일일 연습 설정

개요

• 환경 명상 시간
• 동기 부여
• 하루 종일 당신의 의도를 기억
• 밤에 당신의 일상적인 연습을 검토

매일 연습 01(다운로드)

이것은 매우 중요한 일이기 때문에 매일 연습을 설정하는 것에 대해 조금 이야기하겠습니다. 우리는 이렇게 쉽게 기억할 것입니다. 꾀하다, 하지만 아, 너무 피곤해요. 나 너무 바빠." 내가 생각하기에 정말 도움이 된다고 생각하는 것은 하루 중 특정 시간을 따로 떼어놓고, 가급적이면 출근하기 전 이른 아침에 하는 것입니다. 명상 그럼 연습. 내가 사람들에게 조언하는 것 - 때때로 우리는 "아, 너무 바빠서 할 수 없습니다"라고 생각하기 때문에 약속 책에 석가모니와 약속이 있다고 시간 슬롯에 씁니다. 불. 당신은 모든 비즈니스 약속을 매우 신뢰할 수 있습니다. 그렇지 않습니까? 글쎄, 당신은 일어서고 싶지 않아 불, 그리고 당신이 그를 만나러 가겠다고 말한 다음, 도랑을 버리십시오. 별로 좋지 않습니다. 사람들이 일어나는 시간과 출근하는 시간이 다르기 때문에 시간에 관계없이 달력만 있으면 마음에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 매일 아침 7시에서 00시 7분까지, 또는 15시에서 7시 00분까지라고 말합니다. 불.” 그런 다음 누군가가 당신에게 무언가를 부탁하면 "미안합니다. 바빠요."라고 말합니다. 약속이 있었다고 가정해 보겠습니다. 저나 7시에 방에 있는 다른 누군가와 함께 있고 누군가가 당신에게 무언가를 하라고 한다면 당신은 "미안해요, 바쁘거든요"라고 말할 것입니다. 너? 당신은 저나 친구에게 전화를 걸어 “다른 사람이 저와 함께 가길 원합니다. 그러니 안녕”이라고 말하지는 않을 것입니다. “죄송합니다. 바쁘네요.”라고 말한 다음 처음 약속을 지키십시오.

같은 방법으로, 특히 당신이 당신과 약속이 있다고 생각한다면 불. 내말은 불의 큰 시간입니다. 불중요합니다. 당신은 약속을 지키지 않습니다 불. 정말 매우 도움이 됩니다. 또한 제가 말했듯이 사람들에게 바쁘다고 말하는 것은 바쁘기 때문에 거짓말을 하는 것이 아니라 매우 중요한 약속입니다.

나는 우리가 조용히 앉아서 호흡을 할 수 있도록 매일 시간을 들이고 있다고 생각한다. 명상 아니면 좀 해 명상 친절에 대해서는 잠시 후에 이야기하겠습니다. 이것은 또한 긍정적인 방식으로 자신을 소중히 여기고 긍정적인 방식으로 자신을 돌보는 방법이기도 합니다. 많은 사람들이 이제는 우리 자신을 사랑해야 하고 스스로를 돌봐야 한다고 말합니다. 사실입니다. 그러나 우리는 정말 건설적이고 유익한 방식으로 그것을 하는 방법을 알아야 합니다. 왜냐하면 우리 자신을 돌보는 것이 “나는 매주 미용실에 간다는 것을 의미하지 않기 때문입니다. 그리고 매주 새 옷을 사러 갑니다. 그리고 매주 휴가를 갑니다.” Dharmic의 관점에서 볼 때, 그것은 일종의 업 밖으로 첨부. 그러나 진정으로 자신을 돌보고 진정으로 자신을 존중한다는 것은 우리에게 영적 능력이 있다는 것을 인식하는 것입니다. 그것이 우리 삶의 중요한 측면이며 우리 자신의 특성을 존중합니다. 우리는 그 품질을 스스로 소중히 여깁니다. 우리는 이 세상에서, 죽을 때와 내세에서 우리 삶에 평화와 행복을 가져다줄 영적 특성이라는 것을 알기 때문에 그것이 성장하는 것을 보고 싶습니다. 우리는 그것을 개발하기를 원한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 스스로를 존중하기 때문에 매일 시간을 내서 그렇게 합니다. 이기적인 것이 아닙니다.

