연민으로 사는 법 배우기

제 1 부

세이지의 요약

모두 그 책이 우리 그룹을 위한 탁월한 선택이라는 데 동의했습니다. 우리가 XNUMX부에 대해 논의하기 위해 만났을 때 사람들이 책과 성찰을 마음에 새기고 있다는 것이 분명했습니다. 그것은 우리 삶의 상황에 대한 풍부한 토론이었습니다. 연민, 평정, 용기, 두려움이 없는 것이 어떻게 우리 삶에 행복과 행복감을 가져다 줄 수 있는지. 우리는 습관화와 장애에 의해 극복되는 다른 시간에 대해 이야기했습니다.

우리는 또한 우리의 마음과 함께 일하기 위해 법을 적용하는 방법에 대한 토론으로 성찰과 예를 사용했습니다. 다음은 우리가 이야기한 일부 법 수행이었습니다. 일에서 자비를 볼 수 있는 시간에 기쁨을 느끼며, 제공 metta, 뜻을 분명히 하고, 만물을 어머니로 여기고, 자신을 남과 바꾸고, 극단에서 벗어나는 마음을 만들고, 전생을 기억하고, 공덕을 바치는 것.

메리 그레이스의 반성

나는 우리의 목표 중 하나가 마음의 경향을 "대체"하기 위해 책의 관행을 적용하는 것이라고 생각합니다.

내가 기억하는 바에 따르면 다음과 같은 몇 가지 예가 있습니다.

• 버스에서 노숙자들 옆에 앉아서 판단을 평정으로 바꾸고,
• 과민성 대신 일시 중지,
• 반동이 몸을 기울이는 것으로 대체되었습니다.
• 다른 사람이 두려움과 부정을 대체하는 것을 보는 것 등.

"교체"에 대한 우리의 대화는 매우 풍부했다고 생각합니다.

이야기와 사례

각 사람은 우리의 모범, 우리가 삶에서 적용한 장, 연민을 경향에 대한 연민으로 "대체"한 방법, 연민을 키우는 데 도움이 되는 실용적인 방법으로 눈에 띄는 한두 가지에 대한 간단한 요약을 썼습니다.

레아의 이야기

XNUMX장부터—다른 종류의 힘—나는 이것을 보살 명상 특히 나 자신에 대한 태도를 타인에 대한 태도로 바꾸는 단계. 나는 XNUMX장의 가르침을 사용하여 종종 두려움에 근거한 판단적이고 비판적이며 경멸적인 마음을 피하고 다른 사람들이 행복하고 어려움에서 벗어나기를 바라는 마음으로 그러한 생각을 대체했습니다. 하루 종일 이 일을 시작하면서 다른 사람들의 행복과 복지가 내 의견보다 우선시되기 때문에 이것이 태도를 바꾸는 시작 단계라는 생각이 들었습니다.

메리 그레이스의 이야기

XNUMX장에서-용감한 동정심- 고통과 고통을 경험하는 사람들과 접촉할 때 발생하는 어려운 감정을 참는 것, 22페이지.

다발성경화증을 앓고 있는 좋은 친구를 방문하면 때때로 뒤로 물러나고 경험을 피하고 마음을 닫는 경향이 있습니다. 마음을 열고 미소를 지으며 “반가워요”라는 간단한 대화로 대화를 시작했던 기억이 나니 갑옷이 녹아내립니다. 나는 의식적으로 그녀의 고통에 대한 내 자신의 의제와 대화를 포기합니다. 그녀가 얼마나 고통 받고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 내 마음 속의 이야기의 확산을 내가 어떻게 하고 있는지에 대한 의식적인 자각으로 대체 몸 마음이 반응하고 있어 연민의 흐름을 유지합니다. 답답한 가슴에 숨을 들이쉬고, 친구와 눈을 마주치고, 충고보다는 침묵의 시간을 갖는다. 내가 보낼 수 있는 시간에 대한 경계를 설정하는 것도 "대체" 전략의 일부입니다. “나는 여기에 두 시간(또는 한 시간, 아무리 길더라도) 동안 있습니다.”라는 말은 경험에 압도되는 느낌을 대체합니다. 내가 줄 수 있는 것에 대한 정직함은 그 과정의 일부입니다. (XNUMX장)

