생각과 감정에 라벨 붙이기

• 후퇴하는 동안 마음을 관찰하고 작업하는 방법
• 생각과 감정이 떠오르는 대로 라벨을 붙일 때의 이점과 건설적인 방식으로 그렇게 하는 방법

Green Tara Retreat 001: 라벨링 생각(다운로드)

우리는 곧 후퇴를 시작할 것이며 우리 모두는 그것을 고대하고 있다고 생각합니다. 우리 모두는 즐겁고 행복한 명상을 하기를 원하지만 일반적으로 그런 일이 일어나지 않습니다. 가끔은 아마도. 우리는 마음의 발현을 보기 시작하고 감정과 생각을 매우 명확하게 봅니다. 우리가 가지고 있는 생각과 감정의 종류는 그것들에 레이블을 붙이면 매우 도움이 될 수 있으며, 그러면 무엇보다도 먼저 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있습니다. 우리는 어떤 종류의 생각이 일어나는지 알게 될 것입니다. 두 번째로 어떤 종류의 해독제가 있는지 알 수 있습니다. 불 그런 종류의 생각이나 감정이 우리 마음에 활성화되어 있을 때 사용하는 것이 좋습니다.

레이블을 지정할 때 올바르게 레이블을 지정하는 방법을 아는 것이 정말 중요합니다. 때때로 우리가 감정이라고 이름 붙인 것은 실제로 우리가 느끼는 것에 대해 다른 사람에게 책임을 할당하는 방법입니다. 예를 들어, “나는 거부당했다고 느낀다.”라고 말한다면. 이제 관습적으로 누군가가 "나는 거부당했다고 느낀다"고 말할 때 그것이 어떤 느낌인지 우리 모두는 압니다. 그러나 "거부"라는 감정입니까? 아니요, "거부됨"은 느낌이 아닙니다. 아프고, 화나고, 외롭고, 슬프고, 그런 감정들. 거절은 감정이 아니다. 우리가 "나는 거부당했다고 느낀다"라고 말할 때, 우리 마음속에는 "당신은 나를 거부하고 있습니다." 그것은 "당신은 나를 거부합니다!" 나는 "당신은 나를 거부하고 있습니다"라고 말하는 것 외에는 그것을 표현하는 방법을 잘 모릅니다. 그래서 저는 "나는 거절당한 느낌입니다."라고 말합니다. 그러나 실제로 "거부됨"은 느낌이 아닙니다.

우리가 느끼는 것을 묘사할 때 많은 시간을 본다면, 우리는 그것을 그런 종류의 언어로 넣을 것입니다. 또 다른 예: "그가 나를 이해하지 못한 것 같아요." 그것은 우리가 어떻게 느끼는지 말하는 것이 아니라 다른 사람이 하거나 하지 않았다고 생각하는 것을 말하는 것입니다. 또는 내가 "나는 버림받은 느낌이 든다"고 말하면 나는 그들이 한 것으로 생각하는 것을 말하는 것입니다. "그들이 나를 버렸다!" 내가 어떻게 느끼는지 말하는 것이 아닙니다.

이런 상황에서 우리 자신이 그런 식으로 말하는 것을 포착하는 것이 정말 중요합니다. 우리는 스스로에게 이렇게 자문해 보아야 합니다. “내가 느끼고 있는 것이 정말로 느끼는 것입니까, 아니면 다른 사람이 하고 있다고 생각하는 것입니까?” "그들은 저를 버리고, 저를 거부하고, 저를 이해하지 못하거나, 저를 떠나고 있습니다." 당신은 "나는 소외감을 느낀다"고 말할 것이다. 우리가 실제로 말하는 것은 "당신은 나를 떠나고 있습니다."

이런 종류의 모든 것을 볼 수 있습니다. 그리고 우리가 그 언어를 사용하는 것을 알게 된다면, 돌아가서 거기에 어떤 이야기가 있다는 것을 깨닫습니다. 우리는 단지 "불쾌하다", "고통하다", "슬프다"라고 말하더라도 진정으로 돌아가서 그 느낌이 무엇인지 알아야 합니다. 그냥 일종의 일반입니다. 그런 다음 "당신은 나를 이런 식으로 느끼게 만들고 있습니다." 무슨 말인지 알겠어? "당신은 나를 화나게합니다"그렇다면 나는 내 책임이 없습니다. 분노. "훌륭해!"

우리가 감정이라고 이름 붙인 것이 무엇인지 실제로 확인하고 실제로 감정에 대해 무언가를 할 수 있는 방식으로 레이블을 지정해야 합니다. 거기에 앉아서 "음, 이 사람들이 모두 나에게 무슨 짓을 하고 있구나"라고 느끼는 대신.