臭臭的想法
臭臭的想法
肯尼斯·蒙达尔 
关于处理烦恼 
2020 年 5 月 5 日 
我们敬爱的老师，尊者 Chodron，在她的一些教法中使用了“臭思想”这个词。 当然，这其中的一个缩影是我们相信万物本性地存在于它们自己的一边，并在它们自己的力量之下。 这种无明驱使我们在轮回中的所有痛苦。
但是，有很多层的臭思想，我花了一生的时间来完善这些扭曲的思想。 我可以说我真的获得了博士学位。 在发臭的想法。 它没有给我带来快乐，反而导致了焦虑和抑郁。 在这个全球危机时期，很容易陷入不反映现实的消极想法和情绪。
在他的书 感觉很好，大卫伯恩斯博士确定了十种最突出的扭曲思维类型。 我曾一次或多次经历过这十种情况：
- 全有或全无的思考：你以绝对的、非黑即白的类别看待事物。 没有灰色阴影。
- 过度概括：您将负面事件视为永无止境的失败模式。
- 心理过滤器：您沉迷于负面因素而忽略正面因素。
- 忽略积极因素：您坚持认为自己的成就和积极品质不重要。
- 匆忙下结论：你在没有任何明确证据的情况下就断定事情很糟糕。
- 读心术：你假设人们对你的反应是消极的。
- 算命：你预测事情会变得很糟糕。
- 放大或最小化：你把事情夸大了或缩小了它们的重要性。
- 情感推理：你根据自己的感受进行推理：“我觉得自己像个白痴，所以我一定是个白痴。”
- “应该”陈述：你用“应该”、“不应该”、“必须”、“应该”和“必须”来批评自己或他人。
- 标签：与其说“我犯了一个错误”，不如告诉自己“我是个混蛋”或“一个失败者”。
- 责备：你责备自己不完全负责的事情，或者你责备其他人并忽视你造成问题的方式。
我们大多数人都倾向于消极偏见。 我们对负面事件的厌恶程度比 gehechtheid 对积极的。 当有许多剑齿虎在这片土地上漫游时，也许这可以保证我们的安全并让我们的物种生存下来，但我已经有一段时间没有在我的附近看到其中之一了。 这种消极偏见可能使我们远离危险，但它肯定不利于培养同情心或幸福感。 尊者 达赖喇嘛 总是提醒我们，善举虽然没有新闻价值，但远远超过伤害行为。
所以，在这个人类痛苦和不确定的时代，没有什么比靠自己的头脑工作更重要的了。 我个人无能为力来克服这种流行病及其可怕的后果。 但如果我选择行使它，我可以控制我的反应。 这一切都始于放弃我的臭思想。
肯尼斯·蒙达尔
Ken Mondal 是一位退休的眼科医生，住在华盛顿州的斯波坎市。 他在费城坦普尔大学和宾夕法尼亚大学接受教育，并在加州大学旧金山分校接受住院医师培训。 他在俄亥俄州、华盛顿州和夏威夷执业。 Ken 于 2011 年认识佛法，并定期在 Sravasti Abbey 参加教学和闭关。 他还喜欢在修道院美丽的森林里做志愿者工作。
