두뇌 훈련: 명상이 두뇌에 미치는 영향

거의 모든 운동선수에게 물어보면 직접 경험하지 않은 경우에도 이에 대해 모든 것을 알려줄 수 있습니다. “러너스 하이”. 사람이 충분한 시간 동안 충분한 강도로 운동하면 근육이 피로하거나 발에 물집이 생겼음에도 불구하고 종종 행복함을 느끼기 시작합니다. 의학이 충분히 진보된 기술을 개발한 후 연구자들은 러너스 하이 현상을 확인하고 설명할 수 있었습니다. 운동 선수들이 보고한 기분 상승은 운동의 물리적 자극에 대한 반응으로 "뇌의 엔돌핀 홍수"(Kolata, par. 8)에서 비롯됩니다. (엔돌핀은 몸의 천연 아편류는 엔돌핀이 넘치는 뇌의 소유자를 매우 기분 좋게 만듭니다.) 따라서 신체 훈련이 뇌에 현저한 영향을 미치고 다시 정신 상태에 영향을 미친다는 것은 분명합니다. 이제 흥미로운 질문은 다음과 같습니다. 반대로 작동합니까? 더 일반적으로 알려진 정신 훈련을 수행합니까? 명상, 물리적 뇌에 영향을 미칩니 까?

현대 과학은 다음을 나타냅니다. 명상 실제로 물리적인 두뇌에 많은 영향을 미칩니다. 어떤 효과뿐만 아니라; 명상 인간의 뇌에 매우 유익한 변화를 일으킵니다. 과학자들은 뇌 기능과 구조에 대한 단기적 및 장기적 효과를 모두 관찰했으며, 이는 스트레스 감소에서 노화와 관련된 뇌 기능 저하에 이르기까지 다양합니다. 흥미롭게도 과학은 이제 막 명상의 뇌에 대한 영향과 우리는 이미 이점에 대한 정보가 산더미처럼 나타나는 것을 보았습니다.

우리가 발견한 것은 단기적 효과로 시작됩니다. 명상 뇌 기능에. 뇌 기능은 주로 뇌 세포(뉴런)가 서로 통신하는 데 사용하는 전기적 변화인 뇌파로 측정됩니다. 다른 주파수의 뇌파는 뇌파(EEG)로 측정된 다른 신경 기능을 나타냅니다. 또한 뇌는 특정 기능을 수행하는 다양한 부분과 영역으로 나뉩니다. 뇌의 특정 부분에서 특정 주파수의 뇌파 활동은 과학자에게 뇌 내에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 그 활동의 결과나 지각이 뇌의 소유자에게 어떤 영향을 미칠지에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다. 매디슨에 있는 위스콘신 대학의 신경과학자 리처드 데이비슨이 수행한 연구에서 뇌의 기능은 명상 우리가 깨어 있는 시간의 대부분을 보내는 전형적인 비명상적 기능과는 다른 것으로 밝혀졌습니다. 동안 명상, "왼쪽 전전두엽 피질(행복과 같은 긍정적인 감정의 자리)의 활동이 오른쪽 전두엽 피질(부정적인 감정과 불안의 자리)의 활동을 압도했다"(Begley, par. 12). 평신도의 관점에서, 명상하는 행위는 연구 참가자들이 측정할 수 있는 행복감을 느끼게 했습니다. 이러한 증가된 피질 활동은 다음을 시사합니다. 명상 "감정을 조절하는 데 도움이 되는 것 같습니다"(Cullen, 7항). 아마도 이러한 연결의 사용 증가를 통해 웰빙의 감정을 담당하는 신경 연결의 강도를 증가시킴으로써 가능합니다. 명상. 또한 Davidson은 "감마파라고 불리는 고주파 뇌 활동의 극적인 증가"를 발견했습니다(Begley, par. 11). 감마파는 "고급 정신 활동 및 정보 통합에 관여"하는 것으로 알려져 있습니다(뇌와 건강), 자기 인식, 정보 및 아이디어의 이해 및 유지와 같은 고기능 정신 활동의 조정 및 응집과 관련됩니다. 흥미롭게도, 이러한 활동의 ​​변화는 둘 다 연구에 참여한 티베트 불교 승려의 뇌에서보다 훨씬 더 컸으며, 이는 행복, 자기 인식 및 집중이 실제로 그렇지 않을 수 있음을 시사합니다. 타고난 불변의 성향이 있지만, 대신 정신 훈련을 통해 배우고 개선할 수 있는 기술일 수 있습니다.

