두려움을 통해보기

• 긴장, 부정적인 생각, 지나치게 민감한 반응은 모두 동일한 접근 방식으로 도움이 될 수 있습니다.
• 마음은 종종 투사를 하고, 우리는 두더지 언덕으로 산을 만드는 부정적인 습관을 인식할 수 있습니다.

Green Tara Retreat 033: 두려움을 꿰뚫어보는(다운로드)

우리는 계속해서 두려움에 대해 이야기하고 있습니다. 꽤 쓸모가 없습니다. 공룡에게 쫓기고 있다면 유용할 것 같아요. 하지만 어쩌면 당신은 더 나은 피하다!

나는 항상 두려움을 인식하지 못하지만 다른 것들을 인식합니다. 그 중 하나는 긴장입니다. 같은 접근 방식으로 도움이 되는 세 가지가 있습니다. 신경질, 부정적인 생각, 지나치게 민감한 것입니다. 어떤 면에서 이 세 가지 경험과 함께 사용하는 것들은 매우 유사하고 모두 도움이 됩니다.

그들 중 하나는 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 인식하는 것입니다. 내 마음은 종종 투영을 합니다. 혹은 내가 부정적으로 생각하고 있다면, 그것은 종종 부정적인 습관입니다. 그것은 사실 습관일 뿐입니다. 내가 그 습관과 동일시한다면, 그 습관에서 벗어날 수 있는 충분한 거리를 얻기가 어렵기 때문에 실제로는 더 나쁩니다. 때로는 두더지 언덕에서 산을 만드는 것과 같습니다. 거기에 약간의 문제가 있을 수 있지만 제가 제대로 생각하지 못한 것뿐입니다. 어떤 면에서는 자동으로 작동하는 것과 같습니다. 저를 변화시킨 것은 이전에 논의한 방식으로 작업을 중단하는 것입니다. 그냥 버려. 아니면 그냥 쉬세요.

사실 [처음에는] 그런 것들이 저에게 잘 맞지 않았어요. 나는 내가 하고 있는 것이 사물을 바라보고 그것들을 불식시키고 이것들이 정말로 잘못된 개념임을 깨달아야 한다는 것을 발견했습니다. 그렇더라도, 나는 실제로 이것을 믿지 않는다! 진짜 앉아서 생각해보면 그냥 습관(내 마음이 가는 정신적 습관)일 뿐이야. 쇼드론 존자는 언젠가 나에게 이렇게 말했다. 왜냐하면 나는 "글쎄, 그들은 그냥 계속 오는 종류이고 나는 습관적인 부분을 볼 수 있지만 실제로 그것을 믿는 마음의 일부도 여전히 있습니다." 그래서 제 생각에는 속도를 늦추고 내가 실제로 일하고 있다는 것을 인식하는 데 시간을 보내는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 그리고 그것에 대해 매우 명확해지고 있습니다. 그런 다음 생각이 떠오르면 그것을 놓기가 조금 더 쉽습니다.

어느 날, 나는 내가 안전하지 않다고 느끼고 있다는 것을 깨달았고 전에는 이런 사고 방식으로 그런 것을 실제로 본 적이 없었습니다. 평소의 사고 방식에서 벗어나 이러한 경험으로 작업하게 되었기 때문에 실제로 매우 도움이 되었습니다. 나는 XNUMX주 동안 그냥 이것저것 가지고 놀았다. 나는 어렸을 때(여덟, 아홉 살쯤이었던 것 같다)을 기억하고 내 무릎에 여동생을 안고 이것을 "그녀를 내 왕국으로 데려가, 내 왕국으로 오세요"라고 불렀습니다. 그녀는 안전하지 않다고 느꼈다. 나는 내 자신을 위해 그것을 해야 한다는 것을 내부에서 깨달았습니다: 이 내부 풍경을 창조하십시오. 그래서 이것저것 가지고 놀았습니다. 내가 사물을 볼 때, 안전하지 않다고 느낄 이유가 없습니다. 나는 실제로 논리적으로 그렇게 말할 수 있었다. 하지만 감정적으로는 그런 면이 있었다. 그것의 일부는 아마도 긴장과 연결되었을 것입니다. 누군가에 대해 부정적인 생각을 하고 있다면 실제로 안전하지 않다고 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 실제로 당신에게 해를 끼칠 수 있는 부정적인 것을 믿기 때문입니다. 그래서, 거기에는 약간의 논리가 있습니다. 그러나 여전히 내가 하고 있는 일이 효과가 있는 것 같지는 않았습니다. 그래서 이것에 대해 다르게 생각하고 더 창의적이 되었을 때 내 안에 이 공간을 만들어야 한다고 생각했습니다. 나는 그것이 다른 것과 마찬가지로 유효하다는 생각으로 이것을 하도록 허용했습니다. 나는 그것이 유효하도록 허용했다. “나도 믿기지 않는 인식이 내 행동을 주도하고 있다면 적어도 당신이 실제로 생각하고 믿고 원하는 것을 생각해내는 것은 어떻습니까? 당신의 행동을 유도하기 위해." 기본적으로 이것으로부터 나는 물건을 분명히 본 후에 훨씬 쉽게 물건을 떨어뜨릴 수 있다는 것을 배웠습니다.

