करुणेचे आश्चर्यकारक परिणाम

आमचे विशेष अतिथी, डॉ. रसेल कोल्ट्स यांनी त्यांच्या नवीनतम पुस्तकाची ओळख करून दिली. आपले व्यवस्थापन करण्यासाठी दयाळू मन मार्गदर्शक राग. त्यामध्ये त्याने असे म्हटले आहे की करुणा पेक्षा अधिक शक्तिशाली आणि प्रभावी आहे राग. स्पोकेनजवळील एअरवे हाइट्स सुधारक केंद्रात स्वयंसेवक म्हणून त्यांनी केलेल्या कामाबद्दलही सांगितले, जिथे ते त्यांच्यातील व्यक्तींना शिकवतात. राग स्वतःसाठी अधिक शांत वातावरण निर्माण करण्यासाठी, त्यांचे संबंध सुधारण्यासाठी आणि त्यांच्या सभोवतालच्या परिस्थितींवर सकारात्मक प्रभाव पाडण्यासाठी व्यवस्थापन गट साधने वापरतात. त्याची मुख्य सूचना म्हणजे प्रथम स्वतःची काळजी आणि क्षमा वाढवणे आणि नंतर इतरांबद्दल सहानुभूती आणि करुणा विकसित करणे.

डॉ. कोल्ट्सने आम्हाला सांगितले की करुणा ही वेदना जाणवण्याच्या क्षमतेवर आधारित असते आणि नंतर आपला वैयक्तिक अनुभव इतरांच्या वेदनांशी जोडतो. त्यांनी समजावून सांगितले की आपण आपल्या सुरुवातीच्या नातेसंबंधांद्वारे तसेच आपण मोठे झाल्यावर आपल्या सामाजिक संवादातून सहानुभूती (किंवा त्याची कमतरता) कशी शिकतो.

त्याने आम्हाला एक लहान व्यायाम करण्यास सांगितले:

कल्पना करा की तुमच्या दैनंदिन जीवनातील प्रत्येक गोष्ट तुम्ही आतापर्यंत केलेल्या सर्वात वाईट गोष्टीवर आधारित आहे. कल्पना करा की तुम्हाला तुमच्या वाईट कृत्याचे वर्णन करणारे लेबल आणि "गुन्हेगार" असे नाव असलेले कार्ड घालावे लागेल. तुमच्यात काहीतरी चूक आहे आणि तुम्ही वाईट आहात हा संदेश तुम्हाला दररोज, दिवसभर, सकाळ, दुपार आणि रात्री सांगितला जातो.

याची स्पष्ट कल्पना करा. मग स्वतःला विचारा: यामुळे मला लाज वाटेल आणि राग?

एअरवे हाइट्स येथे रसेल सहभागींना भावनिक साधने देतात ते वापरण्यासाठी निवडू शकतात:

1. आम्ही दररोज "आतील" आणि "बाह्य" हल्ल्यांना तोंड देतो हे ओळखा. "आतील हल्ले" हे आपले स्वतःचे अपमानकारक आत्म-चर्चा आहेत; "बाह्य हल्ले" थेट दुसऱ्या व्यक्तीकडून येतात. या परिस्थितीत, आपला मेंदू जगण्याचे तंत्र वापरतो आणि आपले संरक्षण करण्यासाठी कार्य करतो. हे आमची धमकी प्रणाली सक्रिय करते, जी आम्हाला कार्य करण्यास प्रवृत्त करते. काहीवेळा आपल्या कृतींचा योग्य विचार केला जात नाही आणि त्यामुळे आपले आणि/किंवा इतरांचे नुकसान होते. स्वीकारत आहे राग आपल्या मेंदूद्वारे सक्रिय केलेल्या धमकी प्रणालीचा नैसर्गिक प्रतिसाद म्हणून लाज आणि अलगाव दूर करण्यात मदत होते. जर आपण आपल्या वागणुकीकडे, प्रतिक्रियांकडे लक्ष देऊन सराव केला तर शरीर, आम्ही आमच्या ओळखू शकतो राग आणि मग त्यावर अंकुश ठेवायचा की नाही ते निवडले. आम्ही स्वतःला विचारतो: हे वर्तन माझ्या जीवनात मदत करते किंवा अडथळा आणते?
2. समाज आणि कुटुंब परिस्थिती आपण बर्‍याच प्रमाणात कोण आहोत. थ्रेट कंडिशनिंग (धमकीचे शिक्षण) खूप शक्तिशाली आहे. जर एखादी व्यक्ती अशा वातावरणात राहिली असेल ज्याने वारंवार त्याची धमकी प्रणाली बंद केली आहे आणि अशा प्रकारे त्याचे राग, कंडिशनिंग पूर्ववत करण्यासाठी आणि त्याचे मन पुन्हा प्रशिक्षित करण्यासाठी त्याला बरेच वैयक्तिक काम लागू शकते. या कार्याचा परिणाम म्हणजे अधिक शांततापूर्ण मनस्थिती आहे हे लक्षात ठेवणे आपल्याला हे करण्यास प्रवृत्त करते. यात धमकी-चालित विचारांपासून दयाळू विचार प्रक्रियेकडे जाणे समाविष्ट आहे.
3. विद्यार्थ्यांना परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम देखील शिकवले जातात. उदाहरणार्थ,
   • जेव्हा तुम्हाला धोका वाटत असेल आणि ओळखता येईल की तुमचे राग वाढत आहे, आपला श्वास मंद करा.
   • स्वतःला सांगा की तुम्ही सुरक्षित आहात आणि मानसिकरित्या परिस्थिती कमी करण्याचा निर्णय घ्या. दुसऱ्या पक्षाचे म्हणणे ऐका.
   • त्यांना काय वाटते ते ऐकायचे आहे आणि ते तुम्हाला जे सांगतात ते सहानुभूतीने ऐकायचे आहे.
4. तुम्ही फक्त तुमच्या कृतींसाठी जबाबदार आहात. ही दयाळू वर्तणूक सहसा कार्य करते, परंतु दुसरी व्यक्ती शांतपणे प्रतिसाद देण्यास तयार किंवा सक्षम नसू शकते. जर त्यांनी तसे केले नाही तर ते वैयक्तिकरित्या घेऊ नका.

