मेंदूचे प्रशिक्षण: मेंदूवर ध्यानाचे परिणाम

जवळजवळ कोणत्याही ऍथलीटला विचारा, आणि ते तुम्हाला त्याबद्दल सर्व सांगू शकतात, जरी त्यांनी ते स्वतः अनुभवले नसले तरीही: काहींनी वर्णन केलेली भावना उत्साही म्हणून ओळखली जाते. "धावपटू उच्च". जेव्हा एखादी व्यक्ती दीर्घ कालावधीसाठी पुरेशा तीव्रतेने व्यायाम करते, तेव्हा त्यांच्या स्नायूंमध्ये थकवा किंवा त्यांच्या पायावर फोड आलेले असतानाही त्यांना अनेकदा आनंदी, अगदी आनंदी वाटू लागते. वैद्यकीय शास्त्राने पुरेसे प्रगत तंत्रज्ञान विकसित केल्यानंतर, संशोधक धावपटूच्या उच्चतेच्या घटनेची पुष्टी करण्यास आणि स्पष्ट करण्यात सक्षम झाले. असे दिसून आले की मूड एलिव्हेशन ऍथलीट्सची भावना "मेंदूतील एंडोर्फिनच्या पूर" (कोलाटा, परि. 8) व्यायामाच्या शारीरिक उत्तेजनास प्रतिसाद म्हणून येते. (एंडॉर्फिन हे तुमचे शरीरची ओपिएट्सची नैसर्गिक आवृत्ती, त्या एंडोर्फिनने भरलेल्या मेंदूच्या मालकाला खरोखर खूप चांगले वाटते.) त्यामुळे हे स्पष्ट आहे की शारीरिक प्रशिक्षणाचा मेंदूवर स्पष्ट परिणाम होतो, ज्याचा परिणाम एखाद्याच्या मानसिक स्थितीवर होतो. आता कुतूहलाचा प्रश्न असा आहे: ते उलट कार्य करते का? मानसिक प्रशिक्षण करते, अधिक सामान्यतः म्हणून ओळखले जाते चिंतन, शारीरिक मेंदू प्रभावित?

आधुनिक विज्ञान असे सूचित करते चिंतन खरं तर, शारीरिक मेंदूवर अनेक परिणाम होतात. फक्त कोणतेही प्रभाव नाही, एकतर; चिंतन मानवी मेंदूमध्ये खूप फायदेशीर बदल घडवून आणतात. मेंदूच्या कार्यावर आणि संरचनेवर अल्प-मुदतीचे आणि दीर्घकालीन दोन्ही परिणाम शास्त्रज्ञांनी पाहिले आहेत, तणाव कमी होण्यापासून ते वयोमानाशी संबंधित सेरेब्रल बिघडण्यापर्यंत. उत्कंठावर्धक म्हणजे विज्ञान आताच बघायला लागले आहे चिंतनचे मेंदूवर होणारे परिणाम, आणि त्याच्या फायद्यांबद्दल माहितीचे डोंगर उगवताना आपण पाहिले आहे.

