खुल्या मनाने जगण्याचे एक वर्ष

प्रस्तावना

सहानुभूती निर्माण करण्यासाठी धैर्य लागते आणि पुढे जाणे स्वतःहून कठीण होऊ शकते. आम्‍ही हे अभ्यास मार्गदर्शक वाचकांसाठी एक संसाधन म्हणून तयार केले आहे ज्यावर विचार करणे आणि मोकळे मनाने जीवन जगण्‍याचा आनंद आणि संघर्ष सामायिक करणे. तुम्ही या मार्गदर्शकाचा वापर प्रियजनांशी संभाषण सुरू करण्यासाठी, नियमितपणे भेटणाऱ्या स्वारस्य गटाची रचना म्हणून किंवा फक्त तुमचा स्वतःचा सराव वाढवण्यासाठी करू शकता.

आम्ही विशेषत: वाचकांना या सामग्रीच्या संपत्तीचा शोध घेण्यासाठी चर्चा गट तयार करण्यास प्रोत्साहित करू इच्छितो. एक वर्गशिक्षक म्हणून, केरेनला परस्पर ऐकणे आणि कल्पनांच्या खुल्या देवाणघेवाणीवर आधारित ज्ञान गहन करण्यासाठी अनमोल छोटे चर्चा गट आढळले आहेत. श्रावस्ती अॅबे येथे आम्ही धर्म शिकण्यासाठी समान दृष्टीकोन घेतो, चर्चा गट आमच्या अनेक माघारी कार्यक्रमांचे मुख्य भाग आहेत. तुम्हाला फक्त काही लोकांची गरज आहे ज्यांना आनंदी राहण्यासाठी वचनबद्ध करायचे आहे, जे शोधणे इतके कठीण नसावे!

सिएटलमध्ये पूर्वीपासूनच दीर्घकाळापासून धर्म मित्रांचा एक गट आहे जो एकमेकांशी करुणा दाखवण्यासाठी नियमितपणे भेटत आहे. तुम्ही त्यांचे वाचू शकता येथे मासिक प्रतिबिंब.

तुम्ही त्यासाठी तयार असाल, तर आम्ही तुम्हाला एक वर्ष खुल्या मनाने जगण्यासाठी आमंत्रित करू इच्छितो, मग ते प्रत्येक अध्यायाच्या शेवटी प्रत्येक दिवशी अभ्यासात आणून किंवा नियमित चर्चेत एकत्र येण्याद्वारे असो. गट. जर तुम्हाला तुमचे जीवन खुल्या मनाने अनुभवायचे असेल तर कृपया आम्हाला याद्वारे लिहा संपर्क फॉर्म.

हे मार्गदर्शक तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात आणि तुमच्या समुदायांमध्ये, सर्व संवेदनाशील प्राण्यांच्या दीर्घकालीन कल्याणासाठी करुणेचा सराव करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी प्रेरणा देईल.

