Açık bir kalple yaşamak için bir yıl

Önsöz

Şefkat geliştirmek cesaret ister ve gidişat kendi başınıza zorlaşabilir. Bu çalışma kılavuzunu, okuyucuların açık yürekli bir hayat yaşamaya çalışmanın zevklerini ve mücadelelerini yansıtmaları ve paylaşmaları için bir kaynak olarak oluşturduk. Bu kılavuzu, düzenli olarak toplanan bir ilgi grubu için bir yapı olarak veya sadece kendi uygulamanızı derinleştirmek için sevdiklerinizle sohbet etmek için kullanabilirsiniz.

Okuyucuları bu zengin malzemeyi derinlemesine incelemeleri için tartışma grupları oluşturmaya özellikle teşvik etmek istiyoruz. Bir sınıf öğretmeni olarak Karen, karşılıklı dinlemeye ve fikirlerin açık bir şekilde paylaşılmasına dayalı olarak bilgiyi derinleştirmek için küçük tartışma gruplarını paha biçilmez bulmuştur. Sravasti Abbey'de Dharma'yı öğrenmek için aynı yaklaşımı benimsiyoruz, tartışma grupları inziva programlarımızın birçoğunun temelini oluşturuyor. İhtiyacınız olan tek şey, mutlu olmayı taahhüt etmek isteyen birkaç kişi, ki bunu bulmak o kadar da zor olmamalı!

Seattle'da şefkat uygulamalarını birbirleriyle paylaşmak için düzenli olarak bir araya gelen uzun süredir Dharma arkadaşı olan bir grup zaten var. Onları okuyabilirsiniz aylık yansımalar burada.

Eğer buna hazırsanız, ister her bölümün sonundaki düşünceleri her gün uygulamaya koyarak, ister düzenli bir tartışma ile bir araya gelerek, sizi bir yıl açık yüreklilikle yaşamaya davet ediyoruz. grup. Açık yüreklilikle yaşama deneyimlerinizi paylaşmak isterseniz lütfen bize yazın. iletişim formu.

Bu kılavuz, tüm hissedebilir varlıkların uzun vadeli refahı için günlük yaşamınızda ve topluluklarınızda bir şefkat pratiğini denemeniz ve sürdürmeniz için size ilham versin.

Karen Yeh ve Thubten Damcho

Bölüm I: Merhamet: Nedir, ne değildir ve neden geliştirilmeye değerdir

1. Motivasyonumuzu ayarlamak
   • Bilinçli olarak bir motivasyon geliştirmek eylemlerinizi nasıl etkiler?
   • Motivasyonunuza şefkati dahil etmek sizin için nasıl görünüyor? Günlük hayatınızdan örnekler verin.
2. Merhamet nedir ve neden ona ihtiyacımız var?
   • Şefkatin içerdiği iki bileşenle ilgili deneyiminiz nedir? Sizin için bir bileşen diğerinden daha mı güçlü?
   • Hayatınızdaki zorluklara kendiniz veya başkaları için nasıl şefkatle karşılık verdiniz?
3. Merhamet, karşılıklı bağımlılık ve evrensel sorumluluk
   • Kişisel, toplumsal veya uluslararası düzeyde karşılaştığınız bir durumu düşünün. benmerkezcilik. Bunun yansımaları nelerdi ve durumun daha iyiye doğru nasıl değiştirilebileceğini düşünüyorsunuz?
   • "Eğer kendimiz mutlu olmak istiyorsak, başkalarının refahını önemsemek şarttır." Bunun doğru olduğuna inanıyor musun? Neden ya da neden olmasın?
4. gerçek şefkat
   • Aynı eylemin şefkatle ve ben merkezli bir motivasyonla nasıl yapılabileceğine dair deneyiminizden bir örnek verin.
   • Etkili şefkat için gerekli bir bileşen nedir ve neden?
5. Yanlış kanılardan vazgeçip korkularımızla barışmak
   • Merhametin şefkatten farkı nedir? Farkı göstermek için bazı örnekler verin.
   • Shantideva, şefkat ve saygı arasındaki ilişkiyi göstermek için elimizin ayağımızdan dikeni çıkarması benzetmesini veriyor. Şefkat ve saygının birlikte nasıl çalıştığını gösteren bazı benzetmeler düşünün.
6. cesur şefkat
   • "Aptal şefkat" ile cesur şefkat arasındaki farkları karşılaştırın.
   • Başkalarının acılarıyla karşılaştığınızda hangi alışkanlıklara sahipsiniz? Bu alışkanlıklar şefkat uygulamanızı destekliyor mu yoksa yolunuza mı çıkıyor?
7. Merhamet hakkında kafa karışıklığı
   • Bu bölümde belirtilen üç karışık şefkat örneği nedir?
   • Başkalarında gözlemlediğimiz acıları hafifletmek için harekete geçmeden önce dikkate almamız gereken bazı şeyler nelerdir?
8. Farklı bir güç
   • Kendimizin veya başkalarının duygularına hapsolmaktan nasıl kaçınırız?
   • Korku yaşadığınız bir durumu anlatın. Bu korkunun üstesinden gelmek için alışkanlık, anlayış ve yeni beceriler yoluyla güveni nasıl geliştirebilirsiniz?