आम्ही जे शोधले आहे ते च्या अल्पकालीन परिणामांपासून सुरू होते चिंतन मेंदूच्या कार्यावर. मेंदूचे कार्य प्रामुख्याने मेंदूच्या लहरींमध्ये मोजले जाते, मेंदूच्या पेशी (न्यूरॉन्स) एकमेकांशी संवाद साधण्यासाठी विद्युतीय बदल करतात. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम (EEG) द्वारे मोजल्याप्रमाणे वेगवेगळ्या फ्रिक्वेन्सीवरील मेंदूच्या लहरी वेगवेगळ्या न्यूरल फंक्शन्स दर्शवतात. याव्यतिरिक्त, मेंदू विविध भागांमध्ये आणि क्षेत्रांमध्ये विभागलेला आहे जे विशिष्ट कार्ये करण्यासाठी जबाबदार आहेत. मेंदूच्या विशिष्ट भागांमध्ये विशिष्ट फ्रिक्वेन्सीची ब्रेन वेव्ह अ‍ॅक्टिव्हिटी शास्त्रज्ञाला मेंदूमध्ये काय घडत आहे याबद्दल बरेच काही सांगू शकते आणि त्या क्रियाकलापाचा परिणाम किंवा धारणा मेंदूच्या मालकाला काय असेल. विस्कॉन्सिन, मॅडिसन विद्यापीठातील न्यूरोसायंटिस्ट रिचर्ड डेव्हिडसन यांनी केलेल्या अभ्यासात मेंदूचे कार्य चिंतन सामान्य, ध्यान नसलेल्या कार्यपद्धतीपेक्षा भिन्न असल्याचे आढळून आले ज्यामध्ये आपण आपल्या जागण्याचे बरेच तास घालवतो. दरम्यान चिंतन, “[a]डाव्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समधील क्रियाकलाप (आनंदासारख्या सकारात्मक भावनांचे आसन) उजव्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये (नकारात्मक भावना आणि चिंतेची जागा) क्रियाकलाप वाढवतात” (बेगले, परि. 12). सामान्य माणसाच्या दृष्टीने, ध्यान करण्याच्या कृतीमुळे अभ्यासातील सहभागींना अधिक आनंदी वाटू लागले. ही वाढलेली कॉर्टिकल क्रियाकलाप सूचित करते चिंतन "भावनांचे नियमन करण्यास मदत करते असे दिसते" (कुलेन, परि. 7), शक्यतो त्या कनेक्शनच्या वाढीव वापराद्वारे कल्याणच्या भावनांसाठी जबाबदार असलेल्या न्यूरल कनेक्शनची ताकद वाढवून, विशेषतः, दरम्यान चिंतन. तसेच, डेव्हिडसनने "गामा लहरी नावाच्या उच्च-फ्रिक्वेंसी मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये नाटकीय वाढ" (बेगली, परि. 11) लक्षात घेतली. गामा लहरींना "उच्च मानसिक क्रियाकलाप आणि माहितीचे एकत्रीकरण" म्हणून ओळखले जाते (मेंदू आणि आरोग्य), उच्च-कार्यरत मानसिक क्रियाकलापांच्या समन्वय आणि एकसंधतेशी संबंधित, जसे की आत्म-जागरूकता, आणि माहिती आणि कल्पनांचे आकलन आणि धारणा. विशेष म्हणजे, अभ्यासात गुंतलेल्या तिबेटी बौद्ध भिक्खूंच्या मेंदूमध्ये क्रियाकलापातील हे दोन्ही बदल ते नवशिक्या ध्यान करणार्‍यांच्या मेंदूपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त होते, जे सुचविते की आनंद, आत्म-जागरूकता आणि एकाग्रता, खरं तर, नाही. जन्मजात, अपरिवर्तनीय पूर्वस्थिती असू शकते, परंतु त्याऐवजी कौशल्ये असू शकतात जी मानसिक प्रशिक्षणाने शिकली आणि सुधारली जाऊ शकतात.

