Gli antidoti alla paura

• Prendendo rifugio di fronte alla paura
• Meditazione sul cuscino aiuta a cambiare il modo in cui lavora la mente
• Considerando karma ed condizioni

Ritiro di Tara Verde 038: Antidoti alla paura e all'ansia (scaricare)

Stavamo parlando di paura e ansia e ho promesso di fare la mia lista di antidoti, che in realtà è un po' lunga perché ci sto lavorando da un po'. Ma voglio raccontare una storia. Seattle ha avuto un terremoto; piuttosto grande (7.qualcosa). Probabilmente sono passati 10 anni fa, qualcosa del genere. Era molto profondo e ha causato molti danni agli edifici. Ma non era mortale per le persone. Khensur Wangdak Rinpoche stava facendo il primo giorno del suo insegnamento alla Dharma Friendship Foundation. Quella notte, quando siamo entrati per ricevere l'insegnamento, Roy, il suo traduttore, ha raccontato una storia su Rinpoche. La terra aveva iniziato a tremare e tremava a lungo. Siamo stati in piccoli terremoti. Abbiamo un piccolo tremore e trema per alcuni secondi. Ma questo è andato avanti e tu sapevi che eri in un terremoto. Una volta che Roy capì di cosa si trattava, tornò da Rinpoche e disse: “Rinpoche, Rinpoche, è un terremoto! Dobbiamo andarcene da qui!” Rinpoche era prendendo rifugio e disse: "Lo sono prendendo rifugio. sono giusto prendendo rifugio.” Roy non riuscì a convincerlo a muoversi perché Rinpoche lo era prendendo rifugio.

Ho solo pensato che fosse il miglior insegnamento possibile su come affrontare la paura in questo momento. Se Khensur Wangdak Rinpoche non stesse lasciando quell'appartamento perché lo era prendendo rifugio, sarebbe davvero una buona cosa per me esercitarmi. Quindi provo a farlo quando sono su un aereo che sta per decollare. Penso: "Se questo aereo precipita, cosa farò?" io rifugiarsi poi. Parlano di fare allenamento di autodifesa (allenamento nello stato di adrenalina), in modo che quando l'adrenalina scorre la tua mente sia pronta a fare le cose che ti difenderanno. Ci provo da molti anni rifugiarsi nello stato di adrenalina, quando sento che la paura sale. Non sempre mi ricordo. Ma essendo davvero attenti alla pratica, è diventata un'ottima abitudine e una risorsa. Mi viene in mente subito. Questo è positivo soprattutto nella domanda: "Cosa fai quando l'edificio sta bruciando?" Cos'altro c'è da fare? Noi rifugiarsi. Noi rifugiarsi. Noi rifugiarsi e tutte le cose che significano, mi vengono in mente, a seconda di quanto ci ho riflettuto.

Quindi, più lungo la linea dell'ansia, che è dove è iniziata l'intera conversazione. La maggior parte di questi antidoti con cui ho lavorato sono più sistemici. Devo fare una discreta quantità di meditazione sul cuscino solo per cambiare il modo in cui lavora la mia mente in generale. Sul posto, sto migliorando nella consapevolezza del stile di vita e cercando di essere consapevole di come si sente quella sensazione, cosa sta succedendo nel mio stile di vita quando comincio a sentirmi ansioso. Se comincio a capirlo, faccio semplicemente la domanda: "Qual è il problema? Di cosa mi sento ansioso?" Spesso, nel mio caso, se qualcun altro è ansioso, sento di doverlo aggiustare e divento ansioso anche io. Se riesco a cogliere la sensazione quando si presenta, allora penso: "Aspetta un minuto, questo non è nemmeno un mio problema. Calmati." Quindi, questo è utile.

