Mükemmeliyetçiliğin tuzakları

• Başkalarına, olmalarını istediğimiz kişinin merceğinden bakmak
• Mükemmeliyetçilik, kendimizi ve başkalarını nasıl aşırı derecede eleştirmemize neden oluyor?

nen dün mükemmeliyetçilik hakkında konuş öyle bir vuruştu ki! Öğle yemeğinde masamızda bunun hakkında konuşmaya devam ettik ve insanlar onun hakkında her türlü başka fikir ve düşünceyi ortaya atıyorlardı. Bu yüzden sadece bunlardan bahsetmeyi ve bazılarını paylaşmayı düşündüm. Muhtemelen hepsini hatırlayamadım, o yüzden sonunda unuttuklarımı eklemeniz için sizi davet ediyorum. Ama gerçekten ortaya çıkanlardan biri, kendimiz için mükemmeliyetçiliğe tutunduğumuzda, o zaman elbette başkalarının da mükemmel olmasını istiyoruz, bu durumda başkalarına baktığımızda onları gerçekte kim olduklarını görmüyoruz. onları sadece olmasını istediğimiz kişinin merceğinden görüyoruz. Sadece olmalarını istediğimiz kişi değil, olmalarını istediğimiz kişi. Çünkü bu mükemmeliyetçiliğin belli bir talep duygusu var, değil mi? Bu sadece, “Keşke insanlar böyle olsa” değil, “olmaları gerekir, olmaları gerekiyor, olmalarını talep ediyorum” gibi.

İnsanlara bu şekilde baktığımızda ve onları oldukları gibi değil, bu hatalı mercekten gördüğümüzde, O zaman onlarla bağlantı kurmak çok zor. Ve eğer pratik yapmak istiyorsak bodhisattva yol, o zaman onlara nasıl yardım edeceğimizi bilmek zor çünkü onları görmüyoruz bile. İnsanların kim olduklarını anlayamazsak ve onları oldukları gibi kabul edemezsek, o zaman hiçbir yolu yoktur. Belirli bir anda neye ihtiyaç duyduklarını, onlara ne söylemenin iyi olduğunu, onlara nasıl davranmanın iyi olduğunu, onlara nasıl tavsiyede bulunacağını sezgisel olarak hissetme becerisini nasıl geliştireceğiz, çünkü biz sadece onların nasıl olmasını istediğimizi görüyoruz. olmak. Yani gerçekten fayda sağlayamıyoruz.

Fayda sağlamaya çalışırsak, gündemimiz ile geliriz. Ne zaman bir başkasında görmek istediğimiz değişikliklerin bir gündemiyle gelsek: “Bu olmalılar, bunu yapmalılar, yapmalılar, yapmalılar ve sonra mükemmel olacaklar….” Bir gündemle geldiğimizde, bu başkalarına karşı çok saygısızca olur. Onlara bu konuda bir seçim hakkı vermiyoruz. İnsanları olumlu bir şekilde etkilemek için iyi bir strateji olarak çalışmayan, nasıl değişmeleri gerektiğini tekrar talep ediyoruz. Davranışlarımızı yumuşatmaya çalışsak bile, hala gündemimizde olan o zihne sahipsek – mükemmel olmak zorundalar – o zaman asla mükemmel olmayacaklar, çünkü asla neyin ölçüsüne ulaşamayacaklar. mükemmellik olduğunu düşünüyoruz. Her zaman yetersiz kalacaklar. Bu yüzden onlarla ilişki kuracağız, onlara yardım etmeye çalışabiliriz ama onlardan asla memnun değiliz. Her zaman daha fazlasını yapabilirlerdi. Daha iyi olmalılar. Temelde başkalarıyla çok sağlıklı bir şekilde bağlantı kurmuyoruz, ancak onlarla mükemmel olmak için ne yapmaları gerektiğine dair kriterlerimizin bu ekranı aracılığıyla bağlantı kuruyoruz.

Sadece diğer insanlardan asla tatmin olmayız, mükemmeliyetçiliğimiz de bizi kendimizden asla tatmin etmez. Maddi şeyler bizim için mükemmelliğin simgesiyse, her zaman daha fazlasına ihtiyacımız var. Ya da yapılan işler ise, o zaman mükemmel olmak için her zaman daha fazlasını yapmamız gerekir. Mükemmel olduğunu düşündüğümüz becerilerse, o zaman her zaman yeni bir beceri geliştirmemiz veya bir şekilde bir şekilde üstün ve kesinlikle diğerlerinden daha iyi olması için bir beceri geliştirmemiz gerekir. Tüm hayatımızı kendimizden, sahip olduklarımızdan, yaptıklarımızdan ve diğer insanlardan memnuniyetsizlik içinde yaşarız. Mükemmeliyetçilik fazla mutluluk getirmez.

