शहाणपण आणि करुणेने जगणे

परिचय

बौद्ध शिक्षणाच्या चौकटीत, आम्ही शिकलेल्या गोष्टी ऐकण्याच्या, विचार करण्याच्या आणि मनन करण्याच्या प्रक्रियेद्वारे शिकवणींबद्दलची आमची समज वाढवतो.

या पुस्तकाच्या संदर्भात, सुनावणी मजकूर वाचणे समाविष्ट आहे. तुम्ही देखील करू शकता चर्चा पहा किंवा ऐका प्रत्येक श्लोकावर आदरणीय चोड्रॉन आणि श्रावस्ती मठवासी यांनी दिलेला.

च्या प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी विचार, आम्ही हा अभ्यास मार्गदर्शक अशा प्रश्नांसह तयार केला आहे ज्यांचा तुम्ही स्वतः विचार करू शकता किंवा पुस्तक गटाशी चर्चा करू शकता. तुमच्यापैकी ज्यांना प्रत्येक श्लोक तुमच्या स्वतःच्या अनुभवाशी जोडण्यासाठी जर्नल करायला आवडते त्यांच्यासाठी आम्ही लेखन प्रॉम्प्ट देखील समाविष्ट केले आहेत; तुम्ही पुस्तकात वाचलेल्या वैयक्तिक कथांप्रमाणे.

ऐकून आणि विचार केल्यावर, ध्यान आपल्या जीवनात शिकवणी समाकलित करण्यास मदत करते. आपण करू शकता दररोज ध्यान रचना करा प्रथम काही श्वास घेण्याचा सराव करा चिंतन मन स्थिर करण्यासाठी, या मजकुरातील एक किंवा दोन श्लोकाचा अर्थ आणि ते जीवनाबद्दलचे तुमच्या अनुभवांना आणि निरीक्षणांना कसे लागू होते याचा विचार करण्यापूर्वी.

या प्रक्रियेत गुंतून राहून, आपण हळूहळू हे ओळखायला शिकतो की कोणते विचार फायदेशीर आहेत आणि कोणते विचार आपल्या आकांक्षा पूर्ण करण्यात आपल्याला अडथळा आणतात. क्षणोक्षणी आपले मन बदलून, आपण सर्व संवेदनशील प्राण्यांच्या फायद्यासाठी आपली पूर्ण मानवी क्षमता प्रत्यक्षात आणण्यासाठी स्वयंचलित न राहता शहाणपण आणि करुणेने जगण्याचा सराव करतो.

धडा 1: उपयुक्त पार्श्वभूमी

चर्चा प्रश्न

1. तुमचे विचार अनेकदा कोणत्या विषयांभोवती फिरतात? सहसा तुमच्या मनात असलेल्या बाबींची यादी बनवा.

2. तुम्ही सहसा विचार करता त्या विषयांच्या संबंधात कोणत्या भावना उद्भवतात? या भावनांचा तुमच्या वागणुकीवर आणि इतरांशी असलेल्या नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होतो?

3. तुमच्या निरीक्षणावरून, तुम्ही जे विचार करता त्याचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो?

4. तुम्‍हाला काय वाटते आणि तुमच्‍या विचारपद्धती बदलण्‍याचा तुम्‍ही मार्ग प्रयत्‍न केला आहे का? काय परिणाम झाला?

लेखन प्रॉम्प्ट

तुम्ही तुमच्याकडे कसे पाहता शरीर आणि मन, आणि याचा तुम्ही कोण आहात या तुमच्या कल्पनेशी कसा संबंध आहे? तुमचे कसे आहेत दृश्ये कसे यावरील बौद्ध दृष्टीकोनाशी समान किंवा भिन्न शरीर आणि मन अस्तित्वात आहे?

धडा 2: मार्गावर प्रारंभ करणे

चर्चा प्रश्न

1. जीवनाबद्दलच्या तुमच्या दृष्टिकोनाचे तुम्ही कसे वर्णन कराल? तुम्हाला काय वाटते जीवन अर्थपूर्ण बनते?

2. तुम्हाला आध्यात्मिक शिकवणींमध्ये रस घेण्यास कशामुळे प्रवृत्त केले आणि त्यांचा अभ्यास करण्याची तुमची प्रेरणा काय आहे?

3. तुमच्या जीवनातील एका सवयीच्या भावनिक किंवा वर्तणुकीच्या पद्धतीचा विचार करा. काय कारणे आणि परिस्थिती आणले? ते तुमच्या जीवनासाठी फायदेशीर ठरले आहे का?