Bölüm II: Şefkatin yapı taşları

1. bilinçli farkındalık
   • gibi güçlü duyguları deneyimlediğimizde bilinçli farkındalık bize nasıl yardımcı olabilir? öfke, korku ve/veya kaygı?
   • Farkında farkındalık şefkat uygulamamızı nasıl destekler?
2. Duyguların şefkatli anlayışı
   • Sıklıkla karşınıza çıkan rahatsız edici bir duyguyu seçin ve bunun zihinsel deneyiminizin farklı yönlerini nasıl etkilediğini belirleyin.
   • Rahatsız edici bir duygu tarafından ele geçirildiğinde zihninizi şefkate doğru kaydırmanın bazı yolları nelerdir?
3. İyimserliğin gücü
   • Korkunç koşullara rağmen neşeli kalabilen insanların örneklerini düşünün. İyimser bir tutum sergilemelerine ne yardım etti?
   • Kendinize şefkat duymak, benmerkezci olmaktan nasıl farklıdır?
4. Üç tür duygu
   • Tehdit, dürtü ve güvenlik sistemleri çerçevesinin kendi kişisel deneyiminizde nasıl çalıştığını düşünün. Tehdit ve tahrik sistemleri karşınıza çıktığında bunları güvenlik sistemine kaydırmanın bazı yolları nelerdir?
5. İstenmeyen düşünce ve duygularla çalışmak
   • Kendinizi suçlamak veya olumsuz düşüncelerinizi bastırmak yerine, zor duygularla baş etmenin başka yolları nelerdir?
   • Bir duruma kendinizi suçlayarak tepki verdiğiniz bir zamanı düşünün. Merhamet uygulayarak duruma yaklaşımınızı nasıl değiştirebilirsiniz?
6. Kendimizle arkadaş olmak
   • Özeleştiri, kibir ve kendine güven arasındaki fark nedir? Bu tutumların her birinin zihninizde düşünceler olarak nasıl tezahür ettiğine dair örnekler verin.
   • Kendinize saygılı davranmak ile rahatına düşkün olmak arasındaki farkları, kişisel deneyimlerinizden bunun örneklerini düşünerek karşılaştırın.
7. “Çizginizi takip edin”
   • Russell, dağ bisikleti deneyiminden ve engelleri aşmanın bir yolu olarak rota çizgisine konsantre olmaktan bahsediyor. Kişisel deneyiminizden yola çıkarak iyi bir örnek olabilecek benzersiz benzetmenizi bulun. mantra hayattaki zorluklar karşısında hatırlamak.
8. Zihin için sağlıklı bir diyet
   • Önceki gününüzü hatırlayın ve zihninizi dolduran önemli şeyleri listeleyin. Bunları “sağlıklı zihinsel gıda” ve “zihinsel abur cubur” kategorilerine ayırın. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmanız gerekiyor mu?
9. Duygularımızdan sorumlu olmak
   • Duygularınızın sorumluluğunu almanıza engel olan şeyler nelerdir?
   • Sizi, bir yetişkin olarak artık işinize yaramayan duygusal veya davranışsal bir tepki geliştirmeye şartlandıran bir çocukluk deneyiminizi düşünün. Merhamet, geçmiş deneyiminize ilişkin değerlendirmenizi değiştirmenize nasıl yardımcı olabilir?
10. suçlamanın ötesinde
    • Bu duruma neden olan varsayımlarınız nelerdir? öfke ve zihninizde suçlama eğilimi mi oluştu?
    • Durumu hata ve suçlamaya dayalı olarak çerçevelemek yerine benimseyebileceğiniz alternatif bakış açısı nedir?
11. Merhametli alışkanlıklar oluşturmak
    • Aklınıza gelebilecek kadar çok şefkatli alışkanlığın bir listesini oluşturmak için 10 dakikanızı ayırın. Bir arkadaşınızla bir araya gelin ve listelerinizi paylaşın. Arkadaşınızın denemesi için en az bir alışkanlık seçin ve arkadaşınızın da aynısını sizin için yapmasına izin verin. Bir hafta sonra uygulamanızın zorlukları ve sonuçları hakkında birbirinizle görüşün.
12. İmgeleme ve yöntem oyunculuğu: şefkatli benliğimizi geliştirmek
    • Geliştirmek istediğiniz şefkatli niteliği ve tanıdığınız bir kişinin bunu nasıl somutlaştırdığını düşünün. Bu kişinin dünyayı davranışını etkileyecek şekilde nasıl görebileceğini hayal etmeye çalışın.
    • Geliştirmek istediğiniz şefkatli niteliği somutlaştırdığınız bir hikaye yazın veya bir sahneyi canlandırın.

