ভাবছেন দুর্গন্ধ

আমাদের প্রিয় শিক্ষক, শ্রদ্ধেয় চোড্রন, তার কিছু শিক্ষায় "দুর্গন্ধযুক্ত চিন্তা" শব্দটি ব্যবহার করেছেন। অবশ্যই, এর প্রতিফলন হল আমাদের বিশ্বাস যে সমস্ত জিনিস তাদের নিজস্ব দিক থেকে এবং তাদের নিজস্ব ক্ষমতার অধীনে সহজাতভাবে বিদ্যমান। এই অজ্ঞতা চক্রাকার অস্তিত্বে আমাদের সমস্ত যন্ত্রণাকে চালিত করে।

যাইহোক, দুর্গন্ধযুক্ত 'চিন্তার' অনেক স্তর রয়েছে এবং আমি এই বিকৃত চিন্তাগুলিকে নিখুঁত করতে একটি জীবন কাটিয়েছি। আমি সত্যিই বলতে পারি আমি পিএইচডি অর্জন করেছি। ভাবতে ভাবতে দুর্গন্ধে আমাকে আনন্দ দেওয়ার পরিবর্তে এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় পরিণত করেছে। বৈশ্বিক সংকটের এই সময়ে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগের মধ্যে পড়া খুব সহজ যা বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে না।

তার বইয়ে ভালো লাগছে, ডঃ ডেভিড বার্নস দশটি সবচেয়ে বিশিষ্ট ধরনের বিকৃত চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করেছেন। আমি একবার বা অন্য সময়ে এই দশটির সবকটি অনুভব করেছি:

1. সব-বা-কিছুই না ভাবা: আপনি জিনিসগুলিকে পরম, কালো এবং সাদা বিভাগে দেখেন। ধূসর কোন ছায়া আছে.
2. অত্যধিক সাধারণীকরণ: আপনি একটি নেতিবাচক ঘটনাকে পরাজয়ের অন্তহীন প্যাটার্ন হিসাবে দেখেন।
3. মেন্টাল ফিল্টার: আপনি নেতিবাচক বিষয়গুলো নিয়ে থাকেন এবং ইতিবাচক দিকগুলোকে উপেক্ষা করেন।
4. ইতিবাচকদের ছাড় দেওয়া: আপনি জোর দেন যে আপনার কৃতিত্ব এবং ইতিবাচক গুণাবলী গণনা করা হয় না।
5. সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া: আপনি সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ ছাড়াই জিনিসগুলি খারাপ।
   • মন পড়া: আপনি ধরে নিচ্ছেন যে লোকেরা আপনার প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছে।
   • ভাগ্য বলা: আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করেছেন যে জিনিসগুলি খারাপভাবে পরিণত হবে।
6. ম্যাগনিফিকেশন বা মিনিমাইজেশন: আপনি জিনিসগুলিকে অনুপাতের বাইরে উড়িয়ে দেন বা তাদের গুরুত্ব সঙ্কুচিত করেন।
7. সংবেদনশীল যুক্তি: আপনি কেমন অনুভব করেন তা থেকে আপনি যুক্তি দেন: "আমি একজন বোকা মনে করি, তাই আমাকে অবশ্যই একজন বোকা হতে হবে।"
8. "উচিত" বিবৃতি: আপনি "উচিত", "উচিত নয়", "অবশ্যই," "অবশ্যই," এবং "থাকতে হবে" দিয়ে নিজের বা অন্য লোকেদের সমালোচনা করেন।
9. লেবেল করা: "আমি ভুল করেছি," বলার পরিবর্তে আপনি নিজেকে বলুন, "আমি একজন হেঁচকি" বা "একজন হেরে যাওয়া।"
10. দোষারোপ করুন: আপনি নিজেকে এমন কিছুর জন্য দোষারোপ করেন যার জন্য আপনি সম্পূর্ণরূপে দায়ী ছিলেন না, বা আপনি অন্য লোকেদের দোষারোপ করেন এবং যে উপায়ে আপনি একটি সমস্যায় অবদান রেখেছিলেন তা উপেক্ষা করেন।

আমাদের বেশিরভাগেরই নেতিবাচক পক্ষপাতের প্রবণতা থাকে। আমরা নেতিবাচক ঘটনা তুলনায় একটি শক্তিশালী ঘৃণা আছে ক্রোক ইতিবাচকদের কাছে। সম্ভবত এটি আমাদের সুরক্ষিত রেখেছিল এবং আমাদের প্রজাতিকে বাঁচতে দেয় যখন প্রচুর সাবার-দাঁতওয়ালা বাঘ ভূমিতে বিচরণ করত, কিন্তু আমি বেশ কিছুদিন ধরে আমার আশেপাশের বাঘগুলির মধ্যে একটিকে দেখিনি। এই নেতিবাচক পক্ষপাত আমাদের বিপদ থেকে নিরাপদ রাখতে পারে, কিন্তু এটি অবশ্যই সমবেদনা বা সুখের বিকাশের জন্য নিজেকে ধার দেয় না। পরম পবিত্রতা দালাই লামা সবসময় আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে দয়ার কাজগুলি, যদিও খবরের যোগ্য নয়, ক্ষতির কাজগুলিকে ছাড়িয়ে যায়।

তাই, মানবিক দুর্ভোগ ও অনিশ্চয়তার এই সময়ে নিজের মন দিয়ে কাজ করার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কিছু নেই। এই মহামারী এবং এর ভয়াবহ পরিণতি কাটিয়ে উঠতে আমি ব্যক্তিগতভাবে যা করতে পারি তা খুব কমই আছে। কিন্তু আমার নিয়ন্ত্রণ আছে, যদি আমি এটি অনুশীলন করতে পছন্দ করি, আমার প্রতিক্রিয়ার উপর। এবং এটি সব আমার দুর্গন্ধযুক্ত 'চিন্তা' পরিত্যাগ দিয়ে শুরু হয়।