4. तुमच्या सध्याच्या जीवनशैलीमुळे तुमचे मन शांत करणे तुमच्यासाठी सोपे आहे का? तुम्ही तुमचे जीवन सोपे करू शकता असे काही मार्ग कोणते आहेत?

लेखन प्रॉम्प्ट

आपल्यासाठी त्रासदायक भावना आणणाऱ्या परिचित नातेसंबंधाच्या परिस्थितीचे वर्णन करा. नंतर, कथा पुन्हा लिहा, अशी कल्पना करा की तुम्ही अशा प्रकारे वागता ज्यामुळे जुने नाते गतिशील बदलते. तुमचे परस्परसंवाद फायदेशीर परिणामाकडे वळवण्यासाठी तुम्ही काय विचार करू शकता, म्हणू शकता किंवा करू शकता?

प्रकरण 3: संक्रमण

चर्चा प्रश्न

1. मोठे झाल्यावर, मृत्यूबद्दल तुमच्या कुटुंबाचा दृष्टिकोन काय होता? तो तुमचा स्वतःचा कसा आकार घेतो दृश्ये मृत्यू बद्दल?

2. तुम्हाला पहिल्यांदा मृत्यूची जाणीव कधी झाली आणि याचा तुमच्या मनावर काय परिणाम झाला? मृत्यूच्या जाणीवेचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो

3. अडचणींचा सामना करताना, तुम्ही आधारासाठी कोठे वळता? तुम्ही करा आश्रय घेणे सांसारिक किंवा आध्यात्मिक संसाधनांमध्ये?

4. तुम्हाला आध्यात्मिक आश्रयाची स्पष्ट जाणीव आहे असे तुम्ही म्हणाल का? का किंवा का नाही?

लेखन प्रॉम्प्ट

ज्याला तुम्ही "वाईट मित्र" मानता आणि ज्याला तुम्ही "चांगला मित्र" मानता त्याबद्दल लिहा. तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतलात आणि प्रत्येक मित्राशी तुमचा संवाद कसा होता? पुढे जाण्यासाठी तुम्हाला कोणत्या प्रकारची मैत्री जोपासायला आवडेल आणि इतरांसाठी तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे मित्र बनायला आवडेल?

धडा 4: पुढची पायरी

चर्चा प्रश्न

1. अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा तुम्ही तुमच्या आयुष्यात दुःख अनुभवले होते. तुमच्या दुःखाची कारणे किंवा कारणे तुम्ही काय ओळखली?

2. आपल्या भूतकाळातील विनाशकारी कृतींमुळे, या जीवनात आणि भूतकाळातील दोन्ही जीवनात दुःख येते या कल्पनेबद्दल तुमचे काय मत आहे?

3. तुम्ही आनंदाची व्याख्या कशी कराल?

4. तुम्ही आनंदाची कारणे कोणती मानता?

लेखन प्रॉम्प्ट

अशा वेळेबद्दल लिहा जेव्हा आपण इच्छित असलेली बाह्य वस्तू मिळविण्यासाठी आपण खूप प्रयत्न केले. तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी तुम्ही काय केले आणि त्याचा परिणाम काय झाला? या अनुभवाचा तुमच्या मनावर, तुमच्या वागण्याचा आणि इतरांशी असलेल्या तुमच्या नातेसंबंधांवर कसा परिणाम झाला?

अध्याय 5: प्रेम, करुणा आणि परोपकार जोपासणे

चर्चा प्रश्न

1. तुमच्या प्रिय व्यक्तींबद्दल आणि तुम्हाला ज्यांना कठीण वाटते अशा लोकांबद्दल तुमचा दृष्टिकोन काय आहे? तुमच्या आयुष्यात असे लोक आहेत का जे दोन्ही श्रेणींमध्ये येतात?

2. तुमच्या पालकांकडून किंवा बालपणी काळजी घेणाऱ्यांकडून तुम्ही कोणते चांगले गुण शिकलात? त्यांच्याकडून शिकलेल्या गोष्टींमुळे तुमचे जीवन कसे घडले?

3. एखाद्या अनोळखी व्यक्तीकडून तुम्ही दयाळूपणा अनुभवला असेल किंवा तुम्ही एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबद्दल दयाळूपणाचा सराव केला असेल अशा वेळेचा विचार करा. घटना तुम्हाला कशी वाटली?