Bölüm III: Şefkati Geliştirmek

1. Merhamet nasıl geliştirilir?
   • Sizin için acı verici ve zor olan bir zamanı düşünün. O acı dolu dönemden ne gibi dersler çıkardınız?
   • Bu süre zarfında zihninizle çalışmak için hangi yöntemleri uyguladınız? Hangileri faydalı oldu, hangileri olmadı?
2. Ağırbaşlılık
   • Farklı zamanlarda dost, düşman ve yabancı şeklinde üç kategoriye yerleştirdiğiniz bir kişiyi düşünün. Bu size bu kişinin doğası ve zihniniz hakkında ne söylüyor?
3. Yedi noktalı sebep ve sonuç talimatı
   • Bu bölümde açıklanan öğretimin ilk üç adımının görsel bir şemasını oluşturun.
4. Sevgi ve şefkat
   • Mutluluğun ne olduğunu düşünüyorsunuz ve sebeplerinin neler olduğunu düşünüyorsunuz? Hayatınızda mutluluğun nedenlerini siz mi yaratıyorsunuz?
   • Yanlış veya sağlıksız eylemlerde bulunduğumuzda başkalarına ve kendimize karşı nasıl bir bakış açısı geliştirebiliriz?
5. Eşitleme ve kendini ve başkalarını değiş tokuş etmek
   • Kendi mutluluğunuzun veya acınızın başkalarının mutluluğundan veya acısından daha önemli olduğuna dair kendinize verdiğiniz bazı nedenler nelerdir? Bu şekilde düşünmek mutluluğunuza katkıda bulunuyor mu?
6. Başkalarının nezaketi
   • Sıradan bir nesne seçin ve bu nesneyi merkeze alan karşılıklı bağımlı ilişkiler ağını gösterecek bir zihin haritası oluşturun. Sadece bu tek nesneyi hayata geçirmek için gereken birbirine bağlı nezaket üzerine düşünün.
7. Benmerkezciliğin dezavantajları
   • Hayatınızı gözden geçirin ve aykırı davrandığınız zamanlara bakın. benmerkezcilik. Bu eylemler mutluluk mu getirdi yoksa acı mı?
   • Hayatınızda sağlıklı bir denge duygusu nasıl görünürdü?
8. “Evrenin Kuralları”
   • Bir arkadaşınızla bir araya gelin, "evrenin kuralları" listenizi hazırlayın ve güzelce gülün. Bunlardan birini seçin ve onunla nasıl şefkatli bir şekilde çalışabileceğinizi düşünün.
9. Başkalarına değer vermenin faydaları
   • Hayatınızı gözden geçirin ve başkalarının iyiliğine karşılık verme isteğiyle hareket ettiğiniz zamanlara bakın. Bu eylemler mutluluk mu getirdi yoksa acı mı?
10. Kendini ve başkalarını değiş tokuş etmekve alıp vermek
    • “Almak ve vermek” nasıl oluyor? meditasyon benmerkezciliği ortadan kaldırmak mı?
    • Alma ve verme düşüncesinden geçerken kişisel deneyimlerinizi paylaşın.
11. Kendine şefkat ve şefkatli kendini düzeltme
    • Hata yaptığınız ve özeleştiriyle karşılık verdiğiniz bir durumu düşünün. Bunun yerine şefkatli bir kendini düzeltmeyle nasıl karşılık verebilirdiniz?
    • Zor durumda kaldığınızda kendinize cesaret vermenin bazı yolları nelerdir?
12. Yargılama ve taraflılıkla çalışmak
    • Kendinize ve başkalarına koyduğunuz etiketlerden bazıları nelerdir?
    • Kendinizi ve başkalarını yargılama şeklinizdeki bazı şartlanmaları tanımlayabilir misiniz?
13. Merhamet ve empati
    • Birinin size en iyi niyetle yardım etmeye çalıştığı ancak neye ihtiyacınız olduğunu anlayamadığı bir zamanı düşünün. O sırada nasıl hissettiniz ve diğer kişinin nasıl hissettiğini düşünüyorsunuz?
14. Şefkatli düşünme ve zihinselleştirme
    • Şefkatli düşünme ve tehdide dayalı düşünmeyle ilişkili bir anahtar kelime tablosu oluşturun. Başlangıç ​​için bir örnek:
      

