दैनंदिन जीवनात बौद्ध धर्माचे पालन करणे

अनेक लोकांचा असा गैरसमज आहे की आध्यात्मिक जीवन किंवा धार्मिक जीवन हे आकाशात कुठेतरी वर आहे - एक ईथर किंवा गूढ वास्तव - आणि आपले दैनंदिन जीवन खूप सांसारिक आहे आणि इतके छान नाही. अनेकदा लोकांना वाटते की आध्यात्मिक व्यक्ती होण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन जीवनाकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे किंवा दुर्लक्ष केले पाहिजे आणि दुसर्‍या, विशेष क्षेत्रात जावे. वास्तविक, मला वाटते आध्यात्मिक व्यक्ती असणे म्हणजे खरा माणूस होणे. Thich Nhat Hanh, एक सुप्रसिद्ध व्हिएतनामी भिक्षु, said, “It is not so important whether you walk on water or walk in space. The true miracle is to walk on earth.” It’s true. In other words, becoming a kind human being is probably the greatest miracle we can perform.

One time I gave a talk in a Hong Kong school to a group of children. One child asked, “Can you bend spoons with your mind?” Another asked, “Has God ever talked to you?” They were very disappointed when I said, “No.” I went on to explain that for me a real true miracle is becoming a kind human being. If you have psychic powers but lack a kind heart, the powers are of no use. In fact, they could even be disadvantageous: people may get very upset if they find all their spoons have been bent!

जागे झाल्यावर

How do we cultivate a kind heart? It is not enough to tell ourselves that we should be nice, because telling ourselves what we should or should not be, feel, or do doesn’t make us become that way. Filling ourselves with “shoulds” often just makes us feel guilty because we never are what we think we should be. We need to know how to actually transform our mind. In other words, we must realize the disadvantages of being self-centered. We must truly want to develop a kind heart, not just keep thinking that we should develop a kind heart. In the morning, when we first wake up, before getting out of bed, before thinking about what we will eat for breakfast or which obnoxious jerk we will see at the office, we can start the day by thinking, “Today as much as possible, I won’t harm anybody. Today as much as possible I am going to try be of service and benefit to others. Today I want to do all actions so that all living beings can attain the long-term happiness of enlightenment.”

सकाळी पहिली गोष्ट सकारात्मक प्रेरणा सेट करणे खूप फायदेशीर आहे. जेव्हा आपण पहिल्यांदा जागे होतो तेव्हा आपले मन अतिशय सूक्ष्म आणि नाजूक असते. यावेळी जर आपण एक मजबूत सकारात्मक प्रेरणा सेट केली तर ती आपल्यासोबत राहण्याची आणि दिवसभर आपल्यावर प्रभाव टाकण्याची शक्यता जास्त असते. आपली सकारात्मक प्रेरणा निर्माण केल्यानंतर, आपण अंथरुणातून बाहेर पडतो, आंघोळ करतो, कदाचित एक कप चहा घेतो आणि मग ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा. अशा प्रकारे दिवसाची सुरुवात केल्याने आपण स्वतःशीच संपर्क साधतो आणि आपल्यातील चांगल्या गुणांची जपणूक करून आपलेच मित्र बनतो.

