डरने की दवा

• शरण लेना डर के सामने
• मेडिटेशन दिमाग के काम करने के तरीके को बदलने में मदद करता है
• मानते हुए कर्मा और स्थितियां

ग्रीन तारा रिट्रीट 038: डर और चिंता के लिए एंटीडोट्स (डाउनलोड)

हम डर और चिंता के बारे में बात कर रहे थे और मैंने अपने एंटीडोट्स की सूची बनाने का वादा किया था, जो वास्तव में काफी लंबा है क्योंकि मैं इस पर कुछ समय से काम कर रहा हूं। लेकिन मैं एक कहानी बताना चाहता हूं। सिएटल में भूकंप आया था; एक बहुत बड़ा (7. कुछ)। आज से शायद 10 साल पहले की बात है, कुछ इस तरह। यह बहुत गहरा था और इमारतों को बहुत नुकसान पहुँचाया। लेकिन यह लोगों के लिए जानलेवा नहीं था। खेंसुर वांगडक रिनपोछे धर्म मैत्री फाउंडेशन में अपने प्रवचन के पहले दिन कर रहे थे। उस रात जब हम प्रवचन ग्रहण करने आए, तो उनके अनुवादक रॉय ने रिंपोछे के बारे में एक कहानी सुनाई। धरती हिलने लगी थी और बहुत देर तक हिलती रही। हम छोटे भूकंपों में रहे हैं। हमें थोड़ा कंपन होता है और यह कुछ सेकंड के लिए हिलता है। लेकिन यह चलता रहा और आपको पता चल गया कि आप भूकंप में हैं। एक बार रॉय को पता चल गया कि यह क्या है, तो वह वापस रिनपोछे के पास गए और कहा, "रिनपोछे, रिनपोछे, यह एक भूकंप है! हमें यहाँ से निकलना होगा!" रिनपोछे थे शरण लेना और कहा, “मैं हूं शरण लेना. मैं अभी शरण लेना।” राय उन्हें टस से मस नहीं कर सके क्योंकि रिनपोछे थे शरण लेना.

मैंने बस यही सोचा कि इस समय डर से कैसे निपटा जाए, इसके लिए यह सबसे अच्छा संभव शिक्षण था। यदि खेनसुर वांगडक रिनपोछे उस अपार्टमेंट को इसलिए नहीं छोड़ रहे थे क्योंकि वे थे शरण लेना, मेरे लिए अभ्यास करना वास्तव में एक अच्छी बात होगी। इसलिए मैं ऐसा करने की कोशिश करता हूं जब मैं हवाई जहाज से उड़ान भरने वाला होता हूं। मुझे लगता है, "अगर यह विमान नीचे चला जाता है, तो मैं क्या करने जा रहा हूँ?" मैं शरण लो फिर। वे आत्मरक्षा प्रशिक्षण (एड्रेनालाईन राज्य में प्रशिक्षण) करने के बारे में बात करते हैं, ताकि जब एड्रेनालाईन चल रहा हो तो आपका दिमाग उन चीजों को करने के लिए तैयार हो जो आपकी रक्षा करेंगे। मैं कई सालों से कोशिश कर रहा हूं शरण लो एड्रेनालाईन अवस्था में - जब मुझे लगता है कि डर आ रहा है। मुझे हमेशा याद नहीं रहता। लेकिन वास्तव में अभ्यास के बारे में सचेत रहने से यह एक बहुत अच्छी आदत और एक संसाधन बन गया है। यह मेरे दिमाग में तुरंत आता है। यह विशेष रूप से प्रश्न में एक अच्छा है, "जब इमारत जल रही हो तो आप क्या करते हैं?" वहां और क्या करने के लिए है? हम शरण लो. हम शरण लो. हम शरण लो और सभी चीजें जिनका मतलब है, मन में आता है, इस पर निर्भर करता है कि मैंने उस पर कितना चिंतन किया है।

तो फिर, चिंता रेखा के साथ और अधिक जो कि जहां से यह पूरी बातचीत शुरू हुई। इनमें से अधिकांश एंटीडोट्स जिनके साथ मैंने काम किया है वे अधिक प्रणालीगत हैं। मुझे उचित मात्रा में करना है ध्यान कुशन पर सिर्फ मेरे दिमाग के सामान्य रूप से काम करने के तरीके को बदलने के लिए। मौके पर, मैं दिमागीपन में बेहतर हो रहा हूं परिवर्तन और यह महसूस करने की कोशिश कर रहा हूं कि यह कैसा महसूस हो रहा है, मेरे अंदर क्या हो रहा है परिवर्तन जब मुझे घबराहट होने लगती है। अगर मैं इसे पकड़ना शुरू करता हूं, तो मैं बस सवाल पूछता हूं, "समस्या क्या है? मुझे किस बात की चिंता हो रही है?” अक्सर, मेरे अपने मामले में, अगर कोई और चिंतित होता है, तो मुझे लगता है कि मुझे इसे ठीक करना होगा और मुझे चिंता भी होती है। अगर मैं उस भावना को पकड़ सकता हूं जब वह आती है तो मैं सोचता हूं, "एक मिनट रुकिए, यह मेरी समस्या भी नहीं है। शांत हो।" तो, यह मददगार है।

