खुले दिल से जीने का साल

प्रस्तावना

करुणा को विकसित करने के लिए साहस की आवश्यकता होती है, और आगे बढ़ना अपने आप कठिन हो सकता है। हमने इस अध्ययन मार्गदर्शिका को पाठकों के लिए एक खुले दिल से जीने की कोशिश करने की खुशियों और संघर्षों को प्रतिबिंबित करने और साझा करने के लिए एक संसाधन के रूप में बनाया है। आप इस गाइड का उपयोग प्रियजनों के साथ बातचीत को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, एक रुचि समूह के लिए एक संरचना के रूप में जो नियमित रूप से मिलते हैं, या बस अपने स्वयं के अभ्यास को गहरा करने के लिए।

हम विशेष रूप से पाठकों को इस सामग्री के धन में तल्लीन करने के लिए चर्चा समूह बनाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं। एक कक्षा शिक्षक के रूप में, कैरन ने आपसी सुनने और विचारों के खुले आदान-प्रदान पर आधारित ज्ञान को गहरा करने के लिए छोटे चर्चा समूहों को अमूल्य पाया है। श्रावस्ती अभय में हम धर्म सीखने के लिए वही दृष्टिकोण अपनाते हैं, जिसमें चर्चा समूह हमारे कई रिट्रीट कार्यक्रमों का मुख्य भाग होते हैं। आपको बस कुछ लोगों की ज़रूरत है जो खुश रहने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहते हैं, जिन्हें ढूंढना इतना कठिन नहीं होना चाहिए!

सिएटल में पहले से ही लंबे समय के धर्म मित्रों का एक समूह है जो एक दूसरे के साथ करुणा के अपने अभ्यास को साझा करने के लिए नियमित रूप से मिलते रहे हैं। आप पढ़ सकते हैं उनका मासिक प्रतिबिंब यहाँ।

यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो हम आपको एक वर्ष खुले दिल से जीने के लिए आमंत्रित करना चाहते हैं, चाहे वह प्रत्येक अध्याय के अंत में प्रत्येक दिन अभ्यास में प्रतिबिंब डालने के द्वारा, या नियमित चर्चा के साथ मिलकर हो समूह। यदि आप खुले दिल से जीने के अपने अनुभव साझा करना चाहते हैं, तो कृपया हमें इसके माध्यम से लिखें हमें अवगत कराएँ.

यह मार्गदर्शिका आपको सभी सत्वों के दीर्घकालीन कल्याण के लिए अपने दैनिक जीवन और अपने समुदायों में करुणा के अभ्यास का प्रयास करने और उसे बनाए रखने के लिए प्रेरित करे।

