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尊益尊者感叹养生者的善心。
第四无量舍心，包括它的定义、克服它的障碍，以及如何……
从……的角度看待执着和愤怒的思想转变经文的评论
无量喜乐的意义、远近的敌人、以及对治的解药……
关于第二个无量心、慈悲以及如何克服慈悲障碍的教导。
介绍四无量心及慈心教法。
佛教世界观和心灵工作的一般方法的概述。
尊者桑耶卡卓 (Sangye Khadro) 回顾第三章的第 23-34 颂，引导禅修……
定期冥想练习的好处，可能出现的障碍以及如何……
关于建立日常精神实践，利益和克服障碍的引导沉思。
回顾第 3 章，举例讨论五蕴和善心所。
对思想转变的引导性冥想，我们在其中奉献我们的四个要素……
尊者土登崇义 
桑耶喀卓法师 
尊贵的丹增泽巴 
尊者土登森吉 
