Meditasyonda zihin ve beden

• Farkındalık
• sırasında uyuşukluk ile mücadele meditasyon.
• Meditasyon duruş ve fiziksel rahatsızlıkla başa çıkma.
• Eylemlerin sonuçları ceza veya ödül değildir.
• Düşünürken haciz için vücut.

Manjushri Retreat 10: Soru-Cevap (indir)

Tamam, Soru ve Cevap, herkes nasıl?

Hedef Kitle: Listeler yapıyorum ve planlama yapıyorum [sırasında meditasyon].

Saygıdeğer Thubten Chodron (VTC): [kahkahalar] Listeler ve planlar mı yapıyorsun?

Hedef Kitle: Evet, Manjushri gelir ve gider. Ama Bhante Gunaratana'nın farkındalıkla ilgili bir kitabını yeni bitirdim ve çok yardımcı oldu çünkü gerçekten hayatımda ne kadar az mevcut olduğumu anlamaya başlıyorum. Ve kitabın yazılma şekli, o çok açık. Akılsızlığın ne olduğunu çok spesifik bir şekilde teşhis ediyor. Ve günümü takip ederken, son birkaç haftadır, kendimi fark edip kendimi yakalamaya başladım. Düzinelerce, düzinelerce ve gün içinde o anda olmadığım onlarca kez. Duygularımla değilim, birlikte olduğum kişiyle değilim, yemeğimle değilim, hindilerle değilim ya da bulaşıklarla değilim. Ya geçmişteyim ya da planlıyorum, tahmin ediyorum, çözüyorum. Ve bazen neden bazı şeyleri hatırlayamadığımı ve neden hayatımın biraz sıkıcı hale geldiğini, burada olmadığımı düşünüyorum.

Ama kendimi izlemek ve bunun seviyesinin farkına varmak beni gerçekten sersemletmediğini bilmek beni çok rahatlatıyor ve çok heyecanlı. Merakımı giderdi. Bazen çok incelikli, akılsızlık, düşüncesizlik. Çok incedir çünkü o kadar şartlandırılmıştır ki burada olmadığınızı bile fark etmezsiniz - burada olmadığınızı anlayana kadar. Ve belirtileri görebilirsiniz.

yani içeri girdiğimde meditasyon salon, nefes alıyorum meditasyon, yapıyordum lamrim ve mantra. Ama aldatıcı, kendimi tekrar tekrar ve tekrar geri çekmek zorunda kalıyorum. Bir saat ve bir çeyrek boyunca, bu harika. Her yedi, sekiz saniyede bir koşuyorum. Ama çok yardımcı oldu.

GD: Evet, çok yardımcı oldu. Çok iyi.

Hedef Kitle: Bu yüzden, hayatıma daha fazla dikkat etmeyi taahhüt etmeye başlamak için ilham alıyorum. Çünkü geçen hafta sorduğunuz soru, “Hayatınızın özü nedir, hayatınızı anlamlı kılan nedir?” Bu sorunun cevabını gerçekten bilmiyorum çünkü gerçekten istediğim şekilde deneyimlemek için burada değilim. İşte bu inanılmaz ortamdayım ve bazı günler katatonik gibiyim. Sadece böyle devam etmek istemiyorum. Burada olmak istiyorum. Bu yüzden gerçekten yardımcı oldu.

GD: İyi. Ve nasıl, geçmişe ve geleceğe gittiğimizde, sadece şimdiyi kaçırmakla kalmıyor, aynı zamanda aklımız ne düşündüğümüzden dolayı bu kadar eziyet ve şaşkınlık içinde.

Hedef Kitle: Ve sonra söylediği ana şey, en güçlü şeylerden biriydi. Pratiğinize girerseniz ve uygulamanızla oradaysanız, o anda planlama konusunda endişelenmeyin. Durumu daha iyi hale getirmeyecek. Açıklığınızı, bilgeliğinizi ve seanstaki farkındalığınızı artırarak, size o alanın dışında ne olacaksa, onunla çok daha iyi araçlarla başa çıkabileceğiniz araçları verir. Orada oturup yarın ne olacağını, nasıl yaptığımı ya da dün neler olduğunu düşünmek gibi değil. Bu bana daha fazla bilgelik vermiyor. Sadece yarısı olmayan, diğer yarısı olan ve biten şeyleri yeniden şekillendiriyor. Bu yüzden dedi ki, "Açıklığı geliştirin ve size her durumla başa çıkabilmeniz için gerekli araçları sağlayacak bilgeliği ve açık fikirliliği geliştirin. Sen yap. Vaktini orada boşa harcama." Gerçekten harika oldu.

GD: İyi çok iyi. Başka birisi?

