ホットボタンの解消

「それは私を怒らせた！」とよく言います。 または「あの人は本当に私をいらいらさせます！」 私たちの 怒り 苛立ちは他の人によって引き起こされ、私たちは彼らに対する感情的な反応に選択の余地がありませんでした. しかし、私たちの経験を調べると、選択は常に存在することが明らかになりますが、私たちはめったに選択せず、代わりに習慣的な傾向に従います。 これらの精神的、言語的、身体的な習慣は条件付けられています。 それらは私たちの生来の、または切り離せない部分ではありません。 しかし、私たちはこれをほとんど認識していないため、これらの習慣的な反応が現実的で有益であるかどうかを調べることはめったにありません. ただし、これらのいくつかが自分自身や他の人に有害であると認識した場合、それらに対抗する力を適用するよう動機付けられます. それらを以前の条件付けとして認識することで、私たちは自分の心、話し方、そして ボディ したがって、有害な習慣や視点を手放し、有益なものを育成します。

私たちが私たちを調べるとき 怒り それが現実的かどうかを確認するために、その下には、物事がどうあるべきか、人々が私たちをどのように扱うべきか、そして私たちが誰であるかについて、多くの前提と期待があることがわかります. これらの期待と先入観は、私たちの「ボタン」です​​。¹ それらは無意識で認識されていないため、状況の見方や他人との関わり方に無意識のうちに影響を与えています。

例えば，大切な人が「自分の一部」であると感じてしまい，友人や知人はもちろん，見知らぬ人に対しても敬意を払い，礼儀正しく接するのをやめてしまうかもしれません。 親愛なる人がいつも私たちを愛してくれると思い込んで、私たちはこれらの関係を育み、世話をすることを怠り、代わりに私たちのニーズが満たされていないと不平を言います. 私たちは、彼らが私たちのために常にそこにいて、私たちを理解してくれることを期待しています. 彼らは私たちのことをよく知っているので、私たちが何を感じ、何を望んでいるのかを知っているはずだと思い込んでしまうことがあります。

人々が自分の期待を特定するのを助けるために、私はいくつかの宿題を提案します.次の週、親しい人にイライラしたり怒ったりするたびに、あなたの外部と内部のボタンが何であるかを見てください. 外部ボタンは、通常、動揺する状況です。 たとえば、家族が汚れた靴下を床に置いたままにしたり、食料品の買い物をあなたが頼んだよりも XNUMX 日遅くしたり、体重が減ったらどれだけ気分が良くなるかについて話したりします。 内部ボタンはあなたの期待です。 内的な期待、愛着、敏感さがある場合にのみ、外的な状況は私たちにとってボタンになります。 この宿題の一部として、状況とあなたの期待を書き留めてください。 次に、あなたの期待が状況に合っているかどうかを確認してください。

オルデラは宿題をしました。 彼女は次のように報告しました。

ボタンの宿題をしているときに、自分自身についていくつかの非常に興味深いことを発見しました。 私たちを怒らせる根底にある期待の中に共通点があるかどうかをあなたに尋ねました. 少なくとも、私の期待はすべて非現実的であることに気付きました。

さらに、私たちは配偶者や大切な人を自分の一部と考えがちであり、それゆえ彼らを当然のことと思っており、あまりよく扱っていないことについて話した後、私は疑問に思いました。 、私の一部ですか？ 明らかに彼は彼自身の人です。 私はそれを理解していません。 理解しようとして、ボタンとなるいくつかの状況を書き出してから、「この状況で彼に何を期待していましたか?」と自問しました。 私がやったように、私は自分自身に大声で笑ってしまいました！

ボタン: 彼は何かを知らないし、あまりにも多くの質問をします.
期待: 彼は私が知っていることをすべて知っているはずです.