의식과 집중력의 증가를 나타내는 증가된 감마파 생성 외에도 명상자의 뇌는 알파파, 세타파, 베타파 생성을 감소시키는 반면에 알파파 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 에 따르면 뇌와 건강, "알파파… 우리가 긴장을 풀고 차분할 때 발생한다", "세타파… 수면, 깊은 이완…, 시각화와 관련이 있다", "베타파… 우리가 능동적으로 생각하고 문제 해결 등을 할 때 발생한다." . 에 발표된 연구 결과 Time 잡지는 처음 명상을 하는 사람들도 단 1분의 세션 후에 "피질에서 정보를 평소처럼 활발하게 처리하지 않는다는 신호"인 베타파 생성의 감소를 보였다고 보고했습니다(Park, par. 20). 이 동일한 명상가들이 XNUMX주 동안 훈련을 받은 후, 그들의 뇌파 패턴은 명상 "깊은 이완 기간 동안 뇌를 지배하는… 알파 파에서… 명상 증가했다. 그만큼 Time 연구는 또한 뇌의 특정 영역에서 변화를 관찰했습니다. 동안 명상, 전두엽은 "오프라인으로 가는 경향이 있다"(Park, par. 4). 전두엽은 "추론, 문제 해결, 판단 및 충동 조절"과 같은 더 높은 기능을 담당하는 뇌의 영역입니다.뇌 건강). 전두엽 활동의 이러한 감소는 두정엽의 활동 감소와 관련이 있습니다. 시상과 함께 환경에 대한 감각 정보를 처리하는 두정엽은 "한방울"로 느려집니다(Park, par. 6). 동안을 나타내는 것 같습니다. 명상, 사람의 두뇌는 외부 세계를 흡수하고 해석하려는 시도를 중단하고, 대신 주의 초점을 내부로 돌리고, 깊고 고요한 정신 풍경을 생성합니다.

그러나 실제 명상 과정에서 뇌에 미치는 단기적인 영향은 과학자들이 주목한 유일한 영향이 아닙니다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 역도와 마찬가지로 관찰할 수 있는 장기적인 효과가 있습니다. 몸의 근육, 정기적으로 수행되는 정신 훈련은 뇌의 실제 물리적 구조를 변경합니다. Charlestown에 있는 Massachusetts General Hospital의 연구 과학자 Sara Lazar가 발표한 그러한 연구 중 하나는 수행한 명상가의 뇌의 특정 영역이 실제로 명상을 하지 않는 동일한 대뇌 영역보다 더 두껍다는 것을 보여줍니다. "의사결정, 주의력, 기억력을 담당하는 뇌의 대뇌피질 부분"(Cullen, par. 3)은 평균 뇌보다 연구 참가자에서 더 두껍습니다. "고차원적인 사고와 계획에 중요한 전전두엽 피질과 감정, 생각, 감각을 통합하는 영역인 오른쪽의 섬"(Phillips, par. 4) 모두 완료 후 연구의 명상가에서 두께가 증가하는 징후를 보였습니다. 연구의. 이 관찰된 두꺼워짐의 흥미로운 측면은 노화와 관련된 정신 쇠퇴를 피할 수 없거나 적어도 예상되는 것으로 인식하는 방식에 미치는 영향입니다. 연구 수행자들에게 증가된 두꺼워짐을 보인 전전두엽 피질의 바로 그 영역은 나이가 들어감에 따라 가늘어지고 이에 상응하는 정신 기능 감소에 취약한 것으로 밝혀진 뇌 영역입니다. 두꺼워지는 원인이 신경 연결 수의 증가 때문인지, 아니면 명상, 노인에게서 흔히 볼 수 있는 "일반적인 피질 얇아짐을 역전시키는 효과"(Phillips, par. 4). 이 특정 연구의 더 흥미로운 측면 중 하나는 참가자 자신입니다. 명상 연구는 종종 "올림픽 선수"라고 불리는 불교 승려에 대해 수행됩니다. 명상"(Cullen의 데이비슨 qtd., 4항). 라자르의 연구 참가자는 불교 승려가 아니라 보스톤 지역에서 수행한 평균 20명의 남녀 선택이었습니다. 명상 연구 기간 동안 하루 40분 동안. 의 유익한 효과를 나타내는 표시 명상 올림픽 체력이나 불교도가 필요하지 않습니다 서약 달성하기 위해서는 전 세계적인 의미가 있습니다. 거의 모든 사람이 잠재적으로 사용할 수 있습니다.