Şehvet, uyuşukluk ve geçmişteki uyuşturucu kullanımına karşı panzehirler

Hedef Kitle: Dediğim gibi bu hafta birkaç gün şehvetle çalıştım, sanırım, belki sadece iki gün. Aslında oldukça verimliydi ve sanırım panzehirimi şehvet için buldum. Tam olarak düşündüğüm gibi değildi. Genellikle panzehirler için şunu ya da bunu ya da her neyse düşünürsünüz, bu yüzden diğer kişinin yetersizliğini düşünürsünüz. Ama bunun benim için durumun gerçek panzehiri olmadığını fark ettim. Gerçek olan, zihnimi tatminsizliği zaten bilen, yeterince alamama deneyimini zaten bilen zihne çevirmekti. Ve sonra gerçekten yapmam gereken tek şey doğru yöne bakmak. Ve sadece bunu yapma eylemi -çünkü şehvetin ve cinsel hazzın ve tüm bu sevginin ve o alemdeki her şeyin tatmin edici olmaması konusunda yeterince deneyimim var- oradaki her şeyi çok hızlı bir şekilde dağıtıyor gibi. Sanırım bunu en iyi anlatan kelime hayal kırıklığı. Tıpkı bir tür düşük [ayık] zihne sahip olabileceğinizi ve erdemli olmasını istediğiniz zaman söylediğiniz gibi. Ve önceden de böyleydi. Şimdi hayal kırıklığını görebildiğim için mutlu olmaya başlıyorum. Ama önce, bir tür gibiydi, "Vay canına, bu gerçekten zevk aldığım bir şey ve hiç tatmin edici değil. Bir dakika bile değil. En kısası bile değil: Ne sırasında, ne öncesinde, ne sonrasında.” Bir saniye bile tatmin olmadı. Ve biraz zevk var, ama doyurucu bir şey değil.

Ama şu anda sorun olan şey şu ki, çok fazla tembellik alıyorum ya da tam olarak bilmiyorum, tanımlar çok zor, bu yüzden sadece meditasyon, uykulu olmanın meditasyon. Mutlaka uykuya dalmak değil, artık bir nesneyi tutamayacağınız bir yere varmak ve yapabileceğiniz tek şey hayatta kalmak, farkında olmak ve uyanık kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak ve orada ve nesne neredeyse tamamen gitti.

GD: Uyuyakaldığınız için mi gitti, yoksa zihniniz düşük enerjili olduğu için mi yoksa zihniniz başka bir yerde olduğu için mi gitti?

Hedef Kitle: Dikkat dağıtmak değil. Kesinlikle değil. Diğer nesnelere gitmek gibi değil. Aslında, bence, uyuşukluk tanımı Zihin Sakinleştirici çok yakışıyor gibi. Kullanılamayacak bir zihin ağırlığıydı. Tamamen hizmet dışıdır. Sanki oradayken hiçbir şey yok, ne kadar çaba sarf etsem de, onu değiştirecek hiçbir şey yok - en azından ayağa kalkmak ve yerde zıplamaktan başka bir şey yok. meditasyon salon. Yani bu gerçekten işe yaramıyor. Ama her şekilde tamamen hizmet dışı. Ve daha yeni başladığında bile hissedebiliyorum, zar zor, sanki zaten biliyormuşum gibi. “Şimdi, gelmesini önlemek için ne yapabilirim?” gibi. O zaten burada, ama tam olarak değil. Yani çok ilginç, dün gece geç saatlerde bir seans yaptım. Ben de "Eh, fazladan ışıklara ihtiyacım yok" dedim. Ve onları kapattığım an, daha sonraya kadar fark etmedim. Ama kapattığım an, zihnimdeki değişiklik, "Şey, şimdi rahatlayabilirim ve aslında burada gerçekten çaba sarf etmem gerekmiyor" gibiydi. Ve sanki o his hemen oradaydı, en ufak bir uyuşukluk derecesine benziyordu ve sonra o kadar çabuk oldu ki…. Bu yüzden bunun nereden kaynaklandığını, bunun altında yatan sebebin ne olduğunu anlamaya çalışıyorum. Bunun bir kısmının biliyorum çünkü alıştığımdan çok daha fazla pratik yapıyorum. Ama fiziksel olarak yorgun değilim. Bu kesinlikle zihinsel bir şey. Bu yüzden biraz dağınık sanırım ama açıkçası hepsi zihinsel. ve çok yaptım meditasyon bugün üzerinde. Gerçekten de şehvet için yaptığım gibi, bir tür panzehir bulmaya çalışabileceğim herhangi bir uygun anlayış bulamadım, bir nevi zihni çevirmenin yolunu, hangi yolu bulmayı aslında çalıştırıyorsun.

GD: Pekala, bu tür bir ağırlık durumdan çıkmanın bir yolu, bu yüzden belki bunun nasıl bir model olduğunu araştırın.

