kötü düşünüyorum

Sevgili öğretmenimiz Muhterem Chodron, bazı öğretilerinde "pis kokulu düşünce" terimini kullanmıştır. Elbette bunun somut örneği, her şeyin doğası gereği kendi gücüyle ve kendi gücüyle var olduğuna olan inancımızdır. Bu cehalet, döngüsel varoluştaki tüm acılarımıza neden oluyor.

Ancak, pek çok pis kokulu düşünce katmanı var ve ben bu çarpık düşünceleri mükemmelleştirmek için bir ömür harcadım. Gerçekten doktora derecesi aldığımı söyleyebilirim. berbat bir düşünce içinde. Bana mutluluk getirmek yerine kaygı ve depresyonla sonuçlandı. Küresel krizin yaşandığı bu dönemde, gerçeği yansıtmayan olumsuz düşünce ve duygulara kapılmak çok kolaydır.

adlı kitabında İyi hissetmekDr. David Burns çarpık düşüncenin en belirgin on türünü tanımlıyor. Bunların on tanesini de zaman zaman yaşadım:

1. Ya hep ya hiç düşüncesi: Olaylara mutlak, siyah ve beyaz kategorilerde bakarsınız. Grinin tonları yok.
2. Aşırı genelleme: Olumsuz bir olayı, hiç bitmeyen bir yenilgi modeli olarak görüyorsunuz.
3. Zihinsel filtre: Olumsuzluklara takılıp olumluları görmezden gelirsiniz.
4. Olumlu yönleri göz ardı etmek: Başarılarınızın ve olumlu niteliklerinizin sayılmadığı konusunda ısrar ediyorsunuz.
5. Hemen sonuca varmak: Kesin bir kanıt olmadan her şeyin kötü olduğu sonucuna varırsınız.
   • Zihin okuma: İnsanların size olumsuz tepki verdiğini varsayıyorsunuz.
   • Falcılık: İşlerin kötü sonuçlanacağını öngörüyorsunuz.
6. Büyütme veya küçültme: Olayları orantısız bir şekilde abartırsınız veya önemlerini küçültürsünüz.
7. Duygusal muhakeme: Nasıl hissettiğinize göre mantık yürütürsünüz: "Kendimi aptal gibi hissediyorum, öyleyse aptal olmalıyım."
8. "Yapılmalıdır" ifadeleri: Kendinizi veya diğer insanları "yapmalılar", "yapmamalılar", "yapmalılar", "yapmalılar" ve "yapmalılar" ile eleştirirsiniz.
9. Etiketleme: "Bir hata yaptım" demek yerine kendinize "Ben bir salağım" veya "bir zavallıyım" deyin.
10. Suçlama: Tamamen sorumlu olmadığınız bir şey için kendinizi suçluyorsunuz ya da başkalarını suçluyor ve bir soruna nasıl katkıda bulunduğunuzu gözden kaçırıyorsunuz.

Çoğumuz olumsuzluk eğilimine sahip olma eğilimindeyiz. Olumsuz olaylara karşı daha güçlü bir nefretimiz var haciz olumlu olanlara. Belki de bu bizi güvende tuttu ve karada çok sayıda kılıç dişli kaplan dolaşırken türümüzün hayatta kalmasına olanak sağladı, ancak uzun zamandır mahallemde bunlardan birini görmedim. Bu olumsuzluk önyargısı bizi tehlikeden koruyabilir, ancak kesinlikle şefkat veya mutluluk geliştirmeye uygun değildir. Hazretleri Dalai Lama bize her zaman, haber değeri taşımasa da iyilik eylemlerinin zarar eylemlerinden çok daha ağır bastığını hatırlatır.

Dolayısıyla, insanlığın büyük acılar ve belirsizlikler yaşadığı bu dönemde, kendi zihnim üzerinde çalışmaktan daha önemli bir şey yok. Bu salgının ve onun korkunç sonuçlarının üstesinden gelmek için kişisel olarak yapabileceğim çok az şey var. Ama eğer bunu kullanmayı seçersem, tepkim üzerinde kontrol sahibiyim. Ve her şey kokuşmuş düşüncemi terk etmemle başlıyor.