التخلي عن الشعور بالذنب والعار

كم منا يجد نفسه مدفونًا في الشعور بالذنب والعار بسبب الأذى والأذى الذي سببناه للآخرين في الماضي؟ سأراهن على معظمنا إن لم يكن جميعنا في وقت أو آخر.

بالنسبة لأولئك منا الذين قضوا حياتهم في إحداث الألم للآخرين ، يمكن أن ينهار الشعور بالذنب والعار علينا مثل وزن خمسة أطنان ويسطحنا مثل فطيرة دموية. نصبح مشلولين عقليًا ونتجول بلا فائدة على الإطلاق عندما نتحدث عن الشعور بالذنب والعار في الهوس.

في بعض الأحيان ، سأقوم ببعض المهام ، فقط أتعامل مع يومي وسأكون لدي وميض من سرقة أموال شخص ما ، وسترتفع مثل هذه الموجة من الذنب والعار لدرجة أنها تجعلني أشعر بالمرض في معدتي قليلاً في حين. هذه المشاعر والأفكار التي تحيط بالذنب والعار يمكن أن تصبح مثل لعبة دوامة نتعثر فيها ونجول فيها. الذكريات والأفكار المذنبة عن "أنا لست جيدًا" فقط تبني الزخم وتحافظ على استمرار هذه الأفكار والمشاعر السلبية في حياتنا اليومية. يصلون إلى نقطة حيث يتغذون على بعضهم البعض وتستمر دورة الأذى والألم.

عندما كنت مراهقًا كنت أشرب الخمر وأعتدي على شخص ما ، ثم استيقظ وأدرك ما فعلته ثم أبدأ في الشرب مرة أخرى للتعامل مع الشعور بالذنب والعار. بمجرد أن كنت في حالة سكر ، كنت أبحث عن شخص آخر يؤذيه ليجعلني أشعر بالتفوق. لكن هذا التفوق استمر فقط حتى التفكير التالي بالذنب ، وأشعر بأنني حمار عديم الفائدة وستبدأ الدورة من جديد.

أنا شخصياً لا أعتقد أننا يجب أن نكون تحت تأثير المخدرات أو الكحول حتى ننشغل في هذه الدائرة من سوء المعاملة التي تبدأ بتفكيرنا في انعدام القيمة وتتحرك إلى الخارج حتى تشمل كل جانب من جوانب حياتنا ، مما يؤدي في النهاية إلى تدمير كل من حولنا. نحن وحتى أنفسنا.

عندما كنت طفلاً ، بدأ شعوري بالذنب والعار عندما قيل لي باستمرار إنني عديم الفائدة ولشيء من أجل لا شيء. عندما تخبر طفلًا يبلغ من العمر ست سنوات بشيء ما ، خاصةً إذا كان الشخص الذي يقوم بالقول بالغًا معجبًا به ، فإنهم يميلون إلى تصديق ما قيل لهم. بمجرد أن يعتقد الطفل أنه عديم الفائدة أو غير صالح ، فسوف يتصرف على هذا النحو في حياته اليومية.

مع تقدمي في السن ، تم استخدام المخدرات والكحول كآلية سيئة للتعامل مع الشعور بالذنب والعار اللذين كنت قد تراكمت لدي منذ الطفولة. في النهاية كنت جيدًا من أجل لا شيء ، وأناني جدًا وأحتاج إلى الحبس!

بمجرد دخول السجن يمكن أن ينهار الذنب كما لم يحدث من قبل. بالنسبة لمعظمنا ، هذا لأننا لا نستطيع أن نملأ حواسنا بالكحول والمخدرات ، وننتبه إلى حقيقة كل الأذى والخراب الذي نكله بالآخرين. إذا تركنا أفكار الشعور بالذنب والعار هذه تستمر في غزو حياتنا اليومية ولم نتعامل معها ، فيمكن أن تدمرنا.

فكيف نتعامل معهم بطريقة صحية تساعدنا على الشفاء والتخلص من الذنب والعار والبدء في عيش حياة إيجابية ومثمرة؟ أولاً ، يجب أن ننظر إلى ما هو الذنب والعار حقًا.

