Beyin eğitimi: Meditasyonun beyin üzerindeki etkileri

Hemen hemen her sporcuya sorun ve kendileri deneyimlememiş olsalar bile size her şeyi anlatabilirler: bazılarının coşku olarak tanımladığı duygu; “koşucu yüksek”. Bir kişi yeterince uzun bir süre boyunca yeterli yoğunlukta egzersiz yaptığında, kaslarındaki yorgunluğa veya ayaklarındaki kabarcıklara rağmen genellikle mutlu, hatta mutlu hissetmeye başlar. Tıp bilimi yeterince ileri bir teknoloji geliştirdikten sonra, araştırmacılar koşucunun sarhoşluğu olgusunu doğrulayıp açıklayabildiler. Sporcuların bildirdiği ruh hali yükselmesinin, egzersizin fiziksel uyaranına yanıt olarak "beyindeki endorfin selinden" (Kolata, par. 8) kaynaklandığı ortaya çıktı. (Endorfinler sizin vücutafyonun doğal versiyonu, endorfin dolu beynin sahibini gerçekten çok iyi hissettiriyor.) Dolayısıyla, fiziksel eğitimin beyin üzerinde belirgin bir etkisi olduğu ve bunun da kişinin zihinsel durumunu etkilediği açıktır. Şimdi merak uyandıran soru şu: Tam tersi mi çalışıyor? Daha yaygın olarak bilinen zihinsel eğitim meditasyon, fiziksel beyni etkiler mi?

Modern bilim gösteriyor ki meditasyon aslında fiziksel beyin üzerinde pek çok etkisi vardır. Herhangi bir efekt de değil; meditasyon insan beyninde çok faydalı değişiklikler üretir. Beyin işlevi ve yapısı üzerinde hem kısa vadeli hem de uzun vadeli etkiler, bilim adamları tarafından stresin azalmasından yaşa bağlı daha yavaş beyin bozulmasına kadar değişen bir yelpazede gözlemlenmiştir. Heyecan verici bir şekilde, bilim yeni yeni bakmaya başlıyor meditasyonbeyin üzerindeki etkileri ve faydaları hakkında dağlar kadar bilginin ortaya çıktığını gördük.

Keşfettiğimiz şey, kısa vadeli etkilerle başlıyor. meditasyon beyin fonksiyonu üzerinde. Beyin işlevi öncelikle beyin dalgalarında ölçülür, beyin hücrelerinin (nöronlar) birbirleriyle iletişim kurmak için kullandıkları elektriksel değişiklikler. Farklı frekanslardaki beyin dalgaları, bir elektroensefalogram (EEG) ile ölçüldüğü üzere, farklı nöral işlevleri gösterir. Ek olarak, beyin belirli işlevleri yerine getirmekten sorumlu olan çeşitli kısımlara ve bölgelere ayrılmıştır. Beynin belirli bölgelerindeki belirli frekanslardaki beyin dalgası aktivitesi, bir bilim insanına beyinde neler olup bittiği ve bu aktivitenin sonucunun veya algısının beynin sahibine ne olacağı hakkında çok şey söyleyebilir. Madison, Wisconsin Üniversitesi'nden sinirbilimci Richard Davidson tarafından yürütülen bir çalışmada, beynin uyku sırasındaki işlevi meditasyon uyanık saatlerimizin çoğunu geçirdiğimiz tipik, meditatif olmayan işleyişten farklı olduğu bulundu. Sırasında meditasyon, "Sol prefrontal korteksteki (mutluluk gibi olumlu duyguların merkezi) etkinlik, sağ prefrontal korteksteki (negatif duygu ve kaygı bölgesi) etkinliği bastırdı" (Begley, par. 12). Layman'ın terimleriyle, meditasyon eylemi, çalışma katılımcılarının ölçülebilir şekilde daha mutlu hissetmelerini sağladı. Bu artan kortikal aktivite, meditasyon "duyguları düzenlemeye yardımcı oluyor gibi görünüyor" (Cullen, par. 7), muhtemelen bu bağlantıların özellikle egzersiz sırasında daha fazla kullanılması yoluyla esenlik duygularından sorumlu nöral bağlantıların gücünü artırarak. meditasyon. Ayrıca, Davidson "gama dalgaları adı verilen yüksek frekanslı beyin aktivitesinde dramatik bir artış" fark etti (Begley, par. 11). Gama dalgalarının "yüksek zihinsel aktivite ve bilginin birleştirilmesinde yer aldığı" bilinmektedir (Beyin ve Sağlık), öz-farkındalık, bilgi ve fikirlerin anlaşılması ve akılda tutulması gibi daha yüksek işlevli zihinsel faaliyetlerin koordinasyonu ve uyumu ile ilgilidir. İlginç bir şekilde, aktivitedeki bu değişikliklerin her ikisi de, çalışmaya katılan Tibetli Budist rahiplerin beyinlerinde, acemi meditasyon yapanların beyinlerinde olduğundan önemli ölçüde daha büyüktü; kalıtsal, değişmez yatkınlıklar olabilir, bunun yerine zihinsel eğitimle öğrenilebilen ve geliştirilebilen beceriler olabilir.