अधिक व्यवस्थित वाले वास्तव में वही हैं जो इसे संभव बनाते हैं। एक वास्तव में उपयोग कर रहा है शुद्धि भय और चिंता के साथ काम करने का अभ्यास करें। कल्पना करने की कोशिश करें, “अगर मुझे इस तरह का पुराना डर ​​है, खासकर लोगों के संदर्भ में गुस्सा, मैंने अतीत में ऐसा क्या किया होगा जिससे ऐसा हो? मैंने दूसरों को कैसे आतंकित किया है? क्या मैं एक जेल प्रहरी था और सिर्फ लोगों को गाली देता था? क्या मैं एक अनाथालय में मैट्रन थी जो बच्चों के साथ दुर्व्यवहार और आतंकित करती थी? क्या मैं मुर्गे के बाड़े के ऊपर उड़ने वाला बाज़ था?” मैं शायद उन सभी चीजों का था, अन्य प्राणियों को डराने के उन सभी संभावित तरीकों का, या मेरे पास यह नहीं होता। यह मेरे 35 बुद्धों में से एक काफ़ी नियमित हिस्सा है शुद्धि अभ्यास या कभी-कभी Vajrasattva, बहुत। मैं वास्तव में इसका उपयोग दूसरों में इस प्रकार का भय पैदा करने की नकारात्मकता को शुद्ध करने के लिए कर रहा हूँ। तो, मैं यही एक काम करता हूं।

क्योंकि मेरी खुद की चिंता बहुत ज्यादा बढ़ जाती है कुर्की प्रतिष्ठा के लिए, और भी कुर्की अच्छे, आश्वस्त करने वाले शब्द, और कठोर शब्दों को सुनने के प्रति घृणा, I ध्यान उन आसक्तियों के मारक पर। "किसी की क्या राय है? प्रतिष्ठा क्या है?” यह लोगों के दिमाग में एक राय है, लोगों के दिमाग के एक समूह में विचार है। कौन जानता है कि यह कितने दिमाग में एक विचार है। शुरू करने के लिए, ज़रा सोचिए, “इसमें डरने की क्या बात है कि लोग क्या सोचते हैं? वे क्या सोचते हैं, इस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है और मुझे नहीं पता कि वे क्या सोचते हैं।” और इसलिए, बार-बार खुद को समझाने के लिए, मैं इस तरह के एंटीडोट्स का इस्तेमाल करता हूं- कि इस तरह का होना कुर्की एक होने जैसा है कुर्की किसका? कुछ मायनों में, कुर्की भौतिक चीज़ों की तुलना में अधिक समझ में आता है कुर्की प्रशंसा या प्रतिष्ठा के लिए, क्योंकि बाद वाला इतना अमूर्त है। आप इसे महसूस भी नहीं कर सकते। यह मौजूद नहीं है! तो उस तरह की चिंता तुरंत कम हो जाती है।

एक अन्य मारक वास्तव में एक रोल मॉडल के रूप में तारा पर निर्भर रहा है। मैंने पाया कि यह बहुत मददगार है। वह पहली प्रशंसा, "तारा तेज और निडर है" वह किसी चीज से नहीं डरती है इसलिए उस तरह के दिमाग का इस्तेमाल करें। क्यों नहीं? उसकी अविश्वसनीय करुणा, उसकी अविश्वसनीय बुद्धि, वह वास्तविकता की प्रकृति को जानती है। मैं उसे एक रोल मॉडल के रूप में उपयोग करता हूं और वास्तव में तारा की प्रशंसा का उपयोग करता हूं, खासकर जब मैं किसी ऐसी चीज के खिलाफ हूं जो थोड़ा सा नुकीला लगने लगे। तारा की उन प्रशंसाओं को करने से साहस और आत्मविश्वास की जबरदस्त अनुभूति होती है। यह एक और उपयोगी मारक है।

मैं कहूंगा कि वह जो पूरी चीज को अलग करने में सबसे अधिक मददगार था, वह गेशे सोपा की शांतिदेव के अध्याय धैर्य पर शिक्षा से आया है। गाइड टू ए बोधिसत्वजीने का तरीका, जब वह कंडीशनिंग के बारे में बात करता है कि ये भावनाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं, खासकर अगर मैं किसी और से डरता हूँ गुस्सा. इनमें से एक श्लोक कहता है, "क्रोध यह नहीं कहता कि मैं उठना चाहता हूँ।” यह बस के आधार पर उत्पन्न होता है स्थितियां. एक व्यक्ति यह नहीं कहता है, "मैं क्रोधित होना चाहता हूं।" क्रोध उन्हीं के कारण उत्पन्न होता है स्थितियां. कुछ और छंद नीचे, वे कहते हैं, "जब भी आप किसी मित्र या शत्रु को किसी अकुशल गतिविधि में लिप्त देखते हैं, तो बस सोचें, ऐसे हैं उनके स्थितियां और आराम से रहो। वह वाक्यांश, "ऐसे हैं उसके स्थितियां, वह ऐसी हैं स्थितियां, और आराम से रहो," मुझे यह देखने में बहुत मदद मिलती है कि जिस व्यक्ति से मैं डरता हूं, उसके साथ जो कुछ भी हो रहा है, वह उनके माध्यम से उत्पन्न हो रहा है स्थितियां. मुझे जो अनुभूति हो रही है वह मेरी अपनी कंडीशनिंग के कारण उत्पन्न हो रही है। तो सिर्फ यह कहना, "ओह, ये सिर्फ हमारे हैं स्थितियां, और आराम से रहो ”चिंता के मामले में मेरी खुद की प्रतिक्रियाशीलता को अलग करना शुरू करने में बेहद मददगार रहा है। अब वह वास्तव में इस पर काफी ध्यान करने के बाद सामने आता है।

एक तरह से, यह एक सूची है जो मैंने दी है और इसमें काफी कुछ विचार हैं। लेकिन निश्चित रूप से कहीं न कहीं कोई ऐसा है जो इस समस्या से निपटने वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। मुझे लगता है कि धर्म हमें उन छोटी दवाओं को "धर्म चिकित्सा किट" से बाहर निकालने और हमारे दुखों से निपटने के लिए अनंत संसाधन देता है, जो कि हमारी बीमारियां हैं। तो वे मेरे प्रतिकारक हैं।