करुणा के अद्भुत प्रभाव

हमारे विशेष अतिथि, डॉ रसेल कोल्ट्स ने अपनी नवीनतम पुस्तक, आपके प्रबंधन के लिए अनुकंपा मन गाइड क्रोध. इसमें उन्होंने कहा है कि करुणा उससे कहीं अधिक शक्तिशाली और प्रभावी है गुस्सा. उन्होंने स्पोकेन के पास एयरवे हाइट्स करेक्शनल सेंटर में एक स्वयंसेवक के रूप में अपने काम के बारे में भी बात की, जहाँ वे अपनी भाषा में लोगों को पढ़ाते हैं। गुस्सा प्रबंधन समूह उपकरण का उपयोग अपने लिए अधिक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने, अपने संबंधों को बेहतर बनाने और अपने आसपास की स्थितियों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए करते हैं। उनका मुख्य निर्देश है कि हम पहले स्वयं की देखभाल और क्षमा को बढ़ाएँ और फिर दूसरों के लिए सहानुभूति और करुणा विकसित करें।

डॉ. कोल्ट्स ने हमें बताया कि करुणा दर्द महसूस करने की क्षमता पर आधारित होती है और फिर अपने व्यक्तिगत अनुभव को दूसरों के दर्द से संबंधित करती है। उन्होंने समझाया कि कैसे हम अपने शुरुआती रिश्तों के साथ-साथ बड़े होने पर अपने सामाजिक संबंधों के माध्यम से सहानुभूति (या इसकी कमी) सीखते हैं।

उन्होंने हमें एक छोटा व्यायाम करने के लिए कहा:

कल्पना कीजिए कि आपके दैनिक जीवन में सब कुछ आपके द्वारा किए गए सबसे बुरे काम पर आधारित है। कल्पना कीजिए कि आपको एक लेबल पहनना है जो आपके बुरे काम का वर्णन करता है और एक नाम कार्ड जो "अपराधी" बताता है। यह संदेश कि आपके साथ कुछ गलत है और आप बुरे हैं, आपको हर दिन, पूरे दिन, सुबह, दोपहर और रात में बताया जाता है।

इसकी स्पष्ट कल्पना कीजिए। फिर अपने आप से पूछें: क्या इससे मुझे शर्म और शर्म महसूस होगी गुस्सा?

एयरवे हाइट्स में रसेल प्रतिभागियों को भावनात्मक उपकरण देता है जिसका वे उपयोग करना चुन सकते हैं:

1. पहचानें कि हम प्रतिदिन "आंतरिक" और "बाहरी" हमलों का सामना करते हैं। "आंतरिक हमले" हमारी अपनी अपमानजनक आत्म-चर्चा है; "बाहरी हमले" सीधे दूसरे व्यक्ति से आते हैं। इन स्थितियों में, हमारा मस्तिष्क एक उत्तरजीविता तकनीक का उपयोग करता है और हमारी रक्षा के लिए काम करता है। यह हमारे थ्रेट सिस्टम को सक्रिय करता है, जो बदले में हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। कभी-कभी हमारे कार्य सुविचारित नहीं होते हैं और स्वयं को और/या दूसरों को हानि पहुँचाते हैं। स्वीकार करना गुस्सा हमारे मस्तिष्क द्वारा सक्रिय खतरे की प्रणाली की स्वाभाविक प्रतिक्रिया के रूप में शर्म और अलगाव को दूर करने में मदद मिलती है। यदि हम अपने व्यवहारों, प्रतिक्रियाओं और पर ध्यान देने का अभ्यास करें परिवर्तन, हम अपनी पहचान कर सकते हैं गुस्सा और फिर चुना कि क्या इस पर अंकुश लगाना है। हम खुद से पूछते हैं: क्या यह व्यवहार मेरे जीवन में मदद करता है या बाधा डालता है?
2. समाज और परिवार स्थितियां हम काफी हद तक कौन हैं। थ्रेट कंडीशनिंग (थ्रेट लर्निंग) बहुत शक्तिशाली है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे वातावरण में रहता है जिसने बार-बार उसकी धमकी प्रणाली को शुरू किया है और इस प्रकार उसका गुस्सा, कंडीशनिंग को पूर्ववत करने और उसके दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करने के लिए बहुत सारे व्यक्तिगत काम करने पड़ सकते हैं। यह याद रखना कि इस कार्य का परिणाम एक अधिक शांतिपूर्ण चित्तावस्था है, हमें ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है। इसमें खतरे से प्रेरित सोच से दयालु सोच प्रक्रिया में बदलाव शामिल है।
3. छात्रों को स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए शारीरिक व्यायाम भी सिखाया जाता है। उदाहरण के लिए,
   • जब आप खतरा महसूस करते हैं और पहचानते हैं कि आपका गुस्सा उठ रहा है, अपनी सांस धीमी करो।
   • अपने आप को बताएं कि आप सुरक्षित हैं, और मानसिक रूप से स्थिति को कम करने का निर्णय लें। दूसरे पक्ष की सुनें।
   • ईमानदारी से सुनना चाहते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और सहानुभूतिपूर्वक सुनें कि वे आपको क्या बताते हैं।
4. आप केवल अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। ये दयालु व्यवहार आमतौर पर काम करते हैं, लेकिन हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति शांतिपूर्वक प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार या सक्षम न हो। यदि वे नहीं लेते हैं तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।

