撤退者的初步经历

[三 金刚萨埵 设定动机的咒语]

安顿下来

尊者图登卓龙 [VTC]： 那么你们都好吗？

隐退者[R]： 金刚萨埵的假期撤退！

职业训练局： 你有什么样的问题？ 你的冥想中发生了什么？

R: 我还在安顿下来； 我的注意力很糟糕。 我曾经有过这样的时刻，我对我闪回的某些事情产生了强烈的遗憾。 我刚拿到我的 身体 冷静下来，我的心仍然很分心； 在我的脑海里，我今天种下了菜园。 我还在安顿下来。

职业训练局： 人安顿下来了吗？

R: 它似乎随着会议而不是一天而变化。 在与我的健康作斗争之后，我感到相当安定。 就日常而言，我似乎有自己的例行公事。 会话到会话似乎更加集中。 有时我会后悔，而下一次会议我感觉就像“我上次会议在哪里”。 此刻我似乎更安定了，至少我的 身体.

职业训练局： 您一站式解决方案 身体 就在这里。

R: 是的，这让我更容易用头脑工作。 我去过不同的地方，真正接触到练习的遗憾方面，并且不想将来再做这些行为。 是转瞬即逝的事情，却似乎让我多了一点专注，一种更强烈的反思感。

职业训练局： 如果你有更强烈的遗憾，那么你就会更强烈地希望不再这样做。 对你来说，这将是一次更强烈的体验。 如果你没有太多的遗憾，那么你可能会再做一次——那里什么都没有。 那是你正在经历的吗？

R: 是的是的。 在遗憾不那么强烈的地方，我看到了对比。 为什么对不想在未来再次采取某些行动没有同样的兴趣——是什么阻止我想要发展那种后悔？

职业训练局： 所以有些事情你会非常后悔，而其他事情则不会那么强烈。 你问自己有什么区别。 那么你想到了什么？ 是什么让你。

R: 我认为它是我头脑中的骗子，让我认为忽略那个特定的动作是可以的； 使我的行为合理化的微妙思想。

职业训练局： 你可能会考虑看看你正在处理的消极情绪是否强烈 gehechtheid. 在某种程度上，没有遗憾，也没有不想再做一次的愿望。 我们心里的某个部分说，哦，我从中得到了一些乐趣。 [所有人的笑声]。 看看有没有一些 gehechtheid 潜伏在那里。

R: 首先对我来说，很容易意识到一些遗憾，一些特殊事件，非常艰难的事件。 但是其他人就没那么容易看到和后悔了。 例如，我总是有点害怕别人的某种攻击或类似的事情。 但我不确定我是否确切知道我为什么会有这种感觉。 当我感到这种恐惧时，我并不是真的后悔有这种恐惧，但我想我一定是做了什么才能感受到这种感觉。 然后我想净化它曾经存在的一切。

职业训练局： 让我看看到目前为止我是否理解你。 有时你害怕别人会攻击你或伤害你，你想知道什么样的 因果报应 你创造的东西让你有那种恐惧？

R: 是的，我无法确定可能导致这种情况的确切事件。 但这很有趣，因为就在昨天，我做了一个非常糟糕的噩梦。 我嫉妒我室友的梦想。 她告诉我，哦，我做了很多美好的梦。 我说，哦拜托……但在这场噩梦中，我醒来时说，我为什么会做这个梦？ 这就像一部电影，但看起来很真实，一个人正在狠狠地打另一个人，我担心他会杀了他。 我醒来，意识到我在过去的生活中一定被打过或以这种方式打过别人。 所以，今天，我试图净化这种感觉。

职业训练局： 是的，我认为这让你真正思考 因果报应，这是相当不错的。 他们说当我们害怕某事时，很可能我们在前世做过那样的事； 前世，我们打过别人。 或者，如果我们心中有很多恐惧，通常是因为有很多恶意的想法。 因为当我们对他人产生有害的想法和恶意时——哦，我希望他们好好的——我希望他们死了——当我们有那种想法时，业力的结果就是我们自己的心中会有恐惧和怀疑.