जागरुकता आणि एकाग्रतेत वाढ होण्याचे सूचक असलेल्या गामा लहरींच्या उत्पादनात वाढ करण्याव्यतिरिक्त, ध्यान करणार्‍यांच्या मेंदूने अल्फा, नंतर थीटा, तरंगांचे उत्पादन वाढवताना, बीटा लहरींचे उत्पादन कमी केल्याचे दिसून आले आहे. त्यानुसार मेंदू आणि आरोग्य, “अल्फा लहरी… जेव्हा आपण निवांत आणि शांत असतो तेव्हा उद्भवतात”, “थीटा लहरी… झोप, खोल विश्रांती… आणि व्हिज्युअलायझेशनशी संबंधित असतात”, तर “बीटा लहरी… जेव्हा आपण सक्रियपणे विचार करत असतो, समस्या सोडवतो, इ. . मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासाचे परिणाम वेळ नियतकालिकाने नोंदवले आहे की प्रथमच ध्यान करणार्‍यांनी देखील बीटा लहरींच्या उत्पादनात घट दर्शविली आहे, "कॉर्टेक्स नेहमीप्रमाणे सक्रियपणे माहितीवर प्रक्रिया करत नसल्याचे लक्षण" (पार्क, परि. 1), फक्त 20-मिनिटांच्या सत्रानंतर. हेच ध्यानकर्ते आठ आठवड्यांच्या कालावधीसाठी प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, त्यांच्या मेंदूच्या लहरींचे स्वरूप चिंतन खोल विश्रांतीच्या काळात मेंदूवर अधिराज्य गाजवणार्‍या थीटा लहरींवर “…अल्फा लहरी” पासून स्थलांतरित झाले” (पार्क, परि. 8), अनुभवाप्रमाणे अधिक कार्यक्षमतेने खोल विश्रांतीची स्थिती प्राप्त झाल्याचे संकेत. चिंतन वाढले द वेळ अभ्यासात मेंदूच्या विशिष्ट भागात बदल देखील नोंदवले गेले. दरम्यान चिंतन, फ्रंटल लोब "ऑफलाइन जाण्याची प्रवृत्ती आहे" (पार्क, परि. 4). फ्रंटल लोब हे मेंदूचे क्षेत्र आहे जे "तर्क, समस्या सोडवणे, निर्णय आणि आवेग नियंत्रण" सारख्या उच्च कार्यांसाठी जबाबदार आहे (मेंदू आरोग्य). फ्रंटल लोबच्या क्रियाकलापातील ही घट पॅरिएटल लोबमधील क्रियाकलाप एकाच वेळी कमी होण्याशी संबंधित आहे. पॅरिएटल लोब, जे थॅलेमससह, एखाद्याच्या पर्यावरणाविषयी संवेदनात्मक माहितीवर प्रक्रिया करते, "एक ट्रिकल" (पार्क, पार. 6) मंद होते. या दरम्यान असे सूचित होते चिंतन, एखाद्याचा मेंदू बाह्य जगाला आत्मसात करण्याचा आणि त्याचा अर्थ लावण्याचा प्रयत्न करणे थांबवतो, त्याऐवजी एखाद्याचे लक्ष आतील बाजूकडे वळवतो, एक खोल शांत मानसिक परिदृश्य तयार करतो.

तथापि, ध्यान करण्याच्या वास्तविक प्रक्रियेदरम्यान मेंदूवर होणारे अल्पकालीन परिणाम हे केवळ शास्त्रज्ञांनी नोंदवलेले परिणाम नाहीत. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, नियमित वेटलिफ्टिंग प्रमाणेच यांवर दीर्घकालीन प्रभाव पडतो शरीरच्या स्नायू, नियमितपणे सराव मानसिक प्रशिक्षण मेंदूची वास्तविक शारीरिक रचना बदलते. चार्ल्सटाउन येथील मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलच्या संशोधन शास्त्रज्ञ सारा लाझार यांनी सादर केलेल्या अशाच एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यान करणार्‍यांच्या मेंदूचे काही भाग हे ध्यान न करणार्‍यांच्या सेरेब्रल भागांपेक्षा जाड असतात. "निर्णय, लक्ष आणि स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार मेंदूच्या सेरेब्रल कॉर्टेक्सचे भाग" (कुलेन, परि. 3) अभ्यास सहभागींमध्ये सरासरी मेंदूपेक्षा जाड होते. दोन्ही "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, उच्च विचार आणि नियोजनात महत्वाचे आणि उजव्या बाजूला इन्सुला, एक क्षेत्र जो भावना, विचार आणि संवेदना एकत्रित करतो" (फिलिप्स, परि. 4) अभ्यास पूर्ण झाल्यानंतर ध्यान करणाऱ्यांमध्ये वाढीव जाडीची चिन्हे दर्शविली. अभ्यासाचे. या निरीक्षण केलेल्या जाडपणाचा एक रोमांचक पैलू म्हणजे वय-संबंधित मानसिक घट अपरिहार्य किंवा किमान अपेक्षित म्हणून आपण ज्या प्रकारे जाणतो त्यावर त्याचे परिणाम आहेत. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे क्षेत्र ज्याने अभ्यासाच्या ध्यानकर्त्यांमध्ये जास्त जाड होणे दर्शविले आहे ते मेंदूचे क्षेत्र आहेत जे पातळ होण्यास असुरक्षित असल्याचे दर्शविले गेले आहे आणि वयानुसार मानसिक कार्य कमी होत आहे. जाड होण्याचे कारण न्यूरल कनेक्शनच्या वाढत्या संख्येमुळे आहे किंवा त्या दरम्यान त्या भागात जास्त रक्त प्रवाह आहे. चिंतन, "परिणाम नेहमीच्या कॉर्टिकल पातळ होण्याला उलट करतो असे दिसते" (फिलिप्स, परि. 4) जे बर्याचदा वृद्धांमध्ये दिसून येते. या विशिष्ट अभ्यासातील अधिक मनोरंजक पैलूंपैकी एक म्हणजे सहभागी स्वतः. ध्यान बौद्ध भिख्खूंवर अनेकदा अभ्यास केला जातो, ज्यांना "ऑलिम्पिक ऍथलीट" म्हणून संबोधले जाते चिंतन(डेव्हिडसन qtd. Cullen मध्ये, par. 4). लाझारच्या अभ्यासातील सहभागी बौद्ध भिक्खू नव्हते, परंतु बोस्टन भागातील 20 सरासरी पुरुष आणि स्त्रियांची निवड होते ज्यांनी सराव केला होता चिंतन अभ्यासाच्या कालावधीसाठी दिवसातून 40 मिनिटे. च्या फायदेशीर प्रभाव असल्याचे संकेत चिंतन ऑलिम्पिक स्टॅमिना किंवा बौद्ध आवश्यक नाही नवस जागतिक परिणाम साध्य करण्यासाठी: ते जवळजवळ प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहेत.