사실, 그것은 매우 귀엽다. 나는 많은 부모로부터 그들이 자녀를 방치하면 명상 연습 실수, 그들의 부모가 더 성급한 것을 볼 수 있기 때문에 그들의 아이들은 불평하기 시작합니다. 진짜. 진지하게. 한 어머니는 자신이 매우 규칙적으로 연습을 해왔다고 말했습니다. 그런 다음 평소와 같이 그녀는 너무 바빴습니다. 그녀는 연습을 중단했습니다. 어느 날 그녀가 아이를 꾸짖는데 아이가 그녀를 올려다보더니 “엄마, 정말 명상을 다시 시작해야 합니다.”라고 말했습니다. [웃음] 이렇게 하면 온 가족이 정말 도움이 됩니다. 나는 시애틀에 우리 그룹에 다른 여성이 있었는데 그녀는 단지 법을 수행하고 수행했습니다. 명상, 아마도 50개월 또는 20년. 그렇게 오래되지 않았습니다. 그녀는 XNUMX대이고 그녀의 아들은 XNUMX대입니다. 그래서 어느 날 그녀는 그에게 "내가 불교에 입문한 이후로 어떤 변화를 본 적이 있습니까?"라고 물었다. 그리고 그는 말했다, "엄마, 당신은 훨씬 덜 신경질적입니다." 미국에서는 정말 큰 칭찬입니다. [웃음]

내가 이해하고 있는 것은 매일 혼자 앉아 시간을 보내는 것은 이기적이지 않다는 것입니다. 꾀하다. 또는 매일 시간을 내어 앉아서 ​​법서를 읽고 명상하는 것이 실제로 당신을 진정시키는 데 도움이 되고 온 가족에게 도움이 되기 때문입니다. 그것은 당신이 당신의 사무실에 있는 사람들과 당신의 이웃과 모든 사람들을 대하는 방법을 돕습니다. 그것은 실제로 즉각적인 긍정적인 효과와 시간이 지남에 따라 누적된 긍정적인 효과가 있습니다. 나는 당신이 이것을 할 것을 권장합니다.

아침에 우리의 동기를 불러일으키기에 아주 좋습니다. 그런 다음 일어나자마자 하루의 활동에 참여하지 않았기 때문에 앉아서 약간의 시간을 보내십시오. 당신의 마음은 그렇게 바쁘지 않습니다. 아침에 더 맑아질 수 있습니다. 꾀하다 조금 동안. 자신에게 적합한 시간을 선택하기만 하면 됩니다. 다시 하고 싶지 않을 정도로 길게 하지 말고, 너무 짧게 해서 다시 하기 싫게 만들지 말라 명상. 당신은 그것을 만드는 시간을 스스로 결정할 수 있습니다. 약 15분으로 시작한 다음 상황이 어떻게 돌아가는지 확인하는 것이 좋습니다. 나중에 연장할 수 있습니다.

그런 다음 하루 종일 규칙적으로 일어나는 일을 사용하여 해를 끼치지 않고 유익하고 깨달음을 얻으려는 의도로 돌아갑니다. MRT를 타면 기차가 역에 정차할 때마다 이를 단서로 삼습니다. 빨간불에 멈출 때마다 “나는 해를 끼치고 싶지 않고, 나는 이익을 원합니다.” 당신은 자신을 상기시키기 위해 정기적으로 일어나는 일을 사용합니다. 전화벨이 많이 울리는 직장에서 일하면 전화벨이 울릴 때마다 벨이 울립니다. “나는 해를 끼치고 싶지 않다. 이익을 보고 싶습니다.” 특히 비즈니스 전화를 받기 전에 그런 종류의 동기를 생성하면 고객 및 이와 같은 사람들과의 관계가 훨씬 더 좋아질 것입니다. 왜냐하면 좋은 동기를 갖게 될 것이기 때문입니다. 당신은 그들과 이야기합니다. 그것은 일종의 중요합니다.

그런 다음 저녁에는 잠시 시간을 내어 하루를 돌아보고 무슨 일이 있었는지 생각하며 "내가 내 의도를 얼마나 잘 지킬 수 있었을까? 내가 실수를 해서 누군가에게 화를 냈던 때가 있었나요? 아니면 내가 누군가에게 모욕적인 말을 했습니까? 아니면 내가 누군가를 속였을까? 거짓말? 사실에 조금 속았어?” 우리는 하루를 살펴보고 우리가 얼마나 잘했는지 확인하는 시간을 갖습니다. 그리고 우리가 한 분야에서 소홀했다는 것을 알게 되면 그 이유를 이해하려고 노력합니다. 우리는 다음날 더 잘하기로 결심합니다. 그리고 우리는 마음을 더 평화롭게 만들기 위해 노력하고 노력합니다. 예를 들어, 우리는 화를 내며 잠자리에 들지 않습니다. 우리 모두 알고 있기 때문에 화가 나서 잠자리에 들면 어떻게 됩니까? 잘 잤니? 아니요. 일어나면 기분이 좋습니까? 우리는 화가 나서 잠자리에 들었을 때 일어났을 때 기분이 좋지 않습니다. 잠들기 전에 시도하고 허용하는 것이 정말 좋습니다. 분노 가기.