करेन ये आणि थुबटेन दमचो

भाग I: करुणा: ते काय आहे, काय नाही आणि ते का विकसित करणे योग्य आहे

1. आमची प्रेरणा सेट करणे
   • जाणीवपूर्वक प्रेरणा निर्माण केल्याने तुमच्या कृतींवर कसा परिणाम होतो?
   • तुमच्या प्रेरणेमध्ये करुणा समाविष्ट करणे तुम्हाला कसे दिसते? तुमच्या दैनंदिन जीवनातील काही उदाहरणे द्या.
2. करुणा म्हणजे काय आणि त्याची गरज का आहे?
   • करुणेमध्ये गुंतलेल्या दोन घटकांचा तुमचा अनुभव काय आहे? तुमच्यासाठी एक घटक दुसऱ्यापेक्षा मजबूत आहे का?
   • तुम्ही तुमच्या जीवनातील आव्हानांना सहानुभूतीने कसा प्रतिसाद दिला आहे, एकतर स्वतःसाठी किंवा इतरांसाठी?
3. करुणा, परस्परावलंबन आणि सार्वत्रिक जबाबदारी
   • वैयक्तिक, सामुदायिक किंवा आंतरराष्‍ट्रीय स्‍तरावर तुम्‍हाला आलेल्‍या परिस्थितीचा विचार करा आत्मकेंद्रितता. त्याचे काय परिणाम झाले आणि परिस्थिती अधिक चांगल्यासाठी कशी बदलली असती असे तुम्हाला वाटते?
   • "जर आपल्याला स्वतःला आनंदी व्हायचे असेल तर इतरांच्या कल्याणाची काळजी घेणे आवश्यक आहे." तुम्ही हे खरे मानता का? का किंवा का नाही?
4. खरी करुणा
   • तीच कृती करुणेने आणि आत्मकेंद्रित प्रेरणेने कशी करता येते याचे तुमच्या अनुभवातून उदाहरण द्या.
   • प्रभावी करुणेसाठी आवश्यक घटक कोणता आहे आणि का?
5. गैरसमज सोडून देणे आणि आपल्या भीतीमध्ये शांती प्रस्थापित करणे
   • दया करुणेपेक्षा वेगळी कशी आहे? फरक स्पष्ट करण्यासाठी काही उदाहरणे द्या.
   • करुणा आणि आदर यांच्यातील संबंध स्पष्ट करण्यासाठी शांतीदेवाने आपल्या हाताने आपल्या पायाचा काटा काढल्याची उपमा दिली आहे. करुणा आणि आदर एकत्र कसे कार्य करतात हे स्पष्ट करणार्‍या काही साधर्म्यांचा विचार करा.
6. शूर करुणा
   • "मूर्ख करुणा" आणि साहसी करुणा यातील फरकांची तुलना करा.
   • इतरांच्या दुःखाचा सामना करताना तुमच्याकडे कोणती सवय असते? या सवयी तुमच्या करुणेच्या सरावाला समर्थन देतात की मार्गात येतात?
7. करुणेबद्दल संभ्रम
   • या प्रकरणात नमूद केलेल्या गोंधळलेल्या करुणेची तीन उदाहरणे कोणती आहेत?
   • आपण इतरांमध्‍ये पाहत असलेले दुःख कमी करण्‍यासाठी कृती करण्‍यापूर्वी आपण कोणत्या काही गोष्टींचा विचार केला पाहिजे?
8. वेगळ्या प्रकारची ताकद
   • आपण स्वतःच्या किंवा इतरांच्या भावनांमध्ये अडकून कसे टाळू शकतो?
   • ज्या परिस्थितीमध्ये तुम्हाला भीती वाटली त्या परिस्थितीची आठवण करा. या भीतीवर मात करण्यासाठी सवय, समज आणि नवीन कौशल्ये याद्वारे तुम्ही आत्मविश्वास कसा जोपासू शकता?