Hedef Kitle: O buydu. Aslında uyuşukluğun benimkine çok benzediğini buldum. haciz uyumak ve her zaman çok uyumak zorunda olmam gerekmiyor, ama uykumu seviyorum. Ve bu yatağa girmek ve oldukça rahat ve hepsi çok, bu bir sığınak. Bu çok bir sığınak. Ve bunun sadece olduğunu buldum haciz sarhoş edici maddeler sadece buna dönüştü ve tamamen. Tamamen, bile olmadı, sadece bana çarptı, “Belki bununla bir ilgisi var” gibiydi. Ve böylece geçmişime geri dönmeye başladım. Yaptığım ilaçların miktarı karşısında şaşkına dönmüştüm. Ben de "Aman Tanrım" dedim. Bu kadar çok uyuşturucu kullandığımı bile bilmiyordum. Ve sonra düşünmeye başladım, bir nevi şehvet aklını kullanmak gibi ve aklımda hala bir şeyler var, oralarda bir yerlerde belki uyuşturucuda bulabileceğimi düşünüyor. Hala ve mutlaka uyuşturucu değil, genel olarak sarhoş edici, dışarıdan alabileceğim bir şey. Ama artık şehvet değil, evet, sadece sarhoş ediciler gibi, ama belki TV böyle bir şey olabilir, ya da onun gibi bir şey.

Ama yine de, son dört seanstan ya da gerçekten başka bir şey, sadece bunu analiz etmek ve tekrar tekrar dolaşmak ve daire içine almak ve anlamaya çalışmak. Ve sonra bunu uyuşukluğa tam olarak uygulayamam, böylece zihnimi değiştirebilirim. Ve merak ediyorum, öyle görünüyor ki, bu bir aklın işe yaramazlığı mı, gerçekten öyle hissettiriyor.

Yani önceden yapmam gereken bir şey mi? Zihnin o yöne dönmemesi için motivasyonu önceden belirli bir şekilde mi belirliyorsunuz? Yoksa gerçekten bir yolu var mı?…

GD: … geri mi çekeceksin? Evet, içine girdikten sonra, zihin gerçekten ağırsa, genellikle seansı bitir ve ayağa kalk ve biraz hava al derler. Bunu yaparsan muhtemelen salondaki herkesi rahatsız edersin. Bu yüzden seanstan önce, bence bir şey, eğer çok sıcaksanız ve oda çok sıcaksa ya da üzerinde çok fazla kıyafet varsa - bu, zihni ağırlaştırmak için gerçekten büyük bir sorundur. O zaman salona gitmeden önce biraz egzersiz yaptığınızdan emin olun. Dün söylediğimi yap: koridora çıkmadan önce her seferinde secde. Koşunun bir kısmını yerinde deneyin. Ve sonra meditasyon yaparken ve yürürken duruşunuzu kontrol edin, çünkü bu kötü duruş rüzgarların dolaşımını gerçekten etkiler.

Hedef Kitle: Bunun bununla küçük bir ilgisi olduğunu biliyorum çünkü çok fazla sırt ağrım var bu yüzden oturmak için bile elimden gelen her şeyi yapmaya çalışıyorum. Bu yüzden bunun bir parçası olduğunu biliyorum.

GD: Evet, arkanızın altına küçük bir minder koyarak oturmayı ve arkanızı daha yüksekte tutmayı deneyin. Bu, sırtı düzeltmeye yardımcı olabilir.

Hedef Kitle: Yani sadece zihnimle değil, zihnimle çalışmak için yapabileceğim her şey vücut, ben oturmaya gelmeden önce?

GD: Tabii ki niyetinizi belirlemek. Belki bu cüzzam örneği hakkında biraz düşünün ve onu gerçekten grafik haline getirin. Çünkü bazen bir şeyi gerçekten, grafiksel olarak hayal ettiğimizde, zihnin biraz daha enerjisi vardır, bunun gibi. Ama hayattaki tüm bu alışkanlığı gerçekten araştırmaya devam edin, ne zaman çıkıyorsunuz? Nasıl çıkış yaparsın?

Hedef Kitle: Umarım bu sefer fazla açıklamamışımdır. En son yeterince açıkladığım için yeterli bilgiyi aldığımdan emin olmak istedim.

Uyuşukluk için daha fazla panzehir

GD: Fikir sahibi olan var mı? Bu tür bir uyuşukluk ve uyuşukluk ile nasıl çalışıyorsunuz?

Hedef Kitle: Gözlerimi kocaman açıyorum ve ölümü düşünüyorum. “Önümüzdeki beş dakika içinde ölürsem aklımın nerede olmasını isterim?” diye düşünüyorum. Ölen insanları düşünüyorum ya da sadece bu konuda net bir fikir edinmek için burada kısa, neden zamanınızı nazikçe, olumsuz bir şekilde boşa harcamayın.

GD: Teşvik edici bir şekilde. Evet, ama gözlerini açmak da iyi olabilir. Ve hayal etmek, nefes alırken, ışığı teneffüs ederken ve karanlık dumanı teneffüs ederken.

Hedef Kitle: Bhante G. bununla oynamamanızı da tavsiye ediyor ama biraz, aslında nefesinizi tutarak söylüyor. Benim için her zaman biraz J'nin uyku uyuşukluğuna benzer. Aslında derin bir nefes aldığını ve tuttuğunu söylüyor. İçini ısıttığını söylüyor vücut. Onu uyandırdığını söylüyor. Bu yüzden birkaç kez denedim, genellikle sabahları en kötüsüne sahip olduğumda ve yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bunu yaklaşık altı ya da yedi kez yapıyorum ve görünen o ki, kalp pompalıyor, bu yüzden oksijen biraz daha marş basıyor. vücut.