दररोज ध्यान करण्यासाठी वेळ शोधणे

कधी कधी वेळ मिळणे कठीण असते ध्यान करा प्रत्येक दिवस. पण आपल्याकडे टीव्ही पाहण्यासाठी नेहमीच वेळ असतो. आमच्याकडे नेहमी खरेदीला जाण्यासाठी वेळ असतो. रेफ्रिजरेटरमधून नाश्ता घेण्यासाठी आमच्याकडे नेहमीच वेळ असतो. वेळ असताना 24 तास का संपतात ध्यान करा? जेव्हा आपल्याला आध्यात्मिक साधनेचे मूल्य आणि परिणाम समजतात, तेव्हा ते आपल्या जीवनात उच्च प्राधान्य बनते आणि जेव्हा एखादी गोष्ट खूप महत्त्वाची असते तेव्हा आपण त्यासाठी वेळ शोधतो. अशा प्रकारे, दररोज सेट करण्याचा प्रयत्न करा चिंतन practice of maybe 15 or 30 minutes in the morning. To do that, we might have to experience the “incredible sacrifice” of giving up 15 or 30 minutes of television the previous evening so we can go to bed a little earlier. In the same way that we always find time to eat because food nourishes our शरीर, आम्हाला वेळ मिळेल ध्यान करा आणि काही प्रार्थना पाठ करा कारण ते आपले आध्यात्मिक पोषण करते. जेव्हा आपण आध्यात्मिकरित्या स्वतःचा आदर करतो, तेव्हा आपण मानव म्हणून स्वतःचा आदर करतो. अशा प्रकारे स्वतःचे पोषण करणे ही एक महत्त्वाची प्राथमिकता बनते.

सकाळी ध्यान

सकाळी, आपले सुरू करणे चांगले आहे चिंतन काही प्रार्थनांसह सत्र करा आणि ते करून इतरांना फायदा मिळवून देण्याचा परोपकारी हेतू जोपासा चिंतन. मग श्वासोच्छ्वास करा चिंतन काही काळासाठी शांतपणे बसा, तुमचा श्वास आत आणि बाहेर जात असल्याचा अनुभव घ्या आणि श्वास तुम्हाला पोषण देत असल्याची जाणीव ठेवा. फक्त श्वासोच्छवासासह वर्तमान क्षणात रहा आणि सर्व विवादास्पद विचार आणि चिंता कमी होऊ द्या. तुम्हाला कुआन यिनचा (अवलोकितेश्वराचा) जप करायचा असेल. मंत्र किंवा च्या बुद्ध. लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे बुद्धत्‍याच्‍या गुणांमुळे त्‍याचे अनुकरण करण्‍याची प्रेरणा मिळते बुद्धआपल्या दैनंदिन कामात दयाळूपणा, शहाणपण आणि कौशल्य. किंवा तुम्ही विश्लेषण करू शकता चिंतन, एखाद्या विशिष्ट शिकवणीच्या अर्थाबद्दल विचार करणे बुद्ध दिले आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनात लागू केले. हे सुद्धा तुमची उर्जा सकाळी सर्वात सकारात्मक दिशेने चालवते.

Some people say, “I have children. How can I ध्यान करा or say prayers in the morning when they need my attention?” One way is to get up earlier than your children. Another idea is to invite your children to ध्यान करा किंवा तुमच्याबरोबर जप करा. एकदा मी माझ्या भावाच्या कुटुंबासोबत राहात होतो. माझी भाची, जी त्यावेळी साधारण सहा-सात वर्षांची होती, ती माझ्या खोलीत यायची कारण सकाळी उठणारे आम्ही दोघेच होतो. मी प्रार्थना करत असताना किंवा ध्यान करत असताना, मी तिला समजावून सांगितले की ही अशी वेळ आहे जेव्हा मी शांत आहे आणि मला त्रास द्यायचा नाही. ती कधी आत यायची आणि कधी ती काढायची. इतर वेळी ती माझ्या मांडीवर बसायची. अनेक वेळा तिने मला तिच्यासाठी गाण्यास सांगितले आणि मी मोठ्याने प्रार्थना आणि मंत्र म्हणत असे. तिला हे खरोखर आवडले आणि मला अजिबात त्रास दिला नाही.

मुलांनी त्यांच्या पालकांना शांत बसलेले आणि शांतपणे पाहणे खूप चांगले आहे. त्यातून त्यांना कल्पना येते की कदाचित तेही असेच करू शकतात. जर आई आणि बाबा नेहमी व्यस्त असतील, इकडे तिकडे धावत असतील, फोनवर बोलत असतील, तणावग्रस्त असतील किंवा टीव्हीसमोर कोलमडले असतील तर मुलंही अशीच असतील. तुम्हाला तुमच्या मुलांसाठी हेच हवे आहे का? तुमच्या मुलांनी काही विशिष्ट वृत्ती किंवा वर्तन शिकावे असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्हाला ते स्वतः विकसित करावे लागेल. नाहीतर तुमची मुलं शिकणार कशी? जर तुम्हाला तुमच्या मुलांची काळजी असेल, तर तुम्हाला स्वतःची देखील काळजी घ्यावी लागेल आणि त्यांच्या फायद्यासाठी तसेच तुमच्या स्वतःच्या फायद्यासाठी निरोगी आणि संतुलित जीवन जगण्याची जाणीव ठेवा.

