Los sorprendentes efectos de la compasión

Nuestro invitado especial, el Dr. Russell Kolts, comenzó presentando su último libro, La guía de la mente compasiva para manejar su Ira. En él afirma que la compasión es más poderosa y eficaz que enfado. También habló de su trabajo como voluntario en el Centro Correccional de Airway Heights cerca de Spokane, donde enseña a las personas en su enfado herramientas de grupos de gestión para crear un entorno más pacífico para ellos mismos, mejorar sus relaciones y tener un efecto positivo en las situaciones que los rodean. Su instrucción principal es aumentar nuestro propio cuidado y perdón por nosotros mismos primero y luego desarrollar empatía y compasión por los demás.

El Dr. Kolts nos dijo que la compasión se basa en la capacidad de sentir dolor y luego relacionar nuestra experiencia personal con el dolor de los demás. Explicó cómo aprendemos empatía (o la falta de ella) a través de nuestras primeras relaciones, así como en nuestras interacciones sociales a medida que crecemos.

Nos pidió que hiciéramos un breve ejercicio:

Imagina que todo en tu vida diaria se basa en lo peor que has hecho. Imagina que tienes que usar una etiqueta que describa tu mala acción y una tarjeta de identificación que diga "Delincuente". El mensaje de que algo anda mal contigo y que eres malo te lo transmiten todos los días, durante todo el día, por la mañana, al mediodía y por la noche.

Imagina esto claramente. Luego pregúntese: ¿Esto me llevaría a sentir vergüenza y enfado?

En Airway Heights, Russell brinda a los participantes herramientas emocionales que pueden elegir usar:

1. Reconoce que enfrentamos ataques "internos" y "externos" a diario. Los “ataques internos” son nuestro propio diálogo interior despectivo; Los “ataques externos” provienen directamente de otra persona. En estas situaciones, nuestro cerebro emplea una técnica de supervivencia y trabaja para protegernos. Activa nuestro sistema de amenazas, que a su vez nos motiva a actuar. A veces nuestras acciones no están bien pensadas y nos perjudican a nosotros mismos y/o a los demás. aceptando enfado como respuesta natural del sistema de amenazas activado por nuestro cerebro ayuda a eliminar la vergüenza y el aislamiento. Si practicamos prestar atención a nuestros comportamientos, reacciones y cuerpo, podemos identificar nuestra enfado y luego eligió si frenarlo. Nos preguntamos: ¿Este comportamiento ayuda o dificulta mi vida?
2. sociedad y familia condiciones quienes somos en gran medida. El condicionamiento de amenazas (aprendizaje de amenazas) es muy poderoso. Si una persona ha vivido en un entorno que ha desencadenado con frecuencia su sistema de amenazas y, por tanto, su enfado, puede tomar mucho trabajo personal deshacer el condicionamiento y volver a entrenar su mente. Recordar que el resultado de este trabajo es un estado mental más pacífico nos incita a hacer esto. Esto implica pasar de un pensamiento impulsado por la amenaza a un proceso de pensamiento compasivo.
3. A los estudiantes también se les enseñan ejercicios físicos para manejar situaciones. Por ejemplo,
   • Cuando te sientes amenazado y reconoces que tu enfado está subiendo, disminuya la respiración.
   • Dígase a sí mismo que está a salvo y decida mentalmente reducir la intensidad de la situación. Escuche a la otra parte.
   • Sinceramente quiero escuchar lo que están sintiendo y escuchar con empatía lo que te dicen.
4. Usted es responsable únicamente de sus acciones. Estos comportamientos compasivos generalmente funcionan, pero es posible que la otra persona no esté lista o no sea capaz de responder de manera pacífica. No lo tome como algo personal si no lo hacen.

Para nuestro trabajo para poner fin a la pena de muerte, revisamos la necesidad de educar a las personas y traer a la humanidad a la ecuación. Todos coincidimos en que es sencillo cuando tenemos un público que ya ve que cada persona merece respeto y compasión. Necesitamos perspicacia sobre cómo hablar en situaciones en las que enfrentamos una profunda oposición. Para ello debemos reconocer qué emociones estamos sintiendo y admitir que a veces nublan nuestras interacciones.

Russell usó un ejemplo extremo para ilustrar cuánto puede hacer la compasión. Contó los detalles detrás de la captura de Joseph Duncan, un asesino en serie y delincuente sexual. En realidad, el Sr. Duncan "se entregó" por su decisión de llevar a la joven, Shasta, a un restaurante público y cenar con ella, donde obviamente sabía que lo identificarían. Russell notó que el Sr. Duncan, que había cometido una acción de extrema violencia, se dejó llevar por la compasión que Shasta, de ocho años, le había mostrado. Había reaccionado a un acto de humanidad poco familiar pero muy efectivo cuando una niña inocente de alguna manera encontró dentro de sí misma mirarlo como un ser humano, incluso después de su comportamiento.

Saber esto me hizo pensar en lo mucho más fácil que será la próxima vez que me enfrente a una persona enojada que grite "¡Solo fríelos y listo!" Hay tanto poder en la compasión.

Que todos sintamos compasión y perdón por nosotros mismos, nuestro ser imperfecto pero brillante. Que todos elijamos hacer brillar esa compasión en el mundo que nos rodea. Paz para todos.

Editado por Venerable Thubten Chodron