Hedef Kitle: Bu, hiç kimseyi rahatsız etmeden, gerçekten yapmadan ayağa kalkıp zıplamalar yapmak gibidir.

Hedef Kitle: Biraz yardımcı olacak gibi görünüyor.

Meditasyonda duruş ve sırt ağrısı

Hedef Kitle: duruşunu merak ediyorum. Sırt ağrım ve bir tür rahatsızlığım vardı. Bu görüntü gibi, biraz [omurgayı] bükmeniz gerekiyor. Ve tabii ki bu şekilde [omurgayı arkaya doğru bükerek] anladım ama sonra bunun daha çok bu şekilde [içe doğru kıvrılarak] olduğunu anladım. Sonra farkında olduğum ama düşünemediğim bir noktaya geliyorum. Bu doğru mu bilmiyorum.

Hedef Kitle: Sıkıcı bir şekilde mi?

Hedef Kitle: Hayır, sanki uyanık ve dikkatli olurdum, farkındayım diyebilirdim, değil mi? Ama başka bir şey yapamazdım.

GD: evet ama amacın ne meditasyon o zaman? [kahkahalar]

Hedef Kitle: Her neyse. Çünkü önce duruşumu doğru yapmaya çalışıyorum ve sakinleşiyorum. O zaman o noktada belirli bir konuya odaklanamazdım.

GD: Zihninizi tanımaya başladığınız zamanlar vardır ki, "Yeterince düşündüm, daha fazla yerleştirmeye ihtiyacım var. meditasyon çok fazla kavramsallaştırma yerine şu anda.” O zaman yaparsınız, size daha parlak, daha uyanık, konsantre bir zihin verecek bir şeye yönelirsiniz, ancak bir şey hakkında düşünmek zorunda kalmazsınız. Ama bu yüzden sana amacının ne olduğunu sordum. meditasyon oldu.

Hedef Kitle: Shasta Manastırı'ndan bir şeyler okuduğumdan beri ve "ne düşünmek, ne de düşünmemek" gibi bir şey vardı. Bu yüzden düşünceleri uzaklaştırmamak ve kasıtlı olarak düşünmemek, bu yüzden sadece bir şekilde sakinleşmeye ve rahatlamaya çalışmak.

GD: Evet, onların türleriyle ilgili sana yardım edemem. meditasyon çünkü bu benim eğitim aldığım bir şey değil.

Hedef Kitle: Ne okuduğuma bağlı olarak böyle [ileri geri sallama hareketi] yapıyorum.

GD: [kahkahalar] Ve bunu yaparsanız hiçbir yere varamayacaksınız. Evet, eğer bir şeyi her okuduğunuzda, tarzınızı değiştirirseniz meditasyon Yapıyoruz.

İzleyici (başka): Her gece farklı bir şey okuyor.

GD: Evet. Yani bir yere varamayacaksın. Bir şeye bağlı kalmalı ve daha derine inmelisiniz. Ama zihnini sakinleştirmek için bir şeyler yapabilirsin. Çünkü özellikle içeri giriyorsan ve marul falan hakkında düşünüyorsan. Oturup zihninizi sakinleştirebilirsiniz, ama sonra ne yapacağınızı bilirsiniz. düşünmek üzerinde. Çünkü ne tür bir fikrin yoksa meditasyon yapacaksın, sonra orada ya donukluk ya da dikkat dağınıklığı içinde oturacaksın.

Hedef Kitle: Duruşla ilgili olarak burada daha önce söylediğim için düşünüyordum. Ve düşündüm ki, bilmiyorum, dinleyebileceğim bir duruş var gibi ama düşünebildiğim başka bir duruş var, sanki daha çok içselmişim gibi, yani….

GD: nasıl tuttuğunu fark ettin demek vücut?

Hedef Kitle: Evet. Yapabileceklerim buna bağlı.

GD: Tamam, peki düşünce duruşun nedir?

Hedef Kitle: Daha çok böyle olduğumda ve o kadar çok düşünmediğimde, diğer uçta daha fazla. Burası biraz kıvrılmış gibi.

GD: Sırtınızı herhangi bir eğriye zorlamak istemezsiniz, hiç değil. Omurlarınızın yığılmış bozuk paralar veya bir iple yığılmış boncuklar gibi olduğunu ve bu şekilde yukarı çektiğinizi hayal edin derler.

Hedef Kitle: Tai chi vesaire yaptığımdan beri, omurganızı nasıl koruyacağınızı açıklamanın o kadar çok yolunu duydum ki, tek şey onu deneysel olarak denemek. Sırtımdaki o acıyı hissetmeyeceğim bir yere varmaya çalıştım.

GD: Belki öyle bir amacın yok. [kahkahalar] Çünkü acı çekmeyeceğiniz en rahat pozisyonu ne zaman bulacaksınız?

Kitle (diğer): Bu [rahat olmak], nesnesi haline gelir meditasyon.