मृत्युदंड को समाप्त करने के हमारे काम के लिए, हमने लोगों को शिक्षित करने और मानवता को समीकरण में लाने की आवश्यकता की समीक्षा की। हम सभी सहमत थे कि यह आसान है जब हमारे पास एक दर्शक है जो पहले से ही देखता है कि प्रत्येक व्यक्ति सम्मान और करुणा का पात्र है। हमें इस बात की अंतर्दृष्टि की आवश्यकता है कि उन परिस्थितियों में कैसे बोलना है जहाँ हम गहरे विरोध का सामना करते हैं। ऐसा करने के लिए हमें यह पहचानना चाहिए कि भावनाएं क्या महसूस कर रही हैं और खुद को स्वीकार करना चाहिए कि वे कभी-कभी हमारी बातचीत को ढंकते हैं।

रसेल ने यह बताने के लिए एक चरम उदाहरण का इस्तेमाल किया कि करुणा कितना कुछ कर सकती है। उन्होंने एक सीरियल किलर और यौन अपराधी जोसेफ डंकन को पकड़ने के पीछे का विवरण बताया। वास्तव में मिस्टर डंकन ने युवा लड़की, शास्ता को एक सार्वजनिक रेस्तरां में ले जाने और उसके साथ भोजन करने की अपनी पसंद से "खुद को बदल दिया", जहां वह स्पष्ट रूप से जानता था कि उसकी पहचान की जाएगी। रसेल ने नोट किया कि श्री डंकन, जिसने अत्यधिक हिंसा की कार्रवाई की थी, उस करुणा से बह गया था जो आठ वर्षीय शास्ता ने उसे दिखाया था। उन्होंने मानवता के एक अपरिचित लेकिन बहुत प्रभावी कार्य पर प्रतिक्रिया व्यक्त की थी जब एक मासूम बच्चे ने किसी तरह उसे अपने व्यवहार के बाद भी एक इंसान के रूप में देखने के लिए अपने भीतर पाया।

यह जानने के बाद मुझे लगा कि अगली बार जब मैं किसी क्रोधित व्यक्ति का सामना करूँगी तो यह कितना आसान हो जाएगा कि "बस उन्हें भूनें और इसके साथ काम करें!" करुणा में बहुत शक्ति होती है।

काश हम सब अपने लिए करुणा और क्षमा महसूस करें, अपने अपूर्ण लेकिन चमकदार स्वयं के लिए। काश हम सब अपने आस-पास की दुनिया पर उस करुणा को चमका सकें। सभी को शांति।

आदरणीय Thubten Chodron द्वारा संपादित