मस्तिष्क प्रशिक्षण: मस्तिष्क पर ध्यान का प्रभाव

लगभग किसी भी एथलीट से पूछें, और वे आपको इसके बारे में सब कुछ बता सकते हैं, भले ही उन्होंने इसे स्वयं अनुभव न किया हो: कुछ लोगों द्वारा वर्णित भावना को उत्साह के रूप में जाना जाता है "धावक उच्च". जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक पर्याप्त तीव्रता से व्यायाम करता है, तो वे अक्सर अपनी मांसपेशियों में थकान या पैरों में छाले के बावजूद, खुश, यहां तक ​​कि आनंदित महसूस करने लगते हैं। चिकित्सा विज्ञान ने पर्याप्त रूप से उन्नत तकनीक विकसित करने के बाद, शोधकर्ता धावक के उच्च की घटना की पुष्टि और व्याख्या करने में सक्षम थे। यह पता चला है कि व्यायाम के शारीरिक उत्तेजना के जवाब में मूड उन्नयन एथलीटों की रिपोर्ट "मस्तिष्क में एंडोर्फिन की बाढ़" (कोलता, पैरा। 8) से आती है। (एंडोर्फिन आपके हैं परिवर्तनओपियेट्स का प्राकृतिक संस्करण, उस एंडोर्फिन-बाढ़ वाले मस्तिष्क के मालिक को वास्तव में बहुत अच्छा महसूस कराता है।) तो यह स्पष्ट है कि शारीरिक प्रशिक्षण का मस्तिष्क पर एक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, जो बदले में, किसी की मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है। अब दिलचस्प सवाल यह है कि क्या यह दूसरी तरफ काम करता है? क्या मानसिक प्रशिक्षण, जिसे आमतौर पर के रूप में जाना जाता है? ध्यान, भौतिक मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं?

आधुनिक विज्ञान बताता है कि ध्यान वास्तव में, भौतिक मस्तिष्क पर बहुत प्रभाव पड़ता है। न सिर्फ कोई प्रभाव, या तो; ध्यान मानव मस्तिष्क में बहुत लाभकारी परिवर्तन उत्पन्न करता है। मस्तिष्क के कार्य और संरचना पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों प्रभाव वैज्ञानिकों द्वारा देखे गए हैं, तनाव में कमी से लेकर धीमी उम्र से संबंधित मस्तिष्क की गिरावट तक। रोमांचक रूप से, विज्ञान अभी देखना शुरू कर रहा है ध्यानमस्तिष्क पर प्रभाव, और हम पहले से ही इसके लाभों के बारे में जानकारी के पहाड़ों को देख चुके हैं।

हमने जो खोजा है वह के अल्पकालिक प्रभावों से शुरू होता है ध्यान मस्तिष्क समारोह पर। मस्तिष्क के कार्य को मुख्य रूप से मस्तिष्क तरंगों में मापा जाता है, विद्युत परिवर्तन मस्तिष्क कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए उपयोग करती हैं। विभिन्न आवृत्तियों पर मस्तिष्क तरंगें विभिन्न तंत्रिका कार्यों को दर्शाती हैं, जैसा कि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) द्वारा मापा जाता है। इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क को विभिन्न भागों और क्षेत्रों में विभाजित किया जाता है जो विशिष्ट कार्यों को करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। मस्तिष्क के विशेष भागों में कुछ आवृत्तियों की मस्तिष्क तरंग गतिविधि एक वैज्ञानिक को मस्तिष्क के भीतर क्या हो रहा है, और उस गतिविधि का परिणाम या धारणा मस्तिष्क के मालिक के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, मैडिसन के न्यूरोसाइंटिस्ट रिचर्ड डेविडसन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, मस्तिष्क के कार्य के दौरान ध्यान सामान्य, गैर-ध्यानात्मक कार्यप्रणाली से भिन्न पाया गया जिसमें हम अपने अधिकांश जागने के घंटे बिताते हैं। दौरान ध्यान, "[ए] बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं की सीट) में गतिविधि ने दाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (नकारात्मक भावनाओं और चिंता की साइट) में गतिविधि को बदल दिया" (बेगली, पैरा। 12)। आम आदमी के शब्दों में, ध्यान के कार्य ने अध्ययन के प्रतिभागियों को औसत दर्जे की खुशी का अनुभव कराया। यह बढ़ी हुई कॉर्टिकल गतिविधि बताती है कि ध्यान "भावनाओं को विनियमित करने में मदद करने के लिए लगता है" (कलेन, पैरा। 7), संभवतः उन कनेक्शनों के बढ़ते उपयोग के माध्यम से भलाई की भावनाओं के लिए जिम्मेदार तंत्रिका कनेक्शन की ताकत को बढ़ाकर, विशेष रूप से, के दौरान ध्यान. इसके अलावा, डेविडसन ने "गामा तरंगों नामक उच्च आवृत्ति मस्तिष्क गतिविधि में नाटकीय वृद्धि" देखी (बेगली, पैरा। 11)। गामा तरंगों को "उच्च मानसिक गतिविधि और सूचना के समेकन में शामिल" के रूप में जाना जाता है (मस्तिष्क और स्वास्थ्य), उच्च-क्रियाशील मानसिक गतिविधियों के समन्वय और सामंजस्य से संबंधित, जैसे कि आत्म-जागरूकता, और जानकारी और विचारों की समझ और प्रतिधारण। दिलचस्प बात यह है कि गतिविधि में ये दोनों परिवर्तन अध्ययन में शामिल तिब्बती बौद्ध भिक्षुओं के दिमाग में नौसिखिए ध्यानियों के दिमाग की तुलना में काफी अधिक थे, यह सुझाव देते हुए कि खुशी, आत्म-जागरूकता और एकाग्रता वास्तव में नहीं हो सकती है। अंतर्निहित, अपरिवर्तनीय प्रवृत्ति हो, लेकिन इसके बजाय ऐसे कौशल हो सकते हैं जिन्हें मानसिक प्रशिक्षण के साथ सीखा और सुधारा जा सकता है।

