生活の中で仏教を実践する

多くの人は、霊的生活や宗教的生活は空のどこかにあると誤解しています。 多くの人は、精神的な人になるためには、日常生活を無視または無視し、別の特別な領域に入る必要があると考えています。 実は、スピリチュアルな人になるということは、真の人間になるということだと思います。 有名なベトナム人、ティク・ナット・ハン 僧は、「水の上を歩くか宇宙を歩くかはそれほど重要ではありません。本当の奇跡は地上を歩くことだ。」それは本当です。つまり、優しい人間になることが、私たちができる最大の奇跡なのかもしれません。

ある時、私は香港の学校で子供たちのグループに講演をしました。ある子供は、「頭でスプーンを曲げることができますか?」と尋ねました。別の人は「神があなたに話しかけたことはありますか？」と尋ねました。私が「いいえ」と言うと、彼らはとてもがっかりしました。私は続けて、私にとって本当の奇跡とは、優しい人間になることだと説明しました。超能力があっても優しい心がなければ、その力は役に立ちません。実際、それは不利になる可能性さえあります。すべてのスプーンが曲がっていることに気づいたら、人々は非常に動揺するかもしれません。

目覚めると

どうすれば優しい心を養えるのでしょうか？ 「優しくあるべきだ」と自分に言い聞かせるだけでは十分ではありません。なぜなら、自分がどうあるべきか、何をすべきではないか、何を感じ、何をすべきかを自分に言い聞かせても、そのようになれるわけではないからです。 「こうあるべき」で自分を満たすと、多くの場合、私たちは自分がこうあるべきだと思っているとおりにはならないため、罪悪感を感じるだけです。私たちは実際に心を変える方法を知る必要があります。言い換えれば、私たちは自己中心的であることのデメリットを認識する必要があります。私たちは、ただ優しい心を育てなければならないと思い続けるのではなく、本当に優しい心を育てたいと願わなければなりません。朝、最初に目が覚めたとき、ベッドから出る前、朝食に何を食べるか、オフィスでどの不快な野郎に会うかを考える前に、私たちは次のように考えることで 1 日を始めることができます。 、私は誰も傷つけません。今日はできる限り他の人の役に立ち、利益を得るように努めます。今日、私はすべての生き物が悟りの長期的な幸福を達成できるように、あらゆる行動を起こしたいと思っています。」

朝一番にポジティブなモチベーションを設定することは、非常に有益です。 私たちが最初に目覚めたとき、私たちの心は非常に繊細でデリケートです。 この時点で強力なポジティブな動機を設定すると、それが私たちの心に残り、XNUMX 日を通して影響を与える可能性が高くなります。 ポジティブなモチベーションを生み出した後、私たちはベッドから出て、体を洗い、お茶を飲み、 熟考する または祈りを唱えます。 このように一日を始めることで、私たちは自分自身とつながり、自分の良い資質を大切にし、強化することで、自分自身の友達になります.

毎日瞑想する時間を見つける

時間を確保するのが難しい場合もある 熟考する 毎日。 しかし、私たちはいつもテレビを見る時間があります。 私たちはいつも買い物に行く時間があります。 私たちはいつも冷蔵庫からスナックを食べる時間があります. 時間になると24時間がなくなるのはなぜですか 熟考する? スピリチュアルな修行の価値と効果を理解すると、それは私たちの生活の中で優先順位が高くなり、何かが非常に重要な場合は、時間を見つけてそれを行うことができます。 このように、日課を立ててみてください。 瞑想 午前中は15分か30分程度の練習です。そのためには、少し早く寝られるように、前の晩に 15 分か 30 分のテレビの視聴をやめるという「信じられないほどの犠牲」を経験する必要があるかもしれません。食べ物は私たちの栄養となるので、私たちがいつも時間を見つけて食事をするのと同じように、 ボディ、時間を見つけて 熟考する それは私たちを精神的に養うので、いくつかの祈りを暗唱します。 自分自身を精神的に尊重するとき、私たちは自分自身を人間として尊重します。 そのようにして自分自身に栄養を与えることは、非常に重要な優先事項になります.