Farkındalık ve konsantrasyondaki artışın göstergesi olan artan gama dalgası üretimine ek olarak, meditasyon yapanların beyinlerinin beta dalgalarının üretimini azaltırken alfa, ardından teta dalgalarının üretimini artırdığı gösterilmiştir. Göre Beyin ve Sağlık, "alfa dalgaları... biz gevşemiş ve sakinken ortaya çıkar", "teta dalgaları... uyku, derin gevşeme... ve görselleştirme ile ilişkilendirilir", "beta dalgaları... aktif olarak düşünürken, problem çözerken vb. ortaya çıkar." . dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçları Zaman dergisi, ilk kez meditasyon yapanların bile, yalnızca 1 dakikalık tek bir seanstan sonra, "korteksin bilgiyi her zamanki gibi aktif bir şekilde işlemediğinin bir işareti" (Park, par. 20) beta dalgalarının üretiminde bir düşüş gösterdiğini bildirdi. Aynı meditatörler sekiz haftalık bir süre boyunca eğitim aldıktan sonra, beyin dalga paternleri meditasyon "... alfa dalgalarından... derin gevşeme dönemlerinde beyne hakim olan teta dalgalarına" kaymıştır (Park, par. 8), bu, derin gevşeme durumuna deneyim olarak daha fazla verimlilikle ulaşıldığının bir göstergesidir. meditasyon arttı. Zaman çalışma ayrıca beynin belirli bölgelerindeki değişiklikleri kaydetti. Sırasında meditasyon, ön lob "çevrimdışı olma eğilimindedir" (Park, par. 4). Frontal lob, beynin "akıl yürütme, problem çözme, muhakeme ve dürtü kontrolü" gibi daha yüksek işlevlerden sorumlu olan bölgesidir (Beyin Sağlığı). Frontal lob aktivitesindeki bu azalma, parietal lobdaki aktivitede eş zamanlı bir azalma ile ilişkilidir. Talamus ile birlikte kişinin çevresi hakkında duyusal bilgileri işleyen parietal lob, "bir damla" kadar yavaşlar (Park, par. 6). Bu, şuna işaret ediyor gibi görünüyor: meditasyon, kişinin beyni dış dünyayı özümsemeye ve yorumlamaya çalışmaktan vazgeçer, bunun yerine dikkat odağını içe çevirir ve derinden sakin bir zihinsel manzara oluşturur.

