बदबूदार 'सोच रहा है'

हमारे प्रिय शिक्षक, आदरणीय चोड्रोन ने अपनी कुछ शिक्षाओं में "बदबूदार सोच" शब्द का इस्तेमाल किया है। बेशक, इसका प्रतीक हमारा विश्वास है कि सभी चीजें अपनी ओर से और अपनी शक्ति के तहत स्वाभाविक रूप से मौजूद हैं। यह अज्ञान हमारे सभी दुखों को चक्रीय अस्तित्व में ले जाता है।

हालाँकि, बदबूदार 'सोचने' की कई परतें हैं, और मैंने इन विकृत विचारों को पूरा करने में जीवन भर बिताया है। मैं सच में कह सकता हूं कि मैंने पीएच.डी. बदबूदार 'सोच' में। इसने मुझे खुशी देने के बजाय चिंता और अवसाद में बदल दिया है। वैश्विक संकट के इस समय के दौरान, नकारात्मक विचारों और भावनाओं में पड़ना बहुत आसान है जो वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।

अपनी पुस्तक में अच्छा लग रहा है, डॉ डेविड बर्न्स विकृत सोच के दस सबसे प्रमुख प्रकारों की पहचान करते हैं। मैंने इन सभी दसों का कभी न कभी अनुभव किया है:

1. ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग: आप चीजों को निरपेक्ष, श्वेत और श्याम श्रेणियों में देखते हैं। ग्रे के कोई शेड्स नहीं हैं।
2. अति सामान्यीकरण: आप एक नकारात्मक घटना को हार के कभी न खत्म होने वाले पैटर्न के रूप में देखते हैं।
3. मानसिक फ़िल्टर: आप नकारात्मक पर ध्यान देते हैं और सकारात्मकता को अनदेखा करते हैं।
4. सकारात्मकता को कम करना: आप इस बात पर जोर देते हैं कि आपकी उपलब्धियां और सकारात्मक गुण मायने नहीं रखते।
5. निष्कर्ष पर पहुंचना: आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि बिना किसी निश्चित प्रमाण के चीजें खराब हैं।
   • माइंड रीडिंग: आप मानते हैं कि लोग आप पर नकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
   • भाग्य-बताने वाला: आप भविष्यवाणी करते हैं कि चीजें बुरी तरह से बदल जाएंगी।
6. आवर्धन या न्यूनीकरण: आप चीजों को अनुपात से बाहर कर देते हैं या उनके महत्व को कम कर देते हैं।
7. भावनात्मक तर्क: आप कैसा महसूस करते हैं, इसके कारण आप तर्क करते हैं: "मैं एक बेवकूफ की तरह महसूस करता हूं, इसलिए मुझे एक बेवकूफ होना चाहिए।"
8. "चाहिए" कथन: आप "चाहिए", "नहीं करना चाहिए", "जरूरी है", "चाहिए" और "हैव-टू" कहकर अपनी या अन्य लोगों की आलोचना करते हैं।
9. लेबलिंग: "मैंने गलती की" कहने के बजाय, आप अपने आप से कहते हैं, "मैं एक झटका हूँ" या "हारे हुए"।
10. दोष: आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए दोषी मानते हैं जिसके लिए आप पूरी तरह ज़िम्मेदार नहीं थे, या आप अन्य लोगों को दोष देते हैं और उन तरीकों को नज़रअंदाज़ करते हैं जिनसे आपने किसी समस्या में योगदान दिया है।

हममें से अधिकांश लोगों में नकारात्मकता का पूर्वाग्रह होता है। हमें नकारात्मक घटनाओं से ज्यादा नफरत है कुर्की सकारात्मक लोगों को। शायद इसने हमें सुरक्षित रखा और हमारी प्रजातियों को जीवित रहने की अनुमति दी जब बहुत सारे कृपाण-दांतेदार बाघ भूमि पर घूम रहे थे, लेकिन मैंने अपने पड़ोस में उनमें से एक को काफी समय से नहीं देखा है। यह नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें खतरे से सुरक्षित रख सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से खुद को करुणा या खुशी विकसित करने के लिए उधार नहीं देता है। परम पावन दलाई लामा हमेशा हमें याद दिलाता है कि दयालुता के कार्य, हालांकि समाचार योग्य नहीं, नुकसान के कार्य से कहीं अधिक हैं।

इसलिए, महान मानवीय पीड़ा और अनिश्चितता के इस समय में, मेरे अपने दिमाग पर काम करने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। इस महामारी और इसके भयानक परिणामों को दूर करने के लिए मैं व्यक्तिगत रूप से बहुत कम कर सकता हूं। लेकिन मेरा नियंत्रण है, अगर मैं इसका प्रयोग करना चुनता हूं, तो मेरी प्रतिक्रिया पर। और यह सब मेरी बदबूदार 'सोच' को छोड़ने के साथ शुरू होता है।