Gli incredibili effetti della compassione

Il nostro ospite speciale, il dottor Russell Kolts, ha iniziato presentando il suo ultimo libro, La guida della mente compassionevole per gestire il tuo Rabbia. In esso afferma che la compassione è più potente ed efficace di rabbia. Ha anche parlato del suo lavoro come volontario presso l'Airway Heights Correctional Center vicino a Spokane, dove insegna alle persone nel suo rabbia gruppi di gestione strumenti da utilizzare per creare un ambiente più pacifico per se stessi, migliorare le loro relazioni e avere un effetto positivo sulle situazioni che li circondano. La sua istruzione principale è di aumentare prima la nostra cura e il perdono per noi stessi e poi sviluppare empatia e compassione per gli altri.

Il Dr. Kolts ci ha detto che la compassione si basa sulla capacità di provare dolore e quindi mettere in relazione la nostra esperienza personale con il dolore degli altri. Ha spiegato come impariamo l'empatia (o la sua mancanza) attraverso le nostre prime relazioni e nelle nostre interazioni sociali man mano che cresciamo.

Ci ha chiesto di fare un breve esercizio:

Immagina che tutto nella tua vita quotidiana sia basato sulla cosa peggiore che tu abbia mai fatto. Immagina di dover indossare un'etichetta che descriva la tua cattiva azione e un biglietto da visita con scritto "Offender". Il messaggio che qualcosa non va in te e che sei cattivo ti viene detto ogni giorno, tutto il giorno, mattina, mezzogiorno e notte.

Immaginalo chiaramente. Quindi chiediti: questo potrebbe portare alla mia vergogna e rabbia?

Ad Airway Heights Russell offre ai partecipanti strumenti emotivi che possono scegliere di utilizzare:

1. Riconosci che affrontiamo ogni giorno attacchi "interni" ed "esterni". Gli "attacchi interiori" sono i nostri discorsi sprezzanti; Gli "attacchi esterni" provengono direttamente da un'altra persona. In queste situazioni, il nostro cervello impiega una tecnica di sopravvivenza e lavora per proteggerci. Attiva il nostro sistema di minacce, che a sua volta ci motiva ad agire. A volte le nostre azioni non sono ben ponderate e danneggiano noi stessi e/o gli altri. Accettare rabbia come risposta naturale del sistema di minacce attivato dal nostro cervello aiuta a rimuovere la vergogna e l'isolamento. Se pratichiamo prestando attenzione ai nostri comportamenti, reazioni e stile di vita, possiamo identificare il nostro rabbia e poi ha scelto se frenarlo. Ci chiediamo: questo comportamento aiuta o ostacola la mia vita?
2. Società e famiglia condizioni chi siamo in larga misura. Il condizionamento delle minacce (apprendimento delle minacce) è molto potente. Se una persona ha vissuto in un ambiente che ha spesso fatto esplodere il suo sistema di minaccia e quindi il suo rabbia, può essere necessario molto lavoro personale per annullare il condizionamento e riqualificare la sua mente. Ricordare che il risultato di questo lavoro è uno stato mentale più pacifico ci spinge a farlo. Ciò comporta il passaggio dal pensiero guidato dalle minacce a un processo di pensiero compassionevole.
3. Agli studenti vengono anche insegnati esercizi fisici per gestire le situazioni. Per esempio,
   • Quando ti senti minacciato e riconosci che il tuo rabbia sta salendo, rallenta il respiro.
   • Dì a te stesso che sei al sicuro e decidi mentalmente di ridurre la situazione. Ascolta l'altra parte.
   • Vogliono sinceramente sentire ciò che stanno provando e ascoltare con empatia ciò che ti dicono.
4. Sei responsabile solo delle tue azioni. Questi comportamenti compassionevoli di solito funzionano, ma l'altra persona potrebbe non essere pronta o in grado di rispondere in modo pacifico. Non prenderla sul personale se non lo fanno.

Affinché il nostro lavoro per porre fine alla pena di morte, abbiamo esaminato la necessità di educare le persone e portare l'umanità nell'equazione. Siamo tutti d'accordo sul fatto che è semplice quando abbiamo un pubblico che vede già che ogni persona merita rispetto e compassione. Abbiamo bisogno di informazioni su come parlare in situazioni in cui affrontiamo una profonda opposizione. Per fare questo dobbiamo riconoscere ciò che le emozioni stanno provando e ammettere a noi stessi che a volte offuscano le nostre interazioni.

Russell ha usato un esempio estremo per illustrare quanto la compassione può fare. Ha raccontato i dettagli dietro la cattura di Joseph Duncan, un serial killer e molestatore sessuale. In realtà il signor Duncan si è "costituito" per la sua scelta di portare la ragazza, Shasta, in un ristorante pubblico e pranzare con lei, dove ovviamente sapeva che sarebbe stato identificato. Russell ha notato che il signor Duncan, che aveva commesso un'azione di estrema violenza, era influenzato dalla compassione che Shasta, di otto anni, gli aveva mostrato. Aveva reagito a un atto di umanità sconosciuto ma molto efficace quando una bambina innocente in qualche modo si era trovata dentro di sé a guardarlo come un essere umano, anche dopo il suo comportamento.

Sapere questo mi ha fatto pensare a quanto sarà più facile la prossima volta che affronterò una persona arrabbiata che urla "Friggili e basta!" C'è così tanto potere nella compassione.

Possano tutti noi provare compassione e perdono per noi stessi, per il nostro io imperfetto ma splendente. Possano noi tutti scegliere di far risplendere quella compassione nel mondo che ci circonda. Pace a tutti.

A cura del Venerabile Thubten Chodron