Vivendo com sabedoria e compaixão

Introdução

Na estrutura da educação budista, aprofundamos nossa compreensão dos ensinamentos por meio de um processo de ouvir, pensar e meditar sobre o que aprendemos.

No contexto deste livro, audição envolve a leitura do texto. Você também pode assista ou ouça as palestras dado pelo Venerável Chodron e os monásticos da Abadia Sravasti em cada verso.

Para apoiar o processo de pensando, criamos este guia de estudo com perguntas que você pode refletir sozinho ou discutir com um grupo de livros. Também incluímos instruções de escrita para aqueles que gostam de fazer um diário para conectar cada versículo com sua própria experiência; semelhante às histórias pessoais que você leu no livro.

Depois de ouvir e pensar, meditando nos ajuda a integrar os ensinamentos em nossas vidas. Você pode estruturar uma meditação diária pratique primeiro fazendo alguma respiração meditação para estabilizar a mente, antes de contemplar o significado de um ou dois versículos deste texto e como ele se aplica diretamente às suas experiências e observações sobre a vida.

Ao nos engajarmos nesse processo, gradualmente aprendemos a discernir quais pensamentos são benéficos e quais nos impedem de cumprir nossas aspirações. Ao transformar nossas mentes a cada momento, praticamos viver com sabedoria e compaixão em vez de no automático, a fim de realizar todo o nosso potencial humano para beneficiar todos os seres sencientes.

Capítulo 1: Histórico útil

Questões de discussão

1. Em que assuntos seus pensamentos geralmente giram? Faça uma lista dos assuntos que geralmente estão em sua mente.

2. Que emoções surgem em relação aos assuntos sobre os quais você costuma pensar? Como essas emoções afetam seu comportamento e relacionamentos com os outros?

3. De sua observação, como o que você pensa afeta sua vida?

4. Você já tentou maneiras de mudar o que você pensa e a maneira como você pensa? Qual foi o efeito?

Escrita Prompt

Como você vê o seu corpo e mente, e como isso se relaciona com a sua ideia de quem você é? Como estão seus visualizações semelhante ou diferente da perspectiva budista sobre como o corpo e mente existem?

Capítulo 2: Começando no caminho

Questões de discussão

1. Como você descreveria sua visão de vida? O que você acha que dá sentido à vida?

2. O que o levou a se interessar pelos ensinamentos espirituais, e qual é sua motivação para estudá-los?

3. Pense em um padrão emocional ou comportamental habitual em sua vida. O que causa e condições trouxe isso? Tem sido benéfico para sua vida?

4. Com seu estilo de vida atual, é fácil para você acalmar sua mente? Quais são algumas maneiras pelas quais você pode simplificar sua vida?

Prompt de escrita

Descreva uma situação de relacionamento familiar que traz à tona emoções perturbadoras para você. Em seguida, reescreva a história, imaginando que você se comporta de uma maneira que muda a antiga dinâmica do relacionamento. O que você pode pensar, dizer ou fazer para mudar suas interações para um resultado benéfico?

Capítulo 3: Transição

Questões de discussão

1. Ao crescer, qual era a atitude da sua família em relação à morte? Como ele moldou o seu próprio visualizações sobre a morte?

2. Quando você tomou consciência da morte pela primeira vez, e qual foi o impacto disso em sua mente? Como a consciência da morte afeta a maneira como você vive sua vida

3. Quando se depara com dificuldades, onde você procura apoio? Você toma refúgio em recursos mundanos ou espirituais?

4. Você diria que tem um claro senso de refúgio espiritual? Por que ou por que não?

Prompt de escrita

Escreva sobre alguém que você considera um “mau amigo” e alguém que você considera um “bom amigo”. Em que tipos de atividades você se envolveu e como foram suas interações com cada amigo? Que tipo de amizade você gostaria de cultivar daqui para frente e que tipo de amigo você gostaria de ser para os outros?

Capítulo 4: a próxima etapa

Questões de discussão

1. Pense em um momento em que você experimentou sofrimento em sua vida. O que você identificou como a causa ou causas de seu sofrimento?

2. Quais são seus pensamentos sobre a ideia de que o sofrimento ocorre devido às nossas ações destrutivas passadas, tanto nesta vida quanto em vidas passadas?

3. Como você definiria a felicidade?

4. O que você considera ser as causas da felicidade?

Prompt de escrita

Escreva sobre uma ocasião em que você se esforçou muito para obter um objeto externo que desejava. O que você fez para alcançar seu objetivo e qual foi o resultado? Como essa experiência afetou sua mente, seu comportamento e seus relacionamentos com os outros?

Capítulo 5: Cultivando amor, compaixão e altruísmo

Questões de discussão

1. Quais são suas atitudes em relação aos seus entes queridos e às pessoas que você acha difícil? Existem pessoas em sua vida que se enquadram em ambas as categorias?

2. Quais são algumas boas qualidades que você aprendeu com seus pais ou cuidadores na infância? Como o que você aprendeu com eles moldou sua vida?

3. Pense em uma ocasião em que você experimentou a gentileza de um estranho, ou quando praticou a gentileza com um estranho. Como o incidente fez você se sentir?