세이지의 이야기

내 이야기가 진행됨에 따라 버스는 연민에 대해 성찰하는 나의 학교입니다. 버스에 탄 어떤 사람들은 나를 불편하게 한다. 그들은 정신적으로 병든 것처럼 보일 수도 있고, 나쁜 냄새를 맡을 수도 있고, 끝없는 이야기로 내 시간을 포착할 수도 있습니다. 따라서 문제는 모든 우월감에 연민이 아닌 평정심을 기르는 방법, 용감한 연민을 기르는 방법, 사랑스러운 자와 사랑스럽지 않은 자의 옆에 설 방법입니다. 나는 XNUMX장을 좋아했다.다른 종류의 힘—천천히 그리고 자신 있게 우리는 효과가 없는 기존의 사고 방식을 대체할 새로운 기술을 배웁니다. 그리고 이를 통해 타인뿐만 아니라 우리 자신에게도 공감하고자 하는 의지가 생깁니다. 그것이 변화를 허용하는 것입니다.

그룹에서 가장 놀라운 것은 우리의 이야기를 법으로 짜는 것입니다. 다른 사람을 위해 자신을 교환하고, 공덕을 바치고, 우리 모두가 행복을 원하는 방식입니다. 여러모로 기분이 좋았다. 시선 명상 를 시청하여 이에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 람림. 우리가 이야기한 가장 좋아하는 것 중 하나는 모든 존재의 이익을 위해 우리가 하는 일, 즉 즐거운 노력의 장점을 바칠 수 있는 행복한 마음을 위해 의무와 그에 수반되는 모든 의무에서 우리의 태도를 바꾸는 것입니다. 참고로 계속 보내드립니다 metta 아침에 출근하는 길에 최대한 많은 사람들에게 나는 그렇게 하는 것을 좋아한다.

파트 II

일반 토론

우리는 마음챙김에 대해 이야기했습니다. 몸, 감정 및 정신적 경험에 대해 다음과 같은 부정적인 상태를 "해체"하는 데 도움이 됩니다. 분노 우리를 현재 상태로 유지하고 인식할 수 있습니다. 또한 우리는 뇌와 관련된 감정의 기능을 이해하는 데 과학이 어떻게 도움이 되었는지 논의했습니다. 마지막으로, 우리는 이미지가 자기 파악적인 "나"에서 전환하고 연민의 자질을 갖는 느낌이 어떨지 상상하는 데 얼마나 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기했습니다.

개인적인 생각

• Leah는 매일 아침 챕터 끝에 있는 성찰과 함께 작업해 왔으며 이 책을 사용한 작업을 변혁적이라고 설명했습니다. 왜냐하면 이 책은 연민의 발전을 매우 작고 다루기 쉬운 여러 단계로 나누어 단지 막연한 일이 아니기 때문입니다. 개발하면 좋겠지만 어디서부터 시작해야 할지 막막합니다.
• Mary Grace는 학생들이 자신의 행동에 동기를 부여할 수 있는 요인에 대해 더 많은 통찰력을 가질 수 있도록 학생들이 자신의 감정을 식별하도록 돕기 위해 시각 보조 장치를 사용하는 방법을 설명했습니다.
• Sage는 특히 "당신의 선을 따르기"에 관한 장을 즐겼으며, 연민의 의도에 계속 집중하는 것이 우리가 부정적인 웅덩이에 빠지는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기했습니다.

