以智慧和慈悲生活

簡介

在佛教教育的框架下，我們通過聆聽、思考和冥想我們所學的過程來加深對教義的理解。

在本書的背景下， 聽力 涉及閱讀文本。 你也可以 觀看或收聽會談 由尊者 Chodron 和 Sravasti Abbey 的僧侶在每節經文中給出。

支持進程 思維，我們創建了本學習指南，其中包含您可以自己思考或與圖書小組討論的問題。 我們還為那些喜歡寫日記的人提供了寫作提示，以將每節經文與自己的經歷聯繫起來； 類似於你在書中讀到的個人故事。

聽了想了想， 沉思 幫助我們將教義融入我們的生活。 你可以 構建每日冥想 先做一些呼吸練習 冥想 在思考這節經文中的一兩節經文的含義以及它如何直接應用於你對生活的經歷和觀察之前，先穩定頭腦。

通過參與這個過程，我們逐漸學會辨別哪些想法是有益的，哪些會阻礙我們實現我們的願望。 通過每時每刻改變我們的思想，我們練習以智慧和慈悲而不是自動地生活，以實現我們人類的全部潛力，以利益所有有情眾生。

第 1 章：有用的背景

討論問題

1. 你的想法經常圍繞著哪些主題？ 列出您通常想到的事項。

2. 與您通常想到的主題有關的情緒是什麼？ 這些情緒如何影響你的行為和與他人的關係？

3. 根據您的觀察，您的想法如何影響您的生活？

4. 您是否嘗試過改變您的想法和思維方式的方法？ 效果如何？

寫作提示

你如何看待你的 身體 和頭腦，這與你對自己是誰的看法有什麼關係？ 你好嗎 意見 與佛教關於如何 身體 和心靈存在嗎？

第 2 章：開始的道路

討論問題

1. 你會如何描述你的人生觀？ 你認為什麼讓生活有意義？

2. 是什麼讓你對靈性教義產生了興趣，你研究它們的動機是什麼？

3. 想想你生活中的一種習慣性情緒或行為模式。 是什麼原因和 條件 帶來的？ 對你的生活有好處嗎？

4. 以你現在的生活方式，是不是很容易讓你的心平靜下來？ 有哪些方法可以簡化你的生活？

寫作提示

描述一個熟悉的關係情況，它會給你帶來令人不安的情緒。 然後，重寫故事，想像你的行為方式改變了舊的關係動態。 你會怎麼想、說或做什麼來將你的互動轉向有益的結果？

第 3 章：過渡

討論問題

1. 長大後，你的家人對死亡的態度是什麼？ 它是如何塑造你自己的 意見 關於死亡？

2. 你什麼時候第一次意識到死亡，這對你的思想有什麼影響？ 死亡意識如何影響你的生活方式

3. 遇到困難時，你向哪裡尋求支持？ 你 避難 在世俗或精神資源中？

4. 你會說你有明確的精神避難所嗎？ 為什麼或者為什麼不？

寫作提示

寫下你認為是“壞朋友”的人和你認為是“好朋友”的人。 您參與了哪些類型的活動，您與每位朋友的互動如何？ 未來你想培養什麼樣的友誼，你想為別人做什麼樣的朋友？

第4章

討論問題

1. 想想你在生活中經歷過痛苦的時候。 你認為什麼是你痛苦的原因或原因？

2. 你對痛苦是由於我們過去的破壞性行為而產生的想法有什麼看法，無論是今生還是前世？

3. 你如何定義幸福？

4. 你認為幸福的原因是什麼？

寫作提示

寫下一個你付出巨大努力來獲得你想要的外部對象的時間。 你做了什麼來實現你的目標，結果是什麼？ 這種經歷如何影響你的思想、你的行為以及你與他人的關係？

第五章：培養愛、同情心和利他主義

討論問題

1. 你對你所愛的人和你覺得困難的人的態度是什麼？ 你生活中是否有人會同時屬於這兩種類型？

2. 您從父母或兒童看護人那裡學到了哪些好的品質？ 你從他們那裡學到的東西如何塑造了你的生活？

3. 想想你從陌生人那裡感受到善意的時候，或者你對陌生人表現出善意的時候。 這件事讓你感覺如何？