गामा तरंग उत्पादन में वृद्धि के अलावा, जागरूकता और एकाग्रता में वृद्धि का संकेत, ध्यानियों के दिमाग को बीटा तरंगों के उत्पादन को कम करते हुए अल्फा, फिर थीटा, तरंगों के उत्पादन में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है। के अनुसार मस्तिष्क और स्वास्थ्य, "अल्फा तरंगें ... तब होती हैं जब हम आराम और शांत होते हैं", "थीटा तरंगें ... नींद, गहन विश्राम ... और दृश्यता से जुड़ी होती हैं", जबकि "बीटा तरंगें ... तब होती हैं जब हम सक्रिय रूप से सोच रहे होते हैं, समस्या-समाधान, आदि।" . में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणाम पहर पत्रिका ने बताया कि पहली बार ध्यान लगाने वालों ने भी बीटा तरंगों के उत्पादन में कमी दिखाई, "एक संकेत है कि कोर्टेक्स हमेशा की तरह सक्रिय रूप से जानकारी संसाधित नहीं कर रहा है" (पार्क, पैरा। 1), केवल एक 20 मिनट के सत्र के बाद। इन ध्यानियों के आठ सप्ताह की अवधि के लिए प्रशिक्षण के बाद, उनके मस्तिष्क तरंग पैटर्न के दौरान ध्यान "से ... अल्फा तरंगों ... को गहरी विश्राम की अवधि के दौरान मस्तिष्क पर हावी होने वाली थीटा तरंगों में स्थानांतरित कर दिया गया" (पार्क, पैरा। 8), एक संकेत है कि गहरी छूट की स्थिति अधिक दक्षता के साथ अनुभव के रूप में प्राप्त की गई थी ध्यान बढ़ा हुआ। पहर अध्ययन ने मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों में परिवर्तन का भी उल्लेख किया। दौरान ध्यान, ललाट लोब "ऑफ़लाइन जाता है" (पार्क, पैरा। 4)। ललाट लोब मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो "तर्क, समस्या समाधान, निर्णय और आवेग नियंत्रण" जैसे उच्च कार्यों के लिए जिम्मेदार है।ब्रेन स्वास्थ्य) ललाट लोब गतिविधि में यह कमी पार्श्विका लोब में गतिविधि में एक साथ कमी से संबंधित है। पार्श्विका लोब, जो थैलेमस के साथ, किसी के पर्यावरण के बारे में संवेदी जानकारी को संसाधित करता है, "एक ट्रिकल" (पार्क, पैरा। 6) तक धीमा हो जाता है। ऐसा लगता है कि इस दौरान ध्यान, व्यक्ति का मस्तिष्क बाहरी दुनिया को आत्मसात करने और उसकी व्याख्या करने की कोशिश करना बंद कर देता है, बजाय इसके कि वह अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ता है, एक गहन शांत मानसिक परिदृश्य का निर्माण करता है।