에 대한 모든 것을 배울 수 있습니다. 분노 - 이제 광고를 해야 합니다. 나는 이것을 의도하지 않았지만 지금 그것이 여기에 있습니다. 책이 있습니다. 분노와 함께 일합니다. 그러나 실제로는 매우 중요하며 특히 가족 구성원과 함께 생각합니다. 화내지 마세요. 자신의 마음으로 일하십시오. 잠자리에 들기 전에 누군가와 반드시 이야기할 수는 없더라도 적어도 마음속으로는 분노 그리고 용서하여 아침에 그들에게 인사할 때 최소한 좋은 방법으로 시작하려고 노력하십시오. 우리 모두는 우리가 나쁜 방식으로 시작하면 계속 그렇게 된다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그렇죠?

그런 다음 저녁에 검사할 때도 의도를 얼마나 잘 지켰는지 알 수 있습니다. 그리고 등을 토닥이며 이렇게 말합니다. “오, 좋아, 좋아지고 있어요. 사무실에 있는 그 사람에게 정말 불쾌한 말을 하고 싶은 생각이 들었지만 그렇게 하지 않았습니다. 나에게 좋다.” 긍정적인 행동을 하거나 부정적인 행동을 피할 때 기뻐하는 것이 좋은 것 같아요. 우리는 그것을 인정해야 합니다. 그것은 오만하거나 이기적인 것이 아닙니다. 그것만은 인정합니다. 아니면 우리가 관대하거나 착한 일을 했을 때, 부끄럽지 않게 "아, 나는 너무 멋져." 하지만 “오 좋아, 의욕을 유지할 수 있었다. 이거 좋다.” 우리는 이런 식으로 스스로를 격려합니다.

이것은 매우 훌륭하고 둥근 연습을 만듭니다. 나는 이것이 가정 생활과 직장 생활을 가지고 있고 당신이 하는 모든 다른 일들을 하는 맥락에서 당신의 법 수행을 유지하는 아주 좋은 방법이라고 생각합니다.

규칙적인 명상의 이점

• 명상 우리 자신에 대한 존중으로
• 삶의 우선순위와 의미 설정

매일 연습 02(다운로드)

"아, 하지만 시간이 없어요."라고 말하는 것이 좋습니다. 나는 "Baloney-ma"라고 말합니다. 우리에게는 항상 시간이 있기 때문입니다. 일상을 보내다 명상 연습하고 정기적으로하십시오. 이것은 하루에 세 시간 동안 명상을 하고 나머지 한 달에는 아무 것도 하지 않는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 하루에는 항상 24시간이 있습니다. 23시간은 절대 없습니다. 그것은 우리가 24시간 동안 하기로 선택한 것입니다. 우리는 항상 먹을 시간이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 아침에 일어났을 때 이를 닦지 않고 외출한 적이 있습니까? 먹지 않고? 우리에게는 우리만의 작은 아침 루틴이 있습니다. 매일. 포함 명상 당신의 아침 루틴에서, 그래서 당신이 아침의 일부로 하는 것입니다. 당신이 당신의 영양을 공급하는 것처럼 몸 아침을 먹으면서 자신과 마음과 마음에 영양을 공급합니다. 명상.

