apestoso pensando

Nuestra querida maestra, Venerable Chodron, ha usado el término “pensamiento apestoso” en algunas de sus enseñanzas. Por supuesto, el epítome de esto es nuestra creencia de que todas las cosas existen inherentemente por su propio lado y bajo su propio poder. Esta ignorancia impulsa todo nuestro sufrimiento en la existencia cíclica.

Sin embargo, hay muchas capas de pensamiento apestoso, y he pasado toda mi vida perfeccionando estos pensamientos distorsionados. Realmente puedo decir que obtuve un doctorado. en pensamiento apestoso. En lugar de traerme felicidad, ha resultado en ansiedad y depresión. Durante este tiempo de crisis global, es muy fácil caer en pensamientos y emociones negativas que no reflejan la realidad.

En su libro Sentirse bien, el Dr. David Burns identifica los diez tipos más destacados de pensamiento distorsionado. He experimentado los diez de estos en un momento u otro:

1. Pensamiento de todo o nada: miras las cosas en categorías absolutas, en blanco y negro. No hay tonos de gris.
2. Generalización excesiva: ve un evento negativo como un patrón interminable de derrota.
3. Filtro mental: te concentras en los aspectos negativos e ignoras los aspectos positivos.
4. Descartar los aspectos positivos: Insistes en que tus logros y cualidades positivas no cuentan.
5. Saltar a conclusiones: Llegas a la conclusión de que las cosas están mal sin ninguna evidencia definitiva.
   • Lectura de la mente: asumes que las personas están reaccionando negativamente hacia ti.
   • Adivinación: predices que las cosas saldrán mal.
6. Ampliación o minimización: sacas las cosas de proporción o reduces su importancia.
7. Razonamiento emocional: Razonas a partir de cómo te sientes: “Me siento como un idiota, así que debo ser un idiota”.
8. Declaraciones de "debería": se critica a sí mismo o a otras personas con "debería", "no debería", "debería", "debería" y "tendría que".
9. Etiquetado: en lugar de decir: "Cometí un error", te dices a ti mismo: "Soy un idiota" o "un perdedor".
10. Culpa: Te culpas a ti mismo por algo de lo que no eres totalmente responsable, o culpas a otras personas y pasas por alto las formas en las que contribuiste a un problema.

La mayoría de nosotros tendemos a tener un sesgo de negatividad. Tenemos una mayor aversión a los eventos negativos que accesorio a los positivos. Tal vez esto nos mantuvo a salvo y permitió que nuestra especie sobreviviera cuando había muchos tigres dientes de sable deambulando por la tierra, pero no he visto uno de esos en mi vecindario desde hace bastante tiempo. Este sesgo de negatividad puede mantenernos a salvo del peligro, pero ciertamente no se presta a desarrollar compasión o felicidad. Su Santidad el Dalai Lama siempre nos recuerda que los actos de bondad, aunque no son de interés periodístico, superan con creces los actos de daño.

Entonces, en este tiempo de gran sufrimiento humano e incertidumbre, no hay nada más importante que trabajar en mi propia mente. Es muy poco lo que puedo hacer personalmente para superar esta pandemia y sus terribles consecuencias. Pero tengo control, si elijo ejercerlo, sobre mi respuesta. Y todo comienza con abandonar mi pensamiento apestoso.