另一件事可能是过去做过那种攻击性的行为，然后害怕它会在今生发生在我们自己身上。 所以很好，即使你不记得你前世的具体事件——谁知道我们做了什么——他们说我们前世做过各种各样的事情——只要想，好吧，任何时候我在身体上伤害了其他任何人，或者在任何时候让他们感到恐惧，我真的很后悔，我想确保从现在开始我不会这样做。 当你做噩梦时，不要担心。 因为有时噩梦会让你看着并说，哦，我这里有重要的东西要看。 有时我们的梦想可以为我们做到这一点； 让我们说，哦，我必须看看这里。 有时梦想可以成为一种净化的方式 因果报应 也因为我们有梦中的苦难。 但我知道，通过我的梦，有时我能在梦中比在日常生活中更清楚地看到我的消极习惯。 他们在梦中显得更加明目张胆。 甚至所有其他做梦的人都认为我令人讨厌。

处理压力

R: 我的压力确实有问题。

职业训练局： 你有什么压力？ 必须去上班吗？

R: 在我的练习中，我有很多能量（比如太多的能量）。 我的注意力有很多问题。 在这一点上我累了——我感到累了。 我不知道如何给自己设限。 我总是告诉自己，“做，做，做！” 我停不下来——我只是走，走，走。 当我感觉不好的时候就是当我看到我需要停下来的时候，但是已经太晚了，因为那时我觉得很累。 我试图理解为什么。 也许我对自己没有耐心，我总是想——走，走，走。 我一刻都不能坐——我需要移动，做点什么。 此刻我可以看出我对自己没有耐心，我不知道该怎么办，因为我需要和自己在一起。

职业训练局： 让我确保我做对了。 你有很多不安分的能量，就像你不能静静地坐着一样。 所以你强迫自己做很多事情，然后你就会筋疲力尽。 但是，即使您精疲力尽，也不能只是坐下来休息。 我认为学会平衡是我们生活中的一大挑战。 一件事是，当你年轻的时候，你有很多体力——等二十年，这就会改变。 我们确实有很多不安分的能量，在我们的日常生活中我们不习惯只是坐着不动。 我们不知道如何放松。 我们的社会总是在说，“做点什么，做点什么，做点什么”！ 然后我们告诉自己，“我必须做点什么，做点什么，做点什么。” 我们很难安静下来，而当我们试图安静下来时，我们就会完全睡着。 我们不知道如何既平和又清醒。 这是我们必须学习的一项技能——如何成为一个平衡的人。 如果你现在能学会，以后会少很多痛苦。 我认为学习成为一个平衡的人是佛法修行的主要好处之一。 当我们不平衡时， gehechtheid 在这里， 愤怒 在那里，嫉妒、骄傲、懒惰——一切都在到处冒泡。 我们不会注意或意识到我们在做什么、在说什么或在想什么。 我们只是把我们的能量泼到房间里。

我认为处于这样的撤退状态，甚至从你的开始 身体 并学会以轻松的方式使用它，而不是匆匆忙忙； 学习如何优雅而缓慢地起床； 如何优雅而缓慢地上下楼梯，而不是像一头大象； 刚刚学习如何步行到 冥想 大厅。 看你的 身体 走进大厅时的姿势。 你们都弯下腰了吗？ 这告诉你什么关于你的思想在哪里？ 尝试在途中走出门，抬头看看天空和树木。 把所有的雪花想象成 金刚萨埵. 感受脸颊上的冷风，带着觉知慢慢走。

从你的移动方式开始； 你如何做事，并学会以温和、流畅的方式做事。 这将帮助你的身体能量更加平和，这将帮助你的思想也更加平和。 如果它有任何帮助，当我做 金刚萨埵 静修，在我修行的头几年，我有令人难以置信的不安分的能量。 我很难静坐。 我的一些焦躁不安的能量表现在我的膝盖一直在受伤[VTC演示以一种激动的方式四处走动-每个人都笑了]。 我们开始（在非常粗略的物理层面上）看到我们内在的那种能量。 给它一些空间让它冷静下来。 我推荐散步。 走路很重要。 我看到门口所有的信件都在等待邮寄。 不 身体 正在走向邮箱！ 如果你不走到那里，你走到哪里？ 出去锻炼； 这将有助于缓解不安的能量。 然后观察你的呼吸方式——你自然的呼吸模式。 你倾向于做很多短呼吸吗？ 那是不安分的能量。 用你的腹部呼吸； 确保你的腹部进进出出。这样做并观察你的思想安定下来。 不要试图做到完美。 大家，别再追求完美了。

R [讲西班牙语的人] : 我能问个问题吗？ 这种“不安分的能量”是什么？ [Nerea 翻译的意思。]

职业训练局： 就像一个坐不住的孩子。 [要求西班牙语提供“不安分的能量”]

R: 当我进行观想时，我总是试着去感受一些东西。 最容易看到金刚巴伽瓦提的刀。 这种可视化是否可以增加我的 gehechtheid？ 因为我在抓东西？

职业训练局： 为什么它会增加你的 gehechtheid?