      Şefkatli düşünme	Tehdit temelli düşünme
      Arasında bağlantılar kurmak	Kendimizi haklı çıkarmak
      Çeşitliliği takdir edin ve farklılıklar	Savunma
      ...	...

    • Kendinizde ve başkalarında acı çekmenin zihinsel nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilecek bir soru listesi oluşturun.
15. Dört ölçülemez
    • Aşağıdaki karışık kelimeleri, sol sütunda belirtilen dört ölçülemez şeyin her biri için ilgili "yakın düşmanlar" ve "uzak düşman" olarak gruplandırın.
      

      Dört Ölçülemez:	Yakın düşmanlar	Uzak Düşman
      Aşk	Kısmi Kıskançlık  Kişisel sıkıntı Kayıtsızlık  Öfke      Kötü niyet  Can sıkıntısı umursamaz   Abartılı keder       tutunma eki  Zulüm Giddy heyecanı
      Merhamet
      Empatik sevinç
      Ağırbaşlılık

    • Bu zihinsel durumların her biri zihninizde nasıl ortaya çıkıyor ve davranışınızı nasıl etkiliyor?
16. Düzenli uygulamanın önemi
    • Düzenli bir zihin eğitimi uygulaması oluşturmanın faydaları nelerdir? Bu sizin için nasıl görünebilir?
    • Uygulamanızı yapmamak için gösterdiğiniz "nedenlerin" bir listesini yapın. Şefkatli bir şekilde uygulama yapmamanın bu nedenlerini nasıl ele alabilirsiniz?

Bölüm IV: Şefkat ve bağlantı

1. Merhametle bağlantı kurmak
   • İlham veren veya şefkatli figür(ler)in huzurunda bulunmaya ilişkin kişisel hikayenizi paylaşın. Bu huzur duygusunu yaymalarını sağlayan, sergiledikleri nitelikler, söyledikleri ya da yaptıkları şeyler neler? Deneyimlediğiniz huzurun aynısını nasıl geliştirebileceğinizi düşünün.
2. Merhametle uzanmak
   • Başkalarıyla bağlantı kurmak istediğiniz ancak tam tersi etki yaratacak şekilde davrandığınız bir zamanı düşünün. Bunun yerine nasıl şefkatle yaklaşabilirdin?
3. Diğer insanlarda en iyiyi bulmak
   • Bir arkadaşınızla bir araya gelin ve birbirinizin olumlu özelliklerinin bir listesini yapın. Veya bir grupla buluşursanız, post-it'ler dağıtın ve kendiniz de dahil olmak üzere her kişi için en az bir olumlu özellik yazın. Başkalarının her birey için yazdığı özellikleri paylaşın.
4. Birbirinizin güvende hissetmesine yardımcı olmak
   • Hayatınızdaki destekleyici ilişkilerden bazılarını düşünün. Bu ilişkilerde ne tür tutum ve davranışlar var?
   • Başkalarının kendilerini güvende ve size bağlı hissetmelerine yardımcı olmanın bazı yolları nelerdir?
5. şefkatli iletişim
   • İletişiminize şefkat katmak ne anlama geliyor? Gerçek hayattaki bir durumla örnekleyin.
6. Durumları doğru bir şekilde tanımlamak
   • Bir arkadaşla veya grup olarak iki kişi arasındaki anlaşmazlığın kısa bir video klibini izleyin. Sadece gördüklerinizle ilgili gerçekleri yazın ve açıklamalarınızı karşılaştırın.
7. Duygularımızı tanımlamak
   • Bir duruma ilişkin değerlendirmenizi, analizinizi veya yorumunuzu paylaşmanın bir örneğini verin. Bunu kendi duygularınızın sorumluluğunu alacak şekilde yeniden ifade edebileceğinizi düşünün.
   • Düşüncelerinizin doğru, yanlış, zararlı veya faydalı olup olmadığını değerlendirirken hangi kriterleri kullanıyorsunuz?
8. Algılanan tehditleri ve ihtiyaçları göz önünde bulundurmak
   • Maslow'un hiyerarşisinde tanımlanan ihtiyaçlar taleplerden nasıl farklıdır?
   • Hayatınızdaki meşguliyetlerin ardındaki ihtiyaçları belirleyin.
9. Empatik dinlemenin önemi
   • Empatik dinleme, bilgiyi kulaklarımız aracılığıyla özümsemenin ötesinde neyi gerektirir?
   • Sizin için empatik dinlemenin önünde ne engel var?
10. Teklif Kendimize ve başkalarına empati
    • Hoş olmayan bir duruma tepki vermenin dört farklı yolunu hatırlayın. Bunların her birini yaşamınızdaki bir duruma uygulayın ve her bir yanıt türünün sizde hangi duyguları uyandırdığını görün.
11. Mizah
    • Bir durumu düşünün: benmerkezcilik işte ve duruma farklı bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olması için mizahı kullanıp kullanamayacağınıza bakın.
    • Mizahı uygularken dikkate alınması gereken önemli hususlardan biri nedir?
12. Farkındalık yaratan trafik ışığı
    • Trafik ışığı metaforunun duygularınızı anlamanıza nasıl yardımcı olabileceğini görmek için aşağıdaki tabloyu doldurun.
      