तुम्ही तुमच्या मुलांना कसे बनवायचे ते देखील शिकवू शकता अर्पण करण्यासाठी बुद्ध आणि साध्या प्रार्थना आणि मंत्रांचे पठण कसे करावे. एकदा मी एका मैत्रिणी आणि तिच्या तीन वर्षांच्या मुलीकडे राहिलो. रोज सकाळी उठल्यावर आम्ही सर्वजण देवाला तीनदा नमस्कार करायचो बुद्ध. मग, लहान मुलगी देईल बुद्ध एक भेट—एक कुकी किंवा काही फळ—आणि द बुद्ध तिला भेटवस्तू, गोड किंवा क्रॅकर देखील देईल. मुलासाठी हे खूप छान होते, कारण तिसर्‍या वयातच तिने मुलाशी चांगले संबंध प्रस्थापित केले होते बुद्ध आणि त्याच वेळी उदार व्हायला आणि गोष्टी शेअर करायला शिकत होतो. माझी मैत्रिण जेव्हा घराची साफसफाई करायची, कामं करायची किंवा तिच्या मुलीसोबत कुठे जायची तेव्हा ते एकत्र मंत्र म्हणायचे. चिमुरडीला मंत्रांचे सुर खूप आवडले. यामुळे तिला मदत झाली कारण जेव्हा ती अस्वस्थ होते किंवा घाबरते तेव्हा तिला माहित होते की ती स्वतःला शांत करण्यासाठी मंत्रांचा उच्चार करू शकते.

कामाच्या ठिकाणी धर्माचे पालन करणे

चला तुमच्या रोजच्या सरावाकडे परत जाऊया. तुमच्या सकाळनंतर चिंतन, have breakfast and set off for work. How are you going to practice Dharma at work? First, try to remember the kind heart and the motivation you cultivated in the morning. Throughout the day, continually remind yourself that you don’t want to harm anybody, that you want to be of service to them, and that you seek to do all actions for the ultimate enlightenment of yourself and others. To remind yourself of this, you can use a frequent event as a trigger to call you back to your motivation. For example, every time you stop at a red light, instead of being irritated and thinking, “Why is this red light so long? I’m late for work!” think, “Today, I want to have a kind heart towards others.” Thus the red light becomes an opportunity to remember the kind heart. When the telephone rings, instead of rushing to pick it up, first think, “May I be of service to whomever is on the line.” Then answer the phone. Every time your pager goes off, calmly come back to the kind heart, then respond to the call. A friend told me that her trigger to come back to the kind heart was her children calling, “Mommy! Mommy!” Since this happened frequently throughout the day, she became familiar with the kind heart and also was much more patient with her children.

Throughout the day, try to be aware of what you are thinking, feeling, saying, and doing, instead of living on “automatic.” When we live on automatic, we go through life reacting to things but never really experiencing what life is about. This is why we feel out of touch with ourselves, like strangers to ourselves. For example, you get in the car and drive to work. When you got to work, if somebody asked you, “What did you think about during the half hour you were driving?” you probably wouldn’t know. We are unaware of what is going on inside us. Yet a lot is going on and this influences how we feel about ourselves and how we relate to other people.