भाग II: करुणेचे बिल्डिंग ब्लॉक्स

1. मनाची जाणीव
   • जेव्हा आपण शक्तिशाली भावना अनुभवतो तेव्हा जागरूक जागरूकता आपल्याला कशी मदत करू शकते राग, भीती आणि/किंवा चिंता?
   • सजग जागरूकता आपल्या करुणेच्या सरावाला कशी मदत करते?
2. भावनांची दयाळू समज
   • एक त्रासदायक भावना निवडा जी तुमच्यासाठी वारंवार येते आणि ती तुमच्या मानसिक अनुभवाच्या विविध पैलूंवर कसा परिणाम करते ते ओळखा.
   • त्रासदायक भावनेने अपहृत झाल्यावर तुमचे मन करुणेकडे वळवण्याचे काही मार्ग कोणते आहेत?
3. आशावादाची शक्ती
   • अशा लोकांच्या उदाहरणांचा विचार करा जे भयंकर परिस्थितीतही आनंदी राहू शकले. आशावादी मनोवृत्ती ठेवण्यास त्यांना कशामुळे मदत झाली?
   • आत्मकेंद्रित असण्यापेक्षा स्वतःबद्दल सहानुभूती कशी वेगळी आहे?
4. भावनांचे तीन प्रकार
   • तुमच्या स्वतःच्या वैयक्तिक अनुभवामध्ये धोका, ड्राइव्ह आणि सुरक्षितता प्रणालीची चौकट कशी कार्य करते याचा विचार करा. जेव्हा तुमच्यासाठी धोका आणि ड्राइव्ह सिस्टीम येतात, तेव्हा तुम्ही त्यांना सुरक्षितता प्रणालीकडे वळवण्याचे काही मार्ग कोणते आहेत?
5. अवांछित विचार आणि भावनांसह कार्य करणे
   • स्वत:ला दोष देण्याऐवजी किंवा तुमचे नकारात्मक विचार दाबून टाकण्याऐवजी, कठीण भावनांसह तुम्ही इतर कोणत्या मार्गांनी काम करू शकता?
   • अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा तुम्ही एखाद्या परिस्थितीला स्वतःला दोष देऊन प्रतिसाद दिला. सहानुभूतीचा सराव करून तुम्ही परिस्थितीकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन कसा बदलू शकता?
6. स्वतःशी मित्र बनणे
   • स्वत: ची टीका, अहंकार आणि आत्मविश्वास यात काय फरक आहे? यातील प्रत्येक वृत्ती तुमच्या मनातील विचारांच्या रूपात कशी प्रकट होते याची उदाहरणे द्या.
   • तुमच्या वैयक्तिक अनुभवातील उदाहरणांचा विचार करून स्वत: ला आदराने वागवणे आणि स्वत: ला आनंदी असणे यामधील फरकांची तुलना करा.
7. "तुमच्या ओळीचे अनुसरण करा"
   • रसेल त्याच्या माउंटन बाइकिंगच्या अनुभवाचा संदर्भ देतो आणि अडथळे दूर करण्याचा मार्ग म्हणून त्याच्या मार्गावर लक्ष केंद्रित करतो. वैयक्तिक अनुभवातून तुमची अनन्य साधर्म्य घेऊन या जे चांगले होईल मंत्र जीवनातील आव्हानांचा सामना करताना लक्षात ठेवणे.
8. मनासाठी सकस आहार
   • तुमचा मागील दिवस आठवा आणि तुमचे मन भरलेल्या मुख्य गोष्टींची यादी करा. त्यांना "निरोगी मानसिक अन्न" आणि "मानसिक जंक फूड" च्या श्रेणींमध्ये क्रमवारी लावा. तुम्हाला तुमच्या आहारात काही बदल करण्याची गरज आहे का?
9. आपल्या भावनांसाठी जबाबदार असणे
   • तुमच्या भावनांची जबाबदारी घेण्याच्या मार्गात काही गोष्टी कोणत्या आहेत?
   • बालपणीच्या अनुभवाचा विचार करा ज्याने तुम्हाला भावनिक किंवा वर्तणुकीशी संबंधित प्रतिसाद विकसित करण्याची अट दिली आहे जी आता प्रौढ म्हणून तुमच्यासाठी उपयुक्त नाही. भूतकाळातील अनुभवाचे तुमचे मूल्यांकन बदलण्यासाठी करुणा तुम्हाला कशी मदत करू शकते?
10. दोषाच्या पलीकडे
    • त्यामागचे कारण तुम्ही कोणते गृहीत धरले आहेत राग आणि दोष देण्याची प्रवृत्ती तुमच्या मनात निर्माण होते?
    • दोष आणि दोष यावर आधारित परिस्थिती तयार करण्याऐवजी तुम्ही कोणता पर्यायी दृष्टीकोन स्वीकारू शकता?
11. दयाळू सवयी लावणे
    • तुम्ही विचार करू शकता तितक्या दयाळू सवयींची यादी तयार करण्यासाठी 10 मिनिटे घ्या. मित्रासह एकत्र या आणि तुमच्या याद्या शेअर करा. तुमच्या मित्राला प्रयत्न करण्यासाठी किमान एक सवय निवडा आणि तुमच्या मित्राला तुमच्यासाठी तीच करू द्या. एका आठवड्यानंतर, तुमच्या सरावातील आव्हाने आणि परिणामांवर एकमेकांशी संपर्क साधा.
12. प्रतिमा आणि पद्धत अभिनय: आपल्या दयाळू स्वत: ला जोपासणे
    • आपण विकसित करू इच्छित असलेल्या दयाळू गुणाबद्दल विचार करा आणि आपण ज्याला ओळखता ती व्यक्ती त्याला कशी मूर्त रूप देते. कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की ही व्यक्ती जगाला असे कसे पाहू शकते की त्याचा किंवा तिच्या वागणुकीवर त्याचा प्रभाव पडतो.
    • एक कथा लिहा किंवा एखादे दृश्य प्ले करा ज्यामध्ये तुम्ही दयाळू गुणवत्तेला मूर्त रूप द्या जे तुम्हाला विकसित करायचे आहे.