केंटकी विद्यापीठाच्या ब्रूस ओ'हाराने केलेल्या अभ्यासानुसार त्यात महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांचा समावेश आहे. महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांच्या यादृच्छिकपणे निवडलेल्या गटांना “एकतर ध्यान करा, झोपा किंवा टीव्ही पहा” (कुलेन, परि. 5), नंतर सायकोमोटर दक्षता चाचणीमध्ये सहभागी व्हा. सायकोमोटर व्हिजिलन्स म्हणजे एखाद्या समजलेल्या उत्तेजनावर त्वरीत आणि कार्यक्षमतेने शारीरिक प्रतिक्रिया देण्याची क्षमता, या प्रकरणात, अभ्यासातील सहभागींनी स्क्रीनवर हलका फ्लॅश पाहिल्यावर बटण दाबण्याची क्षमता. ज्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना सूचना देण्यात आल्या होत्या ध्यान करा स्लीपरला मागे टाकले. ध्यान करणार्‍यांनी "10% चांगले प्रदर्शन केले" (कुलेन, परि. 5) त्यांनी प्रथम ध्यान न करता चाचणी केली - "एक मोठी उडी, सांख्यिकीयदृष्ट्या बोलणे" (कलेन, परिच्छेद 5 मध्ये ओ'हारा qtd.). जे विद्यार्थी चाचणीपूर्वी झोपले होते त्यांनी त्यांच्या आधीच्या चाचणीपेक्षा प्रत्यक्षात “लक्षणीय वाईट” (कुलेन, परि. 5) कामगिरी केली. (टीव्ही पाहणाऱ्यांच्या चाचणीच्या निकालांचा कोणताही उल्लेख केलेला नाही. वरवर पाहता, वाचकांना टेलिव्हिजन पाहण्याच्या मानसिक फायद्यांबद्दल स्वतःचे निष्कर्ष काढायचे आहेत.) हे परिणाम सूचित करतात की चिंतन न्यूरल कनेक्शनवर पुनर्संचयित प्रभाव पडू शकतो, झोपेचा अगदी तशाच प्रकारे, परंतु सोबत नसतानाही.

