자살 생존자를 위한 명상

사랑하는 사람이 건강하고 활동적이었을 때를 상상해 보십시오. 사랑하는 사람을 다정하게 바라보며 이렇게 생각하세요. 당신이 내 삶의 일부가 되어 정말 기쁩니다.” 그 사람을 알게 된 것을 기뻐하십시오.

마음 속으로 사랑하는 사람에게 이렇게 말하십시오. 우리와 우리 주변의 모든 것은 끊임없이 변화하고 있습니다. 우리가 항상 함께할 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 우리가 원하거나 예상했던 것보다 빨리 이별했지만 서로를 알게 되어 너무 기쁩니다.” 그 사람을 안다는 사실에 감사하면서 변화가 일어난다는 사실을 받아들이십시오.

당신과 당신의 사랑하는 사람은 서로 사랑했습니다. 사랑하는 사람과의 관계가 일반적으로 평화롭든 종종 논쟁적이든 관계없이 근본적인 감정은 서로의 행복을 바라는 사랑입니다. 그 느낌을 가슴으로 가져오고, 서로가 여러 시기에 어떤 고통을 느꼈든, 사랑하는 사람이 얼마나 혼란스러웠든, 그 혼란과 고통으로 인해 그가 무엇을 했든 상관없이 , 당신의 관계의 기반은 사랑과 서로의 행복을 바라는 것이었습니다. 아무것도 그것을 바꿀 수 없습니다. 그 사랑을 느껴보세요.

그 애정을 바탕으로 그들과의 관계가 지속되는 동안 그들이 말하거나 행한 모든 상처를 용서하십시오. 당신이 서로를 알고 있는 동안 그들에게 말하거나 행동했을 수 있는 상처를 주는 모든 것에 대해 자신을 용서하십시오. 갈등하거나 소란스러운 모든 감정을 버리십시오. 마음을 평화롭게 하십시오.

그들에게 말하십시오:

“나는 당신이 목숨을 앗아간 고통을 상상할 수 없지만 고통과 혼란이 당신의 본질이 아니라는 것을 압니다. 그리고 나는 슬픔과 죄책감이 내 본질이 아니라는 것을 압니다. 우리와 모든 존재가 행복과 그 원인을 갖기를 바랍니다. 우리와 모든 존재가 고통과 그 원인으로부터 자유로워지기를.”

그들을 사랑으로 다시 바라보고 작별을 고하십시오. 생각한다,

“당신이 지금 어디에 있든, 당신이 잘 되길 바랍니다. 나는 당신이 행복하고 고통에서 벗어나기를 바랍니다. 당신은 지금 다른 경험을 하고 있고 나도 마찬가지입니다. 그러니 우리 둘 다 계속해서 당신의 건강을 기원합니다. 내 사랑은 당신과 함께 있습니다.”

당신의 마음에서 사랑과 연민을 느끼고 그것이 한 사람 또는 소수의 개인에게만 국한되지 않는다는 것을 아세요. 사랑은 양이 한정된 것이 아닙니다. 그러니 그 사랑과 연민을 가슴에 품고 세상과 나누십시오. 어떤 특정 순간에 당신 앞에 있는 누구에게나 친절하세요. 그 순간 그 사람은 당신을 위한 모든 존재의 화신이자 대표자이기 때문입니다.

당신의 마음은 자기 중심적인 사고 패턴에 갇히는 경향이 있을 수 있으며, 마음 속에서 사건을 반복해서 재생합니다. 그런 일이 생긴다면 사랑하는 사람이 한 번 죽고 끝났다는 사실을 기억하십시오. "만약..." 또는 "그가 어떻게 그럴 수 있었을까?" 트라우마를 다시 경험합니다. 이러한 정신적 비디오를 재생하기 시작할 때 정신적 "중지" 버튼을 누르겠다는 강한 결심을 하십시오. 지금 이 순간으로 돌아오세요. 당신이 안전한 곳에 있고 많은 사람들과 배려하는 관계를 맺고 있음을 인식하십시오. 이 순간을 즐기세요.

우리 모두는 믿을 수 없는 고통을 경험했습니다. 개인의 고통을 무시하지 않고 고통과 슬픔이 일반적으로 공유되는 경험이라는 큰 그림의 맥락에 두십시오. 그런 식으로 그들은 주인이 없습니다. 우리 자신을 포함하여 어떤 개인도 고통을 독점할 수 없습니다. 우리는 행복을 원하고 고통에서 벗어나기를 바라는 점에서 모두 똑같습니다. 그 동일성을 느끼십시오. 당신이 그것을 다른 모든 생명체와 공유한다는 것을 아십시오. 당신과 같은 고통을 겪고 있는 모든 사람들에게 연민을 느껴보십시오. 그들에게 당신의 사랑과 연민과 이해를 보내십시오.

자살한 사람과의 관계가 당신의 삶에서 유일한 관계가 아님을 인식하십시오. 당신은 충만한 삶을 살고 있으며 다른 사람들과 나눌 수 있는 풍부한 선함을 마음에 가지고 있습니다. 이 한 사람에게만 집중하는 좁은 사고방식에 갇히지 않도록 결단하라. 사랑하는 사람도 충만한 삶을 살았다는 것을 기억하십시오. 그들의 전 생애는 비참하지 않았고 그들의 삶의 의미와 가치는 그들이 어떻게 죽었는지에 의해 정의되지 않았습니다. 그들의 삶과 당신의 삶의 충만함이 당신의 마음을 채우게 하십시오.

Venerable Thubten Chodron의 음성 파일을 들어보십시오. 자살로 사랑하는 사람을 잃다 18년 29월 2006일 워싱턴주 시애틀에서 열린 제XNUMX회 자살 후 치유 연례 회의에서 발표되었습니다.