켄터키 대학의 브루스 오하라(Bruce O'Hara)가 수행한 연구에 따르면 여기에는 대학생도 포함됩니다. 무작위로 선택된 대학생 그룹은 “어느 쪽이든 꾀하다, 잠을 자거나 TV를 시청하십시오.”(Cullen, par. 5), 정신 운동 경계 테스트에 참여하십시오. 정신 운동 각성은 지각된 자극에 물리적으로 빠르고 효율적으로 반응하는 능력을 의미합니다. 이 경우에는 연구 참가자가 화면에서 섬광을 보았을 때 버튼을 누르는 것입니다. 지시를 받은 대학생들은 꾀하다 잠자는 사람들을 능가했습니다. 명상가들은 먼저 명상을 하지 않고 테스트했을 때보다 "10% 더 잘 수행"했습니다(Cullen, par. 5). 시험 전에 잠을 자는 학생들은 실제로 이전 시험보다 "상당히 나빴다"(Cullen, par. 5). (TV 시청자의 테스트 결과에 대한 언급은 없었습니다. 분명히 독자는 TV 시청의 정신적 이점에 대해 스스로 결론을 이끌어 내기 위한 것입니다.) 이러한 결과는 다음을 시사합니다. 명상 수면과 거의 같은 방식으로 신경 연결에 회복 효과를 줄 수 있지만 수반되는 졸음은 없습니다.

실제로 올해 중국에서 수행된 최근 연구에 따르면 간단한 형태의 수행자들은 명상 정신 운동 각성의 요인인 주의력이 향상되었을 뿐만 아니라 이완 훈련을 실시한 대조군보다 자율적 자기 조절이 더 우수했습니다. (이완 훈련은 점진적인 긴장과 이완을 포함합니다. 몸의 다양한 근육군.) 연구 1일 전, 연구 중, 연구 후 참가자의 생리학적 데이터와 뇌 스캔을 촬영했습니다. 명상가는 연구 중과 연구 후에 "이완보다 심박수, 호흡 진폭 및 속도, 피부 전도 반응...에서 훨씬 더 나은 생리학적 반응을 보였다"(Tang, et al., par. XNUMX) 그룹이 수행한 것입니다. EEG 스캔은 심박수 변동성(HRV)과 같은 일부 자율 기능을 담당하는 뇌 영역인 복부 전방 대상 피질(ventral anterior cingulated cortex)에서 증가된 세타 활성을 보여주었습니다. HRV는 숨을 들이쉴 때 심장의 박동수가 약간 증가하고 숨을 내쉴 때 심장이 쉬고 있을 때 약간의 감소를 나타냅니다. 자율 신경계(ANS)가 건강할수록 HRV는 호흡에 따라 더 민감하게 반응합니다. XNUMX일간의 연구가 끝난 후, 참가자들의 스캔은 다음과 같은 사실을 밝혀냈습니다. 명상 그룹은 전대상피질에서 관찰된 활동으로 인해 "이완 그룹보다 ANS의 더 나은 조절을 보였다"(Tang, et al., par. 1).