ボタン: 彼は何か間違ったことをしている、効率が悪い、遅すぎるなどです。
期待: 彼は、私がするのとまったく同じようにすべてを行うべきです。

ボタン: 彼は私をサポートしていません。 私が物事を成し遂げるのに苦労している間、彼は自分のことをやっています（これは特に私が忙しいときは大きな問題です）.
期待: 私の議題は彼の最優先事項であるべきです。

だから私は、夫が私と同じ知識を持ち、私と同じようにすべてを行い、私と同じ議題と優先順位を持つことを期待しています. それが彼が私の延長であると考えているように聞こえない場合、私は何であるかわかりません! このように考えることがどれほどばかげているか信じられませんが、何年もの間、それは正しく、真実であると私は考えてきました. 根底にある妄想を暴いた今、このXNUMXつのボタンが消えることを願いましょう。

ボタンについて子供たちと同じエクササイズをしたとき、私はより非現実的な期待を発見しました. たとえば、私は子供たちに自分よりも高い基準を課しています。 それらは、私が持っていないもの、できないもの、持っていないものすべてであるべきです。 それが彼らを幸せにするものです。 （実際、それは私を幸せにするものです。彼らを幸せにしないかもしれません。）しかし、私は彼らに腹を立てない方が難しい. 私は私のものを使います 怒り 私の母がしたように、しつけの道具として - 確かに貧弱な道具として - 。 私が使う 怒り 無理に形を整えて、手放すのが難しくなります。 手放したら悪い親になると思います！ おかしな先入観じゃないですか。

別の人物、ロイドは次のように報告しています。

ボタン: 権限のある立場にある人が、私が何をしているかについて質問します。
仮定: 私は誰に対しても責任を負いません。 私はいつも指示を正しく理解しています。 彼女は私を細かく管理していて、私を尊重していません。
期待: 他の人は私の優れた資質を見て、私のコントロールの必要性に異議を唱えてはなりません。

ボタン：機嫌が悪くて動揺し、他の人がそれに気づきます。
期待: 私は自分の苦痛な感情をコントロールし、落ち着いた落ち着きと自制心を保つことができなければなりません。

ボタン: 合意された規則に従わない人がいます。
期待: 人々は合意されたすべての規則に従うべきであり、彼らの規律の欠如によって私が不便になったりいらいらしたりすることはありません。 ただし、私がルールに従わないことを選択した場合、他の人は私を緩めて怒ってはいけません.

ボタンと誤った期待を特定するには、最初は不快に感じるかもしれない自分自身にある程度の正直さが必要です。 しかし、彼らの唯一の償いの質は、マインドフルネス、知恵、そして思いやりの解毒剤を使って排除できるということです. 注意を払いながら、私たちはボタンが私たちの責任であることを認めています。 ボタンがある限り、他の人がそうするつもりがなくても、ボタンは押されます。 この問題を解決する唯一の方法は、ボタンを押し続けるのをやめることです。

それらの先入観は現実的でも有益でもないことを賢明に理解し、それらを手放します。 知恵はまた、より「現実的な」期待を持つことを可能にします。 しかし、私たちの期待がどれほど現実的であっても、他人の行動を支配する厳格なルールではありません。 あたかもそうであるかのようにそれらを強制しようとすると、私たちは惨めになるでしょう.

このため、思いやりと他人を大切にすることが重要です。 それらを念頭に置いて、他の人が私たちの修正されたより現実的な期待さえ満たしていない場合でも、私たちは辛抱することができます. 他の人も、私たちと同じように、態度や感情を乱すことに圧倒されることがあります。 私たちと同じように、彼らも間違いを犯します。 私たちの一部の受け入れが必要です。

私たちの期待に応えるには、ユーモアのセンスも重要です。 私たちの期待、思い込み、先入観の愚かさを笑うことができると助かります。 私たちの頭が思い描く考えや信念の中には、本当に面白いものがあります。 私たちが自分自身を笑うことができるとき、私たちの愚か者は責任を失い、私たちがそれらを認識したときに自己嫌悪の罠に陥ることを避けます. また、笑うのも楽しいし、法事も楽しいはず！

1. の第9章を参照してください 怒りに対処する 尊者トゥブテン・コドロン著。 ↩