Bununla birlikte, gerçek meditasyon süreci sırasında beyin üzerindeki kısa vadeli etkiler, bilim adamlarının kaydettiği tek etki değildir. Birçok çalışma, normal halterde olduğu gibi, vücut üzerinde gözlemlenebilir, uzun vadeli bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. vücutDüzenli olarak uygulanan zihinsel eğitim kasları, beynin gerçek fiziksel yapısını değiştirir. Charlestown'daki Massachusetts Genel Hastanesi'nden araştırma bilimcisi Sara Lazar tarafından sunulan böyle bir çalışma, meditasyon yapanların beyinlerinin belirli bölgelerinin aslında meditasyon yapmayanların aynı beyin bölgelerinden daha kalın olduğunu ortaya koyuyor. “Beynin serebral korteksinin karar verme, dikkat ve hafızadan sorumlu kısımları” (Cullen, par. 3) çalışma katılımcılarında ortalama beyinden daha kalındı. Hem "yüksek düşünce ve planlamada önemli olan prefrontal korteks hem de sağ taraftaki insula, duyguları, düşünceyi ve duyuları bütünleştiren bir bölge" (Phillips, par. 4), çalışmanın meditatörlerinde, tamamlandıktan sonra artan kalınlık belirtileri gösterdi. Çalışmanın. Bu gözlemlenen kalınlaşmanın heyecan verici bir yönü, yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi kaçınılmaz veya en azından beklenen olarak algılama şeklimiz üzerindeki etkileridir. Çalışmanın meditatörlerinde artan kalınlaşma gösteren prefrontal korteks bölgeleri, beynin incelmeye karşı savunmasız olduğu ve buna bağlı olarak biz yaşlandıkça zihinsel işlevin azaldığı gösterilen bölgeleridir. Kalınlaşmanın nedeni artan sayıda nöral bağlantıdan mı, yoksa bu bölgelere daha fazla kan akışından mı kaynaklanıyor? meditasyon, "etki, yaşlılarda sıklıkla görülen olağan kortikal incelmeyi tersine çeviriyor gibi görünüyor" (Phillips, par. 4). Bu özel çalışmanın daha ilginç yönlerinden biri, katılımcıların kendileridir. Meditasyon "Olimpik sporcular" olarak anılan Budist rahipler üzerinde sıklıkla araştırmalar yapılmaktadır. meditasyon” (Davidson qtd. in Cullen, par. 4). Lazar'ın çalışma katılımcıları Budist rahipler değil, Boston bölgesinden uygulama yapan ortalama 20 erkek ve kadından oluşan bir seçimdi. meditasyon çalışma süresince günde 40 dakika. Faydalı etkilerinin olduğunun göstergesi meditasyon Olimpik dayanıklılık veya Budist gerektirmez yeminler elde etmek için küresel çıkarımlar vardır: bunlar potansiyel olarak neredeyse herkes tarafından kullanılabilir.

Kentucky Üniversitesi'nden Bruce O'Hara tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, buna üniversite öğrencileri de dahildir. Rastgele seçilen üniversite öğrencilerine “ya düşünmek, uyuyun veya TV izleyin” (Cullen, par. 5), ardından bir psikomotor uyanıklık testine katılın. Psikomotor uyanıklık, kişinin algılanan bir uyarana hızlı ve verimli bir şekilde fiziksel olarak tepki verme, bu durumda çalışma katılımcıları ekranda bir ışık parlaması gördüğünde bir düğmeye basma becerisini ifade eder. talimatı verilen üniversite öğrencilerine düşünmek uyuyanları geride bıraktı. Meditasyon yapanlar, önce meditasyon yapmadan test ettikleri duruma kıyasla "%10 daha iyi performans gösterdi" (Cullen, par. 5) - "istatistiksel olarak konuşursak, büyük bir sıçrama" (O'Hara qtd. in Cullen, par. 5). Testten önce uyuyan öğrenciler, aslında önceki testlerine göre "önemli ölçüde daha kötü" (Cullen, par. 5) performans gösterdiler. (TV izleyicilerinin test sonuçlarından hiç bahsedilmiyor. Görünüşe göre okuyucular, televizyon izlemenin zihinsel faydaları hakkında kendi sonuçlarını çıkarmak istiyor.) Bu sonuçlar şunu gösteriyor: meditasyon nöral bağlantılar üzerinde onarıcı bir etkiye sahip olabilir, tıpkı uykunun yaptığı gibi, ancak buna eşlik eden sersemlik olmadan.

Aslında, bu yıl Çin'de yapılan yakın tarihli bir çalışma, basit bir form uygulayıcılarının olduğu sonucuna vardı. meditasyon psikomotor uyanıklıkta bir faktör olan dikkati geliştirmekle kalmadı, bunun yerine gevşeme eğitimi uygulayan bir kontrol grubundan daha iyi otonomik öz düzenleme gösterdi. (Gevşeme eğitimi, kasların kademeli olarak gerilmesini ve ardından gevşemesini içerir. vücutKatılımcıların fizyolojik verileri ve beyin taramaları çalışmanın beş günü öncesinde, sırasında ve sonrasında alındı. Meditatörler "kalp atış hızı, solunum genliği ve hızı ve cilt iletkenliği tepkisinde ... gevşemeden önemli ölçüde daha iyi fizyolojik reaksiyonlar gösterdi" (Tang, et al., par. 1) grubu, hem çalışma sırasında hem de sonrasında gösterdi. EEG taramaları, beynin kalp atış hızı değişkenliği (HRV) gibi bazı otonomik işlevlerden sorumlu bölgesi olan ventral anterior singulat kortekste artmış teta aktivitesi gösterdi. HRV, dinlenme halindeyken kalbin nefes alırken hızındaki hafif artışı ve nefes verirken hızındaki hafif düşüşü ifade eder. Otonom sinir sistemi (ANS) ne kadar sağlıklıysa, HRV nefese göre o kadar duyarlı olacaktır. Çalışmanın beş günü sona erdikten sonra, katılımcıların taramaları, meditasyon Anterior singulat kortekste gözlemlenen aktivite nedeniyle grup "Gevşeme grubuna göre daha iyi ANS düzenlemesi gösterdi" (Tang, et al., par. 1).