करेन ये और थुबटेन दमचो

भाग I: करुणा: यह क्या है, यह क्या नहीं है और यह क्यों साधना योग्य है

1. हमारी प्रेरणा सेट करना
   • सचेत रूप से एक प्रेरणा का विकास आपके कार्यों को कैसे प्रभावित करता है?
   • आपकी प्रेरणा में करुणा को शामिल करना आपके लिए कैसा दिखता है? अपने दैनिक जीवन से कुछ उदाहरण दीजिए।
2. करुणा क्या है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है?
   • करुणा में शामिल दो घटकों के बारे में आपका क्या अनुभव है? क्या एक घटक आपके लिए दूसरे से अधिक मजबूत है?
   • आपने अपने या दूसरों के लिए करुणा के साथ अपने जीवन में चुनौतियों का जवाब कैसे दिया है?
3. करुणा, अन्योन्याश्रय और सार्वभौमिक जिम्मेदारी
   • एक ऐसी स्थिति पर विचार करें जिसका आपने व्यक्तिगत, सामुदायिक या अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर सामना किया है जो दर्शाती है स्वयं centeredness. इसके क्या परिणाम हुए और आपको क्या लगता है कि स्थिति को बेहतर के लिए कैसे बदला जा सकता था?
   • "यदि हम स्वयं सुखी रहना चाहते हैं, तो दूसरों के कल्याण का ध्यान रखना आवश्यक है।" क्या आप इसे सच मानते हैं? क्यों या क्यों नहीं?
4. सच्ची करुणा
   • अपने अनुभव से एक उदाहरण देकर समझाइए कि उसी क्रिया को करुणा और आत्मकेन्द्रित प्रेरणा से कैसे किया जा सकता है।
   • प्रभावी करुणा के लिए आवश्यक घटक क्या है और क्यों?
5. गलतफहमियों को त्याग कर अपने डर को शांत करना
   • दया करुणा से अलग कैसे है? अंतर स्पष्ट करने के लिए कुछ उदाहरण दीजिए।
   • करुणा और सम्मान के बीच के संबंध को चित्रित करने के लिए शांतिदेव हमारे हाथ की उपमा हमारे पैर से कांटा निकालते हुए देते हैं। कुछ उपमाओं के बारे में सोचें जो दर्शाती हैं कि कैसे करुणा और सम्मान एक साथ काम करते हैं।
6. साहसी करुणा
   • "मूर्ख करुणा" और साहसी करुणा के बीच अंतर की तुलना करें।
   • जब आप दूसरों की पीड़ा का सामना करते हैं तो आपकी आदतन प्रवृत्तियाँ क्या होती हैं? क्या ये आदतें आपके करुणा के अभ्यास का समर्थन करती हैं या रास्ते में आती हैं?
7. करुणा के बारे में भ्रम
   • इस अध्याय में भ्रमित करुणा के तीन उदाहरण क्या हैं?
   • दूसरों में देखी जाने वाली पीड़ा को कम करने के लिए कार्रवाई करने से पहले हमें किन बातों पर विचार करना चाहिए?
8. एक अलग तरह की ताकत
   • हम अपने या दूसरों की भावनाओं में फंसने से कैसे बचें?
   • उस स्थिति को याद करें जिसमें आपने डर का अनुभव किया था। आप इस डर को दूर करने के लिए आदत, समझ और नए कौशल के माध्यम से आत्मविश्वास कैसे पैदा कर सकते हैं?