Aynı zamanda mükemmeliyetçiliğin ürettiği “daha ​​fazla ve daha iyi” şeydir. Aynı zamanda kendimizin ve başkalarının iyi niteliklerini takdir etmemizi de gerçekten zorlaştırıyor, çünkü bardağa dolu tarafından bakmak yerine, bardağın sadece yarısı boş değil, yüzde doksanı boş olarak görüyoruz. Onu dolduran biz olmalıyız. Bu yüzden diğer insanların iyi özelliklerini göremeyiz. Kendimizi göremiyoruz. İnsanların erdemlerine sevinmemizi zorlaştırıyor çünkü göremiyoruz çünkü ne yaparlarsa yapsınlar yetersiz kalıyor. Kendi Dharma pratiğimizde sevinmemizi zorlaştırıyor çünkü yeterince yapmıyoruz ve yeterince erdemli değiliz. Sonra öğretmenlerimiz sevinmekten bahsettiğinde, “Liyakat adamaktan bahsederken ne diyorlar?” diyoruz. “Bende hiç yok” deriz ki bu açıkça yanlıştır çünkü eğer gerçekten hiç Dharma'ya sahip olmasaydık, başlangıçta Dharma ile tanışamazdık.

Bu mükemmeliyetçi duruşa gerçekten bakarsak ve bu konuda çok dürüst olmaya çalışırsak ve bunu kendi zihnimizde görürsek…. Bunu kendimizde görmeliyiz. Ve mükemmeliyetçiliğin zor kısmı da bu çünkü mükemmeliyetçi görüşün bize ait olmadığından eminiz, diğer insanlar gerçekten de tam olarak düşündüğümüz şeyi yapıyor olmalı. Dolayısıyla kendi gündemlerimizi, kendi mükemmeliyetçiliğimizi, diğer insanlara attığımız tüm eleştirileri ve olumsuz görüşleri göremeyiz. sıkışıp kalıyoruz. Bu yüzden onu görebilmek ve bu konuda dürüst olmak ve onu bırakmaya başlamak gerçekten çok önemli. Kendimizi takdir edin, başkalarını takdir edin, sevinmek için bazı erdemlere sahip olun ve diğerlerinin erdemlerinde sevinin. Dünyanın iyiliğine sevinin, kendimizin ve başkalarının iyi niteliklerini görün ve aynı zamanda kendimizin ve başkalarının gelecekte gelişmesine yardımcı olmak istediğimizi bilin, ama yavaş, yavaş. Biliyorsun, işler devam edecek. Bu şekilde, kim olduğumuz ve neler olup bittiği hakkında her zaman değil de bir tür tatminle bir hayat yaşamak için, bu dırdır, bilirsiniz, dırdır, “Daha iyi olmalıyım, daha iyisini yapmalıyım, onlar daha iyi olmalı, onlar daha iyi olmalı. daha iyisini yap." Peki biz yapacak mıyız?

Dün masamdaki insanlar, unuttuğum diğer noktalar veya dünden beri insanların düşündüğü yeni noktalar?

Hedef Kitle: Mükemmeliyetçiliğin kısır döngüsüne girdiğimizde, tembel olup olmadığınızı söylemek de zordur, çünkü eğer fikir değilseniz, o zaman sadece tembel olduğumu düşünürsünüz.

Saygıdeğer Thubten Chodron (VTC): Bütün bu mükemmeliyetçilik olayında başka bir şey de kendimden vazgeçemem çünkü eğer kendimden vazgeçersem tembelleşiyorum. Biriyle konuştuğumu hatırlıyorum; Demek istediğim, o çok başarılı bir insandı, son derece öz eleştiriciydi ve bana gerçekten "Bunu yapmak zorundayım, yoksa eminim kendimi eleştirmeyi bırakırsam hiçbir şey yapmayacağım" dedi. Ona şunu söylemeye çalıştım, “Kendini eleştirdiğin için değişemezsin, ama kendimize karşı inanılmaz bir korku ve güvensizlik var ki bu ağır yükü bırakırsak dağılırız ve dünya yıkılır. dağılırlar ve kimse daha iyisi için hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmaz. O halde, mükemmeliyetçiliğin bir şey olduğunu, ancak bir şeyleri daha iyiye doğru değiştirmenin başka bir şey olduğunu görmeliyiz ve bu ikisi arasında büyük bir fark vardır. Elbette her şeyi daha iyiye doğru değiştirmek istiyoruz ama bunu yapmak için bu mükemmeliyetçiliği bırakmalıyız.

