Vivere con saggezza e compassione

Introduzione

Nel quadro dell'educazione buddista, approfondiamo la nostra comprensione degli insegnamenti attraverso un processo di ascolto, riflessione e meditazione su ciò che abbiamo appreso.

Nel contesto di questo libro, udito implica la lettura del testo. Puoi anche guarda o ascolta i discorsi dato dal Venerabile Chodron e dai monaci dell'abbazia di Sravasti su ogni verso.

Per sostenere il processo di pensiero, abbiamo creato questa guida allo studio con domande che puoi contemplare da solo o discutere con un gruppo di libri. Abbiamo anche incluso suggerimenti di scrittura per quelli di voi che amano tenere un diario per collegare ogni versetto con la propria esperienza; simile alle storie personali che hai letto nel libro.

Dopo aver ascoltato e pensato, meditare ci aiuta a integrare gli insegnamenti nelle nostre vite. Puoi strutturare una meditazione quotidiana esercitati facendo prima un po' di respirazione meditazione per stabilizzare la mente, prima di contemplare il significato di uno o due versetti di questo testo e come si applica direttamente alle tue esperienze e osservazioni sulla vita.

Impegnandoci in questo processo, impariamo gradualmente a discernere quali pensieri sono benefici e quali ci impediscono di realizzare le nostre aspirazioni. Trasformando le nostre menti momento per momento, pratichiamo il vivere con saggezza e compassione invece che automaticamente, al fine di realizzare il nostro pieno potenziale umano a beneficio di tutti gli esseri senzienti.

Capitolo 1: Sfondo utile

Domande per la discussione

1. Su quali argomenti ruotano spesso i tuoi pensieri? Fai un elenco delle cose che di solito ti vengono in mente.

2. Quali emozioni nascono in relazione agli argomenti a cui di solito pensi? In che modo queste emozioni influenzano il tuo comportamento e le relazioni con gli altri?

3. Dalla tua osservazione, in che modo ciò a cui pensi influisce sulla tua vita?

4. Hai provato modi per cambiare ciò a cui pensi e il modo in cui pensi? Qual è stato l'effetto?

Richiesta di scrittura

Come vedi il tuo stile di vita e la mente, e come si collega alla tua idea di chi sei? Come stai visualizzazioni simile o diverso alla prospettiva buddista su come il stile di vita e la mente esistono?

Capitolo 2: Iniziare il percorso

Domande per la discussione

1. Come descriveresti la tua visione della vita? Cosa pensi renda significativa la vita?

2. Cosa ti ha portato a interessarti agli insegnamenti spirituali, e qual è la tua motivazione per studiarli?

3. Pensa a un modello emotivo o comportamentale abituale nella tua vita. Quali sono le cause e condizioni l'ha provocato? È stato benefico per la tua vita?

4. Con il tuo attuale stile di vita, è facile per te calmare la mente? Quali sono alcuni modi in cui puoi semplificarti la vita?

Richiesta di scrittura

Descrivi una situazione relazionale familiare che suscita emozioni inquietanti per te. Quindi, riscrivi la storia, immaginando di comportarti in un modo che cambi la vecchia dinamica relazionale. Cosa potresti pensare, dire o fare per spostare le tue interazioni verso un risultato positivo?

Capitolo 3: Transizione

Domande per la discussione

1. Crescendo, qual è stato l'atteggiamento della tua famiglia nei confronti della morte? Come ha modellato il tuo visualizzazioni sulla morte?

2. Quando hai preso coscienza della morte per la prima volta e qual è stato l'impatto di ciò sulla tua mente? In che modo la consapevolezza della morte influisce sul modo in cui vivi la tua vita

3. Di fronte alle difficoltà, a chi ti rivolgi per ricevere supporto? Fai rifugiarsi in risorse mondane o spirituali?

4. Diresti di avere un chiaro senso di rifugio spirituale? Perché o perché no?

Richiesta di scrittura

Scrivi di qualcuno che consideri un "cattivo amico" e qualcuno che consideri un "buon amico". In che tipo di attività ti sei impegnato e quali sono state le tue interazioni con ciascun amico? Che tipo di amicizie vorresti coltivare andando avanti e che tipo di amico vorresti essere per gli altri?

Capitolo 4: Il prossimo passo

Domande per la discussione

1. Pensa a un momento in cui hai sperimentato la sofferenza nella tua vita. Quale hai identificato essere la causa o le cause della tua sofferenza?

2. Cosa ne pensi dell'idea che la sofferenza si verifichi a causa delle nostre passate azioni distruttive, sia in questa vita che nelle vite passate?

3. Come definiresti la felicità?

4. Quali ritieni siano le cause della felicità?

Richiesta di scrittura

Scrivi di un'occasione in cui hai fatto un grande sforzo per ottenere un oggetto esterno che desideravi. Cosa hai fatto per raggiungere il tuo obiettivo e qual è stato il risultato? In che modo questa esperienza ha influenzato la tua mente, il tuo comportamento e le tue relazioni con gli altri?

Capitolo 5: Coltivare amore, compassione e altruismo

Domande per la discussione

1. Quali sono i tuoi atteggiamenti nei confronti dei tuoi cari e delle persone che trovi difficili? Ci sono persone nella tua vita che rientrerebbero in entrambe le categorie?

2. Quali sono alcune buone qualità che hai imparato dai tuoi genitori o da chi si prende cura di te durante l'infanzia? In che modo ciò che hai imparato da loro ha plasmato la tua vita?

3. Pensa a un momento in cui hai sperimentato la gentilezza di uno sconosciuto o quando hai praticato la gentilezza verso uno sconosciuto. Come ti ha fatto sentire l'incidente?