4. 你是如何試圖報答別人的善意的？ 是否有其他方式來回報他們的善意，您可能想付諸實踐？

寫作提示

描述一個在你們關係的不同階段一直是你的朋友、敵人和陌生人的人。 這對這些標籤有何啟示？

第 6 章：轉化令人痛苦的事件

討論問題

1. 想想你認為是失望或障礙的情況。 你為什麼這樣貼標籤？ 您是否可以從其他角度看待同樣的情況？

2. 你如何處理生活中的失望和障礙？ 您的方法是否隨著時間而改變？

3. 當人們讚美或責備你時，你的感受和反應如何？

4. 對於傷害過你的人，或者做過你認為卑鄙的行為的人，你有什麼想法？

寫作提示

描述有人公開批評或羞辱你的時候。 你是如何回應的？ 回首過去，你會以不同的方式處理這種情況嗎？

第 7 章：應對困難

討論問題

1. 想想你背叛了別人的信任的時候。 你給出了什麼理由來證明你的行為是正當的？ 對方的反應是什麼？

2. 想想有人背叛了你的信任的時候。 他們給出了什麼理由來證明他們的行為是正當的？ 你的反應是什麼？

3. 你從與你覺得困難的人的互動中學到了什麼？

4. 你對世俗財富和成功的態度是什麼？ 這對你在生活中做出的選擇有何影響？

寫作提示

想像一下，如果你的以自我為中心的思想是一個活生生的人——他/她/它會是什麼樣子，他/她/它會說什麼？ 描述你的自我中心思想作為一個生物的外觀，並從他/她/它的角度寫一段獨白。

第8章：討厭的和渴望的

討論問題

1. 什麼是觸發因素——人、物體或情況——導致 憤怒 和 附件 出現在你的腦海中？

2. 怎麼辦 憤怒 和 附件 影響你的 身體、口語、意念？

3. 您嘗試過使用哪些方法 憤怒 和 附件? 這些方法有效嗎？

4. 當你試圖制服你的時候，你遇到了什麼障礙 憤怒 和 附件?

寫作提示

哪一個是你生命中更強大的動力， 附件 or 憤怒? 寫下這些心理狀態中的一種或兩種如何影響您的選擇以及這對您的生活產生的影響。

第9章：真正的本性

討論問題

1. 你會如何形容自己？ 您是否經常使用特定的身份來定義自己？ （例如性別、國籍、性取向等）這如何影響您看待自己和他人的方式？

2. 你堅持的一些人、情況或對像是什麼？ 堅持它們對你的生活有何影響？

3. 想想你經歷了巨大損失的時候。 你有什麼情緒，你是如何處理它們的？

4. 您如何看待看到自己和對象的想法 附件 而厭惡是虛幻的？ 以這種方式看待事物會如何改變你對世界的看法？

寫作提示

寫下你放手一個人、情境或物體的經歷 附件 向。 在此過程之前、期間和之後，您的情感體驗是什麼？

第10章：持續一生的實踐

討論問題

1. 回想一下你剛開始讀這本書的時候。 從那以後，你從事靈性學習和修行的動機是否發生了變化？ 怎麼會這樣？

2. 你對修行有什麼期望？ 這些期望是有幫助還是阻礙？

3. 六個中的哪個 深遠的實踐 你覺得最容易付諸實踐嗎？ 這對你的生活有什麼影響？

4. 當你嘗試修習六法時，你會遇到什麼障礙 深遠的實踐? 您將如何處理這些障礙？

寫作提示

描述一個挑戰你認為理所當然的生活的事件。 這件事如何改變了你對生活和生活方式的看法？

第11章：快樂地走在路上

討論問題

1. 當您意識到自己犯了錯誤或傷害了他人時，您通常會如何回應？ 你的習慣性反應是有益的還是有害的？

2. 當你看到別人犯了錯誤，或者他們傷害了你或你所愛的人時，你通常會如何回應？ 你的習慣性反應是有益的還是有害的？

3. 你的靈性修行如何改變了你與自己和他人的關係？

4. 有哪些你更想注意的消極態度，哪些是你想培養的積極心理狀態？

寫作提示

寫下你通過靈性修行所做和經歷的一些積極改變。 為你為他人和你自己的利益而改變你的思想所做的努力感到高興。