Hedef Kitle: Hayır. Bence tamamen yanlış oturursanız, orada ne kadar zaman harcarsanız harcayın, bu her zaman acı verici olacaktır. Acı hissediyorsun, çünkü bu sağlıklı değil.

GD: Evet, sağlıklı bir şekilde oturmaya çalışıyorsunuz ve omurganızı dik tutuyorsunuz, düz oturmuyorsunuz ve bacaklarınız yok…. Ama tüm amacınız rahat olmaksa, oraya asla gidemezsiniz. Bazı fiziksel rahatsızlıklarla başa çıkmayı öğrenmelisiniz. düşünmek, çünkü bedenlerimiz var. yapmazsan düşünmek, senin vücut hiç tamamen rahat mı?

Hedef Kitle: Ağrınız yoksa daha iyi.

GD: Daha iyi ama eğer tai chi yaparsanız, yoga yaparsanız ve bu tür şeyleri ağrıyı gidermek için yaparsanız, elinizden gelenin en iyisini yapmış olursunuz. Ama mükemmel bir pozisyon arıyorsanız, bulmak gerçekten zor. Çünkü bir şeyler bulacaksın ve birkaç dakika rahat edeceksin ve sonra vücut yine rahatsız olacak mı?

Geri çekilmeden geliyor

Diğer herkes nasıl? Geri çekilmeden nasıl çıkıyorsun?

Hedef Kitle: İyi. Evet. Koridorda olmayı özlüyorum, bu farklı. Ama oldukça neşeliydim ve yapıyorum teklif hizmet. Her şeyden çok, uzun bir süre için minnettarlık duygusu hissediyorum. meditasyon geri çekilmek]. O yüzden biraz özlem var. Farkında olmak istiyorum, zihnime hatırlatma şeklim yavaşlayabilir, farklı şeyler yapabilirim. Alışıyorum ve aslında iyi oldu, sadece farklı.

GD: İyi.

Karma, cezalandırma ve arınma

Hedef Kitle: Geçen hafta öğretmenden bir sorum var. Bir sonucun sadece bir sonuç olduğunu yüksek sesle söyleyebilsem de, baktığımızda bunun bir ceza ya da ödül olmadığını gerçekten şaşırdım. karma, en derin, en içten duygum ceza yolculuğudur. Ve gerçekten tüm bu geri çekilmeyi izliyorum ama özellikle son haftalarda oraya gitmeyi ve kendimi cezalandırmayı ne kadar çok istiyorum. Bir bakıma neredeyse bir rahatlama. gibi hissedersem öfke gelir ve ifade edilir. Orada bazı yönlerden yeterince utanç var ki, bunu gerçekten görmenin bir yolu, duygunun ortaya çıkmasının yükünü hafifletmek için bir tür ceza görmek.

GD: Hangi duygu geliyor?

Hedef Kitle: Sahip olmak öfke hiç gel. Biliyorsunuz ki, "O an yaşadığınız o kadar korkunç, korkunç bir şey ki, öfke. Eğer ifade edersen daha kötü." Kaba ve travmatik değil; büyük bir kırbaç yok, kırbaç, kırbaç. Bu çok ince bir yargı, “Yapmamalıydın. Buna sahip olmamalısın. Ve buna bile sahip olmamalısın.” Ve sonra şöyle bir şey var, "Ah, ceza neredeyse hafifliyor çünkü korkunç bir şey yapmanın acısı, bir anlığına sahip olmak gibi. öfke Harika." Sanki acı, ateş gibi, yarayı dağlayacak gibi. Yani sadece…

GD: … sanki ceza istiyorsun.

Hedef Kitle: Evet.

GD: Çünkü bu "Şey, ben kötüydüm ve bu yüzden bunu hak ediyorum" şeyini tatmin ediyor.

Hedef Kitle: Evet. Eğer buna sahipsem, o zaman amacıma ulaşırım. Yani, ne kadar çarpık!

GD: Bana kendini kesen insanları hatırlatıyor.

Hedef Kitle: Evet. Bence öyle. Aynen öyle, sadece harekete geçmedi. Ama beni çıldırtan şey, bu konuda milyonlarca yıllık terapi görmüş olmam değil. Yani bu işe yaramadı. Yani aradığım şey ne tür bir panzehir. Evet, sanırım oldukça netim: Görebiliyorum. Bundan korkmuyorum. Artık bundan utanmıyorum bile.

GD: ne olur biraz arıtma, ceza yerine?

Hedef Kitle: Pekala, bunu yapıyorum. Demek istediğim, bu benim keşfettiğim bir şey Vajrasattva geri çekil, bu benim arıtma her zaman buna sahiptir, her zaman içinde o parça bulunurdu.

GD: Cezanın.

Hedef Kitle: Cezanın. Ayrıca aşk ve nektar, ışık ve nektarı tasavvur etmeyi gerçekten seviyorum ama bunun nedeni kötü bir şey yaptığım için değil mi? Her neyse, bu yönü üzerinde çalışıyorum. Ama sadece bu ceza ve ödül kavramı çok derin görünüyor. Ve sonra ben de onu projelendiriyorum. Yani bütün bu birbirine bağlı şeyleri görüyorum. Ama ona bakıp onu parçalara ayırmanın yanı sıra panzehiri nasıl yapacağımı tam olarak bilmiyorum.