朝の瞑想

朝、あなたの仕事を始めるのは良いことです 瞑想 いくつかの祈りのセッションを行い、他の人に利益をもたらす利他的な意図を養います。 瞑想. 次に、呼吸を行います 瞑想 しばらくの間。 静かに座って、息が入ったり出たりするのを体験し、息があなたに栄養を与えていることに気づきます。 ただ息を吐きながら今この瞬間にいて、すべての言説や心配事を静めましょう。 観音様（観音様）を唱えてもいいかもしれません マントラ またはそれの 仏. 覚えておくと便利です 仏現時点での の品質は、私たちがエミュレートするように促します 仏私たちの日々の活動における優しさ、知恵、スキル。 または、分析を行うこともできます 瞑想、特定の教えの意味について考えます 仏 与え、それを自分の人生に適用します。 これはまた、朝一番にあなたのエネルギーを非常に前向きな方向に向けます.

「私には子供がいます。」という人もいます。どうやって 熟考する それとも朝、私の注意が必要なときに祈りを捧げますか？」一つの方法は、子供より早く起きることです。もう一つのアイデアは、子供たちを次の場所に招待することです。 熟考する またはあなたと唱えます。 ある時、私は兄の家族と一緒にいました。 当時 XNUMX 歳か XNUMX 歳くらいだった私の姪は、朝、私たちが XNUMX 人で最初に起きたので、よく私の部屋に入ってきました。 祈りを暗唱したり瞑想したりしながら、今は静かで、邪魔されたくない時だと彼女に説明しました。 彼女は入ってきて、時々絵を描いていました。 また、彼女は私の膝の上に座っていました。 彼女は何度か私に歌を歌ってほしいと頼んだので、私は祈りとマントラを大声で唱えました。 彼女はこれがとても好きで、私の邪魔をしませんでした。

親がじっと座って落ち着いているのを見るのは、子供にとってとても良いことです。 それは彼らにも同じことができるかもしれないという考えを彼らに与えます. ママとパパがいつも忙しく、走り回ったり、電話で話したり、ストレスを感じたり、テレビの前で倒れたりしていると、子供たちもこうなります。 これはあなたがあなたの子供たちに望んでいることですか？ 子供たちに特定の態度や行動を学ばせたい場合は、自分でそれらを育成する必要があります。 そうでなければ、あなたの子供たちはどのように学ぶでしょうか？ 子供のことを気にかけているなら、自分自身のことも気にかけ、自分自身だけでなく子供たちのためにも、健康でバランスの取れた生活を送ることに気を配らなければなりません。

お子様に作り方を教えることもできます 製品 仏 簡単な祈りとマントラを唱える方法。 一度、友人と彼女の XNUMX 歳の娘と一緒に宿泊したことがあります。 毎朝起きたら、みんなで三回お辞儀をしました。 仏. それから、少女は 仏 プレゼント—クッキーかフルーツ—と 仏 彼女にもお菓子やクラッカーをプレゼントします。 XNUMX歳のとき、彼女は子供たちと良い関係を築いていたので、それは子供にとってとても良かったです. 仏 同時に、寛大で物事を共有することを学びました。 私の友人は、娘と一緒に家を掃除したり、雑用をしたり、遊びに行ったりするとき、一緒にマントラを唱えていました。 少女はマントラのメロディーが大好きでした。 彼女が動揺したり怖がったりしたときはいつでも、マントラを唱えて落ち着かせることができると知っていたので、これは彼女を助けました.

職場でのダルマの実践

日々の練習に戻りましょう。 あなたの朝の後 瞑想、朝食を食べて仕事に出発します。職場でどのようにダルマを実践するつもりですか？まずは、朝培った優しい心とやる気を思い出してみてください。一日中、自分は誰も傷つけたくないこと、彼らの役に立ちたいこと、そして自分自身と他人の究極の啓発のためにあらゆる行動をしようと努めていることを常に自分に言い聞かせてください。このことを自分に思い出させるには、頻繁に起こる出来事をきっかけとして、自分のモチベーションを呼び戻すことができます。たとえば、赤信号で止まるたびに、イライラして考えるのではなく、「なぜ赤信号はこんなに長いのか?」と考えます。私は仕事に遅れました！" 「今日は人に対して優しい心を持ちたい」と思います。こうして赤信号は優しい心を思い出す機会となるのです。電話が鳴ったら、急いで取るのではなく、まず「電話に出ている人に何か役に立てれば」と考えてください。それから電話に出てください。ポケベルが鳴るたびに、落ち着いて優しい心に戻り、電話に出てください。ある友人は、子どもたちが「ママ！」と呼びかけてくれたのが、優しい心を取り戻すきっかけになったと語った。ママ！"このようなことが一日中頻繁に起こったため、彼女は優しい心に慣れ、子供たちに対してもより忍耐強くなりました。