जागरूकता जोपासणे

ऑटोमॅटिकवर जगण्याचा उतारा म्हणजे सजगता जोपासणे. माइंडफुलनेस म्हणजे प्रत्येक क्षणी आपण काय विचार करतो, अनुभवतो, म्हणतो आणि करत आहोत याची जाणीव असणे. याचा अर्थ आपल्या नैतिक मूल्यांची आणि दयाळू हृदयाची जाणीव असणे देखील आहे, जेणेकरून आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात त्यांच्यानुसार जगू शकू. ही जागरूकता जोपासल्याने, आपण यापुढे अंतर ठेवणार नाही, फक्त गोष्टींवर प्रतिक्रिया देत आहोत आणि मग दिवसाच्या शेवटी आपण इतके गोंधळलेले आणि थकलेले का आहोत याचे आश्चर्य वाटते. जर आपण सजग राहिलो तर आपल्या लक्षात येईल की आपल्याजवळ एक दयाळू हृदय आहे आणि ते समृद्ध होईल आणि आपल्या कृतींना त्यातून वाहू द्या. किंवा, आपल्याला याची जाणीव होऊ शकते की आपण नाराज आहोत, चिडलो आहोत, रागावलो आहोत किंवा एखाद्याला शिव्या देण्याच्या मार्गावर आहोत. जर आपल्याला हे समजले तर आपण आपल्या श्वासात परत येऊ शकतो, आपल्या दयाळू हृदयात परत येऊ शकतो, आपली नकारात्मक ऊर्जा जगात फेकून देण्याऐवजी.

परस्परावलंबी जगात राहण्याची जाणीव असणे

आपण आपल्या पर्यावरणाशी कसे संवाद साधतो याबद्दल देखील आपण अधिक जागरूक होतो. आपल्या लक्षात येते की आपण एका परस्परावलंबी जगात राहतो आणि जर आपण आपले वातावरण प्रदूषित केले तर आपण स्वतःवर, आपल्या मुलांवर आणि इतर सजीवांवर परिणाम करत आहोत. कारण आपण दयाळूपणे वागण्याची जाणीव ठेवतो, आपण ज्या मार्गांनी पर्यावरण प्रदूषित करतो ते कमी करू. कामावर किंवा शाळेत जाताना आम्ही स्वतः कारमध्ये पेट्रोल वापरण्याऐवजी कारपूल करू. आम्ही वापरतो त्या गोष्टी आम्ही रीसायकल करू: कागद, डबे, प्लास्टिक कंटेनर, बाटल्या, काचेच्या जार आणि वर्तमानपत्रे. आपल्याला माहित आहे की जर आपण ते कचऱ्यात फेकले तर आपण आपल्या ग्रहाचा नाश करत आहोत आणि इतर प्राण्यांवर नकारात्मक परिणाम करत आहोत. अशा प्रकारे, आम्ही सुपरमार्केटमध्ये गेल्यावर आमच्या प्लास्टिकच्या पिशव्या आणि कागदी पिशव्यांचा पुन्हा वापर करू. याव्यतिरिक्त, आम्ही घरी नसताना आमचे एअर कंडिशनर किंवा हीटर चालू ठेवणार नाही आणि स्टायरोफोम सारखी उत्पादने वापरणार नाही ज्यांचे उत्पादन हवेत अनेक प्रदूषक सोडते.

मला वाटते की जर बुद्ध आज जिवंत असता तर तो स्थापन करायचा नवस ते म्हणाले की आपल्याला रिसायकल करावे लागेल आणि संसाधनांचा अपव्यय थांबवावा लागेल. आमच्या अनेक मठ नवस सामान्य लोकांनी तक्रार केल्यामुळे उद्भवली बुद्ध भिक्षू किंवा नन्सने काय केले याबद्दल. प्रत्येक वेळी हे घडले, द बुद्ध ए स्थापन करेल आज्ञा हानिकारक वर्तन रोखण्यासाठी. जर बुद्ध were alive today, people would complain to him, “So many Buddhists throw out their tin cans, glass jars, and newspaper! They use disposable cups, chopsticks and plates, which not only make more garbage but also cause the destruction of many trees. They do not seem to care about the environment and the living beings in it!” I would feel pretty embarrassed if I was doing that and someone complained to the बुद्ध माझ्या वागण्याबद्दल, नाही का? म्हणूनच मला वाटते की बुद्ध निश्चितपणे सेट होईल नवस आम्हाला रीसायकल करावे लागेल आणि वापर कमी करावा लागेल.