GD: Belki sadece zihninizin cezaya/ödüllendirmeye gittiğini izleyin ve “Bu bir ceza mı, bu ödül mü?” deyin. Sadece sorgulama gerçeği—bunu ceza ve ödül olarak tanımlıyorum—“Olan bu mu?” "Numara." Ve beş dakika sonra, “Ceza, olan bu mu?” "Numara."

Hedef Kitle: Oh, böylece belirlenen nesneyi ve atamanın temelini de yapabilirim. O küçük egzersiz, oh, bu iyi olurdu. Peki.

Hedef Kitle: Ben de bu hafta salonda olduğum günlerden birinde benzer bir şey yaşadım. Aslında, bazı kısımları başımı belaya soksa da, üzerinde çalıştığım şey hakkında oldukça olumlu hissettim. Ama fark ettiğim bir şey, o kadar iyi hissetmemeye başladığımdı. arıtma. Ben de buna bakıyordum ve orada bir yerde, her zaman olmasa da bazen bir parçası olduğunu fark ettim – çünkü aslında bunun çok olumlu olduğunu düşünüyorum, ama bir kısmı var ki, bunun bir parçası, düzeltici eylemin şöyle hissettirdiğini anlıyorum. kefaret. Ve ben bu kefaret kelimesine ceza gibi bakıyorum. Ve bu tür sorular sorduğum sorularla bağlantılı ve sanırım bunun nedeni panzehirleri bazı yönlerden kullanmayı zor bulmam. Yaptığım şey aslında oldukça faydalıydı, sizin bu öğretiye bakıyordum. karma. Ve böylece yirmi ya da otuz dakika nefes alarak çok zaman harcadım. meditasyon, motivasyonumu belirlemek ve bu farklı şeylerden geçmek. Suçluluk değil pişmanlık olan şeyi üretmeye çalışıyorum ki bunu iyi ayırt edemiyorum. Ama gerçekten daha çok kararlılık tarafına odaklanarak ve kendime şunu söyleyerek, burada yapıcı bir eylem yapıyorum çünkü bu benim çok zorlandığım bir şey. Sadece bazen öyle hissediyorum ki arıtma tıpkı bir kırbaç gibidir. Sadece bu eski Katolik şey.

GD: Siz Katolikler! [Gülüşmeler]

Hedef Kitle: Onu görmek çok zor, biliyorsun, onu görmek çok zor. İşte bu yüzden bu şeyi biraz değiştirmek istiyorum. Sonra anladım, "Vay canına, arıtma yapıcı bir eylemdir!” Şey, daha önce bu iki şeyi gerçekten bir arada düşünmemiştim. İşin bir kısmı var, sorun bu, bu şeyleri birbirinden ayıramam, benim için bu duygulara sahip olmak kötü. Deneyimi, “İyi değilsin. Bu şeylere sahip olmak için gerçekten iyi değilsin. ” Ve onları ayıramıyorum. Ve böylece yaptığımda arıtma bazen, onu [bu yanlış kavramları] pekiştirmek gibi görünüyor. Bu yüzden her şeyi olumlu olduğunu bildiğim şeylerle yeniden ifade etmem gerekiyor. Ve sonra, "Vay canına, bu gerçekten olması gereken şey bu. Bu arıtma yapıcı bir eylemdir.” Bir ampul gibiydi. İyileştirici eylemin kefaret olmadığını hissediyor.

GD: Evet.

Negatif zihin durumlarını dönüştürmek – iki uca gitmek

Hedef Kitle: Bu şeyleri ayıramam. Ama yaptığım şeyin bazı kısımlarını saklamak istediğimi düşünüyorum çünkü bence gerçekten iyiydiler. Gerçekten yapıcı bir şeyler yaptığımı ve hatta aklımdaki şeyleri bu şekilde formüle ettiğimi görebiliyordum. Kendim veya başkaları hakkında gerçekten yargılayıcı olduğunu düşündüğüm bu düşünceler ortaya çıktığında, sadece o anı alarak - ve işler meşgul olmadığında ve zihninizde yeterli alan olduğunda geri çekilmek daha kolaydır - tamamen yeniden ifade etmek. Bunun kendime böyle söylenmesini istiyorum, hem de her seferinde.

GD: Bir örnek yapabilir misin?