4. तुम्ही इतरांच्या दयाळूपणाची परतफेड करण्याचा कसा प्रयत्न केला आहे? त्यांच्या दयाळूपणाची परतफेड करण्याचे इतर मार्ग आहेत जे तुम्हाला प्रत्यक्षात आणायला आवडतील?

लेखन प्रॉम्प्ट

तुमच्या नातेसंबंधातील वेगवेगळ्या बिंदूंवर तुमच्यासाठी मित्र, शत्रू आणि अनोळखी असलेल्या एखाद्या व्यक्तीचे वर्णन करा. या लेबलांबद्दल हे काय सुचवते?

धडा 6: त्रासदायक घटनांचे रूपांतर

चर्चा प्रश्न

1. अशा परिस्थितीचा विचार करा ज्याला तुम्ही निराशा किंवा अडथळे वाटले. तुम्ही असे लेबल का लावले? इतर दृष्टीकोन आहेत ज्यातून तुम्ही समान परिस्थिती पाहू शकता?

2. तुम्ही तुमच्या जीवनातील निराशा आणि अडथळ्यांना कसे सामोरे जाल? कालांतराने तुमचा दृष्टिकोन बदलला आहे का?

3. जेव्हा लोक तुमची प्रशंसा करतात किंवा दोष देतात तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते आणि प्रतिसाद कसा मिळतो?

4. ज्यांनी तुमचे नुकसान केले आहे किंवा ज्यांनी तुम्हाला तिरस्करणीय वाटणारी कृती केली आहे अशा लोकांबद्दल सहानुभूती निर्माण करण्याबद्दल तुमचे काय विचार आहेत?

लेखन प्रॉम्प्ट

एखाद्याने तुमची सार्वजनिकरित्या टीका केली किंवा अपमान केला अशा वेळेचे वर्णन करा. तुम्ही कसा प्रतिसाद दिला? मागे वळून पाहताना, तुम्ही परिस्थिती वेगळ्या पद्धतीने हाताळली असती का?

अध्याय 7: अडचणींना सामोरे जाणे

चर्चा प्रश्न

1. अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा तुम्ही दुसऱ्याच्या विश्वासाचा विश्वासघात केला. तुमच्या कृतींचे समर्थन करण्यासाठी तुम्ही कोणती कारणे दिली? दुसऱ्या व्यक्तीची प्रतिक्रिया काय होती?

2. अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा कोणी तुमच्या विश्वासाचा विश्वासघात केला. त्यांनी त्यांच्या कृतीचे समर्थन करण्यासाठी कोणती कारणे दिली? तुमचा प्रतिसाद काय होता?

3. तुम्हाला कठीण वाटणाऱ्या लोकांशी झालेल्या संवादातून तुम्ही कोणते धडे शिकलात?

4. सांसारिक भाग्य आणि यशाबद्दल तुमचा दृष्टिकोन काय आहे? तुम्ही तुमच्या जीवनात केलेल्या निवडी कशा आकारल्या आहेत?

लेखन प्रॉम्प्ट

कल्पना करा जर तुमचा आत्मकेंद्रित विचार एखादा सजीव असता - तो/ती/ती कशी दिसेल आणि तो/ती/ती काय म्हणेल? एक जिवंत प्राणी म्हणून तुमच्या आत्मकेंद्रित विचारांचे स्वरूप वर्णन करा आणि त्याच्या/तिच्या/त्याच्या दृष्टीकोनातून एकपात्री प्रयोग लिहा.

धडा 8: द्वेषयुक्त आणि इच्छित

चर्चा प्रश्न

1. काही ट्रिगर काय आहेत-लोक, वस्तू किंवा परिस्थिती-ज्यामुळे राग आणि जोड तुझ्या मनात निर्माण होण्यासाठी?

2. कसे राग आणि जोड आपल्यावर परिणाम शरीर, भाषण आणि मन?

3. आपण कोणत्या पद्धतींसह कार्य करण्याचा प्रयत्न केला आहे राग आणि जोड? या पद्धती प्रभावी ठरल्या आहेत का?

4. आपल्या वश करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्यासाठी कोणते अडथळे आले आहेत राग आणि जोड?

लेखन प्रॉम्प्ट

जी तुमच्या आयुष्यातील एक मजबूत प्रेरक शक्ती आहे, जोड or राग? यापैकी एक किंवा दोन्ही मानसिक स्थितींचा तुमच्या निवडींवर कसा प्रभाव पडला आहे आणि याचा तुमच्या जीवनावर काय परिणाम झाला आहे याबद्दल लिहा.