الشعور بالذنب هو عاطفة تطرأ حول أفكار الأذى والألم الذي نسببه للآخرين. الشعور بالذنب هو أيضًا طريقة الأنا للقول ، "انظر إلى كل الأشياء السيئة التي قمت بها. أنا لست جيدًا (أدخل في العار) ولا أستحق أي سعادة ". الشعور بالذنب هو حفلة شفقة ، وسيلة للوهم الذي نسميه الأنا للبقاء على قيد الحياة. إذا ركزنا على مشاعر الذنب والأفكار المخزية ، فإننا نركز على الذات ، ولا نتعامل مع المشكلة بطريقة مباشرة. لذلك لدينا شعور بالذنب يذكرنا بكل الأفعال الخاطئة التي ارتكبناها ، والعار يخبرنا أننا سيئون. هذان الشعوران يبقينا في دائرة من الأفكار والمشاعر التي تجعلنا نتصرف مع الآخرين وأنفسنا بطريقة سلبية تمامًا ، ونبني السلبية. الكارما هذا يبقينا في حالة معاناة.

ماذا نستطيع ان نفعل؟ كتب شارون سالزبيرج ، وهو كاتب بوذي ، "ممارسة ميتا (إظهار المحبة اللطيفة لجميع الكائنات الحية) ، الكشف عن قوة الحب التي يمكن أن تقتلع الخوف و الغضب والشعور بالذنب يبدأ بمصادقة أنفسنا. أساس ميتا الممارسة هي أن تعرف كيف تكون صديقًا لنا. وفقا ل البوذا، يمكنك البحث في جميع أنحاء الكون عن شخص يستحق حبك وعاطفتك أكثر مما أنت عليه ، ولن يتم العثور على هذا الشخص في أي مكان. أنت نفسك ، بقدر ما يستحق أي شخص في الكون بأسره حبك وعاطفتك ". كم منا يعتنق أنفسنا بهذه الطريقة.

بدافع ميتا بالممارسة نكشف عن إمكانية محبة أنفسنا حقًا. نكتشف ، كما قال والت ويتمان ، "أنا أكبر وأفضل مما كنت أعتقد. لم أكن أعتقد أن لدي الكثير من الخير! "

لذلك نبدأ بحب أنفسنا. ننظر إلى الداخل ونرى أننا في حاجة إلى اللطف المحب بأنفسنا وأننا بحاجة إلى التخلي عن الشعور بالذنب تجاه أفعالنا الخاطئة الماضية وإدراك ذلك نحن لسنا سيئين. فعلنا أشياء سيئة وندمنا عليها و نذر لا نكررها ولكننا لسنا سيئين. هذا يساعدنا على التخلص من العار ويمكننا أن نبدأ في احترام أنفسنا وإظهار الحب لأنفسنا. ثم يمكننا البدء في الاهتمام بالآخرين وإظهار اللطف المحب لهم. عندما نبدأ في النمو في اللطف المحب تجاه جميع الكائنات الحية ، يمكننا البدء في فعل الأشياء الجيدة للآخرين والبدء في تغطية كل الأشياء السيئة التي ارتكبناها.

• البوذا قال: "من عمل ضارا ثم غمرها بالخير هو كالقمر الذي تحرر من الغيوم ينير العالم".

لذلك نحن نزيل التركيز غير الماهر عن أنفسنا من خلال إدراك أن الشعور بالذنب والعار مشاعر سلبية محاطة بأفكار سلبية تستمر في تغذية غرورنا بطريقة سلبية. إنها تحافظ على الأنا ، هذا الشعور بالـ "أنا" على قيد الحياة ، ولا يسمح لنا بالتركيز على أي شيء إيجابي.

بمجرد أن نتخلى عن الشعور بالذنب والعار ، يمكننا التركيز على أنفسنا بطريقة ماهرة لا تغذي الأنا ، بل تشفي عقولنا عن طريق الانفتاح على اللطف المحب ، أولاً على أنفسنا ثم إلى الخارج تجاه جميع الكائنات الحية. بمجرد أن نتعلم أن نحب أنفسنا ، يتضاءل الوهم المتمثل في انفصالنا عن الآخرين ويتيح لنا النمو الذي نحصل عليه من إعطاء هذا اللطف المحب للآخرين أن نرى كيف نتواصل مع جميع الكائنات الحية. هذا سيجلب لنا السلام ويحررنا من الذنب والعار.