Quelli più sistemici sono in realtà ciò che ha portato a renderlo possibile. Uno sta davvero usando purificazione esercitarsi a lavorare con paura e ansia. Prova a immaginare: “Se ho questo tipo di paura cronica, soprattutto in termini di persone rabbia, cosa devo aver fatto in passato per farlo accadere? Come ho terrorizzato gli altri? Ero una guardia carceraria e ho appena abusato delle persone? Ero una matrona in un orfanotrofio che abusava e terrorizzava i bambini? Ero un falco che volava sopra il pollaio?" Probabilmente ero tutte quelle cose, tutti quei modi possibili per spaventare gli altri esseri, o non l'avrei fatto. È una parte abbastanza regolare dei miei 35 Buddha purificazione pratica o qualche volta Vajrasattva, anche. Lo sto davvero usando per purificare la negatività di creare questo tipo di paura negli altri. Quindi, questa è una cosa che faccio.

Perché la mia stessa ansia sorge molto da attaccamento alla reputazione, e anche attaccamento alle parole piacevoli e rassicuranti e all'avversione a sentire parole dure, I meditare sugli antidoti a quegli attaccamenti. “Qual è l'opinione di qualcuno? Che cos'è la reputazione?" È un'opinione nella mente delle persone, il pensiero nella mente di un gruppo di persone. Chissà in quante menti è un pensiero. Per iniziare, pensa: "Cosa c'è da temere in termini di ciò che pensano le persone? Non ho alcun controllo su ciò che pensano e non so cosa pensano”. E così, per convincermi ancora e ancora, uso questo tipo di antidoti, che avere questo tipo di attaccamento è come avere un attaccamento a cosa? In alcuni modi, attaccamento alle cose materiali ha più senso di attaccamento a lode o reputazione, perché quest'ultima così intangibile. Non puoi nemmeno sentirlo. Non esiste! Quindi questo tipo di riduce immediatamente la preoccupazione.

Un altro antidoto è stato quello di fare davvero affidamento su Tara come modello. L'ho trovato molto utile. Quel primo elogio, "Tara è veloce e senza paura". Non ha paura di nulla, quindi usa quel tipo di mente. Perché no? La sua incredibile compassione, la sua incredibile saggezza, conosce la natura della realtà. Lo uso come modello e uso davvero le lodi a Tara, specialmente quando mi trovo di fronte a qualcosa che inizia a sembrare un po' teso. Fare queste lodi a Tara porta un'incredibile sensazione di coraggio e fiducia. Questo è un altro utile antidoto.

Direi che quello che è stato più utile per iniziare a smontare l'intera cosa è venuto dall'insegnamento di Ghesce Sopa sul capitolo di Shantideva sulla pazienza nel Guida all'a Bodhisattva's stile di vita, quando parla del condizionamento di come nascono questi sentimenti, soprattutto se ho paura di qualcun altro rabbia. Uno di questi versetti dice: “Rabbia non dice che intendo alzarmi. Sorge semplicemente in base a condizioni. Una persona non dice: "Ho intenzione di arrabbiarmi". Rabbia nasce a causa loro condizioni. Qualche versetto dopo, dice: "Ogni volta che vedi un amico o un nemico impegnato in un'attività non salutare, pensa semplicemente: tali sono i loro condizioni e sii a tuo agio”. Quella frase: "Tali sono suoi condizioni, così sono lei condizioni, ed essere a mio agio”, mi aiuta così tanto vedere che qualunque cosa stia succedendo in una persona di cui ho paura, sta sorgendo attraverso la sua condizioni. La sensazione che sto provando sta nascendo a causa del mio condizionamento. Quindi solo per dire: "Oh, questi sono solo i nostri condizioni, e stare a proprio agio” è stato estremamente utile per iniziare a smontare la mia stessa reattività in termini di ansia. Ora che uno si presenta effettivamente nel momento dopo averci meditato un bel po'.

In un certo senso, è un elenco che ho fornito e ci sono alcune idee. Ma sicuramente da qualche parte ce n'è uno che potrebbe essere utile per le persone che affrontano questo problema. Penso che il Dharma ci dia risorse infinite per estrarre quelle piccole medicine da un "kit di medicine del Dharma" e per affrontare le nostre afflizioni, che sono le nostre malattie. Quindi questi sono i miei antidoti.