4. Come hai cercato di ripagare la gentilezza degli altri? Ci sono altri modi per ripagare la loro gentilezza che vorresti mettere in pratica?

Richiesta di scrittura

Descrivi qualcuno che ti è stato amico, nemico ed estraneo in diversi momenti della tua relazione. Cosa suggerisce questo su queste etichette?

Capitolo 6: Trasformare eventi angoscianti

Domande per la discussione

1. Pensa a una situazione che hai considerato una delusione o un ostacolo. Perché l'hai etichettato in questo modo? Ci sono altre prospettive da cui puoi vedere la stessa situazione?

2. Come affronti le delusioni e gli ostacoli nella tua vita? Il tuo approccio è cambiato nel tempo?

3. Come ti senti e rispondi quando le persone ti lodano o ti biasimano?

4. Quali sono i tuoi pensieri sul coltivare la compassione per le persone che ti hanno fatto del male o che hanno compiuto azioni che consideri spregevoli?

Richiesta di scrittura

Descrivi un momento in cui qualcuno ti ha criticato o umiliato pubblicamente. Come hai risposto? Guardando indietro, avresti gestito la situazione in modo diverso?

Capitolo 7: Affrontare le difficoltà

Domande per la discussione

1. Pensa a un momento in cui hai tradito la fiducia di qualcun altro. Quali ragioni hai addotto per giustificare le tue azioni? Qual è stata la risposta dell'altra persona?

2. Pensa a un momento in cui qualcuno ha tradito la tua fiducia. Quali ragioni hanno addotto per giustificare le loro azioni? Qual è stata la tua risposta?

3. Quali lezioni hai imparato dalle interazioni con persone che trovi difficili?

4. Qual è il tuo atteggiamento nei confronti della fortuna e del successo mondani? In che modo questo ha influenzato le scelte che hai fatto nella tua vita?

Richiesta di scrittura

Immagina se il tuo pensiero egocentrico fosse un essere vivente: che aspetto avrebbe e che cosa direbbe? Descrivi l'aspetto del tuo pensiero egocentrico come essere vivente e scrivi un monologo dalla sua prospettiva.

Capitolo 8: L'odiato e il desiderato

Domande per la discussione

1. Quali sono alcuni dei fattori scatenanti (persone, oggetti o situazioni) che causano rabbia ed attaccamento sorgere nella tua mente?

2. Come fare rabbia ed attaccamento influenzare il tuo stile di vita, parola e mente?

3. Con quali metodi hai provato a lavorare rabbia ed attaccamento? Questi metodi sono stati efficaci?

4. Quali ostacoli ti sono venuti incontro quando hai cercato di sottomettere il tuo rabbia ed attaccamento?

Richiesta di scrittura

Che è una forza trainante più forte nella tua vita, attaccamento or rabbia? Scrivi di come uno o entrambi questi stati mentali hanno influenzato le tue scelte e l'effetto che questo ha avuto sulla tua vita.

Capitolo 9: La vera natura

Domande per la discussione

1. Come ti descriveresti? Ci sono identità particolari che usi spesso per definirti? (Es. genere, nazionalità, sessualità, ecc.) In che modo questo influisce sul modo in cui vedi te stesso e gli altri?

2. Quali sono alcune delle persone, situazioni o oggetti a cui ti aggrappi? In che modo trattenerli ha influenzato la tua vita?

3. Pensa a un momento in cui hai subito una grande perdita. Quali emozioni ti sono venute in mente e come hai lavorato con esse?

4. Cosa ne pensi dell'idea di vedere te stesso e gli oggetti di attaccamento e l'avversione come illusoria? In che modo vedere le cose in questo modo potrebbe cambiare la tua prospettiva sul mondo?

Richiesta di scrittura

Scrivi dell'esperienza di lasciare andare una persona, una situazione o un oggetto che hai forte attaccamento verso qualcosa. Qual è stata la tua esperienza emotiva prima, durante e dopo questo processo?

Capitolo 10: Pratiche per durare una vita

Domande per la discussione

1. Ripensa a quando hai iniziato a leggere questo libro. La tua motivazione per impegnarti nello studio e nella pratica spirituale è cambiata da allora? Come mai?

2. Quali aspettative hai riguardo alla tua pratica spirituale? Queste aspettative sono utili o sono un ostacolo?

3. Quale dei sei pratiche di vasta portata trovi il più facile da mettere in pratica? Che effetto ha avuto questo sulla tua vita?

4. Quali ostacoli sorgono per te quando provi a praticare i sei pratiche di vasta portata? Come potresti lavorare con questi ostacoli?

Richiesta di scrittura

Descrivi un incidente che ha messo in discussione ciò che davi per scontato della tua vita. In che modo l'incidente ha cambiato la tua prospettiva sulla vita e il modo in cui vivi?

Capitolo 11: Rimanere con gioia sul sentiero

Domande per la discussione

1. Come reagisci di solito quando ti rendi conto di aver commesso un errore o di aver fatto del male agli altri? La tua reazione abituale è benefica o dannosa?

2. Come reagisci di solito quando vedi che gli altri hanno commesso un errore o che hanno fatto del male a te o ai tuoi cari? La tua reazione abituale è benefica o dannosa?

3. In che modo la tua pratica spirituale ha cambiato il modo in cui ti relazioni con te stesso e con gli altri?

4. Quali sono alcuni degli atteggiamenti negativi di cui vorresti essere più consapevole e gli stati mentali positivi che vorresti coltivare?

Richiesta di scrittura

Scrivi di alcuni dei cambiamenti positivi che hai fatto e sperimentato attraverso la tua pratica spirituale. Rallegrati dello sforzo che hai fatto per trasformare la tua mente a beneficio degli altri e di te stesso.