Fedorento pensando

Nossa querida professora, Venerável Chodron, tem usado o termo “pensamento fedorento” em alguns de seus ensinamentos. Claro, o epítome disso é nossa crença de que todas as coisas existem inerentemente de seu próprio lado e sob seu próprio poder. Essa ignorância impulsiona todo o nosso sofrimento na existência cíclica.

No entanto, existem muitas camadas de pensamentos malcheirosos, e passei a vida inteira aperfeiçoando esses pensamentos distorcidos. Posso realmente dizer que ganhei um Ph.D. no pensamento fedorento. Em vez de me trazer felicidade, resultou em ansiedade e depressão. Durante este período de crise global, é muito fácil cair em pensamentos e emoções negativas que não refletem a realidade.

Em seu livro Sentindo-se bem, Dr. David Burns identifica os dez tipos mais proeminentes de pensamento distorcido. Eu experimentei todos os dez deles uma vez ou outra:

1. Pensamento de tudo ou nada: você vê as coisas em categorias absolutas, preto e branco. Não há tons de cinza.
2. Supergeneralização: Você vê um evento negativo como um padrão interminável de derrota.
3. Filtro mental: você se concentra nos negativos e ignora os positivos.
4. Descontando os aspectos positivos: Você insiste que suas realizações e qualidades positivas não contam.
5. Tirar conclusões precipitadas: Você conclui que as coisas estão ruins sem nenhuma evidência definitiva.
   • Leitura da mente: você assume que as pessoas estão reagindo negativamente a você.
   • Adivinhação: você prevê que as coisas vão acabar mal.
6. Ampliação ou minimização: Você exagera as coisas ou reduz sua importância.
7. Raciocínio emocional: você raciocina a partir de como se sente: “Eu me sinto um idiota, então devo ser um idiota”.
8. Declarações “deveria”: você critica a si mesmo ou a outras pessoas com “deveria”, “não deveria”, “deveria”, “deveria” e “deveria”.
9. Rotulando: Em vez de dizer “eu cometi um erro”, você diz a si mesmo “eu sou um idiota” ou “um perdedor”.
10. Culpa: Você se culpa por algo pelo qual não foi inteiramente responsável, ou culpa outras pessoas e ignora as maneiras pelas quais contribuiu para um problema.

A maioria de nós tende a ter um viés de negatividade. Temos uma aversão mais forte a eventos negativos do que apego aos positivos. Talvez isso tenha nos mantido seguros e permitido que nossa espécie sobrevivesse quando havia muitos tigres-dentes-de-sabre vagando pela terra, mas eu não vejo um desses na minha vizinhança há algum tempo. Esse viés de negatividade pode nos manter a salvo do perigo, mas certamente não se presta a desenvolver compaixão ou felicidade. Sua Santidade o Dalai Lama sempre nos lembra que atos de bondade, embora não sejam dignos de notícia, superam em muito os atos de dano.

Então, neste momento de grande sofrimento humano e incerteza, não há nada mais importante do que trabalhar em minha própria mente. Há muito pouco que eu possa fazer pessoalmente para superar essa pandemia e suas terríveis consequências. Mas tenho controle, se optar por exercê-lo, sobre minha resposta. E tudo começa com o abandono do meu pensamento fedorento.