भाग तिसरा: करुणा जोपासणे

1. करुणा कशी जोपासावी
   • तुमच्यासाठी वेदनादायक आणि कठीण असलेल्या वेळेचा विचार करा. त्या दुःखाच्या काळात तुम्ही कोणते धडे घेतले?
   • त्या काळात तुम्ही तुमच्या मनाने काम करण्यासाठी कोणत्या पद्धती लागू केल्या? कोणते उपयुक्त होते आणि कोणते नव्हते?
2. समता
   • अशा व्यक्तीचा विचार करा जिला तुम्ही वेगवेगळ्या वेळी मित्र, शत्रू आणि अनोळखी अशा तिन्ही श्रेणींमध्ये ठेवले आहे. हे तुम्हाला या व्यक्तीच्या स्वभावाबद्दल आणि तुमच्या मनाबद्दल काय सांगते?
3. कारण आणि परिणामाची सात-बिंदू सूचना
   • या प्रकरणात स्पष्ट केलेल्या निर्देशांच्या पहिल्या तीन चरणांचा एक दृश्य तक्ता तयार करा.
4. प्रेम आणि करुणा
   • तुम्ही आनंदाला काय मानता आणि त्याची कारणे काय आहेत असे तुम्हाला वाटते? तुम्ही तुमच्या जीवनात आनंदाची कारणे निर्माण करत आहात का?
   • जेव्हा आपण चुकीच्या किंवा वाईट कृत्यांमध्ये गुंततो तेव्हा आपण इतरांबद्दल आणि स्वतःबद्दल कोणता दृष्टिकोन स्वीकारू शकतो?
5. बरोबरी आणि स्वतःची आणि इतरांची देवाणघेवाण
   • इतरांच्या सुख किंवा दुःखापेक्षा तुमचे सुख किंवा दुःख अधिक महत्त्वाचे का आहे यासाठी तुम्ही स्वतःला कोणती कारणे देता? अशा प्रकारे विचार केल्याने तुमच्या आनंदाला हातभार लागतो का?
6. इतरांची दयाळूपणा
   • एक सामान्य वस्तू निवडा आणि या वस्तूवर केंद्रीत असलेल्या परस्परावलंबी नातेसंबंधांचे जाळे दर्शविण्यासाठी मनाचा नकाशा तयार करा. फक्त ही एक वस्तू अस्तित्वात आणण्यासाठी आवश्यक असलेल्या परस्परावलंबी दयाळूपणावर विचार करा.
7. आत्मकेंद्रिततेचे तोटे
   • तुमच्या जीवनाचे पुनरावलोकन करा आणि तुम्ही ज्या वेळेस काम केले ते पहा आत्मकेंद्रितता. त्या कृतींमुळे सुख मिळाले की दुःख?
   • तुमच्या जीवनात निरोगी संतुलनाची भावना कशी असेल?
8. "विश्वाचे नियम"
   • मित्रासोबत एकत्र या, तुमच्या "विश्वाच्या नियमांची" यादी तयार करा आणि चांगले हसा. त्यापैकी एक निवडा आणि आपण त्याच्याशी दयाळूपणे कसे कार्य करू शकता याचा विचार करा.
9. इतरांची काळजी घेण्याचे फायदे
   • तुमच्या जीवनाचे पुनरावलोकन करा आणि इतरांच्या दयाळूपणाची परतफेड करण्याच्या इच्छेने तुम्ही कधी कृती केली ते पहा. त्या कृतींमुळे सुख मिळाले की दुःख?
10. स्वतःची आणि इतरांची देवाणघेवाण, आणि घेणे आणि देणे
    • "घेणे आणि देणे" कसे होते चिंतन आत्मकेंद्रीपणा नष्ट करू?
    • घेणे आणि प्रतिबिंबित करताना तुमचे वैयक्तिक अनुभव सामायिक करा.
11. स्वत: ची करुणा आणि दयाळू स्वत: ची सुधारणा
    • अशा परिस्थितीचा विचार करा जिथे आपण चूक केली आणि स्वत: ची टीका करून प्रतिसाद दिला. त्याऐवजी तुम्ही दयाळू स्व-सुधारणा करून कसा प्रतिसाद दिला असेल?
    • तुम्ही संघर्ष करत असताना तुम्हाला प्रोत्साहन देण्याचे काही मार्ग कोणते आहेत?
12. निर्णय आणि पक्षपातीपणाने काम करणे
    • तुम्ही स्वतःवर आणि इतरांवर लावलेली काही लेबले कोणती आहेत?
    • तुम्ही स्वतःला आणि इतरांचा न्याय करता त्या मार्गांभोवती काही कंडिशनिंग ओळखू शकता का?
13. सहानुभूती आणि सहानुभूती
    • अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा एखाद्याने तुम्हाला सर्वोत्तम हेतूने मदत करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु तुम्हाला काय हवे आहे हे समजू शकले नाही. त्यावेळी तुम्हाला कसे वाटले आणि समोरच्या व्यक्तीला कसे वाटले असे तुम्हाला वाटते?
14. दयाळू विचार आणि मानसिकता
    • दयाळू विचार आणि धमकी-आधारित विचारांशी संबंधित कीवर्डच्या सारणीसह या. प्रारंभ करण्यासाठी एक उदाहरणः
      