भाग II: करुणा के निर्माण खंड

1. सचेत जागरूकता
   • जब हम शक्तिशाली भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो सचेत जागरूकता हमारी मदद कैसे कर सकती है गुस्सा, भय और/या चिंता?
   • सचेत जागरूकता करुणा के हमारे अभ्यास का समर्थन कैसे करती है?
2. भावनाओं की अनुकंपा समझ
   • एक अशांतकारी मनोभाव चुनें जो अक्सर आपके मन में आता है और पहचानें कि यह आपके मानसिक अनुभव के विभिन्न पहलुओं को कैसे प्रभावित करता है।
   • जब कोई अशांतकारी मनोभाव आपके मन को अपहृत कर लेता है तो आप किन तरीकों से अपने मन को करुणा की ओर मोड़ सकते हैं?
3. आशावाद की शक्ति
   • उन लोगों के उदाहरणों के बारे में सोचिए जो भयानक परिस्थितियों के बावजूद आनंदित रहने में समर्थ हुए हैं। आशावादी रवैया रखने में किस बात ने उनकी मदद की?
   • स्वयं के प्रति करुणा आत्म-केन्द्रित होने से किस प्रकार भिन्न है?
4. तीन प्रकार के भाव
   • इस बात पर विचार करें कि आपके अपने व्यक्तिगत अनुभव में खतरे, ड्राइव और सुरक्षा प्रणालियों का ढांचा कैसे काम करता है। जब थ्रेट और ड्राइव सिस्टम आपके लिए सामने आते हैं, तो आप उन्हें सुरक्षित सिस्टम की ओर स्थानांतरित करने के कुछ तरीके क्या हैं?
5. अवांछित विचारों और भावनाओं के साथ काम करना
   • अपने आप को दोष देने या अपने नकारात्मक विचारों को दबाने के बजाय, ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे आप कठिन भावनाओं के साथ काम कर सकते हैं?
   • उस समय के बारे में सोचें जब आपने आत्म-दोष के साथ किसी स्थिति का जवाब दिया था। करुणा का अभ्यास करके आप स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण को कैसे बदल सकते हैं?
6. अपनों से दोस्ती करना
   • आत्म-आलोचना, अहंकार और आत्मविश्वास में क्या अंतर है? उदाहरण दें कि इनमें से प्रत्येक दृष्टिकोण आपके दिमाग में विचारों के रूप में कैसे प्रकट होता है।
   • अपने व्यक्तिगत अनुभव से इसके उदाहरणों के बारे में सोचते हुए स्वयं के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करने और आत्म-कृपालु होने के बीच के अंतरों की तुलना करें।
7. "अपनी लाइन का पालन करें"
   • रसेल माउंटेन बाइकिंग के अपने अनुभव और बाधाओं को दरकिनार करने के तरीके के रूप में अपने मार्ग की रेखा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। व्यक्तिगत अनुभव से अपने अद्वितीय सादृश्य के साथ आओ जो एक अच्छा होगा मंत्र जीवन में चुनौतियों का सामना करने के लिए याद रखना।
8. मन के लिए एक स्वस्थ आहार
   • अपने पिछले दिन को याद करें और उन प्रमुख बातों की सूची बनाएं जिनसे आपका मन भर गया था। उन्हें "स्वस्थ मानसिक भोजन" और "मानसिक जंक फूड" की श्रेणियों में क्रमबद्ध करें। क्या आपको अपने आहार में कोई बदलाव करने की ज़रूरत है?
9. हमारी भावनाओं के लिए जिम्मेदार होना
   • ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आपको अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेने से रोकती हैं?
   • एक बचपन के अनुभव के बारे में सोचें जिसने आपको भावनात्मक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए अनुकूलित किया है जो अब आपके लिए वयस्क के रूप में सहायक नहीं है। करुणा आपको उस पिछले अनुभव के अपने आकलन को बदलने में कैसे मदद कर सकती है?
10. दोष से परे
    • आप उस कारण को लेकर क्या धारणाएँ रखते हैं गुस्सा और आपके मन में दोष उत्पन्न करने की प्रवृत्ति?
    • गलती और दोष के आधार पर स्थिति तैयार करने के बजाय आप क्या वैकल्पिक दृष्टिकोण अपना सकते हैं?
11. दयालु आदतों की स्थापना
    • आप जितनी दयालु आदतों के बारे में सोच सकते हैं, उनकी सूची तैयार करने के लिए 10 मिनट का समय लें। एक दोस्त के साथ मिलें और अपनी सूचियां साझा करें। अपने दोस्त के लिए कम से कम एक आदत चुनें, और अपने दोस्त को आपके लिए ऐसा करने दें। एक सप्ताह के बाद, अपने अभ्यास की चुनौतियों और परिणामों पर एक दूसरे के साथ जाँच करें।
12. इमेजरी और मेथड एक्टिंग: हमारे दयालु स्वयं को विकसित करना
    • एक दयालु गुण के बारे में सोचें जिसे आप विकसित करना चाहते हैं, और जिस व्यक्ति को आप जानते हैं वह इसे कैसे मूर्त रूप देता है। कल्पना करने की कोशिश करें कि यह व्यक्ति दुनिया को कैसे देख सकता है कि यह उसके व्यवहार को प्रभावित करता है।
    • एक कहानी लिखें या एक दृश्य खेलें जिसमें आप उस दयालु गुण को मूर्त रूप दें जिसे आप विकसित करना चाहते हैं।