खरं तर, या वर्षी चीनमध्ये नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असा निष्कर्ष निघाला आहे की साध्या स्वरूपाचे प्रॅक्टिशनर्स चिंतन केवळ सुधारित लक्षच नाही, सायकोमोटर दक्षतेचा एक घटक, परंतु त्याऐवजी विश्रांती प्रशिक्षणाचा सराव करणार्‍या नियंत्रण गटापेक्षा अधिक चांगले स्वायत्त स्व-नियमन देखील दिसून आले. (विश्रांती प्रशिक्षणामध्ये प्रगतीशील ताण, नंतर आराम, यांचा समावेश होतो शरीरचे विविध स्नायू गट.) सहभागींचा शारीरिक डेटा, तसेच मेंदूचे स्कॅन, अभ्यासाच्या पाच दिवस आधी, दरम्यान आणि नंतर घेतले गेले. ध्यान करणार्‍यांनी "हृदय गती, श्वासोच्छवासाचे मोठेपणा आणि गती, आणि त्वचेच्या संवहन प्रतिसादात लक्षणीयरीत्या चांगल्या शारीरिक प्रतिक्रिया दर्शविल्या ... विश्रांतीपेक्षा" (टांग, एट अल., परि. 1) गटाने, अभ्यासादरम्यान आणि नंतर दोन्ही केले. ईईजी स्कॅनने व्हेंट्रल अँटीरियर सिंग्युलेटेड कॉर्टेक्समध्ये थीटा क्रियाकलाप वाढल्याचे दिसून आले, हा मेंदूचा प्रदेश काही स्वायत्त कार्यांसाठी जबाबदार आहे, जसे की हृदय गती परिवर्तनशीलता (HRV). HRV म्हणजे श्वास घेताना हृदयाच्या गतीमध्ये किंचित वाढ होणे, आणि श्वास सोडताना, विश्रांती घेत असताना त्याच्या दरात किंचित घट होणे. स्वायत्त मज्जासंस्था (ANS) जितकी निरोगी असेल तितकी HRV श्वासोच्छवासाच्या अनुषंगाने अधिक प्रतिसाद देईल. पाच दिवसांचा अभ्यास संपल्यानंतर, सहभागींच्या स्कॅनवरून असे दिसून आले की चिंतन गट "एएनएसचे चांगले नियमन दर्शविते... [केले] विश्रांती गटापेक्षा" (टांग, एट अल., परि. 1), पूर्ववर्ती सिंग्युलेटेड कॉर्टेक्समध्ये आढळलेल्या क्रियाकलापांमुळे.

रिचर्ड डेव्हिडसन (आधीच्या संदर्भातील) आणि सहकाऱ्यांच्या गटाने केलेल्या आणखी एका अभ्यासात असेही आढळून आले की 25 ध्यान करणाऱ्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्तींचा समूह ध्यान न करणाऱ्या नियंत्रण गटाच्या तुलनेत अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतो. वर्षानुवर्षे, वैद्यकीय समुदायाने असा सिद्धांत मांडला की "मेंदू रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या क्रियांपासून दूर आहे" ("मेंदूचा थेट मार्ग..."). आता, वैद्यकशास्त्र दाखवते की मेंदू आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणा खरोखरच एकमेकांशी जोडलेली आहेत. रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि हायपोथालेमस, तणाव संप्रेरक, कॉर्टिसॉलच्या निर्मितीसाठी जबाबदार मेंदूचा भाग, एकत्रितपणे कार्य करतात. हायपोथालेमसद्वारे जितके जास्त कॉर्टिसॉल तयार होते, तितकी रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक दाबली जाते. जेव्हा रोगप्रतिकारक पेशींना रक्तप्रवाहात कॉर्टिसोल मोठ्या प्रमाणात किंवा सतत आढळतात, तेव्हा ते त्याचा अर्थ लावतात की मेंदू "अत्यावश्यकपणे त्यांना लढणे थांबवण्यास सांगतो" (वेन, परि. 8). तणाव स्वतःच सकारात्मक प्रभाव पाडू शकतो, जर ते प्रेरणा देत असेल, परंतु जास्त किंवा दीर्घकाळचा ताण काही प्रमाणात रोगप्रतिकारक शक्तीला रासायनिकरित्या निष्क्रिय करते असे दिसते. डेव्हिडसन अभ्यासाने सहभागींच्या गटाला शिकवले ध्यान करा आठ आठवड्यांच्या कालावधीत. आठ आठवड्यांच्या शेवटी गोळा केलेल्या डेटामध्ये "चिंता आणि नकारात्मक प्रभाव कमी होण्याशी संबंधित असलेल्या सापेक्ष डाव्या बाजूच्या पूर्ववर्ती सक्रियतेमध्ये वाढ आणि सकारात्मक प्रभावामध्ये वाढ" (डेव्हिडसन, एट अल.) ध्यान करणार्‍यांच्या मेंदूमध्ये दिसून आले. हे इतर अभ्यासांप्रमाणेच आहे. या अभ्यासातील फरक हा या टप्प्यावर आला आहे. आठ आठवड्याच्या शेवटी चिंतन प्रशिक्षण, दोन्ही गटांना फ्लू लस टोचण्यात आली. फॉलो-अपमध्ये, "अँटीबॉड्समध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे..." मधील विषयांमध्ये चिंतन नियंत्रण गटातील त्यांच्याशी तुलना करा” (डेव्हिडसन, एट अल.). विशेष म्हणजे, संशोधकांनी नमूद केले की "डाव्या बाजूच्या [मेंदू] सक्रियतेच्या वाढीच्या परिमाणाने लसीला प्रतिपिंड [प्रतिसाद] च्या विशालतेचा अंदाज लावला" (डेव्हिडसन, एट अल.). दुस-या शब्दात सांगायचे तर, ध्यान करणारे जितके अधिक आनंदी आणि कमी चिंताग्रस्त तितके त्यांचा रोगप्रतिकारक शक्तीचा प्रतिसाद किती अधिक कार्यक्षम आहे याचा थेट संबंध होता. हे सूचित करू शकते की उजव्या बाजूच्या पुढच्या मेंदूच्या क्रियाकलापाचा परिणाम, चिंता आणि तणावाशी निगडीत, हायपोथालेमसला जास्त प्रमाणात कोर्टिसोल तयार करण्यासाठी उत्तेजित करणे, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती दडपली जाते. च्या सराव चिंतन मेंदूची क्रिया उजव्या फ्रंटल लोबमधून डावीकडे हलवते, आनंदासारख्या सकारात्मक स्वभावाच्या भावना वाढवतात, ज्यामुळे हायपोथालेमसला कमी कॉर्टिसोल तयार करण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक प्रणालीची कार्यक्षमता वाढते.

