दुर्गंधीयुक्त विचार

आमचे लाडके शिक्षिका, आदरणीय चोड्रॉन यांनी तिच्या काही शिकवणींमध्ये "दुगंधीयुक्त विचार" हा शब्द वापरला आहे. अर्थात, सर्व गोष्टी त्यांच्या स्वत: च्या बाजूने आणि त्यांच्या स्वत: च्या सामर्थ्याने जन्मजात अस्तित्वात आहेत हा आपला विश्वास आहे. हे अज्ञान चक्रीय अस्तित्वात आपले सर्व दुःख चालवते.

तथापि, दुर्गंधीयुक्त विचारांचे अनेक स्तर आहेत आणि मी या विकृत विचारांना परिपूर्ण करण्यात आयुष्य घालवले आहे. मी खरोखरच म्हणू शकतो की मी पीएच.डी. दुर्गंधीयुक्त विचारात. त्यामुळे मला आनंद मिळण्याऐवजी चिंता आणि नैराश्य आले आहे. जागतिक संकटाच्या या काळात, वास्तविकता प्रतिबिंबित न करणारे नकारात्मक विचार आणि भावनांमध्ये पडणे खूप सोपे आहे.

त्याच्या पुस्तकात बरं वाटतंय, डॉ. डेव्हिड बर्न्स विकृत विचारसरणीचे दहा प्रमुख प्रकार ओळखतात. मी या सर्व दहा गोष्टी एका वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी अनुभवल्या आहेत:

1. सर्व-किंवा-काहीही विचार न करता: तुम्ही गोष्टींकडे निरपेक्ष, कृष्णधवल श्रेणींमध्ये पाहता. राखाडी रंगाच्या छटा नाहीत.
2. अतिसामान्यीकरण: तुम्ही एखाद्या नकारात्मक घटनेला पराभवाचा कधीही न संपणारा नमुना म्हणून पाहता.
3. मानसिक फिल्टर: तुम्ही नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करता आणि सकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करता.
4. सकारात्मक गोष्टींना सूट देणे: तुम्ही आग्रह धरता की तुमच्या कर्तृत्वाची आणि सकारात्मक गुणांची गणना होत नाही.
5. निष्कर्षावर जाणे: कोणत्याही निश्चित पुराव्याशिवाय गोष्टी वाईट आहेत असा निष्कर्ष तुम्ही काढता.
   • मनाचे वाचन: तुम्ही असे गृहीत धरता की लोक तुमच्यावर नकारात्मक प्रतिक्रिया देत आहेत.
   • भविष्य सांगणे: आपण भाकीत करता की गोष्टी वाईट होतील.
6. मॅग्निफिकेशन किंवा मिनिमायझेशन: तुम्ही गोष्टी प्रमाणाबाहेर उडवता किंवा त्यांचे महत्त्व कमी करता.
7. भावनिक तर्क: तुम्हाला कसे वाटते त्यावरून तुम्ही तर्क करा: "मला मूर्खासारखे वाटते, म्हणून मी मूर्ख असणे आवश्यक आहे."
8. "पाहिजे" विधाने: तुम्ही स्वत:वर किंवा इतर लोकांवर "पाहिजे," "करू नये," "असायलाच हवे," "आवश्यक" आणि "आवश्यक आहेत" अशी टीका करता.
9. लेबलिंग: “माझ्याकडून चूक झाली,” असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही स्वतःला सांगा, “मी एक धक्कादायक आहे” किंवा “पराभूत आहे.”
10. दोष द्या: ज्या गोष्टीसाठी तुम्ही पूर्णपणे जबाबदार नसाल त्याबद्दल तुम्ही स्वतःला दोष देता किंवा तुम्ही इतर लोकांना दोष देता आणि ज्या मार्गांनी तुम्ही समस्या निर्माण केली त्याकडे दुर्लक्ष करता.

आपल्यापैकी बहुतेकांना नकारात्मकतेचा पूर्वाग्रह असतो. पेक्षा नकारात्मक घटनांबद्दल आपल्याला तीव्र तिरस्कार आहे जोड सकारात्मक लोकांसाठी. कदाचित यामुळे आम्हाला सुरक्षित ठेवता आले आणि आमच्या प्रजातींना टिकून राहण्याची परवानगी दिली जेव्हा जमिनीवर पुष्कळ साबर-दात असलेले वाघ फिरत होते, परंतु माझ्या शेजारच्या वाघांपैकी एकही मी बर्‍याच काळापासून पाहिलेला नाही. हा नकारात्मक पक्षपातीपणा आपल्याला धोक्यापासून सुरक्षित ठेवू शकतो, परंतु हे नक्कीच करुणा किंवा आनंद विकसित करण्यासाठी स्वतःला उधार देत नाही. परमपूज्य द दलाई लामा दयाळूपणाची कृत्ये, जरी बातमीदार नसली तरी, हानीकारक कृत्यांपेक्षा खूप जास्त आहेत याची आठवण करून देते.

म्हणून, या महान मानवी दुःखाच्या आणि अनिश्चिततेच्या काळात, माझ्या स्वतःच्या मनावर काम करण्यापेक्षा दुसरे काहीही महत्त्वाचे नाही. या साथीच्या रोगावर आणि त्याच्या भयंकर परिणामांवर मात करण्यासाठी मी वैयक्तिकरित्या जे काही करू शकतो ते फारच कमी आहे. पण माझ्या प्रतिसादावर, जर मी ते वापरायचे ठरवले तर माझे नियंत्रण आहे. आणि हे सर्व माझ्या दुर्गंधीयुक्त विचारांचा त्याग करण्यापासून सुरू होते.