हालांकि, ध्यान की वास्तविक प्रक्रिया के दौरान मस्तिष्क पर अल्पकालिक प्रभाव केवल वही प्रभाव नहीं हैं जो वैज्ञानिकों ने नोट किए हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि, नियमित भारोत्तोलन की तरह, पर एक देखने योग्य, दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है परिवर्तनकी मांसपेशियों, नियमित रूप से अभ्यास किए गए मानसिक प्रशिक्षण से मस्तिष्क की वास्तविक शारीरिक संरचना बदल जाती है। ऐसा ही एक अध्ययन, चार्ल्सटाउन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के शोध वैज्ञानिक सारा लाज़र द्वारा प्रस्तुत किया गया है, जिससे पता चलता है कि अभ्यास करने वालों के दिमाग के कुछ क्षेत्र वास्तव में गैर-ध्यान करने वालों के मस्तिष्क क्षेत्रों की तुलना में अधिक मोटे होते हैं। "मस्तिष्क के सेरेब्रल कॉर्टेक्स के हिस्से निर्णय लेने, ध्यान और स्मृति के लिए जिम्मेदार" (कलेन, पैरा। 3) औसत मस्तिष्क की तुलना में अध्ययन प्रतिभागियों में मोटे थे। दोनों "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, उच्च विचार और योजना में महत्वपूर्ण, और दाहिनी ओर इंसुला, एक ऐसा क्षेत्र जो भावनाओं, विचारों और इंद्रियों को एकीकृत करता है" (फिलिप्स, पैरा। 4) ने अध्ययन के ध्यानियों में वृद्धि की मोटाई के संकेत दिखाए। पूरा होने के बाद अध्ययन के। इस मनाया गया मोटा होना का एक रोमांचक पहलू यह है कि जिस तरह से हम उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट को अपरिहार्य मानते हैं, या कम से कम, अपेक्षित हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बहुत से क्षेत्र जो अध्ययन के ध्यानियों में वृद्धि हुई मोटाई दिखाते हैं, वे मस्तिष्क के क्षेत्र हैं जो पतले होने के लिए कमजोर होते हैं, और इसी तरह की कमी हुई मानसिक कार्य, जैसे हम उम्र देते हैं। क्या गाढ़ेपन का कारण तंत्रिका कनेक्शन की संख्या में वृद्धि के कारण है, या इस दौरान उन क्षेत्रों में अधिक रक्त प्रवाह है ध्यान, "प्रभाव सामान्य कॉर्टिकल थिनिंग को उलटने लगता है" (फिलिप्स, पैरा। 4) जो अक्सर बुजुर्गों में देखा जाता है। इस विशेष अध्ययन के अधिक दिलचस्प पहलुओं में से एक स्वयं प्रतिभागी हैं। मेडिटेशन बौद्ध भिक्षुओं पर अक्सर अध्ययन किए जाते हैं, जिन्हें "ओलंपिक एथलीट" कहा जाता है ध्यान"(डेविडसन क्यूटीडी। कलन में, पैरा। 4)। लज़ार के अध्ययन में भाग लेने वाले बौद्ध भिक्षु नहीं थे, बल्कि बोस्टन क्षेत्र के 20 औसत पुरुषों और महिलाओं का चयन था जिन्होंने अभ्यास किया था। ध्यान अध्ययन की अवधि के लिए प्रतिदिन 40 मिनट के लिए। संकेत है कि के लाभकारी प्रभाव ध्यान ओलंपिक सहनशक्ति या बौद्ध की आवश्यकता नहीं है प्रतिज्ञा प्राप्त करने के लिए वैश्विक निहितार्थ हैं: वे संभावित रूप से लगभग सभी के लिए उपलब्ध हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी के ब्रूस ओ'हारा द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, इसमें कॉलेज के छात्र शामिल हैं। कॉलेज के छात्रों के बेतरतीब ढंग से चुने गए समूहों को "या तो" ध्यान, सोएं या टीवी देखें" (कुलन, पैरा। 5), फिर एक साइकोमोटर सतर्कता परीक्षण में भाग लें। साइकोमोटर सतर्कता एक कथित उत्तेजना के लिए जल्दी और कुशलता से शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता को संदर्भित करता है, इस मामले में, एक बटन हिट करने के लिए जब अध्ययन प्रतिभागियों ने एक स्क्रीन पर एक हल्का फ्लैश देखा। कॉलेज के जिन छात्रों को निर्देश दिया गया था ध्यान स्लीपरों से बेहतर प्रदर्शन किया। ध्यानियों ने "10% बेहतर प्रदर्शन किया" (कलेन, पैरा। 5) जब उन्होंने पहले ध्यान किए बिना परीक्षण किया- "एक बड़ी छलांग, सांख्यिकीय रूप से बोलना" (ओ'हारा क्यूटी। कुलेन में, पैरा। 5)। वे छात्र जो परीक्षण से पहले सो गए थे, उन्होंने वास्तव में अपने पूर्व परीक्षण की तुलना में "काफी खराब" (कलेन, पैरा। 5) का प्रदर्शन किया। (टीवी देखने वालों के परीक्षा परिणामों का कोई उल्लेख नहीं किया गया है। जाहिर है, पाठकों को टेलीविजन देखने के मानसिक लाभों के बारे में अपने निष्कर्ष निकालने के लिए हैं।) ये परिणाम बताते हैं कि ध्यान तंत्रिका कनेक्शन पर एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव हो सकता है, ठीक उसी तरह जैसे नींद करता है, लेकिन साथ में घबराहट के बिना।