Richard Davidson(이전 참고문헌에서)과 동료 그룹이 수행한 또 다른 연구에서도 25명의 명상가의 면역 체계가 명상을 하지 않는 대조군보다 더 효율적으로 기능하는 것으로 나타났습니다. 수년 동안 의료계는 "뇌가 면역 체계의 작용으로부터 차단되었다"("뇌에서 직접 경로...") 이론화했습니다. 이제 의학은 뇌와 면역 체계가 실제로 연결되어 있음을 보여줍니다. 스트레스 호르몬인 코티솔의 생산을 담당하는 뇌의 일부인 시상하부는 면역 체계와 함께 작동하는 것으로 보입니다. 시상하부에서 생성되는 코티솔이 많을수록 면역 체계가 더욱 억제됩니다. 면역 세포가 혈류에서 다량 또는 일정한 양의 코티솔을 만나면 뇌가 "본질적으로 그들에게 싸움을 멈추라고 말하는" 것으로 해석합니다(Wein, par. 8). 스트레스 자체는 동기를 부여하는 역할을 한다면 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 과도하거나 만성적인 스트레스는 화학적으로 면역 체계를 어느 정도 비활성화시키는 것으로 보입니다. Davidson 연구는 참가자 그룹에게 다음을 가르쳤습니다. 꾀하다 XNUMX주 동안. XNUMX주가 끝날 때 수집된 데이터는 명상가의 뇌에서 "불안과 부정적인 영향의 감소 및 긍정적인 영향의 증가와 관련된 상대적인 왼쪽 전방 활성화의 증가"를 보여주었습니다(Davidson, et al.). 이것은 다른 연구에서 지적한 것과 유사합니다. 이 연구의 차이점은 이 시점에서 발생한 것입니다. XNUMX주간의 끝자락에서 명상 훈련에서 두 그룹 모두 독감 백신을 주사했습니다. 추적 조사에서 “항체[들]의 상당한 증가… 명상 대조군과 비교하여…”(Davidson, et al.). 흥미롭게도 연구자들은 "좌측 [뇌] 활성화의 증가 정도가 백신에 대한 항체 [반응]의 크기를 예측했다"고 지적했습니다(Davidson, et al.). 다시 말해서, 명상가가 행복하고 덜 불안하다는 것은 면역 체계 반응이 얼마나 더 효율적인지와 직접적인 상관 관계가 있었습니다. 이것은 불안과 스트레스와 관련된 우측 전두엽 활동의 효과가 시상하부를 자극하여 더 많은 양의 코티솔을 생성함으로써 면역 체계를 억제한다는 것을 시사할 수 있습니다. 의 실천 명상 뇌 활동이 오른쪽 전두엽에서 왼쪽으로 이동하여 행복과 같은 긍정적인 감정이 증가하고, 이는 차례로 시상하부가 코르티솔을 덜 생성하도록 하여 면역 체계의 효율성을 높일 수 있습니다.

이 점에서 분명한 것 같다. 명상 실제로, 측정할 수 있지만 매우 귀중한 많은 이점을 육체적 뇌에 제공합니다. 이 간단한 연구 샘플이 보여주듯이, 하루에 단 20~40분의 훈련이 웰빙의 느낌을 높이고, 스트레스를 줄이며, 다양한 자율 시스템의 기능을 최대화하고, 심지어 일부 연령을 늦추고 역전시키는 것으로 나타났습니다. 다른 이점 중에서 관련된 정신 저하. 비교적 적은 양의 노력에 대한 대가로 이러한 모든 이점이 있기 때문에 명상을 하지 않는 것이 장기적으로 보면 일종의 자기 방임이라고 거의 결론을 내릴 수 있습니다. 틀림없이 가장 좋은 소식: 이것은 빙산의 일각에 불과합니다. 나날이 의료 기술이 발전하면서 우리 뇌에서 일어나는 불가사의한 사건에 대한 보다 자세한 정보를 발견할 수 있게 되었습니다. 지금까지 밝혀진 모든 사실을 고려할 때 과학은 앞으로 수년 동안 정신 훈련이 뇌에 미치는 영향을 조사할 것입니다. 우리가 이미 알고 있는 것을 감안할 때, 우리가 이제 막 시작했다는 점을 고려할 때 얼마나 더 발견할 수 있습니까?

작품이 인용

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