Coltivare la serenità nella vita quotidiana

Rispondere alla domanda di un professionista laico

Qualcuno mi ha scritto con una domanda: “Non vivo vicino a un Centro di Dharma ma ho comunque una pratica laica impegnata. Ho una casa da gestire, ma ho ancora dalle due alle tre ore al giorno, non tutte in una volta, per le mie pratiche di Dharma, che includono guardare i tuoi insegnamenti video e la BBC, leggere testi e meditazione pratica. La mia più grande preoccupazione è la qualità del mio meditazione pratica. Sulla base dei consigli che ho sentito e letto, ho focalizzato il mio meditazione tempo su lam rim faccio pratica e sto usando il tuo libro Meditazioni guidate sulle tappe del percorso. La mia domanda è questa: come e quando pratico samatha, per non parlare di tutte le altre varie meditazioni? Come fa un praticante laico non affiliato come me a progredire correttamente nel loro meditazione pratica?"

È una bella domanda, vero? Penso che questa persona abbia davvero iniziato molto bene a usare il CD nelle meditazioni Meditazioni guidate sulle tappe del percorso perché Sua Santità il Dalai Lama ci incoraggia davvero a fare questo tipo di analisi meditazione perché cambia il modo in cui vediamo il mondo. Cambia la nostra visione del mondo. La visione del mondo buddista è davvero importante per dare un senso a tutti i diversi insegnamenti che il Buddismo offre Budda ha dato. Ed è utile poter sapere come si incastrano e quindi come farlo meditare su di essi e su come progredire lungo il percorso. 

Facendo molto lamrim meditazione è molto buona. Quando lo fanno le persone dicono sempre: “Ma la mia concentrazione è pessima”. E anche samatha (o serenità) e vipassana (o visione profonda) sono riconosciute come pratiche davvero importanti che dobbiamo attuare per progredire lungo il sentiero. Si dice che samatha, la nostra serenità, sia importante per tutte le altre meditazioni che facciamo perché se non riusciamo a concentrarci molto bene è difficile fare altre meditazioni.

Ma il fatto è che quando insegnano samatha nel lam rim hanno un elenco degli interni ed esterni condizioni che dovete avere insieme per raggiungere effettivamente la serenità. È molto chiaro da quelli condizioni che devi essere in una situazione di ritiro e non parlare con nessuno e così via. Anche questa persona che ha due o tre ore di tempo libero da dedicare al Dharma ogni giorno è coinvolta anche in altre attività. 

A volte ci scoraggiamo e diciamo: “Beh, se non riesco a raggiungere la serenità, allora dimenticalo”. Ma non credo che sia questo il punto. Potremmo non essere in grado di raggiungere la concentrazione univoca e la completa serenità, ma possiamo migliorare la qualità della nostra meditazione, e la sua durata, e migliorare la nostra concentrazione in qualunque misura possibile. Questo avvantaggia le altre meditazioni che facciamo.

Consigli per sviluppare la serenità

All'inizio di a meditazione sessione, dopo di te rifugiarsi e imposta la tua motivazione, quindi dedica un po' di tempo alla serenità meditazione. Usa il respiro come oggetto meditazione-specialmente la sensazione nelle narici e sul labbro superiore-oppure usa l'immagine del Budda come tuo oggetto di meditazione. Se stai facendo una sadhana tantrica e fai l'auto-generazione, allora usi te stesso come divinità come oggetto della tua serenità meditazione. E poi segui le istruzioni per sviluppare samatha o serenità usando quell'oggetto. Lo fai per un po' di tempo ogni giorno e questo ti aiuta ad aumentare la tua concentrazione. Qualunque cosa aumenti, va bene. 

Quando fai il lam rim meditazione, dopo aver eseguito l'analisi meditazione, se hai qualche esperienza dal tuo meditazione, quindi concentrati su quell'esperienza con la massima concentrazione possibile. Ad esempio, se stai facendo il meditazione sulla gentilezza degli esseri senzienti, e alla conclusione hai una sensazione molto forte di “Wow, è fantastico; Sono stato il destinatario di così tanta gentilezza”, allora mantieni davvero quella sensazione, quell'esperienza, il più a lungo possibile. Oppure se hai fatto a meditazione pensando al vuoto e provi una sensazione al riguardo, poi ti concentri su quella sensazione o comprensione alla conclusione il più a lungo possibile solo per integrarla nella tua mente. Farlo ti aiuta anche ad aumentare la tua serenità meditazione. 

In questo modo sviluppiamo l'analitico meditazione e serenità meditazione fianco a fianco. Questo va bene, e in questo modo la nostra vita progredisce, la nostra pratica progredisce.