वास्तव में, इस वर्ष चीन में हाल ही में किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि के सरल रूप के अभ्यासी ध्यान न केवल बेहतर ध्यान, साइकोमोटर सतर्कता में एक कारक, बल्कि एक नियंत्रण समूह की तुलना में बेहतर स्वायत्त स्व-नियमन भी दिखाया, जो इसके बजाय विश्राम प्रशिक्षण का अभ्यास करता था। (विश्राम प्रशिक्षण में प्रगतिशील तनाव शामिल है, फिर आराम करना, परिवर्तनविभिन्न मांसपेशी समूह।) प्रतिभागियों के शारीरिक डेटा, साथ ही मस्तिष्क स्कैन, अध्ययन के पांच दिनों के पहले, दौरान और बाद में लिए गए थे। ध्यानियों ने "दिल की दर, श्वसन आयाम और दर, और त्वचा प्रवाहकत्त्व प्रतिक्रिया ... में छूट की तुलना में काफी बेहतर शारीरिक प्रतिक्रियाएं दिखाईं" (तांग, एट अल।, पैरा। 1) समूह ने अध्ययन के दौरान और बाद में दोनों किया। ईईजी स्कैन ने उदर पूर्वकाल सिंगुलेटेड कॉर्टेक्स में बढ़ी हुई थीटा गतिविधि को दिखाया, मस्तिष्क का क्षेत्र कुछ स्वायत्त कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी)। एचआरवी श्वास लेने पर हृदय की दर में मामूली वृद्धि और आराम करते समय सांस छोड़ने पर इसकी दर में मामूली कमी को संदर्भित करता है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) जितना स्वस्थ होगा, एचआरवी सांस के अनुसार उतना ही अधिक प्रतिक्रियाशील होगा। अध्ययन के पांच दिन समाप्त होने के बाद, प्रतिभागियों के स्कैन से पता चला कि ध्यान समूह "शो [एड] एएनएस का बेहतर विनियमन ... [किया] विश्राम समूह" (तांग, एट अल।, पैरा। 1), पूर्वकाल सिंगुलेटेड कॉर्टेक्स में देखी गई गतिविधि के कारण।