      दयाळू विचार	धमकीवर आधारित विचार
      दरम्यान कनेक्शन तयार करणे लोक	स्वतःला योग्य सिद्ध करत आहोत
      विविधतेचे कौतुक करा आणि फरक	बचावात्मक
      ...	...

    • प्रश्नांची एक सूची तयार करा ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःला आणि इतरांना दुःखाची मानसिक कारणे समजण्यास मदत होईल.
15. चार अथांग
    • डाव्या स्तंभात नमूद केलेल्या चार अथांग शब्दांपैकी प्रत्येकासाठी खालील गोंधळलेले शब्द संबंधित “जवळचे शत्रू” आणि “दूर शत्रू” मध्ये गटबद्ध करा.
      

      चार अथांग:	जवळचे शत्रू	दूरचा शत्रू
      प्रेम	पक्षपाती मत्सर  वैयक्तिक त्रासाची उदासीनता  राग      वाईट इच्छा  कंटाळा बेफिकीर   अतिरंजित दुःख       चिकटून बसणे  क्रूरता गिडी खळबळ
      अनुकंपा
      सहानुभूतीपूर्ण आनंद
      समता

    • यातील प्रत्येक मानसिक स्थिती तुमच्या मनात कशी प्रकट होते आणि तुमच्या वर्तनावर कसा परिणाम होतो?
16. नियमित सरावाचे महत्त्व
    • नियमित मन-प्रशिक्षण सराव स्थापित करण्याचे फायदे काय आहेत? ते तुमच्यासाठी काय दिसत असेल?
    • तुमचा सराव न करण्यामागे तुम्ही जी "कारणे" देता त्यांची यादी बनवा. दयाळूपणे सराव न करण्याची ही कारणे तुम्ही कशी दूर करू शकता?