Hedef Kitle: Evet. "Bu adam tam bir pislik, çünkü bunu, bunu ve bunu yapıyor" gibi. Ya da, "Çılgına dönüyorum çünkü bunu, bunu ve bunu yapıyorum." Bunun yerine, "Hayır, bu kişi harika şeyler yapıyor ve ben bu şeylere bakıyorum ve bunlarla çalışıyorum." Ve bunu her zaman olumluya çevirmek, bence bu iyi bir parçasıydı. Ve sonra kendimi rahat hissediyorum. Başımı belaya sokan kısım, bilmiyorum, bu pek işe yaramadı, geçen hafta öğretmenlik yaparken oldu, gerçekten güçlü bir deneyim yaşadım ve sanırım bunun nedeni her şeyi görmem. samsara'da acı çekiyor. Ve gerçekten güçlü bir şekilde aklıma gelen "Samsara'da benim için hiçbir şey kalmadı" oldu. Ve sonra hafta boyunca bununla çalıştığımda, çünkü onda değeri olan bir şey vardı; çünkü onunla bir şekilde çalıştığımda o zaman söyleyebilirim ve “Sadece bu şeylerin peşinden gitmeyin. Bunların hiçbiri sizi tatmin etmeyecek.” Sorun, bazen oraya gittiğimde açık bir kalbe ve berrak bir zihne sahip olmaktan çok uzak olmamdı. İçinde gerçekten bu gece bahsettiğin şeye benzeyen bir şey vardı, "Yani güvenmeyeceğim, bu yüzden umurumda değil." Ve çıkıyormuşum gibi geliyor. Bunun gerçekten yararlı olan bir parçası olduğunu gerçekten hissedebiliyordum ve bir de şöyle bir bölüm var, “Bu benim için biraz tehlikeli bir yol çünkü insanlardan, umursayan ve güvenen soldan çıkacağım. ”

GD: Ve amaç hiç de bu değil.

Hedef Kitle: Aynen öyle, ben de bunu yeni görüyordum, “Bu, bu fikri kullanmanın bir yolu değil. Ama belki de bu fikri [duyulmuyor] düşünmemelisin.” Bu yüzden o kadar emin değildim.

GD: Evet. Onu kullanıyorsun ama fark ediyorsun çünkü bizler gerçek aşırılıkçılarız. Yani bir uç noktaya gittiğinizde bu pes etmek anlamına gelmez. Bu, kendinizi dengeye geri getirmek anlamına gelir.

Hedef Kitle: Evet, biliyorum, bu kadar zor olan da bu çünkü bir şeyden uzaklaşmak istediğinde, buraya çekilmek yerine, öylece gidersin. [diğer yöne işaret eder] Aklımda en çok bunu fark ediyorum. Ben, “Ben buradayım. Bu şekilde olmak istemiyorum.” Ve geri çekiliyorum ve bum gibi oluyorum! Oradan çok uzaktayım ve orası da iyi değil.

GD: Hayır, orası iyi değil. Ve sonra bulacaksınız, aslında yakından bakarsanız, her iki uç noktanın da benzer öncüllere dayandığını göreceksiniz. Ve aradığınız orta yol, ikisinin ortası değil, ikisinin dışında bir yer. Çünkü ikisi de bir tür temele dayanıyor, genellikle çok benzer bir önermeye, ama siz sadece farklı zamanlarda farklı taraflarını satın alıyorsunuz.

Hedef Kitle: Görmeye çalıştığım şey bu çünkü bir şekilde ikisi de benmerkezci. Demek istediğim, bu böyle hissettiriyor. Sanki, "Olmak istediğim yer burası değil. Ve bu benim olmak istediğim yol değil.”

GD: Uh huh, uh huh ve böylece “Oh, tamam, ben o olmak istemiyorum, o olmak istemiyorum. O zaman başka alternatifler olmalı. Daha fazlası olmalı. Sadece bu iki alternatif olduğunu düşünmemeliyim. Başka alternatifler var, peki bunlar ne olabilir?” İşte burada, “Tamam, Chenrezig burada oturuyor olsaydı, Manjushri burada oturuyor olsaydı, Manjushri duruma nasıl bakardı?” diye düşünmenin çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Evet?

Hedef Kitle: Evet. Ve aslında bunu yapıyorum, bunu faydalı buluyorum. Yani bunu o kadar çok söylediğini duydum ki aklıma geldi ve “Vay canına! Ne düşünürlerdi?” J'nin söylediği gibi, aklımı her yöne çevirebiliyorum. Sadece dönen ve farklı görünen bu küçük parça, olayların ortaya çıktıkça dönmesini görmenin tüm diğer yollarını elde etmek neredeyse sadece bu kadarını alır.

Yargılayan zihinle çalışmak

İzleyici (diğer): Bu hafta yargılayıcı zihinle çalışırken, benzer türden bir [deneyim]. Ve ortaya çıktığında, yaptığınızı söylediğiniz şey hikayede kalmak olurdu ve adam bir pislik mi yoksa öyle mi? Yapmaya çalıştığım şey, bundan tamamen kurtulmak ve kendime, “Böyle düşünmek bana hiç huzur getirmiyor. Ya da herhangi bir açıklık, herhangi bir huzur, herhangi bir mutluluk. Çalışmıyor." Bu yüzden bir şekilde ondan tamamen uzaklaşmaya çalışıyorum. Ve bunu yaparak, tanımaya başladığım diğer şey, o zihindeyken, beynimde adrenalin oluyor. vücut. Ve bu bir tür yakıt. Bu eski bir model. Çok fazla adrenalinden, çok fazla kaostan geldim, orası çok tanıdık bir yer. Ve bu çok yardımcı oldu. Sonra bunu biraz sakinleştirmek için çalışmaya başladım. Ve sonra uyuşukluğa gitmeye başlardım. [kahkahalar]. Peşinden koşmak çok ilginç.