आपल्या कृतींबद्दल जागरूक असणे

Mindfulness also enables us to be aware if we are about to act destructively as we go through the day. Mindfulness says, “Uh oh! I’m getting angry,” or “I’m being greedy,” or “I’m feeling jealous.” Then we can apply the various antidotes the बुद्ध आम्हाला आमचे मन शांत करण्यास मदत करण्यास शिकवले. उदाहरणार्थ, आम्हाला आढळल्यास आम्ही चिडलो आहोत आणि राग उद्भवत आहे, आपण थांबू शकतो आणि दुसर्‍या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून परिस्थितीकडे पाहू शकतो. जेव्हा आपण हे करतो, तेव्हा आपण ओळखतो की त्यांना आनंदी व्हायचे आहे, आणि ते आनंदी नसल्यामुळे ते असे करत आहेत जे आम्हाला आक्षेपार्ह वाटतात. मग त्यांना हानी होण्याऐवजी बाहेर राग, आम्ही अधिक दयाळू आणि समजूतदार असू आणि करारावर वाटाघाटी करण्यासाठी त्यांच्यासोबत काम करू.

पण जेव्हा भांडण नुकतेच सुरू होणार आहे किंवा आपण आधीच एकाच्या मध्यभागी आहोत तेव्हा आपण हे कसे करावे? आपण आधी सराव केला पाहिजे, आपल्यामध्ये चिंतन सराव. परिस्थितीच्या उष्णतेमध्ये, काय लक्षात ठेवणे कठीण आहे बुद्ध आम्ही शांत आणि शांत असताना आधीच सराव केला नसेल तर शिकवले. ज्या प्रकारे फुटबॉल संघ नियमितपणे सराव करतो, त्याच प्रकारे आपल्याला आवश्यक आहे ध्यान करा धीर धरा आणि चांगले प्रशिक्षित होण्यासाठी दररोज प्रार्थना करा. मग जेव्हा आपल्याला दैनंदिन जीवनात एखादी परिस्थिती येते तेव्हा आपण शिकवणी वापरण्यास सक्षम होऊ.

आमचे अन्न अर्पण करणे

आपली सजगता वाढवण्यासाठी आणि आपली प्रेरणा लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आणखी एक सराव आहे अर्पण आम्ही खाण्यापूर्वी आमचे अन्न. आम्ही कल्पना करतो की अन्न आनंदी शहाणपणाचे अमृत आहे - काहीतरी खूप स्वादिष्ट जे आमच्या आनंद आणि शहाणपण, आमचे नाही जोड, जेव्हा आपण खातो. मग आपण एक लहान कल्पना करू बुद्ध आमच्या हृदयावर प्रकाश बनलेला. जेव्हा आपण जेवतो तेव्हा आपण हे अमृत अर्पण करतो बुद्ध आमच्या हृदयात. द बुद्ध प्रकाश पसरवतो जो आपल्याला भरतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला परिपूर्ण बसण्याची आवश्यकता नाही चिंतन रेस्टॉरंटच्या मध्यभागी स्थिती! अन्नाची वाट पाहत असताना तुम्ही अशा प्रकारे कल्पना आणि चिंतन करू शकता. तुमचे सोबती किंवा व्यवसाय सहयोगी चॅट करत असताना, तुम्ही हे व्हिज्युअलायझेशन करू शकता आणि तुमचे अन्न त्यांना देऊ शकता बुद्ध कोणालाही नकळत. काहीवेळा, उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमच्या कुटुंबासह घरी असता, तेव्हा तुम्ही थांबू शकता आणि लक्ष केंद्रित करू शकता अर्पण आपले अन्न. कुटुंबासाठी एकत्र प्रार्थना करणे खूप छान आहे अर्पण त्यांचे अन्न. मी एका कुटुंबासोबत राहिलो आणि त्यांच्या सहा वर्षांच्या मुलाने आम्हाला प्रार्थना पाठवायला नेले. ते खूप हृदयस्पर्शी होते.