भाग IV: करुणा आणि कनेक्शन

1. करुणेने जोडणे
   • प्रेरणादायी किंवा दयाळू व्यक्तींच्या उपस्थितीत असण्याची वैयक्तिक कथा सामायिक करा. ते कोणते गुण प्रदर्शित करतात, ते जे काही बोलतात किंवा करतात ज्यामुळे ते शांततेची भावना निर्माण करतात? तुम्ही ज्या प्रकारची शांती अनुभवली आहे तीच शांतता तुम्ही कशी विकसित करू शकता यावर विचार करा.
2. सहानुभूतीने पोहोचणे
   • अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा तुम्हाला इतरांशी संपर्क साधायचा होता पण उलट परिणाम घडवून आणणाऱ्या पद्धतीने वागला. त्याऐवजी तुम्ही सहानुभूतीने कसे पोहोचले असेल?
3. इतर लोकांमध्ये सर्वोत्तम शोधणे
   • मित्रासोबत एकत्र या आणि एकमेकांच्या सकारात्मक गुणांची यादी तयार करा. किंवा जर तुम्ही एखाद्या गटाशी भेटलात, तर पोस्ट-आउट करा आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी किमान एक सकारात्मक गुणधर्म लिहा, स्वतःसह. प्रत्येक व्यक्तीसाठी इतरांनी लिहिलेली वैशिष्ट्ये सामायिक करा.
4. एकमेकांना सुरक्षित वाटण्यास मदत करणे
   • तुमच्या आयुष्यातील काही आश्वासक नातेसंबंधांचा विचार करा. त्या संबंधांमध्ये कोणत्या प्रकारच्या वृत्ती आणि वर्तणूक आहेत?
   • तुम्ही इतरांना सुरक्षित वाटण्यास आणि तुमच्याशी जोडलेले राहण्यास मदत करणारे काही मार्ग कोणते आहेत?
5. दयाळू संवाद
   • तुमच्या संवादामध्ये करुणा आणण्याचा अर्थ काय आहे? वास्तविक जीवनातील परिस्थितीचे उदाहरण द्या.
6. परिस्थितीचे अचूक वर्णन करणे
   • मित्रासह किंवा गट म्हणून दोन लोकांमधील संघर्षाची एक छोटी व्हिडिओ क्लिप पहा. तुम्ही जे पाहिले त्यातील तथ्ये लिहा आणि तुमच्या वर्णनांची तुलना करा.
7. आपल्या भावना ओळखणे
   • तुमचे मूल्यमापन, विश्लेषण किंवा परिस्थितीचे स्पष्टीकरण शेअर करण्याचे उदाहरण द्या. तुमच्या स्वतःच्या भावनांची जबाबदारी घेणार्‍या मार्गाने तुम्ही ते पुन्हा सांगू शकता याचा विचार करा.
   • तुमचे विचार अचूक, चुकीचे, हानिकारक किंवा फायदेशीर आहेत की नाही याचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुम्ही कोणते निकष वापरता?
8. समजलेल्या धमक्या आणि गरजा लक्षात घेऊन
   • मास्लोच्या पदानुक्रमातील गरजा मागण्यांपेक्षा वेगळ्या कशा आहेत?
   • तुमच्या जीवनातील व्यस्ततेमागील गरजा ओळखा.
9. सहानुभूतीपूर्वक ऐकण्याचे महत्त्व
   • सहानुभूतीपूर्वक ऐकणे म्हणजे आपल्या कानांद्वारे माहिती आत्मसात करण्यापलीकडे काय आहे?
   • तुमच्यासाठी सहानुभूतीपूर्वक ऐकण्यात काय अडथळा येतो?
10. अर्पण स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल सहानुभूती
    • अप्रिय परिस्थितीला प्रतिसाद देण्याचे चार वेगवेगळे मार्ग आठवा. त्या प्रत्येकाला तुमच्या जीवनातील परिस्थितीवर लागू करा आणि प्रत्येक प्रकारच्या प्रतिसादाने तुमच्यासाठी काय भावना येतात ते पहा.
11. विनोद
    • अशा परिस्थितीचा विचार करा जिथे तुमचे आत्मकेंद्रितता कामावर आहे आणि परिस्थितीचा वेगळा दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही विनोदाचा वापर करू शकता का ते पहा.
    • विनोद वापरताना कोणता एक महत्त्वाचा विचार केला पाहिजे?
12. सजग-भावना ट्रॅफिक लाइट
    • ट्रॅफिक लाइट रूपक तुम्हाला तुमच्या भावना समजून घेण्यास कशी मदत करू शकते हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता भरा.
      

      वाहतूक प्रकाश सिग्नल	भावना जाणवल्या	उपाय करणे क्रिया (जिथे लागू)
      लाल
      पिवळा
      ग्रीन