हे या टप्प्यावर स्पष्ट दिसते चिंतन खरं तर, भौतिक मेंदूला अनेक मोजता येण्याजोगे, तरीही अमूल्य, फायदे निर्माण करतात. अभ्यासाच्या या संक्षिप्त नमुन्याने दाखवून दिल्याप्रमाणे, दररोज फक्त 20 ते 40 मिनिटांचे प्रशिक्षण आरोग्याच्या भावना वाढवते, तणाव कमी करते, विविध स्वायत्त प्रणालींचे कार्य वाढवते आणि काही वयोगटात धीमे आणि शक्यतो उलट होते. संबंधित मानसिक बिघाड, इतर फायद्यांसह. तुलनेने कमी प्रयत्नांचे मोबदला म्हणून या सर्व फायद्यांसह, कोणीही जवळजवळ असा निष्कर्ष काढू शकतो की ध्यान न करणे, दीर्घकाळात, स्वतःकडे दुर्लक्ष करण्याचा एक प्रकार असू शकतो. निःसंशयपणे सर्वांत चांगली बातमी: ही हिमनगाची फक्त लौकिक टीप आहे. दिवसेंदिवस, वैद्यकीय तंत्रज्ञान प्रगत होत आहे, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या मेंदूमध्ये घडणाऱ्या रहस्यमय घटनांबद्दल अधिक तपशीलवार माहिती शोधण्याची क्षमता मिळते. आत्तापर्यंत जे काही उघड झाले आहे, त्याबरोबरच, मेंदूवर होणार्‍या मानसिक प्रशिक्षणाच्या परिणामांची पुढील अनेक वर्षे विज्ञान तपासणी करत आहे. आम्‍ही नुकतीच सुरुवात करत आहोत हे लक्षात घेऊन, आम्‍हाला आधीच माहित असलेल्‍या गोष्टी लक्षात घेऊन, आणखी किती शोधायचे आहे?

कामे उद्धृत

बेगले, शेरॉन. "भिक्षूंच्या मेंदूचे स्कॅन ध्यान केल्याने रचना, कार्यशीलता बदलते". वॉल स्ट्रीट जर्नल: सायन्स जर्नल. 5 नोव्हेंबर 2004. विस्कॉन्सिन विद्यापीठ. 14 जुलै 2009.

मेंदू आणि आरोग्य. एड. कारेन शू. 2007. "मेंदूच्या लहरींची मूलतत्त्वे". 24 जुलै 2009.

