Düşünceleri ve duyguları etiketleme

• Geri çekilme sırasında zihin nasıl izlenir ve onunla nasıl çalışılır?
• Düşünceleri ve duyguları ortaya çıktıklarında etiketlemenin faydası ve bunun yapıcı bir şekilde nasıl yapılacağı

Green Tara Retreat 001: Düşünceleri etiketleme (indir)

Çok yakında geri çekilmeye başlayacağız ve sanırım hepimiz bunu dört gözle bekliyoruz. Hepimiz güzel, keyifli meditasyonlar yapmak istesek de, genellikle böyle olmaz; arada bir belki. Zihnimizin görüntülerini görmeye, duygu ve düşünceleri çok net bir şekilde görmeye başlarız. Sahip olduğumuz düşünce ve duygu türleri - onları etiketlemek çok yardımcı olabilir ve sonra her şeyden önce neler olduğunu görebiliriz. Ne tür düşüncelerin oluştuğunu bileceğiz. İkincisi, ne tür bir panzehir olduğunu görebiliriz. Buda Bu tür bir durumda - bu tür bir düşünce veya bu tür bir duygu zihnimizde aktif olduğunda - kullanmanızı önerir.

Etiketleme yaparken, doğru etiketlemeyi bilmemiz gerçekten önemlidir. Bazen duygu olarak etiketlediğimiz şey aslında hissettiklerimiz için bir başkasına sorumluluk vermenin bir yoludur. Örneğin, “Kendimi reddedilmiş hissediyorum” dersem. Şimdi geleneksel olarak, biri "Kendimi reddedilmiş hissediyorum" dediğinde, bunun nasıl bir his olduğunu hepimiz biliriz. Ama “reddedilmek” bir duygu mu? Hayır, “reddedilmek” bir duygu değildir. Kırgın, kızgın, yalnız, üzgün, bunlar duygular. Reddedilmek bir duygu değildir. “Kendimi reddedilmiş hissediyorum” dediğimizde zihnimizde “Beni reddediyorsun” oluyor. Bu, “Beni reddediyorsun!” Bunu “beni reddediyorsun” demek dışında nasıl ifade edeceğimi bilmiyorum ve bu yüzden “reddedilmiş hissediyorum” diyorum. Ama aslında “reddedilmek” bir duygu değildir.

Hissettiklerimizi anlatırken çokça izlersek, onu bu tür bir dille ifade ederiz. Başka bir örnek: “Beni anlamadığını hissediyorum.” Bu nasıl hissettiğimizi değil, diğer kişinin ne yaptığını veya yapmadığını düşündüğümüzü söylüyor. Ya da “Kendimi terk edilmiş hissediyorum” dersem, onların yaptığını düşündüğüm şeyi, “Beni terk ettiler!” diyorum. Nasıl hissettiğimi söylemiyorum.

Bu tür durumlarda kendimizi bu şekilde söylerken yakalamamız gerçekten önemli. Kendimize şunu sormalıyız: "Hissettiklerim gerçekten bir duygu mu, yoksa başka birinin yaptığını düşündüğüm şey bu mu?" "Beni terk ediyorlar, reddediyorlar, beni anlamıyorlar ya da beni dışarıda bırakıyorlar." “Kendimi dışlanmış hissediyorum” diyeceksiniz. Gerçekten söylediğimiz şey, “Beni dışarıda bırakıyorsun”.

Tüm bu tür şeylere bakmak için; ve eğer kendimizi o dili kullanırken yakalarsak, o zaman geri dönün ve orada bir tür hikayemiz olduğunu fark edin. Gerçekten geri dönüp, sadece “tatsız”, “acı” veya “üzgün” desek bile, bu duygunun ne olduğunu görmemiz gerekir. Hatta genel bir şey. O zaman, devam eden bir hikayemiz olduğuna dikkat edin, diğer kişiye bir şekilde “Bana böyle hissettiriyorsun” diyerek atfediyoruz. Ne demek istediğimi anlıyor musun? "Beni kızdırıyorsun," o zaman benim sorumluluğum yok öfke. "Sen yaptın!"

Duygularımız olarak etiketlediğimiz şeyleri gerçekten kontrol edelim, onları gerçekten bir şeyler yapabilmemiz için etiketlediğimizden emin olun. Orada oturup "Eh, bütün bu insanlar bana bir şeyler yapıyor" gibi hissetmek yerine.