18부: 연민의 배양(2014년 XNUMX월 XNUMX일)

법 수행자로서 우리는 이 섹션의 많은 항목이 두 가지 명상 개발 시퀀스 보살: 일곱 부분으로 된 원인과 결과 방법 및 균등화 및 방법 자신과 타인을 교환. 우리는 그것을 보다 세속적인 방식으로 설명하는 것이 우리가 매일 마주하는 다양한 상황에 그것을 적용하는 데 도움이 될 수 있다는 점에 주목했습니다.

그 과정에서 사랑을 키우는 것과 기쁨을 중시하는 것에 대해 많은 이야기를 나눴다. 특히 진행하다 낙심하면 연습이 부담스러울 수 있다. 연습의 즐거운 면에 집중한다면 연습에 대한 동기가 더 커질 것입니다. 그 초점을 맞추는 데 도움이 되는 책의 한 가지 생각은 사랑을 주는 것에 대한 보상은 그것에 의해 기쁨을 느끼는 것입니다(사랑을 보답으로 받는 것이 아님). 이것은 또한 HHDL이 종종 우리에게 상기시키는 것과 관련이 있습니다. 다른 사람들이 행복하기를 원한다면 연민을 실천하십시오. 행복하고 싶다면 연민을 연습하십시오. 우리는 자신의 행복을 찾는 것이 행복의 원천이라는 잘못된 생각에 쉽게 빠져듭니다. 그러나 매우 친숙하고 설득력 있는 개념입니다.

사랑을 키우는 것에 대한 성찰에서 행복을 구성하는 것이 무엇인지 생각하고 대부분이 평온한 마음 상태와 관련이 있음을 주목하면서 자신부터 시작하는 것이 도움이 됩니다. 그런 다음 그 기분을 상상한 후, 우리는 다른 사람들을 생각하고 다른 사람들이 행복하기를 바라는 나의 바람의 힘으로 나의 행복을 바라는 힘을 복제하려고 합니다. 우리는 우리 자신과 마찬가지로 탐욕, 분노, 우울증 등. 우리는 또한 그들이 미래의 생애에 그러한 마음 상태를 갖도록 도울 수 있기를 바랍니다.

우리는 일반적으로 나 자신에서 다른 사람으로 초점의 이동과 "우주의 법칙" 항목이 이를 얼마나 많이 다루고 있는지에 대해 이야기했습니다. 우리가 관련시킬 수 있는 규칙 중 하나는 다른 사람들이 나에게 관심 있는 것에 대해서만 이야기하는 것에 관한 규칙입니다. 우리 중 일부는 직장 동료가 "이번 주말에 재미있는 일을 하고 있나요?" 법학도로서 우리가 주로 여가 시간에 하는 활동이 직장 동료에게 재미없게 들리기 때문에 우리에게 떠오른 이야기를 멈추는 것이 중요합니다. 우리 중 한 명은 그녀가 주제(결혼 계획에 대해)에 그다지 관심이 없었음에도 불구하고 연결하기 위해 그녀의 상사에게 질문을 했을 때 매우 유익한 경험을 했습니다. 그 결과 그녀는 그 어느 때보다 상사와 더 긴밀한 관계를 경험했습니다. (도전적인 관계였다.) 모두가 나처럼 생각하고, 나처럼 생각해야 한다는 원칙에서 우리가 얼마나 운영하고 있는지, 캠퍼스에서 여대생을 볼 때와 같이 이것이 우리의 판단력을 얼마나 자극하는지 고려했습니다. 하이힐을 신고.

이러한 관행은 절망을 극복하고 행복한 마음을 갖는 데 도움이되며 그 마음 상태에서 연민하기가 더 쉽습니다. 그리고 친절은 친절을 낳기 때문에 종종 다른 사람들로부터 더 행복한 반응을 얻습니다. 우리가 부정적인 것에 집중할 때 우리는 그들에게 친절하게 행동하는 것은 물론이고 다른 사람들을 보지도 않습니다.