이 모든 것이 내 마음에 부정적인 생각이 떠오르는 것을 볼 때 더 잘 작동합니다. 그러면 나는 종종 스스로에게 “정말 멋지다!”라고 말할 것입니다. 그리고 거기에 한 문장을 덧붙이겠습니다. 예를 들어, 나는 다른 사람의 행동을 보고 그것에 대해 어느 정도 판단을 하고 있는데 그런 판단을 받고 싶지 않습니다. 나는 그것을 생각해 보았고 이것이 단지 고통이라는 것을 알고 있습니다. 나는 이 고통의 색렌즈를 통해 보고 있고, 그래서 나는 이런 생각을 하고 있습니다. 그래서 저는 "얼마나 멋진가"라고 말한 다음 "이것은 일어나고 있고 얼마나 멋진 일인지 ..."로 채울 것입니다. 사실 그것은 "멋져요, 얼마나 멋진지..."라고 꾸며내는 것과는 다릅니다. 아마도 누군가가 당신을 괴롭히는 일을 하고 있을 때 당신은 "글쎄, 얼마나 멋진가! 이 사람이 x, y, z를 하려고 애쓰고 있구나.” 그들은 선한 일을 하고 있고, 당신은 아마도 질투의 순간을 보내고 있을 것입니다. "얼마나 멋진데..."라고 말하는 것만으로도 지금 이 순간에 빠르고 쉬운 것들이 필요합니다.

마지막으로, 쿠션 위에서 가끔 하는 또 다른 일이지만 우리가 점심에 앉아 있을 때도 마찬가지입니다. 저는 그것이 정말 강력하다는 것을 알게 되었습니다. 명상 우리가 피난처를 시각화하는 곳)은 그냥 앉아서 전체 피난처를 보고 모든 사람이 이제 올바른 관계에 있는 것처럼 느끼는 것입니다. 마치 당신 주변의 모든 중생들에게 인간다움이 있는 것과 같습니다. 그리고 그것은 당신 내면에 “여기 우리 모두가 있습니다. 우리는 모두보고 있습니다 불 그리고 성스러운 존재들. 우리는 모두 각자의 작은 문제를 겪고 있거나 이런 저런 고통을 겪고 있으며, 여기에 우리 모두가 있습니다." 그것은 단지 모든 사람이 무슨 일이 일어나더라도 올바른 관점을 갖도록 할 뿐입니다. 왜 그런지 모르겠습니다. 아마도 부분적으로는 성스러운 존재들 앞에 있는 것 같아요. 마음이 너무 남쪽으로 가도록 내버려 둘 수는 없습니다. 그러나 이 시각화 내에서 거의 모든 람림 가르침. 예를 들어, "와, 누군가 또는 무언가가 저를 정말 괴롭혔습니다. 그래서 저는 분노.” 나는 거기 앉아서 우리 모두를 한의사의 이 수술실에 넣을 수 있습니다. 불 "와, 이 사람 친절함 좀 봐." 고통받는 이들을 보시고 긍휼히 여기십시오. 또는 “그들의 친절을 보아라.” 또는 발생해야 하는 모든 일. 어떤 이유에서인지 내 마음의 눈으로 이것을 그림으로 그리면 조금 더 힘이 납니다. 시각화가 바로 거기에 있기 때문에 속도도 빠릅니다. 익숙해졌다면 그냥 그릴 수 있는데 갑자기 왜 안전하지 않다고 느끼는가? 모두가 적절한 관계에 있습니다.

그래서 그것이 당신에게 효과가 있는지 모르겠습니다. 하지만 습관적인 것들로 창의력을 발휘하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 행운을 빕니다!