ההשפעות המדהימות של חמלה

האורח המיוחד שלנו, ד"ר ראסל קולטס, התחיל בהצגת ספרו האחרון, מדריך הנפש החמלה לניהול שלך כעס. בו הוא קובע שחמלה חזקה ויעילה יותר מאשר כעס. הוא גם דיבר על עבודתו כמתנדב במרכז הכליאה איירוויי הייטס ליד ספוקיין, שם הוא מלמד אנשים כעס ניהול מקבץ כלים לשימוש כדי ליצור לעצמם סביבה שלווה יותר, לשפר את מערכות היחסים שלהם ולהשפיע לטובה על המצבים סביבם. ההנחיה העיקרית שלו היא להגביר תחילה את הטיפול והסליחה שלנו לעצמנו ולאחר מכן לפתח אמפתיה וחמלה כלפי אחרים.

ד"ר קולטס אמר לנו שחמלה באה על סמך היכולת להרגיש כאב ואז לקשר את החוויה האישית שלנו לכאב של אחרים. הוא הסביר כיצד אנו לומדים אמפתיה (או היעדרה) דרך מערכות היחסים המוקדמות ביותר שלנו, כמו גם באינטראקציות החברתיות שלנו כשאנחנו גדלים.

הוא ביקש מאיתנו לעשות תרגיל קצר:

תאר לעצמך שכל דבר בחיי היומיום שלך מבוסס על הדבר הגרוע ביותר שעשית אי פעם. תאר לעצמך שאתה צריך לענוד תווית שמתארת ​​את המעשה הרע שלך וכרטיס שם שמציין "עבריין". המסר שמשהו לא בסדר איתך ואתה רע נאמר לך כל יום, כל היום, בוקר, צהריים ולילה.

דמיינו זאת בבירור. ואז שאלו את עצמכם: האם זה יוביל לתחושת בושה ו כעס?

באיירוויי הייטס ראסל נותן למשתתפים כלים רגשיים שהם יכולים לבחור להשתמש בהם:

1. הכירו שאנו מתמודדים מדי יום עם התקפות "פנימיות" ו"חיצוניות". "התקפות פנימיות" הן הדיבור העצמי המזלזל שלנו; "התקפות חיצוניות" מגיעות ישירות מאדם אחר. במצבים אלה, המוח שלנו משתמש בטכניקת הישרדות ופועל כדי להגן עלינו. זה מפעיל את מערכת האיומים שלנו, שבתורה, מניע אותנו לפעול. לפעמים המעשים שלנו לא מחושבים היטב ופוגעים בעצמנו ו/או באחרים. מקבל כעס כתגובה טבעית של מערכת האיום המופעלת על ידי המוח שלנו עוזרת להסיר בושה ובידוד. אם נתרגל לשים לב להתנהגויות שלנו, לתגובות, ו גוּף, אנחנו יכולים לזהות את שלנו כעס ולאחר מכן בחר אם לרסן את זה. אנו שואלים את עצמנו: האם התנהגות זו עוזרת או מעכבת את חיי?
2. חברה ומשפחה תנאים מי שאנחנו במידה רבה. התניה לאיום (למידת איומים) היא חזקה מאוד. אם אדם חי בסביבה שהפעילה תדיר את מערכת האיומים שלו ובכך את שלו כעס, זה יכול לקחת הרבה עבודה אישית כדי לבטל את ההתניה ולאמן מחדש את המוח שלו. לזכור שהתוצאה של עבודה זו היא מצב נפשי שליו יותר משדל אותנו לעשות זאת. זה כרוך במעבר מחשיבה מונעת איומים לתהליך חשיבה חומל.
3. התלמידים נלמדים גם תרגילים גופניים לניהול מצבים. לדוגמה,
   • כשאתה מרגיש מאוים ומכיר בכך שלך כעס עולה, האט את נשימתך.
   • אמור לעצמך שאתה בטוח, והחליט נפשית להחליש את המצב. תקשיב לצד השני.
   • רוצה בכנות לשמוע מה הם מרגישים ולהקשיב באמפתיה למה שהם אומרים לך.
4. אתה אחראי רק למעשיך. התנהגויות חמלה אלו בדרך כלל עובדות, אך ייתכן שהאדם האחר אינו מוכן או מסוגל להגיב בצורה שלווה. אל תיקח את זה אישית אם הם לא.

בעבודתנו לסיים את עונש המוות, סקרנו את ההכרח בחינוך אנשים והכנסת האנושות למשוואה. כולנו הסכמנו שזה פשוט כשיש לנו קהל שכבר רואה שכל אדם ראוי לכבוד וחמלה. אנו זקוקים לתובנה כיצד לדבר במצבים שבהם אנו מתמודדים עם התנגדות עמוקה. לשם כך עלינו לזהות אילו רגשות מרגישים ולהודות בפני עצמנו שהם לפעמים מעיבים על האינטראקציות שלנו.

ראסל השתמש בדוגמה קיצונית כדי להמחיש כמה חמלה יכולה לעשות. הוא סיפר את הפרטים מאחורי לכידתו של ג'וזף דאנקן, רוצח סדרתי ועבריין מין. למעשה, מר דאנקן "הסגיר את עצמו" מבחירתו לקחת את הנערה הצעירה, שאסטה, למסעדה ציבורית ולאכול איתה ארוחה, שם ברור שידע שיזוהו. ראסל ציין כי מר דאנקן, שביצע פעולה של אלימות קיצונית, התנדף מהחמלה ששסטה בת השמונה הראתה לו. הוא הגיב על מעשה אנושי לא מוכר אך יעיל מאוד, כאשר ילדה תמימה מצאה איכשהו בתוך עצמה להסתכל עליו כעל אדם, גם לאחר התנהגותו.

הידיעה הזו גרמה לי לחשוב כמה זה יהיה קל יותר בפעם הבאה שאתמודד עם אדם כועס שצורח "פשוט לטגן אותם ותסיים עם זה!" יש כל כך הרבה כוח בחמלה.

מי יתן וכולנו נרגיש חמלה וסליחה כלפי עצמנו, האני הלא מושלם שלנו אך זוהר. מי יתן וכולנו נבחר להאיר את החמלה הזו על העולם שסביבנו. שלום לכולם.

נערך על ידי הנכבד תובטן צ'ודרון