मेंदू आरोग्य कोडी. कॉपीराइट 2007 - 2009, "मानवी मेंदूवरील तथ्य". वुल्फगँग. स्टीव्हन लुई. SBI. 28 जुलै 2009.

कुलेन, लिसा टी. "एका वेळी एक श्वास, हुशार कसे मिळवायचे: शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की ध्यान केल्याने केवळ तणाव कमी होत नाही तर मेंदूचा आकार देखील बदलतो". वेळ. 167.3 (16 जानेवारी 2006): 93. आरोग्य संदर्भ केंद्र शैक्षणिक. गेल. स्पोकने कम्युनिटी कॉलेज लायब्ररी, स्पोकाने, डब्ल्यूए. 12 जुलै 2009.

डेव्हिडसन, रिचर्ड जे., जॉन कबात-झिन, जेसिका शूमाकर, मेलिसा रोसेनक्रांझ, डॅनियल मुलर, साकी एफ. सँटोरेली, फेरिस अर्बानोव्स्की, अॅनी हॅरिंग्टन, कॅथरीन बोनस आणि जॉन एफ. शेरीडन. "माइंडफुलनेस मेडिटेशनद्वारे निर्मित मेंदू आणि रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये बदल". सायकोसोमॅटिक मेडिसीन: बायोव्हॅव्हिऑरल मेडिसिनचे जर्नल. 27 डिसेंबर 2002. अमेरिकन सायकोसोमॅटिक सोसायटी. 16 जुलै 2009.

मेंदूपासून रोगप्रतिकारक शक्तीपर्यंतचा थेट मार्ग वैज्ञानिकांनी शोधला आहे.. मेडिकल न्यूज टुडे. 25 ऑक्टोबर 2007. 7 ऑगस्ट 2009.

कोलाटा, जीना. "होय, धावणे तुम्हाला उच्च बनवू शकते". न्यू यॉर्क टाइम्स. 27 मार्च 2008. 5 ऑगस्ट 2009.

पार्क, अॅलिस."मन शांत करणे: ध्यान ही एक प्राचीन शिस्त आहे, परंतु शास्त्रज्ञांनी नुकतीच अत्याधुनिक साधने विकसित केली आहेत जे तुम्ही ते करता तेव्हा तुमच्या मेंदूमध्ये काय चालले आहे हे पाहण्यासाठी पुरेसे आहे". वेळ 162.5 (ऑगस्ट 4, 2003): 52. आरोग्य संदर्भ केंद्र शैक्षणिक. गेल. स्पोकने कम्युनिटी कॉलेज. 24 जुलै 2009

फिलिप्स, हेलन. "आयुष्य ब्रेनस्केपला कसे आकार देते: ध्यानापासून आहारापर्यंत, जीवनातील अनुभव मेंदूची रचना आणि कनेक्टिव्हिटी खोलवर बदलतात". नवीन वैज्ञानिक. 188.2527 (नोव्हेंबर 26, 2005): 12(2). आरोग्य संदर्भ केंद्र शैक्षणिक. गेल. स्पोकने कम्युनिटी कॉलेज. 24 जुलै 2009.

तांग, यी-युआन, यिंगहुआ मा, याक्सिन फॅन, होंगबो फेंग, जुनहोंग वांग, शिगांग फेंग, किलिन लू, बिंग हुआ, याओ लिन, जियान ली, ये झांग, यान वांग, ली झोउ आणि मिंग फॅन. "केंद्रीय आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेतील परस्परसंवाद अल्पकालीन ध्यानाद्वारे बदलला जातो. (मानसशास्त्र: न्यूरोसायन्स) (लेखक अमूर्त)(अहवाल)". युनायटेड स्टेट्सच्या नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसची कार्यवाही. 106.22 (2 जून 2009): 8865(6). आरोग्य संदर्भ केंद्र शैक्षणिक. गेल. स्पोकने कम्युनिटी कॉलेज. 24 जुलै 2009.

वेन, हॅरिसन, पीएच. डी. "ताण आणि रोग: नवीन दृष्टीकोन". आरोग्यावर NIH शब्द. ऑक्टोबर 2000. 7 ऑगस्ट 2009.