भाग III: करुणा पैदा करना

1. करुणा की खेती कैसे करें
   • उस समय के बारे में सोचें जो आपके लिए दर्दनाक और कठिन था। दुख के उस दौर से आपने क्या सबक सीखा?
   • उस दौरान आपने अपने दिमाग से काम करने के लिए कौन से तरीके अपनाए थे? कौन से सहायक थे, और कौन से नहीं थे?
2. समभाव
   • एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आपने अलग-अलग समय में दोस्त, दुश्मन और अजनबी तीनों श्रेणियों में रखा है। यह आपको इस व्यक्ति के स्वभाव और आपके मन के बारे में क्या बताता है?
3. कारण और प्रभाव के सात सूत्री निर्देश
   • इस अध्याय में बताए गए निर्देश के पहले तीन चरणों का दृश्य चार्ट बनाएं।
4. प्यार और करुणा
   • आप सुख किसे मानते हैं और उसके क्या कारण हैं? क्या आप अपने जीवन में खुशियों के कारण पैदा कर रहे हैं?
   • जब हम पथभ्रष्ट या अस्वास्थ्यकर कार्यों में संलग्न होते हैं तो हम दूसरों के प्रति और स्वयं के प्रति क्या दृष्टिकोण अपना सकते हैं?
5. बराबरी करना और स्वयं और दूसरों का आदान-प्रदान
   • आप अपने आप को क्या कारण देते हैं कि क्यों आपकी खुशी या पीड़ा दूसरों की खुशी या पीड़ा से ज्यादा मायने रखती है? क्या इस तरह से सोचना आपकी खुशी में योगदान देता है?
6. दूसरों की दया
   • एक साधारण वस्तु को चुनें और इस वस्तु पर केंद्रित अन्योन्याश्रित संबंधों के जाल को दिखाने के लिए एक माइंड-मैप बनाएं। इस एक वस्तु को अस्तित्व में लाने के लिए आवश्यक अन्योन्याश्रित दया पर चिंतन करें।
7. आत्म-केंद्रितता के नुकसान
   • अपने जीवन की समीक्षा करें और उस समय को देखें जब आपने अभिनय किया था स्वयं centeredness. उन कर्मों से सुख मिला या दुख?
   • आपके जीवन में संतुलन की स्वस्थ भावना कैसी दिखेगी?
8. "ब्रह्मांड के नियम"
   • एक दोस्त के साथ मिलें, अपने "ब्रह्मांड के नियमों" की अपनी सूची के साथ आएं और एक अच्छी हंसी लें। उनमें से किसी एक को चुनें और विचार करें कि आप इसके साथ दयालु तरीके से कैसे काम कर सकते हैं।
9. दूसरों की सराहना करने के लाभ
   • अपने जीवन की समीक्षा करें और उस समय को देखें जब आपने दूसरों की दया का बदला चुकाने की इच्छा से कार्य किया। उन कर्मों से सुख मिला या दुख?
10. स्वयं और दूसरों का आदान-प्रदान, और लेना और देना
    • "लेना और देना" कैसे होता है ध्यान आत्म-केंद्रितता को मिटा दें?
    • लेने और प्रतिबिंब देने के माध्यम से अपने व्यक्तिगत अनुभव साझा करें।
11. आत्म-करुणा और दयालु आत्म-सुधार
    • ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जहां आपने गलती की और आत्म-आलोचना के साथ जवाब दिया। इसके बजाय आपने अनुकंपा आत्म-सुधार के साथ कैसे प्रतिक्रिया दी होगी?
    • जब आप संघर्ष कर रहे हों तो आप किन तरीकों से खुद को प्रोत्साहन दे सकते हैं?
12. निर्णय और पक्षपात के साथ काम करना
    • आप खुद पर और दूसरों पर क्या लेबल लगाते हैं?
    • क्या आप अपने आप को और दूसरों को आंकने के तरीकों के आसपास कुछ कंडीशनिंग की पहचान कर सकते हैं?
13. करुणा और सहानुभूति
    • उस समय के बारे में सोचें जब किसी ने अच्छे इरादे से आपकी मदद करने की कोशिश की, लेकिन यह समझ नहीं पाया कि आपको क्या चाहिए। आपको उस समय कैसा लगा था, और आपको क्या लगता है कि दूसरे व्यक्ति को कैसा लगा?
14. अनुकंपा सोच और मानसिकता
    • अनुकंपा सोच और खतरे पर आधारित सोच से जुड़े खोजशब्दों की एक तालिका के साथ आओ। प्रारंभ करने के लिए एक उदाहरण:
      