अध्याय 9: खरे स्वरूप

चर्चा प्रश्न

1. तू स्वताची ओळख कशी करून देशील? अशा काही विशिष्ट ओळख आहेत का ज्या तुम्ही स्वतःला परिभाषित करण्यासाठी वापरता? (उदा. लिंग, राष्ट्रीयत्व, लैंगिकता, इ.) याचा तुम्ही स्वतःला आणि इतरांना पाहण्याच्या दृष्टिकोनावर कसा परिणाम होतो?

2. तुम्ही कोणते लोक, परिस्थिती किंवा वस्तू धरून ठेवता? त्यांना धरून ठेवल्याने तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम झाला आहे?

3. अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा तुम्हाला खूप नुकसान झाले. तुमच्यासाठी कोणत्या भावना आल्या आणि तुम्ही त्यांच्यासोबत कसे काम केले?

4. स्वतःला आणि वस्तू पाहण्याच्या कल्पनेबद्दल तुम्हाला काय वाटते जोड आणि भ्रामक म्हणून तिरस्कार? अशा प्रकारे गोष्टी पाहिल्याने जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन कसा बदलू शकतो?

लेखन प्रॉम्प्ट

तुमच्याकडे मजबूत असलेली एखादी व्यक्ती, परिस्थिती किंवा वस्तू सोडण्याचा अनुभव लिहा जोड दिशेने या प्रक्रियेपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर तुमचा भावनिक अनुभव काय होता?

धडा 10: आयुष्यभर टिकण्यासाठी सराव

चर्चा प्रश्न

1. तुम्ही पहिल्यांदा हे पुस्तक कधी वाचायला सुरुवात केली याचा विचार करा. तेव्हापासून अध्यात्मिक अभ्यास आणि अभ्यासात गुंतण्याची तुमची प्रेरणा बदलली आहे का? असे कसे?

2. तुमच्या अध्यात्मिक अभ्यासाभोवती तुम्हाला कोणत्या अपेक्षा आहेत? या अपेक्षा उपयुक्त आहेत की त्या एक अडथळा आहेत?

3. सहापैकी कोणते दूरगामी पद्धती तुम्हाला व्यवहारात आणणे सर्वात सोपे वाटते का? याचा तुमच्या जीवनावर काय परिणाम झाला आहे?

4. जेव्हा तुम्ही सहा चा सराव करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुमच्यासाठी कोणते अडथळे येतात दूरगामी पद्धती? या अडथळ्यांसह तुम्ही कसे कार्य करू शकता?

लेखन प्रॉम्प्ट

एखाद्या घटनेचे वर्णन करा ज्याने आपल्या जीवनाबद्दल जे काही गृहीत धरले आहे त्याला आव्हान दिले. या घटनेने तुमचा जीवनाकडे पाहण्याचा आणि तुमच्या जगण्याचा दृष्टिकोन कसा बदलला?

धडा 11: आनंदाने मार्गावर राहणे

चर्चा प्रश्न

1. तुम्‍ही चूक केली आहे किंवा तुम्‍ही इतरांचे नुकसान केल्‍याचे लक्षात आल्‍यावर तुम्‍ही सहसा कसा प्रतिसाद देता? तुमची सवय प्रतिक्रिया फायदेशीर आहे की हानिकारक आहे?

2. इतरांनी चूक केली आहे किंवा त्यांनी तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रियजनांना इजा केली आहे हे तुम्ही पाहता तेव्हा तुम्ही सहसा कसा प्रतिसाद देता? तुमची सवय प्रतिक्रिया फायदेशीर आहे की हानिकारक आहे?

3. तुमच्या आध्यात्मिक अभ्यासाने तुमचा स्वतःशी आणि इतरांशी संबंध कसा बदलला आहे?

4. तुम्हाला कोणत्या नकारात्मक वृत्तींबद्दल अधिक लक्ष द्यायला आवडेल आणि सकारात्मक मानसिक स्थिती तुम्हाला जोपासायला आवडेल?

लेखन प्रॉम्प्ट

तुमच्या आध्यात्मिक अभ्यासातून तुम्ही केलेल्या आणि अनुभवलेल्या काही सकारात्मक बदलांबद्दल लिहा. इतरांच्या आणि स्वतःच्या फायद्यासाठी तुम्ही तुमचे मन परिवर्तन करण्याचा जो प्रयत्न केला आहे त्याचा आनंद घ्या.