냄새나는 생각

우리의 사랑하는 교사인 Chodron 존자는 그녀의 가르침 중 일부에서 "생각하는 냄새가 나는"이라는 용어를 사용했습니다. 물론, 이것의 전형은 모든 것이 본질적으로 그들 자신의 측면에서 그리고 자신의 힘으로 존재한다는 우리의 믿음입니다. 이 무지는 순환적 존재에서 우리의 모든 고통을 몰아냅니다.

그러나 악취나는 생각에는 여러 겹의 층이 있으며, 저는 이러한 왜곡된 생각을 완성하는 데 평생을 바쳤습니다. 나는 진정으로 박사 학위를 취득했다고 말할 수 있습니다. 냄새나는 생각에. 그것은 나에게 행복을 가져다주는 대신 불안과 우울증을 초래했습니다. 이 글로벌 위기의시기에 현실을 반영하지 않는 부정적인 생각과 감정에 빠지기 쉽습니다.

그의 책 서문에서 기분이 좋다, David Burns 박사는 왜곡된 사고의 가장 두드러진 XNUMX가지 유형을 식별합니다. 나는 이 XNUMX가지를 한 번에 또는 여러 번 경험했습니다.

1. 전부 아니면 전무(All-or-nothing) 사고: 당신은 절대, 흑백 범주로 사물을 봅니다. 회색 음영이 없습니다.
2. 지나친 일반화: 부정적인 사건을 끝없는 패배 패턴으로 봅니다.
3. 정신 필터: 당신은 부정적인 것에 집착하고 긍정적인 것은 무시합니다.
4. 긍정적인 것을 무시하기: 당신은 당신의 성취와 긍정적인 자질이 중요하지 않다고 주장합니다.
5. 성급하게 결론 내리기: 확실한 증거 없이 상황이 나쁘다는 결론을 내립니다.
   • 마음 읽기: 사람들이 당신에게 부정적으로 반응하고 있다고 가정합니다.
   • 운세: 일이 잘 안 풀릴 징조입니다.
6. 확대 또는 축소: 당신은 사물을 비율에 맞지 않게 날려버리거나 중요성을 축소합니다.
7. 감정적 추론: 당신은 당신이 느끼는 방식에 따라 추론합니다.
8. “해야 한다”는 표현: “해야 한다”, “하지 말아야 한다”, “해야 한다”, “당당하다”, “해야 한다”로 자신이나 다른 사람을 비판합니다.
9. 낙인 찍기: "실수했습니다"라고 말하는 대신 "나는 바보야" 또는 "패자"라고 스스로에게 말합니다.
10. 비난: 당신은 당신이 전적으로 책임지지 않은 것에 대해 자신을 비난하거나 다른 사람들을 비난하고 문제에 기여한 방식을 간과합니다.

우리 대부분은 부정적인 편향을 가지고 있는 경향이 있습니다. 우리는 부정적인 사건보다 더 강한 혐오감을 가지고 있습니다. 첨부 긍정적인 사람들에게. 아마도 이것은 땅을 배회하는 검치호랑이가 많았을 때 우리를 안전하게 지켜주었고 우리 종족이 생존할 수 있도록 했을 것입니다. 이 부정적인 편향은 우리를 위험으로부터 안전하게 지켜줄지 모르지만, 연민이나 행복을 발전시키는 데에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 성하 라마승 우리에게 친절한 행동은 비록 뉴스 가치가 없지만 해를 끼치는 행동보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 항상 상기시켜 줍니다.

그래서 인간의 큰 고통과 불확실한 이 시대에 내 마음을 다스리는 것보다 더 중요한 것은 없습니다. 이 전염병과 그 끔찍한 결과를 극복하기 위해 제가 개인적으로 할 수 있는 일은 거의 없습니다. 그러나 내가 그것을 행사하기로 선택하면 내 반응에 대한 통제권이 있습니다. 그리고 모든 것은 내 구질구질한 생각을 버리는 것으로 시작됩니다.