毎日の練習を設定する

概要

• 設定 瞑想 時間
• モチベーションの生成
• 一日中自分の意図を思い出す
• 夜の練習の振り返り

毎日の練習01（ダウンロード)

これは非常に重要なことなので、毎日の練習の設定について少し話させてください. とても簡単に思い出すことができます。 熟考する、しかし、ああ、私はとても疲れています。 忙し過ぎる。" 私が本当に役立つと思うのは、XNUMX 日の特定の時間、できれば仕事に行く前の早朝に取っておいて、仕事をすることです。 瞑想 それから練習。 私が人々に助言することは、「忙しすぎてできない」と思うことがあるので、予約帳の時間帯に釈迦牟尼との約束を書くことです。 仏. あなたはすべてのビジネスアポイントメントで非常に信頼できますよね? まあ、あなたは立ち上がりたくありません 仏、そしてあなたが彼に会うつもりだと彼に伝えてください、そして、あなたが知っている、捨ててください。 それはあまりいいことではありません。 起床時間と出勤時間は人によって異なるため、いつ何時でもカレンダーを持っているだけで心にとても役立ちます。 たとえば、毎朝 7:00 から 7:15 まで、または 7:00 から 7:30 までと、自分が決めたように言います。 仏」 誰かに何かを頼まれたら、「ごめんなさい、忙しいから」と言います。 たとえば、私や他の誰かと部屋で 7 時に約束をしていて、誰かがあなたに何かをするように頼んだとします。あなた？ 私やあなたの友人に電話して、「他の誰かが私と一緒に行きたいと思っているので、さようなら」とは言いません。 「すみません、忙しいです」と言って、最初の約束を守ります。

同じように、特にあなたが 仏。 というのは 仏の大きな時間です。 仏重要です。 あなたは、 仏. それは本当にとてもとても役に立ちます。また、私が言ったように、忙しいからといって嘘をついているわけではありません。とても重要な約束です。

静かに座って呼吸できるように、毎日時間を割いていると思います 瞑想 またはいくつかのことをします 瞑想 優しさについては、後で少しお話しします。 これは、ポジティブな方法で自分自身を大切にし、ポジティブな方法で自分自身をケアする方法でもあります. 多くの人が今、私たちは自分自身を愛さなければならず、自分自身を大切にしなければならないと言っていますが、それは本当です. しかし、本当に建設的で有益な方法でそれを行う方法を知る必要があります。 そして、毎週新しい服を買いに行きます。 そして、私は毎週休暇を取ります。」 ダルマの観点からすると、それはある種の カルマ の 添付ファイル. しかし、本当に自分自身を大切にし、自分自身を尊重することは、私たちには精神的な能力があり、それが私たちの人生の重要な側面であることを認識することを含み、私たちは自分自身のその性質を尊重します. 私たちはその品質を大切にしています。 この人生、死の時、そして将来の人生において、私たちの人生に平和と幸福をもたらすのはこの精神的な性質であることを私たちは知っているので、私たちはそれが成長するのを見たいと思っています. 私たちはそれを開発したいと思っています。 私たちは自分自身を尊重しているので、そのために毎日時間を割いています。 利己的ではありません。

実際、とてもかわいいです。 多くの親から聞いたことがあります。 瞑想 練習を怠ると、両親が短気であることがわかるため、子供たちは不平を言い始めます。 本当。 真剣に。 ある母親は、とても定期的に練習していたと私に言いました。 それからいつものこと–彼女は忙しすぎました. 彼女は練習をやめた。 ある日、彼女が子供を叱っていると、子供は彼女を見上げて言いました。 [笑い] これを行うと、家族全員が本当に助かります。 シアトルの私たちのグループに別の女性がいて、彼女はただダルマを実践していました。 瞑想、多分半年か50年。 そんなに長くはない。 彼女は 20 代で、息子は XNUMX 代ですが、ある日、「私が仏教に入って何か変化はありましたか?」と彼に尋ねました。 そして彼は、「お母さん、あなたは神経質ではありません。」 アメリカではこれは本当に大きな褒め言葉です。 [笑い]