Hedef Kitle: Sanırım birkaç kez yaptığım en yararlı bulduğum şey soğukkanlılıktı. meditasyon. Ve benim için gerçekten çok açık ki, her şeyin tam ayrımını yapan benim. Bu çok açık. Kalmam gerektiğini düşündüğüm yer orası. Ben sadece onu etiketliyorum, her şey fikirlerime, tercihlerime, isteklerime, ihtiyaçlarıma, tepkilerime, hislerime dayalı. Ben sadece tüm senaryoyu yaratıyorum.

GD: Ve hepsi bu Ben duygusunu beslemek için; bütün mesele beni ve benimkini beslemek. Çünkü yargılayıcı bir zihne sahip olduğumuzda bile ben hissini besliyoruz, değil mi? Hepimiz dışarı çıktıkça mutsuzuz, ama ben duygusu gelişiyor.

Hedef Kitle: Bugün "benim" hakkında söyledikleriniz gibi. Çünkü bugün ve çoğu zaman buradayken kendimi hasta hissediyordum ve kendimi hasta hissediyorum ve burası evim gibi hissetmiyorum. Ve "Burası benim evim değil" diye hissediyordum. Ve “benim” hakkında paylaşımda bulunduğunuzda, “Tamam, orası benim evim değil, sadece yaşadığım yer” dedim. Ve o zaman kendimi iyi hissettim. [kahkahalar] Yani orası artık benim evim değil, sadece yaşadığım yer, tamam, tamam. [kahkahalar]

GD: Aklımız çok garip değil mi?

Hedef Kitle: Evet. Biraz komik.

Vücutta rahatlama

Hedef Kitle: Bütün hafta boyunca son derece yararlı bulduğum bir şey, şu fikre gitmekti: vücut tarafsız olmak ve "İşte bir taş yığını. Bu bir taş yığını mı?” Yol kenarındaki şu büyük kayalar gibi. Ben de "Bu kaya hakkında ne düşünüyorum?" dedim. Ben gidiyorum, “Bu sadece bir kaya. Orada oturmak gibi, bu bir kaya.” Ve tamam. Ve bunu benim için uygulamak vücut; ve sonra bu uygulama o kadar yeni geldi ki aslında hissetmedim. Fark ettiğim şey, sadece biraz solmakta olan Katolik parçam yok, şükürler olsun, kötü ve kötü. Ama sonra genç bir insan olarak buna tüm tepki, “Hayır, vücutharika. Ve duyumlar! Ve yalan söylediler." Ve böylece toplam tepki, "Bana saçlı bir kafa verin" [gülüşmeler] ve bu sadece bir tepkiydi. Ve ikisini tekrar görmek, iki uç nokta. Ve bunlardan biri ya da her ikisi de sadece fantezi dünyası delileri. Ve sonra bu gerçekten oldukça huzurlu yere geliyorum, "Şu kayayı geçtiğimde ve ona baktığımda ne düşünüyorum?" Bu, "Oh, tamam, yani bir vücut. Tıpkı o kaya gibi. Sadece, işte orada. Sadece, işte böyle. Aldığın şey bu." Ve öyle oldu, sadece bu düşünceyle nasıl olduğunu anlatamam, gerçekten değişen bir şey var. Olmakta olan bir şey daha mutlu bir yer, ama tüm adımları tam olarak bilmiyorum ve hepsini almam umrumda değil, ama bu ikisi olmadan bir tür daha mutlu his var, çünkü ikisi de çok yalan

GD: Doğru doğru. Ve her ikisinin de inanılmaz miktarlara dayandığını görebilirsiniz. haciz için vücut.

Hedef Kitle: Evet.

GD: Bu yüzden diyordum ki, iki uç noktanın çoğu zaman çok ortak noktası vardır.

Hedef Kitle: Evet. Çok kapalı ve çok harika ve ikisi de çok fazla strese neden oluyor. yani benim vücutbiraz daha rahatlamış hissediyor.

GD: Değil, değil mi? bu sadece bir vücut. Evet.

Hedef Kitle: Tamam bu iyi. Yeterince iyi.

GD: Demek istediğim, orada oturmak gerçekten yardımcı olabilir ve sadece orada oturup bir süre kayaya bakmak gibi. Ve benim dünya elementim arasındaki fark nedir? vücut ve o kayadaki toprak elementi?

Hedef Kitle: Evet. Pekala, sadece yanından geçtim ve ona bakıyordum. Orada durmak biraz soğuk oldu. Orada durup, "Peki, bu konuda ne hissediyorum?" "Eh, sorun değil, amacına hizmet ediyor." Yani amacına hizmet ediyormuş gibi hissettiriyor. Çok teşekkür ederim.

GD: Teşekkür Buda, Buda bunu ben değil düşündüm. [kahkahalar]

Tamam, ithaf edelim mi?