जेवताना मन लावून खा. अन्न वाढवणे, वाहतूक करणे आणि तयार करणे यासाठी इतर लोक किती प्रयत्न करतात याची जाणीव ठेवा. इतर सजीवांसोबतचे तुमचे परस्परावलंबन लक्षात घ्या आणि त्यांच्याकडून तुम्हाला किती फायदा झाला आहे, जसे की आपण खातो ते अन्न. जर आपण खाण्यापूर्वी अशा प्रकारे विचार केला तर आपण जेवल्यावर आपल्याला खूप आनंद आणि कृतज्ञता वाटेल आणि आपण अधिक मनाने देखील खाऊ. आणि जर आपण मनापासून खाल्ले तर आपण जास्त खाणार नाही आणि मग वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला विशेष आहारांवर इतके पैसे खर्च करावे लागणार नाहीत!

सन्मानपूर्वक खाणे महत्वाचे आहे. काहीवेळा आपण कॅफेटेरिया लाइनमध्ये असे लोक पाहतो ज्यांनी अद्याप जेवणाचे पैसे दिलेले नाहीत आणि ते आधीच खात आहेत. हे स्वयंचलितपणे खात आहे. हे कुत्र्यासारखे आहे जो वाडग्याकडे धावतो आणि अन्न खातो. जेव्हा आम्ही हे प्रतिबिंब करतो आणि आमचे अन्न अर्पण करतो बुद्ध आपल्या हृदयात, आपण हळू खातो आणि अधिक आरामशीर आहोत. माणसं अशीच खातात.

दिवसाचा आढावा घेत आहे

In this way, we maintain mindfulness and enrich our kind heart as we go through the day. When we come home in the evening, instead of collapsing in front of the TV or dropping on the bed and falling asleep, we can take a few minutes to sit quietly by ourselves. We reflect about and come to terms with what happened during the day. We look back over our day and think, “What went well today? Did I act with a kind heart?” We notice the instances when we acted kindly and rejoice. We dedicate that merit, that positive potential, for the enlightenment of ourselves and others.

दिवसाचे पुनरावलोकन करताना, आम्हाला कळू शकते की आम्ही राग, मत्सर किंवा लोभी होतो. हे घडत असताना आम्हाला ते कळलेच नाही. पण दिवसभर मागे वळून पाहताना, जे घडले त्याबद्दल आम्हाला फारसे चांगले वाटत नाही. कदाचित आपली वृत्ती असेल किंवा आपण कोणाला काय बोललो किंवा आपण कसे वागलो. यावर उपाय म्हणून आपण पश्चात्ताप करतो आणि काही करतो शुध्दीकरण practice so we can forgive ourselves and let that negative energy go. In this way, we “clean up” emotionally and resolve any uncomfortable feelings or misdirected actions that may have arisen during the day. Having done this, our sleep will be peaceful. When you lie down, imagine the बुद्ध आपल्या उशीवर बसून आपले डोके आत ठेवा बुद्धतुम्ही झोपायला जाता तेव्हा ची मांडीवर. हे खूप सांत्वनदायक आहे आणि आपल्याला लक्षात ठेवण्यास मदत करते बुद्धचे चांगले गुण आणि चांगली स्वप्ने पाहणे.

आपले जीवन अर्थपूर्ण बनते

धर्माचे पालन करणे कठीण किंवा वेळखाऊ नाही. आपल्याकडे नेहमीच वेळ असतो; दिवसात नेहमी 24 तास असतात. जर आपण आपल्या मनाला सकारात्मक दिशेने निर्देशित केले तर आपण जे काही कृती करतो त्याचे रूपांतर ज्ञानाच्या मार्गात करू शकतो. अशा प्रकारे सेंद्रिय पद्धतीने धर्म आपल्या जीवनाचा भाग बनतो. सकाळी उठणे धर्म आहे, खाणे आणि कामावर जाणे धर्म आहे, झोपणे धर्म आहे. दैनंदिन व्यवहारात आपल्या वृत्तीमध्ये परिवर्तन केल्याने आपले जीवन खूप अर्थपूर्ण बनते.