फाशीची शिक्षा समाप्त करण्याच्या आमच्या कार्यासाठी, आम्ही लोकांना शिक्षित करणे आणि मानवतेला समीकरणात आणणे आवश्यक आहे याचे पुनरावलोकन केले. आम्‍ही सर्वांनी सहमत झाल्‍याची की, प्रेक्षक असलेल्‍या प्रेक्षकाला आधीपासून प्रत्येक व्‍यक्‍ती आदर आणि सहानुभूतीच्‍या पात्रतेची आहे हे पाहणे सोपे आहे. ज्या परिस्थितीत आपल्याला तीव्र विरोधाचा सामना करावा लागतो त्या परिस्थितीत कसे बोलावे याविषयी आपल्याला अंतर्दृष्टी आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी आपण भावना काय आहेत हे ओळखले पाहिजे आणि स्वतःला कबूल केले पाहिजे की ते कधीकधी आपल्या परस्परसंवादांना ढग देतात.

करुणा किती करू शकते हे स्पष्ट करण्यासाठी रसेलने अत्यंत उदाहरण वापरले. त्याने जोसेफ डंकन या सीरियल किलर आणि लैंगिक गुन्हेगाराला पकडण्यामागील तपशील सांगितले. प्रत्यक्षात श्री डंकनने तरुण मुलीला, शास्ताला एका सार्वजनिक रेस्टॉरंटमध्ये घेऊन जाण्यासाठी आणि तिच्यासोबत जेवण्याच्या निवडीनुसार "स्वतःला वळवले", जिथे त्याला स्पष्टपणे माहित होते की त्याची ओळख होईल. रसेलने नमूद केले की श्री डंकन, ज्याने अत्यंत हिंसाचाराची कृती केली होती, ते आठ वर्षांच्या शास्ताने दाखवलेल्या करुणेने भारावून गेले होते. जेव्हा एका निष्पाप मुलाला त्याच्या वागण्यानंतरही एक माणूस म्हणून त्याच्याकडे पाहण्याची जाणीव होते तेव्हा त्याने मानवतेच्या अपरिचित परंतु अतिशय प्रभावी कृतीवर प्रतिक्रिया दिली होती.

हे जाणून घेतल्याने मला वाटले की पुढच्या वेळी मला एक रागावलेली व्यक्ती "फक्त तळून घ्या आणि ते पूर्ण करा!" करुणेमध्ये खूप शक्ती आहे.

आपण सर्वांनी आपल्यासाठी, आपल्या अपूर्ण तरीही चमकत असलेल्या स्वतःबद्दल सहानुभूती आणि क्षमा अनुभवू या. आपण सर्वांनी आपल्या सभोवतालच्या जगावर ती करुणा चमकण्यासाठी निवडू या. सर्वांना शांती.

आदरणीय थबटेन चोड्रॉन यांनी संपादित केले