13. विनंत्या करत आहेत
    • विनंती कशामुळे प्रभावी आणि खरी ठरते आणि अशी विनंती मागणीपेक्षा वेगळी कशी आहे?
    • अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा तुम्ही विनंती केली आणि कोणीतरी तुम्हाला नाकारले. तुमच्यासाठी कोणत्या भावना आणि गरजा आल्या आणि तुम्ही त्यांच्यासोबत दयाळूपणे कसे कार्य करू शकता?
14. क्षमा मागणे आणि क्षमा करणे
    • कोणते काही अडथळे आहेत जे तुम्हाला एखाद्याची माफी मागण्यास किंवा क्षमा करण्यापासून रोखतात?
    • माफी मागणे आणि क्षमा केल्याने आपली दुखापत मुक्त होण्यास कशी मदत होते आणि राग?
15. सकारात्मक अभिप्राय आणि प्रशंसा देणे
    • पूज्य चोड्रॉन तिच्या बौद्ध धर्माच्या वर्गात दिलेला "गृहपाठ" वापरून पहा, दररोज किमान एका व्यक्तीची त्यांच्या चेहऱ्यावर आणि दुसर्‍याच्या पाठीमागे स्तुती करण्यासाठी. याचा तुमच्या मनावर काय परिणाम होतो?
    • गैर-मौखिक मार्गांची सूची घेऊन या ज्याद्वारे तुम्ही आमचे कौतुक इतरांना कळवू शकता.
16. सर्वात सहकारी जगण्याची
    • तुमच्या संबंधित समुदायांमध्ये (उदा. कुटुंब, कामाची जागा, छंद गट) प्रत्येकजण सहकार्य करू शकतील अशा सामान्य चांगल्या गोष्टी ओळखा.
    • तुम्ही स्वतःशी कोणत्या प्रकारे "स्पर्धा" करता? असे करण्यामागे तुमची प्रेरणा काय आहे?
17. करुणा आणि जोड संबंध
    • तिघांपैकी कोणते जोड शैली-टाळणारी, चिंताग्रस्त-द्विद्वात्मक आणि सुरक्षित-तुम्हाला सर्वात जास्त लागू आहे? इतरांशी किंवा स्वतःशी वागण्याचा तुमचा मार्ग तुम्ही कसा बदलू शकता?
18. स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये करुणा निर्माण करणे
    • इतरांना करुणा शिकवण्याचा कदाचित सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे आणि या पद्धतीत तुम्हाला सुविधा कशी मिळेल?
    • काही मार्ग आठवा किंवा विचारमंथन करा ज्यामध्ये तुम्ही आहात किंवा सुरक्षित होऊ शकता जोड इतरांसाठी आकृती.
19. सातत्याचे महत्त्व
    • तंत्र म्हणून करुणेपेक्षा एक सवय म्हणून करुणा अधिक महत्त्वाची का आहे?

भाग V: रस्त्यावर अडथळे

1. करुणा आणि वैयक्तिक त्रास
   • करुणा आणि वैयक्तिक त्रास यात काय फरक आहे? तुमच्या वैयक्तिक अनुभवात हे कसे वेगळे आहेत हे तुम्ही ओळखू शकता?
   • वैयक्तिक त्रासाचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला प्रभावी वाटणाऱ्या काही पद्धती कोणत्या आहेत?
2. करुणा थकवा
   • आपण करुणा थकवा अनुभवला आहे, किंवा इतरांना असे घडताना पाहिले आहे? करुणा थकवा निर्माण करणारे घटक कोणते आहेत असे तुम्हाला वाटते?
   • तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करण्यात तुम्हाला काय मदत होते आणि काय नाही? हे तुम्हाला तुमच्या गरजांबद्दल काय सांगते?
3. पक्षपात दूर करणे
   • तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला भेटणाऱ्या लोकांवर चिंतन करा. कोणते लोक आहेत ज्यांच्याबद्दल सहानुभूती बाळगणे तुम्हाला सर्वात कठीण वाटते? तेथे कामात कोणते मानसिक अडथळे आहेत आणि ते कसे दूर करावे?
4. करुणा विस्कटली
   • करुणेचा काय परिणाम होतो?
   • दयाळू कृतीसाठी आपल्या स्वतःच्या भावना आणि गरजांची जाणीव असणे आवश्यक आहे. उलट करुणेची काही उदाहरणे विचारात घ्या आणि त्यामागील मूळ हेतू तपासा.
5. वाईट सल्ला देणारे मित्र
   • तुम्हाला वाईट सल्ला देणाऱ्या भावनिक मित्रांचे चित्र काढा. तुम्ही या मित्रांसोबत दयाळूपणे आणि करुणेने कसे कार्य करू शकता याचे उदाहरण द्या किंवा त्यावर विचार करा.
6. आपल्या स्वतःच्या काळात करुणा, स्थिरता आणि वितळण्याची भीती
   • ज्यांना “करुणेची भीती” आहे अशा लोकांशी आपण कसे संपर्क साधू शकतो?
   • ही भीती जर आपण स्वतःमध्ये पाहिली तर त्यावर मात कशी करता येईल?
   • "करुणा कृतीपेक्षा स्थिरतेबद्दल अधिक आहे?" या वाक्यांशावर तुमचे काय विचार आहेत?