Hedef Kitle: Bununla birlikte gelen ve kafa karıştırıcı olan sorun, gelecekte hayali bir role uymaya alıştıysanız ve vazgeçmeye başlarsanız, kendinizi nasıl ölçeceğinizi bilmiyor olmanızdır. Ölçüm kaybolur. Tembel olup olmadığımı nasıl anlarım? Orta derecede bir şey yapıp yapmadığımı nasıl bilebilirim? Ortalama bir şey normal olabilir, ama bilmiyorum.

GD: Yani bu, mükemmeliyetçi olmaktan ve kendime karşı güçlü olmaktan vazgeçersem, nasıl yaptığımı veya ne yapmam gerektiğini veya ne yaptığımı ölçecek herhangi bir ölçümüm olmadığı korkusudur. Her şey benimle ilgili, değil mi? Burada daha çok temasa geçmenin bir şey olduğunu düşünüyorum: Yeteneklerim neler? Kaynaklarım neler? Yeteneklerim neler? Sağlığım, ruh sağlığım, fiziksel sağlığım ne durumda? Ne yapıyor olabilirim? Nerede dinlenmem gerekiyor? Ve benliğimizi gerçekçi bir şekilde değerlendirme ve şu ya da bu zamanda neler yapabileceğimizi görme yeteneğimizi geliştirmek. Bu yüzden, aslında kendimize uyum sağlama, belki de içimizde neler olup bittiğinin farkında olmak gibi yeni bir beceri geliştirmeliyiz. vücut, zihnimizde neler oluyor, kendi zihnimize nasıl doktor olacağımızı, fiziksel olarak kendimize nasıl bakacağımızı bilmek ve sonra bunu kabul etmek.

Hedef Kitle: Yirmili yaşlarımın başında mükemmeliyetçilik ve ertelemenin aslında birbirini beslediğini görmek beni şaşırttı. Benim durumumda, çok önemsediğim için takip edemediğim projeler vardı. Mükemmel olmaları gerekiyordu ve falan filan…

GD: Yani mükemmeliyetçiliğin bir başka dezavantajını bulduğunuz şey, çok yüksek bir hedef belirlemiş olmanız ve başarmayı çok önemsediğiniz şeyler vardı ve bunlar o kadar yüksekti ki, onları yapmaya başlayamıyordunuz bile çünkü otomatik olarak bunu yapacağınızı varsayıyordunuz. ölçün. Ya da onları yapmaya başlarsın ve sonra bir nevi ellerini havaya kaldırır ve “Çok fazla” derdin. Bu yüzden kendimizden vazgeçiyoruz ve denemiyoruz ve sonra tabii ki yapmıyoruz. Bu şeyler başarılamaz çünkü zihnimiz ya mükemmel olması gerektiğini ya da hiç yapılamayacağını söylüyor. Eğer mükemmel bir şekilde yapamıyorsam, o zaman, yapmayacağım. eğer olamazsam Buda Salıya kadar, neden benimkilere karşı çıkmaya çalışıyorsun? öfke bugün? Perşembeye kadar boşluğu fark edemezsem, önce sen olmalısın Buda, o zaman boşluğun farkına varırsın, ama zihin böyle düşünür. Perşembeye kadar boşluğun farkına varamazsam, o zaman bütün dertlerimi halletmeye çalışmayacağım bile. haciz bugün çünkü eğer benimle baş edemezsem haciz, o zaman boşluğun ve takıntılarımın çok büyük olduğunun farkına varamıyorum. Bu yüzden kendimizden vazgeçip "Hadi gidip bir içki içelim" diyoruz. Ya da kendi kendimizi tedavi etme yöntemimiz ne olursa olsun: Uyuyun, internette gezinin…

Hedef Kitle: Bu bizim varlığımıza çok derinden kök salmış olduğundan, bunu kendi başımıza yapıp yapamayacağımızı merak ediyorum. Müzisyenlerde bir dış kulağınız var. Bir sanatçı ile dışarıdan bir gözünüz olur. Başlamak için merak ediyorum, üzerinde çalıştığımız projeyi topluluktan biriyle iletişim kurup geri bildirimlerini alıyoruz ve bu eğilimlerin nerede olduğunu görüyoruz.

GD: Yani bu aslında bir şey, nasıl empati ortaklarımız olduğunu biliyor musun? Bu, empati partneriniz için çok iyi bir egzersiz olabilecek bir şeydir. Onlardan geri bildirim istemek ve onlarla paylaşmak için, bunu değiştirmeye başlama isteğinizi ve nasıl yaptığınızı onlarla paylaşmak. O zaman empati gösterebilir ve cesaret verebilirler, ancak empati partnerinizin mükemmel olmasını istemeyi bırakmalısınız. Bence bu, sizin de belirttiğiniz gibi, birisine üzerinde çalışmak istediğimiz şeyin bu olduğunu söylemek için çok iyi bir alıştırma olabilir.

Önceki konuşmaya buradan ulaşabilirsiniz: mükemmeliyetçilik üzerine.