We 꾀하다 우리 자신을 존중하기 때문입니다. 우리는 스스로를 밀어붙일 필요가 없습니다. 꾀하다.” 그러나 오히려 우리가 이점을 볼 때 명상, 그리고 우리는 우리 자신이 행복하기를 원합니다. 그러면 우리는 우리 자신을 존중하고 우리가 가치 있다고 생각하기 때문에 우리에게 영양을 줄 무언가를 할 시간을 만듭니다. XNUMX분 일찍 잠자리에 들어야 한다는 의미라면 그렇게 하십시오. 그것이 당신이 XNUMX분의 TV를 잘라야 한다는 것을 의미한다면 – 큰 손실은 없습니다. 추가 XNUMX분을 얻기 위해 친구와 이야기할 수 없다는 의미라면, 즉 전화로 험담을 할 수 없다면 XNUMX분의 험담이나 뉴스를 듣는 XNUMX분을 끊어야 합니다. 큰 손해는 아니겠죠? 당신은 당신이 자신의 행복을 위해 이것을하고 있다고 생각합니다. 뉴스를 들으면 행복이 듭니까? 친구들과 험담을 하면 행복해집니까? TV를 보면 행복해진다? 우리가 하루 종일 어떻게 시간을 보내는지 살펴보고 시간을 보내는 것이 당신을 행복하게 하는지 자문해 보십시오. 우리는 습관적으로 하는 많은 것들이 우리에게 전혀 행복을 가져다주지 않는다는 것을 알고 있습니다. 왜 합니까? 내 말은, 누가 아무 목적 없이 XNUMX분 동안 전화를 해야 합니까? 누가 신문을 읽어야 합니까? 뭐, 올림픽에서 무슨 일이 일어나는지 모르잖아. 나는 올림픽에서 무슨 일이 일어났는지 전혀 모른다. 내가 궁핍하고 영양실조로 비참해 보이나요? 당신은 살고 있습니다. 나는 월스트리트에서 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 모릅니다. 아마도 교통 체증이 있을 것입니다. 이런 것들이 많이 없어도 살 수 있습니다.

우리가 하려고 하는 한 가지는 삶의 우선 순위를 설정하여 의미 없는 일에 휩쓸리지 않고 우리에게 정말 가치 있는 일을 하도록 하는 것입니다. 우리가 멈추지 않고 무엇이 가치있는지 생각하지 않는다면 쉽게 할 수 있는 일입니다.

나는 정기적으로 설정하는 것이 큰 덩어리라고 생각합니다. 명상 실천은 또한 “나는 내 인생에서 무엇을 하고 있으며 나에게 정말 중요한 것이 무엇인가? 내가 해야 한다고 생각하기 때문에, 아니면 다른 사람이 내가 하기를 원하기 때문에, 또는 성공하기 위해 해야 하기 때문에 자동으로 다음 활동을 하고 있습니까? 아니면 정말 내 삶에 대해 생각하고 의미 있고 중요한 것이 무엇인지 생각하고 지혜와 연민으로 무엇을 선택하고 시간을 너무 쉽게 낭비하는 어리석은 모든 것을 놓아 버리는가?” 그런 식으로 우리의 삶에 대해 깊이 생각하고 우선순위를 정한다면, 우리는 중요한 일을 하게 될 것이고 우리의 삶은 훨씬 더 충만하게 느껴질 것이라고 생각하기 때문입니다. 우리가 자동으로 살고 있다면 어떻게 될까요?

나는 어느 마을에 갔다가 우연히 마을 묘지 옆을 걷게 된 어떤 사람의 이야기를 들었습니다. 그것은 사실이 아니라고 생각합니다. 살았다. 존 존스는 XNUMX년 XNUMX개월을 살았습니다. 린 부인은 XNUMX년 XNUMX개월을 살았습니다. 그리고 다른 누군가는 XNUMX년 XNUMX개월을 살았습니다. 그리고 그 사람은 말했습니다. 모두가 XNUMX, XNUMX, XNUMX년을 살았습니다.” 그는 중년의 한 마을 주민을 찾아 “무슨 일이야? 어째서 모두가 젊어서 죽는가? 그들의 수명은 그리 길지 않습니다.” 그리고 마을 주민이 말했습니다. 몸 살아 있었다. 그것이 그들이 진정으로 그들의 삶을 살았던 정도입니다.” 우리는 아주 아주 긴 수명을 가질 수 있지만 우리는 단지 우리의 삶을 살 수 있습니다. 우리는 의식적으로 활기차고 우리 삶에 대해 존재합니다. 우리 삶의 얼마 동안?

우리는 완전히 살아 있고 싶고, 우리의 시간을 유용하게 만들고 의미 있는 삶을 살고 싶고, 단순히 공간을 확보하고 자동으로 사는 것이 아닙니다. 80년을 그렇게 살 수 있지만 실제로는 그 중 단 XNUMX년만 살 수 있기 때문입니다. 그 유감. 그건 비극이야. 그것은 인간의 잠재력을 낭비하는 것입니다.

