stinker tænker

Vores elskede lærer, Ærværdige Chodron, har brugt udtrykket "stinkin' thinkin'" i nogle af hendes lære. Selvfølgelig er indbegrebet af dette vores tro på, at alle ting eksisterer iboende fra deres egen side og under deres egen magt. Denne uvidenhed driver al vores lidelse i den cykliske tilværelse.

Der er dog mange lag af stinkende tænkning, og jeg har brugt et helt liv på at perfektionere disse forvrængede tanker. Jeg kan virkelig sige, at jeg har opnået en ph.d. i stinkende tænkning. I stedet for at bringe mig lykke har det resulteret i angst og depression. I denne tid med global krise er det alt for let at falde i negative tanker og følelser, der ikke afspejler virkeligheden.

I sin bog Føle sig godt tilpas, Dr. David Burns identificerer de ti mest fremtrædende typer af forvrænget tænkning. Jeg har oplevet alle ti af disse på et eller andet tidspunkt:

1. Alt-eller-intet-tænkning: Du ser på tingene i absolutte, sorte og hvide kategorier. Der er ingen grå nuancer.
2. Overgeneralisering: Du ser en negativ begivenhed som et uendeligt mønster af nederlag.
3. Mentalt filter: Du dvæler ved det negative og ignorerer det positive.
4. Nedsættelse af det positive: Du insisterer på, at dine præstationer og positive egenskaber ikke tæller.
5. Hop til konklusioner: Du konkluderer, at tingene er dårlige uden nogen konkrete beviser.
   • Tankelæsning: Du går ud fra, at folk reagerer negativt på dig.
   • Fortune-telling: Du forudser, at tingene vil gå dårligt.
6. Forstørrelse eller minimering: Du blæser ting helt ud af proportioner eller formindsker deres betydning.
7. Følelsesmæssig ræsonnement: Du ræsonnerer ud fra, hvordan du føler: "Jeg føler mig som en idiot, så jeg må være en idiot."
8. "Bør"-udsagn: Du kritiserer dig selv eller andre mennesker med "bør", "bør ikke", "skal", "bør" og "skal".
9. Mærkning: I stedet for at sige: "Jeg lavede en fejl", siger du til dig selv: "Jeg er en idiot" eller "en taber".
10. Bebrejde: Du bebrejder dig selv for noget, du ikke var helt ansvarlig for, eller du bebrejder andre mennesker og overser måder, hvorpå du har bidraget til et problem.

De fleste af os har en tendens til at have en negativitet. Vi har en stærkere modvilje mod negative begivenheder end vedhæftet fil til positive. Måske holdt dette os i sikkerhed og gjorde det muligt for vores art at overleve, når der var masser af sabeltandede tigre, der strejfede rundt i landet, men jeg har ikke set en af ​​dem i mit nabolag i et stykke tid. Denne negativitetsbias kan holde os sikre fra fare, men den egner sig bestemt ikke til at udvikle medfølelse eller lykke. Hans Hellighed Dalai Lama minder os altid om, at venlige handlinger, selvom de ikke er nyhedsværdige, langt opvejer skadelige handlinger.

Så i denne tid med stor menneskelig lidelse og usikkerhed er der intet vigtigere end at arbejde på mit eget sind. Der er meget lidt, jeg personligt kan gøre for at overvinde denne pandemi og dens forfærdelige konsekvenser. Men jeg har kontrol, hvis jeg vælger at udøve det, over mit svar. Og det hele starter med at opgive min stinkende tankegang.