4. Como você tentou retribuir a bondade dos outros? Existem outras maneiras de retribuir a gentileza deles que você gostaria de colocar em prática?

Prompt de escrita

Descreva alguém que tem sido um amigo, inimigo e estranho para você em diferentes momentos de seu relacionamento. O que isso sugere sobre esses rótulos?

Capítulo 6: Transformando eventos angustiantes

Questões de discussão

1. Pense em uma situação que você considerou uma decepção ou obstáculo. Por que você rotulou dessa forma? Existem outras perspectivas a partir das quais você pode ver a mesma situação?

2. Como você lida com decepções e obstáculos em sua vida? Sua abordagem mudou ao longo do tempo?

3. Como você se sente e responde quando as pessoas o elogiam ou o culpam?

4. Quais são seus pensamentos sobre cultivar a compaixão pelas pessoas que o prejudicaram ou que fizeram ações que você considera desprezíveis?

Prompt de escrita

Descreva um momento em que alguém o criticou ou humilhou publicamente. Como você respondeu? Olhando para trás, você teria lidado com a situação de forma diferente?

Capítulo 7: Lidando com as dificuldades

Questões de discussão

1. Pense em uma ocasião em que você traiu a confiança de outra pessoa. Que razões você deu para justificar suas ações? Qual foi a resposta da outra pessoa?

2. Pense em uma ocasião em que alguém traiu sua confiança. Que razões eles deram para justificar suas ações? Qual foi sua resposta?

3. Que lições você aprendeu com as interações com pessoas que você acha difícil?

4. Qual é a sua atitude em relação à fortuna e sucesso mundanos? Como isso moldou as escolhas que você fez em sua vida?

Prompt de escrita

Imagine se o seu pensamento egocêntrico fosse um ser vivo – como ele/ela/ela se pareceria, e o que ele/ela/isso diria? Descreva a aparência do seu pensamento egocêntrico como um ser vivo e escreva um monólogo a partir da perspectiva dele.

Capítulo 8: O odiado e o desejado

Questões de discussão

1. Quais são alguns dos gatilhos – pessoas, objetos ou situações – que causam raiva e apego surgir em sua mente?

2. Como os raiva e apego afetar seu corpo, fala e mente?

3. Com quais métodos você tentou trabalhar raiva e apego? Esses métodos foram eficazes?

4. Que obstáculos surgiram para você ao tentar subjugar sua raiva e apego?

Prompt de escrita

Que é uma força motriz mais forte em sua vida, apego or raiva? Escreva sobre como um ou ambos os estados mentais influenciaram suas escolhas e o efeito que isso teve em sua vida.

Capítulo 9: A verdadeira natureza

Questões de discussão

1. Como você descreveria a si mesmo? Existem identidades particulares que você costuma usar para se definir? (Por exemplo, gênero, nacionalidade, sexualidade, etc.) Como isso afeta a maneira como você vê a si mesmo e aos outros?

2. Quais são algumas das pessoas, situações ou objetos que você segura? Como se apegar a eles afetou sua vida?

3. Pense em um momento em que você experimentou uma grande perda. Que emoções surgiram para você e como você trabalhou com elas?

4. O que você acha da ideia de ver a si mesmo e objetos de apego e aversão como ilusórias? Como ver as coisas dessa maneira pode mudar sua perspectiva sobre o mundo?

Prompt de escrita

Escreva sobre a experiência de deixar ir uma pessoa, situação ou objeto que você tem forte apego em direção. Qual foi sua experiência emocional antes, durante e depois desse processo?

Capítulo 10: Práticas para durar a vida toda

Questões de discussão

1. Pense em quando você começou a ler este livro. Sua motivação para se envolver em estudo e prática espiritual mudou desde então? Como assim?

2. Que expectativas você tem em torno de sua prática espiritual? Essas expectativas são úteis ou são um obstáculo?

3. Qual dos seis práticas de longo alcance você acha o mais fácil de colocar em prática? Que efeito isso teve na sua vida?

4. Que obstáculos surgem para você quando você tenta praticar os seis práticas de longo alcance? Como você pode trabalhar com esses obstáculos?

Prompt de escrita

Descreva um incidente que desafiou o que você considerava certo em sua vida. Como o incidente mudou sua perspectiva sobre a vida e a maneira como você vive?

Capítulo 11: Permanecendo alegremente no caminho

Questões de discussão

1. Como você costuma reagir quando percebe que cometeu um erro ou que prejudicou os outros? Sua reação habitual é benéfica ou prejudicial?

2. Como você costuma reagir quando vê que os outros cometeram um erro ou que prejudicaram você ou seus entes queridos? Sua reação habitual é benéfica ou prejudicial?

3. Como sua prática espiritual mudou a maneira como você se relaciona consigo mesmo e com os outros?

4. Quais são algumas das atitudes negativas das quais você gostaria de estar mais atento e os estados mentais positivos que gostaria de cultivar?

Prompt de escrita

Escreva sobre algumas das mudanças positivas que você fez e experimentou através de sua prática espiritual. Regozije-se com o esforço que você fez para transformar sua mente em benefício dos outros e de si mesmo.