रिचर्ड डेविडसन (पहले के संदर्भ से) और सहयोगियों के एक समूह द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि 25 ध्यानियों की प्रतिरक्षा प्रणाली एक गैर-ध्यान नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक कुशलता से कार्य करती है। वर्षों तक, चिकित्सा समुदाय ने यह सिद्धांत दिया कि "मस्तिष्क प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों से दूर था" ("मस्तिष्क से सीधा मार्ग ...")। अब, चिकित्सा विज्ञान से पता चलता है कि मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में जुड़े हुए हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली और हाइपोथैलेमस, तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा, संयोजन के रूप में काम करते प्रतीत होते हैं। हाइपोथैलेमस द्वारा जितना अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी ही अधिक दब जाती है। जब प्रतिरक्षा कोशिकाओं को रक्तप्रवाह में बड़ी या निरंतर मात्रा में कोर्टिसोल का सामना करना पड़ता है, तो वे व्याख्या करते हैं कि मस्तिष्क "अनिवार्य रूप से उन्हें लड़ना बंद करने के लिए कह रहा है" (वेन, पैरा। 8)। तनाव का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, अगर यह प्रेरित करने का काम करता है, लेकिन अधिक या पुराना तनाव एक हद तक प्रतिरक्षा प्रणाली को रासायनिक रूप से निष्क्रिय कर देता है। डेविडसन अध्ययन ने प्रतिभागियों के एक समूह को सिखाया: ध्यान आठ सप्ताह की अवधि में। आठ सप्ताह के समापन पर एकत्र किए गए डेटा से पता चला है कि "सापेक्ष बाएं तरफा पूर्वकाल सक्रियण में वृद्धि जो चिंता और नकारात्मक प्रभाव में कमी और सकारात्मक प्रभाव में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है" (डेविडसन, एट अल।) ध्यान करने वालों के दिमाग में। यह वैसा ही है जैसा अन्य अध्ययनों ने नोट किया है। इस अध्ययन में अंतर यह है कि इस बिंदु पर क्या हुआ। आठवें सप्ताह के समापन पर ध्यान प्रशिक्षण, दोनों समूहों को फ्लू के टीके के इंजेक्शन लगाए गए। फॉलो-अप में, "एंटीबॉडी [ies] में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई ... विषयों के बीच" ध्यान नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में" (डेविडसन, एट अल।) दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने नोट किया कि "बाएं तरफा [मस्तिष्क] सक्रियण में वृद्धि की परिमाण ने टीके के प्रति एंटीबॉडी [प्रतिक्रिया] के परिमाण की भविष्यवाणी की" (डेविडसन, एट अल।)। दूसरे शब्दों में, ध्यानी जितने अधिक खुश और कम चिंतित थे, उनका सीधा संबंध इस बात से था कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया कितनी अधिक कुशल थी। यह सुझाव दे सकता है कि चिंता और तनाव से जुड़े दाएं तरफा ललाट मस्तिष्क गतिविधि का प्रभाव हाइपोथैलेमस को अधिक मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करना है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा दिया जाता है। का अभ्यास ध्यान मस्तिष्क की गतिविधि को दाएं ललाट लोब से बाईं ओर स्थानांतरित करता है, सकारात्मक प्रकृति की भावनाओं को बढ़ाता है, जैसे कि खुशी, जो बदले में, हाइपोथैलेमस को कम कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता बढ़ जाती है।

इस बिंदु पर यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि ध्यान वास्तव में, भौतिक मस्तिष्क के लिए कई मापन योग्य, फिर भी अमूल्य, लाभ उत्पन्न करता है। जैसा कि अध्ययनों के इस संक्षिप्त नमूने ने प्रदर्शित किया है, प्रति दिन केवल 20 से 40 मिनट का प्रशिक्षण भलाई की भावनाओं को बढ़ाने, तनाव को कम करने, विभिन्न स्वायत्त प्रणालियों के कामकाज को अधिकतम करने, और यहां तक ​​​​कि धीमा, और संभवतः उल्टा, कुछ उम्र के लिए दिखाया गया है। अन्य लाभों के बीच संबंधित मानसिक गिरावट। इन सभी लाभों के साथ तुलनात्मक रूप से कम प्रयास के लिए भुगतान के रूप में, कोई लगभग यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि ध्यान न करना, लंबे समय में, आत्म-उपेक्षा का एक रूप भी हो सकता है। यकीनन सभी की सबसे अच्छी खबर: यह हिमशैल का सिर्फ कहावत है। दिन-प्रतिदिन, चिकित्सा तकनीक आगे बढ़ रही है, जिससे हमें अपने दिमाग में होने वाली रहस्यमय घटनाओं के बारे में और भी विस्तृत जानकारी खोजने की क्षमता मिल रही है। अब तक जो कुछ भी खुला है, उसके साथ विज्ञान आने वाले वर्षों में मस्तिष्क पर मानसिक प्रशिक्षण के प्रभावों की जांच करना निश्चित है। यह देखते हुए कि हम पहले से ही क्या जानते हैं, यह देखते हुए कि हम अभी शुरुआत कर रहे हैं, और कितना कुछ खोजा जा सकता है?

निर्माण उद्धृत

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