信这一点！ 当我真正坐下来思考时，它们只是习惯（我的思想会去的心理习惯）。 Chodron 尊者曾经告诉我这个。 因为我当时想，“好吧，他们只是不断地出现，我可以看到习惯性的部分，但你的思想中也有一部分实际上仍然相信它。” 所以我认为对我来说，花时间放慢脚步并认识到我实际上正在努力，“好吧，我相信还是不相信？”这对我很有帮助。 并且非常清楚这一点。 然后当这个念头出现时，我就更容易放下它了。

有一天，我意识到我感到不安全，而我以前从未真正以这些思维方式看到过这一点。 这实际上非常有帮助，因为它让我跳出了我通常的思维方式和处理这些经历的方式。 我花了几周的时间来摆弄东西。 我记得当我还是个孩子的时候（我想我大概八九岁），我常常把我的妹妹抱在我的腿上，我们称之为“带她进入我的王国，进入我的王国”，因为她感到不安全。 我在内心意识到我需要为自己做这件事：创造这个室内景观。 所以我玩这个。 当我看着事物时，没有理由感到不安全。 我实际上可以从逻辑上这么说。 但在情感上，那是一种存在。 其中一部分可能与紧张有关。 如果你对某人有消极的想法，你实际上可能会感到不安全——因为你相信一些消极的事情，而这些消极的事情实际上可能会给你带来伤害。 所以，这是有一定道理的。 但我所做的似乎仍然没有奏效。 所以当我以不同的方式思考这个问题并变得更有创意时，我决定我需要在自己的内心创造这个空间。 我允许自己这样做是因为我认为它和其他任何东西一样有效。 我允许它有效。 就像这样，“如果我要有这些我什至不相信的看法，它们正在驱动我的行为，为什么不至少想出一些你真正想过、相信和想要的东西呢？来推动你的行为。” 基本上从中我了解到，一旦我清楚地看到它们，我就可以更容易地放下东西。

当我看到一个消极的想法在我的脑海中升起时，这一切都会变得更好，这在撤退时会容易得多。 然后我常常对自己说：“多好啊！” 我会在上面加一句话。 例如，我看到另一个人的行为，我对此有一些判断，我不想有那种判断。 我想通了，知道这只是一种痛苦。 我正在透过这个痛苦的彩色镜片看问题，所以我有这个想法。 所以我只会说，“多么美妙，”然后我会补充：“这正在发生，多么美妙，因为……”然后我会编一些东西。 实际上，这甚至不像编造，“这太棒了，多么美妙……”也许有人正在做一些让你烦恼的事情，你可以说，“好吧，多么美妙！ 这个人正在努力做 x、y 或 z，”他们正在做一些善良的事情，而你可能有片刻的嫉妒之类的。 只是说，“多么美妙……”我需要这些在当下又快又容易的东西。

最后，我有时会在垫子上做另一件事，但即使我们坐在一起吃午饭时也是如此——我发现它真的非常强大（我认为这是多年来做 冥想 我们观想皈依场的地方）就是坐着看着整个皈依场，感觉每个人现在都处于正确的关系中。 就像你周围所有的有情众生一样，有这种人性——你内心有一种真正开放的感觉，“我们都在这里。 我们都在看 佛 和圣人。 我们都有自己的小问题或这样或那样受苦，我们都在这里。” 它只是让每个人对出现的任何事情都有正确的看法。 我不知道为什么会这样。 我想也许部分原因是在圣人面前。 你不能让你的思绪向南走得太远。 但在此可视化中，您几乎可以使用任何 拉姆林 教导。 就像，“哇，有人或某事真的让我很烦，所以我有 愤怒” 我可以坐在那里，把我们都放在美国医生的手术室里 佛 只是说，“哇，看看这个人的善良。” 看着他们受苦，要有同情心。 或者，“看到他们的仁慈。” 或者，任何需要发生的事情。 出于某种原因，当我在脑海中以图形方式执行此操作时，它会具有更多的力量； 而且它也有点快，因为可视化就在那里。 如果你已经熟悉它，你可以把它画出来，突然之间，为什么会感到不安全？ 每个人都处于适当的关系中。

所以，我不知道这是否适合你。 但是，我发现对习惯性的事物使用某种创造力很有帮助。 祝你好运！