      करुणामयी सोच	धमकी आधारित सोच
      के बीच संबंध बनाना लोग	खुद को सही साबित करना
      विविधता की सराहना करें और मतभेद	बचाव
      ...	...

    • प्रश्नों की एक सूची बनाएं जो आपको स्वयं में और दूसरों में दुख के मानसिक कारणों को समझने में मदद कर सकें।
15. चार अमापनीय
    • बाएं कॉलम में बताए गए चार अतुलनीय शब्दों में से प्रत्येक के लिए संबंधित "निकट शत्रु" और "दूर शत्रु" में दाईं ओर निम्नलिखित अव्यवस्थित शब्दों को समूहित करें।
      

      चार अतुलनीय:	करीबी दुश्मन	दूर का शत्रु
      मोहब्बत	पक्षपात ईर्ष्या  व्यक्तिगत संकट उदासीनता  क्रोध      बैर  बोरियत   अतिशयोक्तिपूर्ण शोक       चिपकने वाला लगाव  क्रूरता चक्कर उत्साह
      दया
      सहानुभूतिपूर्ण आनंद
      समभाव

    • इनमें से प्रत्येक मानसिक स्थिति आपके दिमाग में कैसे प्रकट होती है और आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है?
16. नियमित अभ्यास का महत्व
    • एक नियमित चित्त-प्रशिक्षण अभ्यास स्थापित करने के क्या लाभ हैं? वह आपके लिए कैसा लग सकता है?
    • उन "कारणों" की सूची बनाएं जो आप अपना अभ्यास न करने के लिए देते हैं। करुणामय तरीके से अभ्यास न करने के इन कारणों को आप कैसे संबोधित कर सकते हैं?