R: 因为当我在可视化中看到一些东西时； 我感觉到了什么。 我不知道如何描述我的感受。 感觉很舒服。 我忘记了我的痛苦，我的 身体， 一切。 所以我一次又一次地尝试这种感觉。 如果我迷路了，我会回到刀上。

职业训练局： 刀可以帮助您恢复其余的可视化？ 当你丢失它时，你可以回来重新生成它。 不要挤压自己。 不要把太多的注意力放在这里，以至于你所有的能量都在那里。 那会产生不安； 挤出你的能量来弥补 金刚萨埵; 不要那样做。 想一想 金刚萨埵 就在那里，从未消失。 你只是再次想起他们。 如果这对你有帮助，就从她的刀开始，然后记住其余的事情，那很好。 你在这里，不要开始把你的思想放在那里。 你在这里，让花蜜下来净化你。

R: 对我来说困难的是我看到 金刚萨埵 在那里，我在这里。

职业训练局： 不用担心 金刚萨埵 就像你的延伸。那是它的一部分 巧妙的手段. 我们将 Vajrasttva 投射为这个完美的存在，但是 金刚萨埵 是我们思想的投射。 另外还有一个真正的 金刚萨埵 那里也有一个统一体。 但最后我们解散了 金刚萨埵 回到我们身边。 但是试着把你的注意力集中在这里。 如果你的心变得过于焦躁，请记住 金刚萨埵 在你的头上，让光落下来净化你，但把你的注意力更多地放在你的内心，甚至是你的腹部。 如果你开始把自己投射到那里，那么你所有的能量都会上升到那里，你会变得头晕目眩、头痛。

R: 更多的重点是光和花蜜流入你的身体，并且由于发生这种情况你知道 金刚萨埵 在那里，而不是必须走出自己才能弄清楚。

职业训练局： 如果你在花园里被水喷了，你就知道软管在那里。

R: 第一周，我产生了太多的遗憾。 这对修行很有帮助，但它对我来说产生了太多的自我。 我感到有强烈的“我”的感觉。 我这样说，我那样做，我没有那样做……我感到很内疚。 我知道那不是重点，但我感觉到了。 然后，3-4 天后，我感觉非常非常糟糕——非常奇怪。 我对修行没有信心。 但我知道这是一种反应。 然后，这周我才明白，后悔不是为了增加自我。 我需要平衡。 如果我是 金刚萨埵 （潜在），我是智慧，我是 极乐. 我是善良的。 考虑到我的这一方面，我需要将其与有罪的自我进行对比。 最后，我明白了 金刚萨埵 是我的避难所。 所以现在好多了。 我明白皈依的意义，而且很重要。 现在我知道我无法开始我的 冥想 如果我不 避难. 否则，这个非常糟糕、愚蠢或聪明的自我将会接管。

职业训练局： 所以你是说如果你 避难 在你开始练习时，它有助于抑制那种强烈的“我”的感觉。

R: 这将帮助我控制住这一点。 有时我有很好的课程，其他时候，我觉得很累，没有灵感。 有时它只是感觉机械。

职业训练局： 哦对了，有时候感觉很机械，很死记硬背，一点灵感都没有，是这样吗？

R: 是的。

职业训练局： 这是很自然的。 有时会发生这种情况。 几件事：不管怎样就去做吧。 这就像你进来吃午饭，你可能不饿，但你还是吃了。 正确的？ 就像那样; 只是这样做的力量会产生熟悉感并增加习惯。 这使您以后会感到更有灵感，并且更适应练习。 如果你经历了很多时间感到乏味......那么做一些 菩提心 冥想 想想别人的痛苦。 想一想其他人所做的负面行为，以及如果他们不净化他们将遭受的后果。 然后想一想你在我的前世可能如何做同样的恶行。 我不能只是为他们害怕； 我也应该为我感到害怕。 但是当你感到乏味时； 将范围扩大到其他有情众生。 花时间在 金刚萨埵 在他们的头上，净化他们。