私が言いたいのは、毎日時間をかけて一人で座っているのは利己的ではないということです。 熟考する. または、毎日座って法本を読んで熟考する時間をとってください。 オフィスの人々、隣人、そしてすべての人にどのように対処するかを支援します。 それは本当にすぐにプラスの効果をもたらし、時間の経過とともに累積的なプラスの効果をもたらします。 これを行うことをお勧めします。

私たちのモチベーションを生み出すには、朝がとても良いです。 起きたらすぐに、その日の活動に参加していないので、座ってください。 あなたの心はそれほど忙しくありません。 朝はもっと澄んでいて、あなたはできる 熟考する 少しの間。 自分に合った時間を選択するだけです。 二度とやりたくないほど長くしないでください。 瞑想. どれくらいの期間で作るかは自分で決めることができます。 15 分程度から始めて、そこから様子を見るのがよいでしょう。 後で延長できます。

次に、一日を通して、定期的に起こることを利用して、無害、利益、悟りというあなたの意図に戻してください. MRT に乗っている場合、電車が駅に停車するたびに、「誰にも危害を加えたくないので、今日は役に立ちたい」という手がかりになります。 赤信号で止まるたびに「危害を加えたくない、役に立ちたい」。 定期的に起こる何かを使って自分自身に思い出させます。 電話が頻繁に鳴る仕事をしている場合、電話が鳴るたびにそれがベルになります。 「傷つけたくない。 恩恵を受けたい」 特に、ビジネスの電話を受ける前にそのようなモチベーションを生み出せば、顧客やそのような人々との関係はずっと良くなるでしょう。あなたは彼らと話します。 それはちょっと重要です。

それから夕方、少し時間を取って XNUMX 日を振り返り、何が起こったのかを考え、次のように考えます。 私が何かを間違えて誰かに腹を立てた時はありましたか？ それとも誰かを侮辱するようなことを言ったのですか？ それとも私は誰かをだましましたか？ うそをついた？ 少し真実をごまかした？」 私たちは時間をかけて一日を振り返り、どれだけうまくやったかを確認します。 そして、ある領域で過失に気付いた場合、その理由を理解しようとします。 私たちは次の日はもっとうまくやろうと決心します。 そして、私たちは自分の心をより平和にするために、自分の心に働きかけます。 たとえば、私たちは怒って寝ません。 私たちは皆知っているので、怒って寝るとどうなりますか? よく眠れましたか？ いいえ、目が覚めたとき、機嫌はいいですか？ 怒って寝るとき、目が覚めたとき、私たちは気分が良くありません。 寝る前に試してみるのは本当に良いことです 怒り 行く。

あなたはすべてについて学ぶことができます 怒り – 今、コマーシャルをしなければなりません。 そんなつもりじゃなかったのに今それがここにある、そこに本がある 怒りとともに働く。 しかし、本当に、それは非常に重要であり、特にあなたの家族と一緒だと思います. 怒って寝ないでください。 あなた自身の心で働いてください。 寝る前に誰かと話すことができない場合でも、少なくとも自分の心の中では、そのことを忘れてみてください。 怒り そうすれば、朝、彼らに挨拶するときに、少なくとも良い方法で始めようとします。 私たちは皆知っているので、最初は悪い方向に進んでしまうと、それが続くのではないでしょうか?

それから夕方に健康診断を受けると、自分の意図をどれだけうまく維持できたかがわかります。 オフィスであの人に意地悪な発言をしたい気持ちが本当にありましたが、そうしませんでした。 私にとっては良いことです。 ポジティブな行動をしたとき、またはネガティブなことを避けたときに喜ぶのは良いことだと思います。 私たちはそれを認めるべきです。 それは傲慢でもわがままでもありません。 それを認めているだけです。 または、私たちが寛大だったり、親切なことをしたとしても、高揚しないでください。「ああ、私はとても素晴らしいです。」 でも「よかった、モチベーションは維持できた。 これはいい。" 私たちはこのように自分自身を励まします。

これは非常に素晴らしい、丸みを帯びた練習になります。 これは、家庭生活と仕事生活を持ち、あなたがするさまざまなことすべてを行うという文脈で、あなたのダルマの練習を維持するための非常に良い方法だと思います.