      Trafik ışığı işaret	Hissedilen duygular	Düzeltme eylemleri (varsa)
      Kırmızı
      Sarı
      Yeşil

13. İstekte bulunma
    • Bir talebi etkili ve gerçek kılan nedir ve böyle bir talebin talepten farkı nedir?
    • Bir istekte bulunduğunuz ve birisinin sizi geri çevirdiği bir zamanı düşünün. Hangi duygu ve ihtiyaçlar karşınıza çıktı ve bunlarla şefkatli bir şekilde nasıl çalışabilirsiniz?
14. Özür dilemek ve bağışlamak
    • Birinden özür dilemenizi veya onu affetmenizi engelleyen engeller nelerdir?
    • Özür dilemek ve affetmek, incinmemizi ve acımızı gidermemize nasıl yardımcı olur? öfke?
15. Olumlu geribildirim ve övgü vermek
    • Muhterem Chodron'un Budizm derslerinde her gün en az bir kişiyi yüzüne karşı ve diğerini arkasından övmek için verdiği "ev ödevini" deneyin. Bunun zihninizde nasıl bir etkisi var?
    • Takdirimizi başkalarına iletebileceğiniz sözsüz yolların bir listesini hazırlayın.
16. En işbirlikçinin hayatta kalması
    • İlgili topluluklarınızda (örn. aile, iş yeri, hobi grubu) herkesin işbirliği yapabileceği ortak yararı belirleyin.
    • Kendinizle hangi şekillerde “rekabet ediyorsunuz”? Bunu yapmaktaki motivasyonunuz nedir?
17. Şefkat ve haciz ilişkiler
    • Üçünden hangisi haciz Kaçınmacı, kaygılı-kararsız ve güvenli tarzlar sizin için en uygun olanıdır? Başkalarıyla veya kendinizle ilişki kurma şeklinizi nasıl dönüştürebilirsiniz?
18. Kendimize ve başkalarına şefkat aşılamak
    • Başkalarına şefkati öğretmenin muhtemelen en iyi yolu nedir ve bu yöntemde nasıl kolaylık kazanabilirsiniz?
    • Güvenli bir konumda olduğunuz veya olabileceğiniz bazı yolları hatırlayın veya beyin fırtınası yapın. haciz diğerleri için rakam.
19. Tutarlılığın önemi
    • Bir alışkanlık olarak şefkat neden bir teknik olarak şefkatten daha önemlidir?