Richard Davidson (önceki referanslardan) ve bir grup meslektaş tarafından yürütülen başka bir çalışma da, meditasyon yapan 25 kişilik bir grubun bağışıklık sistemlerinin, meditasyon yapmayan bir kontrol grubuna göre daha verimli çalıştığını buldu. Yıllarca tıp camiası, "beynin bağışıklık sisteminin eylemlerinden uzak tutulduğu" ("Beyinden Doğrudan Yol...") teorisini geliştirdi. Şimdi, tıp bilimi beyin ve bağışıklık sisteminin gerçekten bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bağışıklık sistemi ve beynin stres hormonu kortizolün üretiminden sorumlu kısmı olan hipotalamus birlikte çalışıyor gibi görünmektedir. Hipotalamus tarafından ne kadar çok kortizol üretilirse, bağışıklık sistemi o kadar baskılanır. Bağışıklık hücreleri kan dolaşımında büyük veya sabit miktarlarda kortizol ile karşılaştıklarında, bunu beynin "esasen onlara savaşmayı bırakmalarını söylediği" şeklinde yorumlarlar (Wein, par. 8). Motivasyona hizmet ediyorsa, stresin kendisi olumlu bir etkiye sahip olabilir, ancak aşırı veya kronik stres, bağışıklık sistemini bir dereceye kadar kimyasal olarak devre dışı bırakıyor gibi görünmektedir. Davidson çalışması, bir grup katılımcıya şunları öğretti: düşünmek sekiz haftalık bir süre boyunca. Sekiz haftanın sonunda toplanan veriler, meditasyon yapanların beyinlerinde "anksiyete ve olumsuz etkide azalma ve olumlu duygulanımda artışla ilişkili olan göreli sol taraflı ön aktivasyon artışlarını" gösterdi (Davidson, et al.). Bu, diğer çalışmaların kaydettiklerine benzer. Bu çalışmadaki fark, bu noktada ortaya çıkan şeydir. Sekizinci haftanın sonunda meditasyon eğitim, her iki gruba da grip aşısı enjekte edildi. Takipte, "antikor[larda] önemli artışlar vardı... meditasyon ... kontrol grubundakilerle karşılaştırıldı” (Davidson, et al.). İlginç bir şekilde araştırmacılar, "sol taraflı [beyin] aktivasyonundaki artışın büyüklüğünün, aşıya verilen antikor [yanıtının] büyüklüğünü tahmin ettiğini" kaydetti (Davidson, et al.). Başka bir deyişle, meditasyon yapanlar ne kadar mutlu ve daha az endişeliyse, bağışıklık sistemi tepkilerinin ne kadar verimli olduğuyla doğrudan ilişkiliydi. Bu, kaygı ve stresle ilişkili sağ taraflı ön beyin aktivitesinin etkisinin, hipotalamusu daha fazla miktarda kortizol üretmesi için uyarmak ve böylece bağışıklık sistemini baskılamak olduğunu düşündürebilir. Pratik meditasyon beyin aktivitesini sağ ön lobdan sola kaydırır, mutluluk gibi olumlu duyguları artırır, bu da hipotalamusu daha az kortizol üretmeye sevk edebilir ve böylece bağışıklık sisteminin etkinliğini artırabilir.

Bu noktada açıkça görülüyor ki, meditasyon aslında fiziksel beyne birçok ölçülebilir, ancak paha biçilmez faydalar sağlar. Bu kısa çalışma örneğinin gösterdiği gibi, günde sadece 20 ila 40 dakikalık antrenmanın iyi olma hissini artırdığı, stresi azalttığı, çeşitli otonomik sistemlerin işleyişini en üst düzeye çıkardığı ve hatta bazı yaşları yavaşlattığı ve muhtemelen tersine çevirdiği gösterilmiştir. ilgili zihinsel bozulma, diğer faydaların yanı sıra. Nispeten küçük bir çabanın getirisi olan tüm bu faydalarla, uzun vadede meditasyon yapmamanın bir tür kendini ihmal etme olabileceği sonucuna varılabilir. Muhtemelen en iyi haber: bu sadece buzdağının meşhur görünen kısmı. Her geçen gün gelişen tıp teknolojisi, kendi beynimizde meydana gelen gizemli olaylar hakkında daha detaylı bilgileri keşfetmemizi sağlıyor. Şimdiye kadar ortaya çıkarılan her şeyle, bilimin zihinsel eğitimin beyin üzerindeki etkilerini önümüzdeki yıllarda araştıracağından eminiz. Halihazırda bildiklerimiz göz önüne alındığında, yeni başladığımızı düşünürsek, keşfedilecek daha ne kadar şey olabilir?