定期的な瞑想の利点

• 瞑想 私たちへの敬意として
• 人生における優先順位と意味の設定

毎日の練習02（ダウンロード)

「ああ、でも時間がないな」と言うのはとても良いことです。 私は「バロニーマ」と言います。 時間はいつでもあるから。 日常を過ごす 瞑想 練習し、定期的に行うこと。 これは、ある日に 24 時間瞑想し、その月の残りの時間は何もしないよりもはるかに効果的です。 23 日は常に 24 時間です。 XNUMX時間はありません。 それは、私たちが XNUMX 時間で選択したことです。 私たちにはいつも食事をする時間があることに気づきましたか？ 朝起きたとき、歯磨きをせずに家を出ることがありますか。 食べずに？ 私たちには、私たち自身の小さな朝の日課があります。 毎日。 含む 瞑想 朝の日課の中で、それはあなたが朝の一部として行うことです. 栄養を与えるのと同じように ボディ 朝食を食べて、何かをすることで自分自身、心、心に栄養を与えます 瞑想.

We 熟考する 私たちは自分自身を尊重しているからです。 「ああ、私は座って、 熟考する」 むしろ、その利点を見ると、 瞑想、 そして私たちは自分自身を幸せにしたいので、自分自身を尊重し、価値があると思うので、自分を養う何かをする時間を作ります. XNUMX分早く寝なければならないことを意味する場合は、そうしてください。 XNUMX分のテレビをカットしなければならないことを意味する場合、大きな損失はありません. 友達と話して余分なXNUMX分を得ることができない場合、つまり電話でゴシップをすることはできません。 大損じゃないですよね？ あなたは自分の幸せのためにこれをしていると思います。 ニュースを聞くと幸せになりますか？ 友達とうわさ話をすると幸せになりますか？ テレビを見ると幸せになれる？ 私たちが何をしているか、つまり私たちが一日をどのように過ごしているかを見て、あなたが時間を費やしていることがあなたを幸せにするかどうかを自問してください. 私たちが習慣的に行っている多くのことは、私たちにまったく幸せをもたらさないことがわかります. なぜ彼らはするのですか？ つまり、何の目的もなく XNUMX 分間電話で何となく、何となく電話をする必要があるのは誰でしょうか。 誰が新聞を読む必要がありますか? なに、オリンピックで何が起こっているのかわからない。 オリンピックで何が起こったのかわからない。 私は剥奪され、栄養失調で惨めに見えますか? あなたが知っている、あなたは住んでいます。 ウォール街で何が起きているのか、私には見当もつきません。おそらくトラフィック チェックがあるのでしょう。 これらの多くがなくても生活できます。

私たちがやろうとしていることの XNUMX つは、生活の中で優先順位を設定することです。それにより、私たちにとって本当に価値のあることを確実に行い、意味のないことをして流されるだけではなくなります。 立ち止まって何が価値があるかを考えなければ、これは簡単なことです。

通常のセットアップの大きな部分だと思います 瞑想 練習には、「私は自分の人生で何をしていて、何が私にとって本当に重要なのか? 私は自動的に次から次へと活動を続けているのでしょうか? それは、私がそれらの活動を行う必要があると思うからですか、それとも他の誰かが私にそうしてほしいと思っているからですか、または成功するためには私がそれらの活動を行う必要があるからですか? それとも、自分の人生について真剣に考え、何が有意義で重要かを考え、知恵と思いやりを持って何をするかを選択し、簡単に時間を無駄にしてしまう愚かなことをすべて手放しているのでしょうか?」 そのように自分の人生について深く考え、優先順位を設定すれば、重要なことを行うことができ、人生はより充実したものになると思うからです。 自動で生活しているとしたら、どうなるでしょうか？