भाग VI: कृतीत करुणा

1. कमी आत्मसन्मानावर उतारा म्हणून करुणा
   • तुम्‍हाला कमी स्‍वत:सन्‍मान अनुभवताना तुम्‍ही सहसा कसा प्रतिसाद देता?
   • तुम्ही तुमच्या सवयीच्या प्रतिसादांना सहानुभूतीने कसे बदलू शकता?
2. गंभीर, निर्णयक्षम मनावर उतारा म्हणून करुणा
   • तुमच्या टीकात्मक, निर्णयक्षम मनाला न्याय देण्यासाठी तुम्ही कोणती कारणे देता? हे मन तुला कसं वाटतं?
   • निर्णयक्षम मनाची जागा करुणेने घेण्याचा प्रयत्न करताना तुम्हाला कोणत्या अडचणी येतात?
3. गोष्टी हळू करा आणि त्यांना थोडी जागा द्या
   • तुम्‍ही भावनिक त्‍याच्‍या स्थितीत असल्‍यावर तुम्‍ही काही स्‍मरणपत्रे धीमे करण्‍यासाठी वापरू शकता?
   • "गोष्टींना थोडी जागा देणे?" तुझ्यासाठी दिसते का?
4. करुणा आणि नैतिकतेने जगणे
   • नैतिक आचरणाच्या दोन पैलूंचा विचार करा: शारीरिक, शाब्दिक आणि मानसिक क्रियाकलापांचा त्याग करणे जे इतरांना आणि स्वतःचे नुकसान करतात आणि शारीरिक, शाब्दिक आणि मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे ज्यामुळे स्वतःला आणि इतरांना फायदा होतो. तुम्ही तुमच्या जीवनात समाविष्ट करण्याचा सराव करू इच्छित असलेल्या प्रत्येक पैलूच्या व्यावहारिक उदाहरणांवर चर्चा करा.
5. करुणा, अनिश्चितता आणि अस्वस्थ सत्ये ऐकणे
   • तुम्ही सहसा अनिश्चितता आणि अस्वस्थतेला कसा प्रतिसाद देता? तुमच्या नेहमीच्या प्रतिसादात तुम्ही सहानुभूती कशी आणू शकता?
   • ज्याचे जीवन तुमच्यापेक्षा खूप वेगळे आहे अशा एखाद्या व्यक्तीचा शोध घ्या आणि जीवनातील सामान्य समस्येबद्दल त्याच्या किंवा तिच्या दृष्टीकोनांबद्दल शोधा (उदा. ते अन्याय म्हणून काय परिभाषित करतात, काय अर्थपूर्ण काम करते इ.). एक गट म्हणून, एक लहान व्हिडिओ क्लिप बनवा जी अनेक दृष्टीकोन सादर करते.
6. सहानुभूतीच्या छोट्या कृतींचे मोठे परिणाम होऊ शकतात
   • दररोज एक लहान करुणेचे कार्य करण्यास वचनबद्ध करा. एका आठवड्यानंतर, तुमच्या मनःस्थितीत किंवा तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसोबतच्या परस्परसंवादातील बदलांवर विचार करा.
7. करुणा आपल्याला कशी बदलते
   • करुणेने तुम्हाला किंवा तुमच्या सभोवतालच्या इतरांना कसे बदलले आहे हे तुमच्या लक्षात आले आहे याबद्दल एक वैयक्तिक कथा शेअर करा.
8. प्रत्येक क्षणात सहानुभूती आणणे
   • प्रॉम्प्ट किंवा टॅगलाइन म्हणून एकतर एक पोस्टर बनवा किंवा पोस्टकार्ड डिझाइन करा. तुमची रचना एक गट म्हणून एकत्र करा आणि त्यांना सहानुभूती दाखवण्यासाठी व्हिज्युअल रिमाइंडर म्हणून ठेवा.