भाग IV: करुणा और संबंध

1. करुणा से जुड़ना
   • प्रेरक या दयालु व्यक्ति(ओं) की उपस्थिति में होने की एक व्यक्तिगत कहानी साझा करें। वे कौन से गुण प्रदर्शित करते हैं, जो वे कहते हैं या करते हैं जो उन्हें शांति की इस भावना को उजागर करते हैं? इस बात पर चिंतन करें कि आप किस प्रकार की शांति को विकसित करने में सक्षम हो सकते हैं जिसे आपने अनुभव किया है।
2. करुणा के साथ पहुंचना
   • उस समय के बारे में सोचें जब आप दूसरों के साथ जुड़ना चाहते थे लेकिन इस तरह से काम किया जिससे विपरीत प्रभाव पड़ा। इसके बजाय आप करुणा के साथ कैसे पहुंच सकते हैं?
3. अन्य लोगों में सर्वश्रेष्ठ ढूँढना
   • एक दोस्त के साथ मिलें और एक दूसरे के सकारात्मक लक्षणों की सूची बनाएं। या यदि आप किसी समूह से मिलते हैं, तो उसके बाद पास आउट हो जाएं और अपने सहित प्रत्येक व्यक्ति के लिए कम से कम एक सकारात्मक विशेषता लिखें। उन लक्षणों को साझा करें जो दूसरों ने प्रत्येक व्यक्ति के लिए लिखे हैं।
4. एक दूसरे को सुरक्षित महसूस करने में मदद करना
   • अपने जीवन में कुछ सहायक संबंधों के बारे में सोचें। उन संबंधों में किस प्रकार के दृष्टिकोण और व्यवहार मौजूद हैं?
   • ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे आप दूसरों को सुरक्षित महसूस करने और आपसे जुड़े रहने में मदद करते हैं?
5. अनुकंपा संचार
   • आपके संचार में करुणा लाने का क्या अर्थ है? वास्तविक जीवन की स्थिति के साथ चित्रण करें।
6. स्थितियों का सटीक वर्णन
   • किसी मित्र या समूह के साथ दो लोगों के बीच संघर्ष की एक छोटी वीडियो क्लिप देखें। आपने जो देखा उसके तथ्यों को लिखें और अपने विवरणों की तुलना करें।
7. हमारी भावनाओं की पहचान
   • किसी स्थिति के अपने मूल्यांकन, विश्लेषण या व्याख्या को साझा करने का उदाहरण दें। विचार करें कि आप इसे इस तरह से बदल सकते हैं जो आपकी अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेता है।
   • आपके विचार सटीक, गलत, हानिकारक या लाभकारी हैं या नहीं, इसका मूल्यांकन करने के लिए आप किन मानदंडों का उपयोग करते हैं?
8. कथित खतरों और जरूरतों को ध्यान में रखते हुए
   • मास्लो के पदानुक्रम में पहचानी जाने वाली आवश्यकताएँ माँगों से किस प्रकार भिन्न हैं?
   • अपने जीवन में व्यस्तताओं के पीछे की जरूरतों को पहचानें।
9. सहानुभूति सुनने का महत्व
   • हमारे कानों के माध्यम से जानकारी को आत्मसात करने से परे समानुभूतिपूर्ण सुनना क्या है?
   • आपके लिए सहानुभूतिपूर्वक सुनने के रास्ते में क्या आता है?
10. की पेशकश अपने और दूसरों के प्रति सहानुभूति
    • एक अप्रिय स्थिति का जवाब देने के चार अलग-अलग तरीकों को याद करें। उनमें से प्रत्येक को अपने जीवन की एक स्थिति पर लागू करें और देखें कि प्रत्येक प्रकार की प्रतिक्रिया के साथ आपके लिए क्या भावनाएँ आती हैं।
11. हास्य
    • ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जहां आपका स्वयं centeredness काम पर है, और देखें कि क्या आप स्थिति पर एक अलग दृष्टिकोण हासिल करने में मदद के लिए हास्य का उपयोग कर सकते हैं।
    • हास्य का प्रयोग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
12. द माइंडफुल-इमोशन ट्रैफिक लाइट
    • नीचे दी गई तालिका को भरें और देखें कि ट्रैफिक लाइट का रूपक आपकी भावनाओं को समझने में आपकी मदद कैसे कर सकता है।
      

      ट्रैफिक - लाइट संकेत	भावनाओं को महसूस किया	निवारण क्रियाएं (जहां लागू)
      लाल
      पीला
      हरा