Bölüm V: Yoldaki tümsekler

1. Merhamet ve kişisel sıkıntı
   • Şefkat ve kişisel sıkıntı arasındaki fark nedir? Kişisel deneyiminizde bunların ne kadar farklı olduğunu tanımlayabilir misiniz?
   • Kişisel sıkıntınızı gidermek için etkili bulduğunuz bazı yöntemler nelerdir?
2. Merhamet yorgunluğu
   • Merhamet yorgunluğu yaşadınız mı veya bunun başkalarının başına geldiğini gördünüz mü? Merhamet yorgunluğuna katkıda bulunan faktörlerin neler olduğunu düşünüyorsunuz?
   • Pillerinizi yeniden şarj etmenize ne yardımcı olur, ne olmaz? Bu size ihtiyaçlarınız hakkında ne söylüyor?
3. Kısmiliği kaldırma
   • Hayatınızda karşılaştığınız insanları düşünün. Şefkat göstermeyi en çok zorladığınız insanlar kimler? Orada işyerindeki zihinsel engeller nelerdir ve bunları nasıl ortadan kaldırabilirsiniz?
4. Merhamet ters gitti
   • Merhametin ters gitmesinin sonucu nedir?
   • Kendi duygularımızın ve ihtiyaçlarımızın farkında olmak şefkatli eylem için şarttır. Ters şefkatin bazı örneklerini düşünün ve arkasında yatan niyetleri inceleyin.
5. Kötü tavsiye veren arkadaşlar
   • Size kötü tavsiyelerde bulunan duygusal arkadaşlarınızın resmini çizin. Bu arkadaşlarınızla nezaket ve şefkatle nasıl çalışabileceğinizi örnekleyin veya üzerinde düşünün.
6. Merhamet, kararlılık ve çağımızda çözülme korkusu
   • “Merhamet korkusu” olan insanlarla nasıl bağlantı kurabiliriz?
   • Eğer kendi içimizde görürsek bu korkuyu nasıl yenebiliriz?
   • “Merhamet eylemden çok kararlılıkla ilgilidir” sözü hakkında düşünceleriniz nelerdir?

Bölüm VI: Merhamet eylem halinde

1. Düşük benlik saygısının panzehiri olarak şefkat
   • Benlik saygınız düşük olduğunda genellikle nasıl tepki verirsiniz?
   • Alışılmış tepkilerinizi şefkatle nasıl değiştirebilirsiniz?
2. Eleştirel, yargılayıcı zihnin panzehiri olarak şefkat
   • Eleştirel, yargılayıcı zihninizi haklı çıkarmak için gösterdiğiniz nedenlerden bazıları nelerdir? Bu zihin sana nasıl hissettiriyor?
   • Yargılayıcı zihni şefkatle değiştirmeye çalışırken ne gibi zorluklar yaşıyorsunuz?
3. İşleri yavaşlatın ve onlara biraz yer verin
   • Duygusal olarak yoğun bir durumda olduğunuzda işleri yavaşlatmak için kullanabileceğiniz bazı hatırlatıcılar nelerdir?
   • "Olaylara biraz yer açmak" ne anlama gelir? sana benziyor mu?
4. Merhamet ve etik yaşamak
   • Etik davranışın iki yönünü düşünün: başkalarına ve kendimize zarar veren fiziksel, sözel ve zihinsel faaliyetlerden vazgeçmek ve kendimize ve başkalarına fayda sağlayan fiziksel, sözel ve zihinsel faaliyetlerde bulunmak. Hayatınıza dahil etmek istediğiniz her yönün pratik örneklerini tartışın.
5. Şefkat, belirsizlik ve rahatsız edici gerçekleri dinlemek
   • Belirsizlik ve rahatsızlığa genellikle nasıl tepki verirsiniz? Her zamanki tepkinize şefkati nasıl katabilirsiniz?
   • Hayatı sizinkinden çok farklı görünen birini arayın ve onun hayata dair ortak bir konuya bakış açısını öğrenin (örn. adaletsizlik olarak tanımladıkları şey, bir işi anlamlı kılan şeyler vb.). Grup olarak bu çok sayıda perspektifi sunan kısa bir video klip hazırlayın.
6. Küçük şefkat eylemlerinin büyük sonuçları olabilir
   • Her gün küçük bir şefkat eylemi yapmaya kararlı olun. Bir hafta sonra, ruh halinizdeki veya çevrenizdeki insanlarla etkileşimlerinizdeki değişiklikleri düşünün.
7. Merhamet bizi nasıl değiştirir?
   • Şefkatin sizi veya çevrenizdekileri değiştirdiğini nasıl fark ettiğinize dair kişisel bir hikaye paylaşın.
8. Her ana şefkat katmak
   • Önerilerden birini bilgi istemi veya kısa açıklama olarak içeren bir poster yapın veya bir kartpostal tasarlayın. Tasarımlarınızı grup olarak birleştirin ve onları şefkat göstermek için görsel hatırlatıcılar olarak yerleştirin.