培养喜悦

R: 在这些记忆中，当我做了一些非常消极的事情时，我总是很沮丧或难过。 喇嘛 Yeshe 说 金刚萨埵 是喜悦的能量。 如果我提高自己快乐、高兴的能力，我可以做点什么来帮忙。 我想产生这种幸福感。 我今年 53 岁，在那段时间里我从来没有想过产生快乐是多么重要。

职业训练局： 这是一个很好的观点； 培养快乐的重要性。 在我们的世界里，我们常常感到快乐来自外在； 不是我能修炼的。 这是其他人或事物给我的东西。 但事实上，快乐是我们自己的内在态度。 基于我们如何看待和对待生活。 如果我们培养快乐，那么这里就会有很多快乐，我们不会倾向于做消极的行为。 我们这样做是因为我们不开心，想做点什么让自己开心。 但是，当我们能够让自己的心保持喜悦时，喜悦就会从我们身上散发出来。 我们并不嫉妒、沮丧、愤怒。 所以培养快乐是有道理的。 对于我们中的某些人来说，我们从不让自己感到快乐； 禁止感觉良好。 也许你是重生的基督徒或天主教徒，或者如果你感觉良好，就会有问题； 这是有罪的。 但我们不是在谈论一些享乐主义的感觉。 我们只是在谈论一种内在的喜悦感。 能够为生活提供多么美好的事物； 我们自己的微笑和我们自己活着的喜悦。 有时他们说，如果你那样做，那么你就会变成那样。 所以，随着甘露的流下，感到幸福和快乐； 我们那样做，然后我们就会变成那样。 特别是如果我们开始认为自己是一个可以给他人带来快乐的人，那么我们就会那样做。 如果我们认为自己是一个贫穷、不幸的人，那么我们就会那样做。 所以快乐是我们可以培养的。 我认为伴随着喜悦而来的是幽默感。 喇嘛 夜摄果然带着那个进屋，有种欣喜若狂的感觉。 幽默感可以帮助我们审视自己的愚蠢行为并一笑置之； 看到我们的愚蠢并改变它而不会为此感到沮丧。 因为通常当我们看到自己有多愚蠢时，我们会说，哦，我真是个糟糕的人。 反而， 喇嘛 让我们觉得，是的，这真的有点愚蠢，有点好笑； 能够自嘲。 这并不意味着我们只是说，“哦，是的，我犯了一个可怕的错误，对一群人来说真的很讨厌——哈，哈，哈”； 完全不后悔，也不试图改正； 因为，有时我们会用幽默来避免为自己的错误承担责任。 我不是在说那个。 我说的是承担责任，但不是责备自己，我们并不沉重，而是开始改变我们的行为。

R: 实际上，当我能在那里时，练习感觉进行得很好，因为我生病了。 但是，当我在那里时，我想知道的一件事是 口头禅. 如果我开始快速行动——因为我的目标是每次都完成一定数量的任务——很快，我真的很紧张。 但是，如果我想怎么慢就怎么慢，感觉就像我永远都离目标不远了。

职业训练局： 你能说 口头禅 快速，但以轻松的方式？

R: 我可以吗？ 我没想到它们是兼容的。

职业训练局： 你能以每小时 60 英里的速度开车并放松吗？

R: 有时，这取决于。

职业训练局： 你能以每小时 35 英里的速度开车并放松吗？

R: 是的

职业训练局： 你总是在 35mph 时放松吗？

R: 没有

职业训练局： 你总是以每小时 60 英里的速度紧张吗？

R: 没有

职业训练局： 确定。

R: 这就是目标吗？ 不要肌肉酸痛。 所以，我可以在 60 岁时放松。

职业训练局： 这就像打字速度很快的人。 他们打字速度很快，而且没有压力。 他们只知道如何快速打字。 或者，我记得有一次，当你开车送我时，你正在向后伸手回答问题并左转。 记住？ 我对此发表评论，你说，哦，妈妈们知道如何一次做这么多； 就像我们有一千只手臂。 有点像那样。 这种情况会给其他人带来压力，但你可以轻松地同时做所有这些事情。

R: 所以，像妈妈一样做吧。 [大家笑]

职业训练局： 是的，从容不迫。

R: 感谢。