13. अनुरोध करना
    • अनुरोध को प्रभावी और वास्तविक क्या बनाता है, और ऐसा अनुरोध मांग से कैसे भिन्न होता है?
    • उस समय के बारे में सोचें जब आपने अनुरोध किया था और किसी ने आपको ठुकरा दिया था। आपके लिए कौन सी भावनाएँ और ज़रूरतें सामने आईं, और आप उनके साथ करुणापूर्ण तरीके से कैसे काम कर सकते हैं?
14. माफी मांगना और क्षमा करना
    • ऐसी कौन सी बाधाएँ हैं जो आपको किसी से क्षमा माँगने या क्षमा करने से रोकती हैं?
    • माफी माँगना और क्षमा करना हमें अपने दुखों को दूर करने में कैसे मदद करता है गुस्सा?
15. सकारात्मक प्रतिक्रिया और प्रशंसा देना
    • आदरणीय चॉड्रॉन अपनी बौद्ध धर्म की कक्षाओं में दिए जाने वाले "होमवर्क" को आजमाएं, हर दिन कम से कम एक व्यक्ति की उनके सामने और दूसरे की उनके पीठ पीछे प्रशंसा करने के लिए। आपके दिमाग पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है?
    • गैर-मौखिक तरीकों की एक सूची बनाएं जिसमें आप दूसरों के प्रति अपनी प्रशंसा व्यक्त कर सकते हैं।
16. सबसे सहकारी की उत्तरजीविता
    • अपने संबंधित समुदायों में (जैसे, परिवार, कार्यस्थल, शौक समूह) उस सामान्य भलाई की पहचान करें जिसके लिए हर कोई सहयोग कर सकता है।
    • आप किस तरह से अपने आप से "प्रतिस्पर्धा" करते हैं? ऐसा करने के लिए आपकी प्रेरणा क्या है?
17. करुणा और कुर्की रिश्तों
    • तीनों में से कौन सा कुर्की शैलियाँ—परिहार्य, चिंतित-उभयभावी, और सुरक्षित—आप पर सबसे अधिक लागू होती हैं? आप दूसरों के साथ या अपने आप से व्यवहार करने के अपने तरीके को कैसे बदल सकते हैं?
18. अपने आप में और दूसरों में करुणा को प्रेरित करना
    • दूसरों को करुणा सिखाने का शायद सबसे अच्छा तरीका क्या है और आप इस तरीके से कैसे सुविधा प्राप्त कर सकते हैं?
    • उन तरीकों को याद करें या विचार-मंथन करें जिनमें आप सुरक्षित रहे हैं या बन सकते हैं कुर्की दूसरों के लिए आंकड़ा
19. निरंतरता का महत्व
    • एक तकनीक के रूप में करुणा की तुलना में एक आदत के रूप में करुणा अधिक महत्वपूर्ण क्यों है?

भाग V: सड़क पर टक्कर

1. करुणा और व्यक्तिगत संकट
   • करुणा और व्यक्तिगत संकट के बीच क्या अंतर है? क्या आप पहचान सकते हैं कि ये आपके व्यक्तिगत अनुभव में कैसे भिन्न हैं?
   • व्यक्तिगत संकट का प्रतिकार करने के लिए आपके लिए कौन से कुछ तरीके प्रभावी हैं?
2. सहानुभूति थकान
   • क्या आपने करुणा की थकान का अनुभव किया है, या इसे दूसरों के साथ होते देखा है? आपको क्या लगता है कि वे कौन से कारक हैं जो करुणा थकान में योगदान करते हैं?
   • आपको अपनी बैटरी को रिचार्ज करने में क्या मदद करता है और क्या नहीं? यह आपकी आवश्यकताओं के बारे में आपको क्या बताता है?
3. पक्षपात हटाना
   • उन लोगों पर चिंतन करें जिनसे आप अपने जीवन में मिलते हैं। वे कौन लोग हैं जिनके प्रति करुणा का अभ्यास करना आपको सबसे कठिन लगता है? वहां काम करने वाली मानसिक बाधाएं क्या हैं और आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं?
4. करुणा की लहर दौड़ गई
   • करुणा के भटक जाने का क्या परिणाम होता है?
   • करुणामय कार्रवाई के लिए हमारी अपनी भावनाओं और जरूरतों के बारे में जागरूक होना आवश्यक है। रिवर्स करुणा के कुछ उदाहरणों पर विचार करें और पीछे अंतर्निहित इरादों की जांच करें।
5. मित्र जो बुरी सलाह देते हैं
   • उन भावुक मित्रों का चित्र बनाओ जो तुम्हें बुरी सलाह देते हैं। आप इन दोस्तों के साथ दया और करुणा के साथ कैसे काम कर सकते हैं, इसका चित्रण या चिंतन करें।
6. करुणा, दृढ़ता और हमारे अपने समय में पिघलने का डर
   • हम उन लोगों से कैसे जुड़ सकते हैं जिन्हें "करुणा का भय" है?
   • अगर हम इसे अपने भीतर देखें तो हम इस डर को कैसे दूर कर सकते हैं?
   • वाक्यांश पर आपके क्या विचार हैं, "करुणा कार्रवाई की तुलना में दृढ़ता के बारे में अधिक है?"