돌아와서 스스로에게 "중요한 것이 무엇입니까? 나는 내 인생에서 무엇을 할 것인가? 의미있는 것은 무엇입니까? 그럼 해. 다른 사람이 어떻게 생각하든 누가 신경 쓰나요? 글쎄요, 그 안에는 "나는 걱정한다. 모두가 나를 인정해 주기를 바란다. 가족들이 내가 괜찮다고 생각해주기를 바란다. 나는 부자가 되고 싶다. 그래서 모두가 내가 성공했다고 생각할 것이다. 나는 좋은 사람과 결혼하고 다른 사람들이 가진 모든 것을 갖고 싶다. 왜냐하면 나는 그들 모두가 나를 훌륭하다고 생각하기를 원하기 때문이다.” 우리 안에 그 목소리가 있지 않습니까? 음, 조용히 하라고. 내 말은, 우리가 우리 삶에서 중요한 것을 생각할 때, 우리는 그것을 해야 하기 때문에 정말 심각합니다. 우리가 다른 사람들을 기쁘게 하기 위해 인생을 산다면, 우리는 그들을 진정으로 기쁘게 하는 것이 아니며, 그들을 행복하게 해주려는 동기를 가지고 그렇게 하지 않기 때문에 우리는 이기적인 것입니다. 우리는 그들의 승인을 얻으려는 동기로 그것을 하고 있습니다. 우리가 다른 사람을 돌보기 때문에 연민으로 무언가를 하는 것과 다른 사람이 당신을 인정해주기를 원하기 때문에 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 하는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 첫 번째는 동정심이 많고 다른 사람들을 진심으로 배려하며 두 번째는 다른 사람들이 우리를 좋아하고 인정해 주기를 바라는 자기 중심적 성격입니다. 우리는 평생을 그렇게 낭비할 수 있습니다.

우리 모두에게는 매우 독특한 인간의 잠재력이 있습니다. 생각해보면 매우 아름다운 인간의 잠재력이 있습니다. 불 이는 우리가 모든 사람에게 동등하게 열려 있고 사랑이 많으며 자비로운 마음을 키울 가능성이 있음을 의미합니다. 우리는 현실의 본질을 직접 알 가능성이 있습니다. 우리는 놀라운 인간 잠재력을 가지고 있습니다. 그러나 당신이 생각하는 대로 살거나 많은 돈을 벌기 위해 살거나 다른 사람에게 자신을 증명하기 위해 살기 위해 그 인간 잠재력을 낭비하는 것은 우리가 가진 아름다운 인간 잠재력을 무시하는 것입니다.

임종 직전에 와서 그들의 삶을 뒤돌아보며 이렇게 말한 사람은 아무도 없다고 생각합니다. “나는 내 인생을 낭비했습니다. 신문을 더 읽었어야 했다. 나는 내 인생을 낭비했다. 야근을 더 했어야 했다. 나는 내 인생을 낭비했다. 더 험담을 했어야 했는데.” 인생을 마감하고 후회하며 놓쳤다고 후회하는 사람은 아무도 없습니다. 우리가 죽음을 생각한다면, 우리의 삶을 되돌아보면 무엇을, 우리가 놓친 것들, 무엇을 놓쳤습니까? 다른 사람들과 연결에. 다른 사람들을 배려하는 열린 마음을 개발하는 것. 우리는 다른 사람을 용서하고 자신을 용서하는 것을 놓쳤습니다. 우리는 다른 사람들과 공유하고 그들에게 혜택을 줄 기회를 놓쳤고, 관심과 애정으로 그들을 정말로 바라봅니다. 우리는 우리 자신을 내부적으로 발전시키기 위해 인간의 잠재력을 실제로 사용하는 것을 놓쳤습니다.

우리 인생에서 무엇이 중요한지 깊이 생각하고 가치 있는 것에 따라 살아야 한다고 생각합니다. 그리고 당신이 무엇을 하든, 누군가는 그것을 좋아하지 않을 것입니다. 모두를 행복하게 하려는 노력은 잊어버리세요. 그것은 불가능. 절대 불가능합니다. 세상에서 모두가 좋아하는 사람을 생각할 수 있습니까? 아니요. 항상 모든 사람을 비판하는 사람이 있습니다. 모든 사람이 우리와 동의하고 우리를 좋아하고 우리가 성공하고 ㅋ, blah, blah. 불가능한. 시도하고 되는 것이 훨씬 더 현실적입니다. 불.