一日を通して、「自動的」に生きるのではなく、自分が何を考え、何を感じ、何を言い、何をしているのかを意識するようにしてください。私たちが自動的に生きているとき、私たちは物事に反応しながら人生を送りますが、人生が何であるかを実際に経験することはありません。これが、私たちが自分自身に対して他人のように感じてしまう理由です。たとえば、車に乗って仕事に向かうとします。職場に着いたとき、誰かが「運転している 30 分の間、何を考えていましたか?」と尋ねたら、おそらく知らないでしょう。私たちは自分の中で何が起こっているのか分かりません。しかし、多くのことが起こっており、これは私たちが自分自身についてどのように感じるか、そして他の人々とどのように関係するかに影響を与えています。

マインドフルネスを養う

自動的に生きることへの解毒剤は、マインドフルネスを養うことです。 マインドフルネスとは、私たちが考えていること、感じていること、言っていること、行っていることを一瞬一瞬に意識することを意味します。 それはまた、私たちの倫理的価値観と親切な心に気を配り、日々の生活の中でそれらに従って生きることができることを意味します. この意識を育むことによって、私たちはもはや物事に反応するだけで、一日の終わりになぜそんなに混乱して疲れているのか疑問に思うことはなくなります. 私たちがマインドフルであるなら、私たちは優しい心を持っていることに気づき、それを豊かにし、私たちの行動がそこから流れ出るようにします. または、動揺したり、イライラしたり、怒ったり、誰かを叱る寸前であることに気付くかもしれません。 それに気づけば、負のエネルギーを世界に投げ出す代わりに、息を吹き返し、優しい心に戻ることができます。

相互依存の世界での生活に注意する

また、環境との関わり方にも注意を払うようになります。 私たちは相互依存の世界に住んでおり、環境を汚染すると、自分自身、子供、その他の生き物に影響を与えることを認識しています. 私たちは親切であることを心がけているので、環境を汚染する方法を減らします。 仕事や学校に行くときは、自分で車のガソリンを使い切るのではなく、相乗りをします。 紙、缶、プラスチック容器、びん、ガラスびん、新聞など、私たちが使用するものをリサイクルします。 これらをゴミに捨てると、地球を破壊し、他の存在に悪影響を及ぼしていることを私たちは知っています. したがって、スーパーに行くときは、ビニール袋と紙袋を再利用します。 また、家にいないときはエアコンやヒーターをつけっぱなしにせず、空気中に多くの汚染物質を放出する発泡スチロールなどの製品を使用しません。

もし、 仏 今日生きていた、彼は確立するだろう 誓い つまり、資源をリサイクルして無駄にするのをやめなければならないということです。 私たちの多く 修道僧 誓い 一般の人々が不平を言ったために起きた 仏 僧侶や尼僧がしたことについて。 これが起こるたびに、 仏 を確立します 教訓 有害な行動を抑えるために。 もし 仏 彼らが今日生きていたら、人々は彼に文句を言ったでしょう。彼らは使い捨てのカップ、箸、皿を使用しているため、ゴミが増えるだけでなく、多くの木の破壊を引き起こします。彼らは環境やそこに住む生物のことを気にしていないようです！」もし私がそんなことをしていて、誰かがその会社に苦情を言ったら、かなり恥ずかしいと思うでしょう。 仏 私の行動についてですよね？ だからこそ、 仏 間違いなく沈むだろう 誓い リサイクルして消費を抑えなければならないと言っています。

自分の行動に気を配る

マインドフルネスは、一日を過ごす中で自分が破壊的な行動をとろうとしているかどうかに気づくこともできます。マインドフルネスはこう言います。 「腹が立っている」とか「貪欲になっている」とか「嫉妬している」とか。その後、さまざまな解毒剤を適用できます。 仏 私たちの心を落ち着かせるのを助けるように教えられました。 たとえば、イライラしていることに気付いた場合、 怒り 発生している場合は、立ち止まって相手の視点から状況を見ることができます。 私たちがこれを行うとき、私たちは彼らが幸せになりたいと思っていることを認識し、彼らは幸せではないので、私たちが好ましくないと思う行動をとっています. 次に、それらを傷つける代わりに 怒り、私たちはより思いやりと理解を深め、彼らと協力して合意を交渉します.