भाग VI: क्रिया में करुणा

1. कम आत्मसम्मान के लिए एक मारक के रूप में करुणा
   • जब आप कम आत्मसम्मान का अनुभव करते हैं तो आप आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?
   • आप अपनी आदतन प्रतिक्रियाओं को करुणा से कैसे बदल सकते हैं?
2. आलोचनात्मक, आलोचनात्मक मन के प्रतिविष के रूप में करुणा
   • आप अपने आलोचनात्मक, आलोचनात्मक दिमाग को सही ठहराने के कुछ कारण क्या हैं? यह मन आपको कैसा महसूस कराता है?
   • आलोचनात्मक मन को करुणा से बदलने का प्रयास करते समय आपको किन कठिनाइयों का अनुभव होता है?
3. चीजों को धीमा करें और उन्हें कुछ जगह दें
   • जब आप भावनात्मक रूप से आवेशित स्थिति में होते हैं तो कुछ रिमाइंडर क्या हैं जिनका उपयोग आप चीजों को धीमा करने के लिए कर सकते हैं?
   • "चीजों को कुछ स्थान देना" क्या है? तुम्हारे जैसा दिखता हूँ?
4. करुणा और नैतिक रूप से जीना
   • नैतिक आचरण के दो पहलुओं पर विचार करें: शारीरिक, मौखिक और मानसिक गतिविधियों को त्यागना जो दूसरों और खुद के लिए हानिकारक हैं, और शारीरिक, मौखिक और मानसिक गतिविधियों में संलग्न होना जो हमें और दूसरों को लाभ पहुंचाते हैं। प्रत्येक पहलू के व्यावहारिक उदाहरणों पर चर्चा करें जिसे आप अपने जीवन में शामिल करने का अभ्यास करना चाहेंगे।
5. करुणा, अनिश्चितता और असहज करने वाली सच्चाइयों को सुनना
   • आप आमतौर पर अनिश्चितता और बेचैनी का जवाब कैसे देते हैं? आप अपनी आदतन प्रतिक्रिया में करुणा कैसे ला सकते हैं?
   • किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसका जीवन आपसे बहुत अलग लगता है, और जीवन पर एक सामान्य मुद्दे पर उसके दृष्टिकोण के बारे में पता करें (जैसे, वे क्या अन्याय के रूप में परिभाषित करते हैं, क्या एक सार्थक काम करता है, आदि)। एक समूह के रूप में, एक छोटा वीडियो क्लिप बनाएं जो इन विविध दृष्टिकोणों को प्रस्तुत करता हो।
6. करुणा के छोटे कार्यों के बड़े परिणाम हो सकते हैं
   • प्रतिदिन करुणा का एक छोटा सा कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। एक सप्ताह के बाद, अपने मन की स्थिति या अपने आसपास के लोगों के साथ बातचीत में किसी भी बदलाव पर विचार करें।
7. करुणा हमें कैसे बदलती है
   • एक व्यक्तिगत कहानी साझा करें कि आपने कैसे देखा है कि करुणा ने आपको या आपके आस-पास के अन्य लोगों को बदल दिया है।
8. हर पल में करुणा लाना
   • संकेत या टैगलाइन के रूप में सुझावों में से किसी एक के साथ या तो एक पोस्टर बनाएं या एक पोस्टकार्ड डिज़ाइन करें। एक समूह के रूप में अपने डिजाइनों को समेकित करें और उन्हें करुणा दिखाने के लिए दृश्य अनुस्मारक के रूप में रखें।