ある話を聞いたことがありますが、本当だとは思いませんが、本当だと思いたいのですが、誰かが町に行ってたまたま町の墓地のそばを歩いていて、墓石に全員の名前と、彼らがどのくらいの期間住んでいたかが書かれていました。住んでいました。 ジョン・ジョーンズはXNUMX年XNUMXヶ月生きました。 リン夫人は XNUMX 年 XNUMX か月生きました。 そして別の人はXNUMX年XNUMXヶ月生きました。 そしてその人は言いました。 誰もがXNUMX、XNUMX、XNUMX年生きただけです。」 彼は中年の町の住人を見つけて、「どうしたの？ なんでみんな若くして死ぬの？ 彼らの寿命はそれほど長くありません。」 そして町の住人は言いました。 ボディ 生きていた。 それが、彼らが本当に自分の人生をどれだけ生きたかです。」 私たちは非常に長い寿命を持っているかもしれませんが、私たちは自分の人生を生きているだけです。私たちは意識的に活気に満ち、人生のために存在しているだけです。人生のどのくらいの期間ですか?

私たちは完全に生きたいと思いませんか?そして、時間を有効にして有意義な生活を送りたいのです。 そのように80年生きることができますが、実際に生きているのはそのうちのXNUMXつだけだからです. それは残念だ。 それは悲劇です。 それは人間の可能性の浪費です。

戻ってきて、自分自身にこう言います。 私は私の人生で何をするつもりですか？ 意味は何ですか？ じゃやれ。 他人がどう思おうと誰が気にする？ ええと、中にはこの小さな声があります。 みんなに認めてもらいたい。 家族に自分がいいと思ってもらいたい。 私は金持ちになりたいので、誰もが私が成功したと思う. ふさわしい人と結婚して、他の人が持っているすべてのものを手に入れたいのです。 私たちの中にその声がありますよね？ まあ、静かに言ってください。 つまり、人生で何が重要かを考えるとき、私たちはそれをしなければならないからです。 もし私たちが他の人を喜ばせるために生きているなら、私たちは彼らを本当に喜ばせているわけではありません。 私たちは彼らの承認を得たいという動機でそれをやっています。 誰かを気遣うために思いやりを持って何かをすることと、誰かに認めてもらいたいために誰かを喜ばせるために何かをすることには大きな違いがあります。 前者は思いやりがあり、他人のことを本当に気にかけています。後者は自己中心的で、他の人に好かれ、承認してもらいたいと思っています。 私たちはそのように一生を無駄にすることができます。

私たちは皆、非常にユニークな人間の可能性、考えてみれば非常に美しい人間の可能性を持っています。 仏 つまり、誰に対しても平等に、オープンで、愛情深く、思いやりのある心を育む可能性があるということです。 現実の本質を直接知る可能性があります。 私たちは人間として信じられないほどの可能性を秘めています。 しかし、自分が思うように生きようとしたり、たくさんのお金を稼ぐために生きたり、他の誰かに自分自身を証明したりするために生きようとするだけで、その人間の可能性を無駄にすることは、私たちが持っている美しい人間の可能性を無視していることになります.

死の床に就いて人生を振り返り、「人生を無駄にした。 新聞をもっと読むべきだった。 私は自分の人生を無駄にしました。 もっと残業するべきだった。 私は自分の人生を無駄にしました。 もっとうそをつくべきだった。」 誰も人生の終わりを迎え、後悔して振り返り、逃したと言う人はいません。 死ぬことを考えたら、人生を振り返ると、何を逃したか、何を逃したか? 他の人とのつながりについて。 オープンで思いやりのある心を育むことについて。 私たちは許すこと、つまり他人を許すこと、自分自身を許すことを見逃していました。 私たちは、他の人と分かち合い、彼らに利益をもたらし、注意と愛情を持って彼らの目を本当に見る機会を逃しました. 私たちは、人間の可能性を内部的に開発するために実際に使用することを逃しました.

私たちは人生において何が重要かを深く考え、価値あるものに従って生きなければならないと思います。 そして、あなたが何をしても、誰かがそれを気に入らないでしょう。 みんなを幸せにしようとすることを忘れてください。 それは不可能だ。 絶対に不可能です。 世界中で誰もが好きな人を思いつきますか? いいえ、誰もが批判する人が常にいます。 誰もが私たちに同意し、私たちを好きになり、私たちが成功していると思うように、私たちの人生を生きようとしています。 不可能。 になろうとするほうがはるかに現実的です。 仏.