しかし、喧嘩が始まろうとしているとき、またはすでに喧嘩の最中にあるとき、どうすればいいのでしょうか? 私たちは事前に練習する必要があります。 瞑想 練習。 状況が熱くなると、何が起こったのかを思い出すのは困難です。 仏 落ち着いて平和なときにまだ練習していない場合は、教えてください。 サッカー チームが定期的に練習するのと同じように、 熟考する 忍耐について、そしてよく訓練されるために毎日祈りを暗唱すること。 そうすれば、日常生活の場面に出くわしたときに、教えを活かすことができるようになります。

私たちの食べ物を提供する

マインドフルネスを高め、モチベーションを思い出せるようにするためのもう XNUMX つの方法は、 提供すること 私たちが食べる前に私たちの食べ物。 私たちは食べ物を至福の知恵の蜜であると想像します。 至福 そして知恵、私たちではありません 添付ファイル、私たちが食べるとき。 次に、小さなことを想像します 仏 私たちの心の光でできています。 私たちが食べるとき、私たちはこの蜜を 仏 私たちの心に。 の 仏 私たちを満たす光を放射します。 これを行うには、完璧に座る必要はありません 瞑想 レストランのど真ん中！ 食べ物を待っている間、このように視覚化して熟考することができます. 仲間や仕事仲間がチャットを続けている間、この視覚化を行い、食べ物を提供することができます。 仏 誰も知らないうちに。 たとえば、家族と一緒に家にいるときは、一時停止して集中することができます。 提供すること あなたの食べ物。 家族が一緒に祈りを唱えるのはとてもいいことです 提供すること 彼らの食料。 私はある家族に滞在し、XNUMX 歳の息子が私たちを率いて祈りを唱えました。 とても感動的でした。

食べるときは意識して食べましょう。 他の人々が食品の栽培、輸送、準備に費やしている労力に注意してください。 他の生物との相互依存と、私たちが食べる食べ物など、それらからどれだけの恩恵を受けているかを認識してください. 食べる前にこのように反省すれば、食べるときにとても幸せで感謝の気持ちを感じることができ、よりマインドフルに食べることができます。 そして、気をつけて食べれば、食べ過ぎず、体重を減らすために特別な食事に多額のお金を費やす必要もありません!

堂々と食べることが大切です。 カフェテリアの列に並んでいる人を時々見かけますが、まだ食べ物の代金を払っていないのに、すでにシャベルで食べている人を見かけます。これは自動で食事をしています。 ボウルに走って食べ物を丸呑みする犬に似ています。 私たちがこの反省を行い、食べ物を提供するとき 仏 私たちの心の底では、ゆっくりと食べ、よりリラックスしています。 これが人間の食べ方です。

一日を振り返る

このようにして、私たちはマインドフルネスを維持し、優しい心を豊かにして一日を過ごします。夕方帰宅したら、テレビの前で倒れたり、ベッドに落ちて眠ってしまうのではなく、数分間一人で静かに座ることができます。私たちはその日に起こったことを振り返り、受け入れます。私たちは一日を振り返り、「今日は何がうまくいきましたか?」と考えます。私は優しい心で行動できたでしょうか？」私たちは自分が親切に行動した例に気づき、喜びます。私たちはそのメリット、そのポジティブな可能性を、自分自身と他者の啓発のために捧げます。

その日を振り返ってみると、自分が怒っていたり、嫉妬していたり​​、貪欲だったりしていたことに気付くかもしれません。 それが起こっていたとき、私たちはそれを認識していませんでした。 しかし、その日を振り返ってみると、何が起こったのかあまり気分が良くありません。 それは私たちの態度かもしれませんし、誰かに言ったことかもしれませんし、どのように行動したのかもしれません。 これを改善するために、私たちは後悔し、いくつかのことを行います 精製 自分自身を許し、ネガティブなエネルギーを手放すことができるように練習してください。このようにして、私たちは感情的に「浄化」し、その日の間に生じた不快な感情や間違った行動を解決します。これができれば、私たちの眠りは安らかになります。横になったら想像してみてください 仏 枕に座って頭を中に入れる 仏寝るときのひざ。 これは非常に快適で、覚えておくのに役立ちます。 仏の良い資質とより良い夢を持つために。

私たちの人生は意味のあるものになります

ダルマを実践することは、難しいことでも、時間のかかることでもありません。 時間はいつでもあります。 24 日は常に XNUMX 時間です。 心をポジティブな方向に向ければ、どんな行動も悟りへの道に変えることができます。 このようにして、ダルマは有機的に私たちの生活の一部になります。 朝起きるのがだるま、食べて出勤するのがだるま、寝るのがだるまです。 日々の活動の中で姿勢を変えることで、私たちの人生はとても有意義なものになります。