İşleri Atıf

Begley, Sharon. “Rahiplerin Beyinlerinin Taramaları Meditasyonun Yapıyı ve İşleyişi Değiştirdiğini Gösteriyor”. Wall Street Journal: Bilim Dergisi. 5 Kasım 2004. Wisconsin Üniversitesi. 14 Temmuz 2009.

Beyin ve Sağlık. Ed. Karen Shue. 2007. “Beyin Dalgalarının Temelleri”. 24 Temmuz 2009.

Beyin Sağlığı Bulmacaları. Telif Hakkı 2007 – 2009, "İnsan Beyni Üzerine Gerçekler". Wolfgang. Steven Looi. SBI. 28 Temmuz 2009.

Cullen, Lisa T. “Nasıl Daha Akıllı Olunur, Her Seferde Bir Nefes: Bilim adamları meditasyonun sadece stresi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda beyni yeniden şekillendirdiğini keşfettiler”. Zaman. 167.3 (16 Ocak 2006): 93. Sağlık Referans Merkezi Akademik. Fırtına. Spokane Community College Kütüphanesi, Spokane, WA. 12 Temmuz 2009.

Davidson, Richard J., Jon Kabat-Zinn, Jessica Schumacher, Melissa Rosenkranz, Daniel Muller, Saki F. Santorelli, Ferris Urbanowski, Anne Harrington, Katherine Bonus ve John F. Sheridan. “Farkındalık Meditasyonu İle Üretilen Beyin ve Bağışıklık İşlevlerindeki Değişiklikler”. Psikosomatik Tıp: Biyo-Davranış Tıbbı Dergisi. 27 Aralık 2002. Amerikan Psikosomatik Derneği. 16 Temmuz 2009.

“Beyinden Bağışıklık Sistemine Giden Direkt Yol Bilim Adamları Tarafından Keşfedildi”. Medikal Haberler Bugün. 25 Ekim 2007. 7 Ağustos 2009.

Kolata, Gina. “Evet, Koşmak Sizi Yüksek Yapabilir”. New York Times. 27 Mart 2008. 5 Ağustos 2009.

Park, Alis."Zihni Sakinleştirmek: Meditasyon eski bir disiplindir, ancak bilim adamları, yaptığınızda beyninizde neler olup bittiğini görmek için yeterince gelişmiş araçlar ancak yakın zamanda geliştirdiler.". Zaman 162.5 (4 Ağustos 2003): 52. Sağlık Referans Merkezi Akademik. Fırtına. Spokane Topluluk Koleji. 24 Temmuz 2009

Philips, Helen. “Yaşam beyin manzarasını nasıl şekillendirir: meditasyondan diyete, yaşam deneyimleri beynin yapısını ve bağlantısallığını derinden değiştirir”. New Scientist. 188.2527 (26 Kasım 2005): 12(2). Sağlık Referans Merkezi Akademik. Fırtına. Spokane Topluluk Koleji. 24 Temmuz 2009.

Tang, Yi-Yuan, Yinghua Ma, Yaxin Fan, Hongbo Feng, Junhong Wang, Shigang Feng, Qilin Lu, Bing Hua, Yao Lin, Jian Li, Ye Zhang, Yan Wang, Li Zhou ve Ming Fan. “Merkezi ve otonom sinir sistemi etkileşimi kısa süreli meditasyon ile değiştirilir.(PSİKOLOJİ: NÖBİLİM)(Yazar özeti)(Rapor)”. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Tutanakları. 106.22 (2 Haziran 2009): 8865(6). Sağlık Referans Merkezi Akademik. Fırtına. Spokane Topluluk Koleji. 24 Temmuz 2009.

Wein, Harrison, Ph.D. "Stres ve Hastalık: Yeni Perspektifler". NIH Sağlık Sözü. Ekim 2000. 7 Ağustos 2009.