Berurusan dengan pola emosional kebiasaan

• Melihat jenis tindakan yang biasa kita lakukan
• Bagaimana kita bereaksi terhadap kritik atau hal-hal yang tidak kita sukai
• Menggunakan kesadaran introspektif untuk mengubah kebiasaan ini

Kebijaksanaan Kadam Masters: Berurusan dengan pola emosional kebiasaan (Download)

Kami berbicara tentang enam faktor yang membuat penderitaan muncul. Kami menyelesaikan lima yang pertama. Bisakah kamu mengingat mereka? Benih, objek, perhatian yang tidak pantas, pengaruh yang merugikan (teman yang buruk), rangsangan verbal (media), dan yang satu ini adalah kebiasaan. Kebiasaan berpikir, dan kebiasaan bertindak. Keduanya.

Kita sering melihat yang satu ini. Kami begitu banyak makhluk kebiasaan. Sangat menarik untuk dilacak di meditasi (terutama karena kami telah memiliki ajaran tentang karma baru-baru ini) untuk melihat tindakan seperti apa yang biasa kita lakukan, dan sikap mental seperti apa yang biasa kita miliki. Dan sungguh luar biasa, ketika Anda mulai melihat pola dalam hidup Anda dan seberapa banyak Anda berjalan secara otomatis.

Beberapa orang, saat seseorang mengatakan sesuatu dengan cara yang paling kritis. Atau mungkin mereka bahkan tidak kritis, mereka hanya memberikan umpan balik. Apa yang ingin Anda dengar…. Anda ingin mendengar pujian dan mereka berkata "perbaiki ini, perbaiki itu…." Lalu kebiasaan beberapa orang? (hancur) “Orang-orang tidak menghargai saya. Mereka hanya tidak menghargai saya.” Atau kebiasaan orang lain? “Aku tidak bisa melakukan apapun dengan benar. Aku salah. Lagi." Kebiasaan orang lain? "Aku berusaha keras, beraninya mereka mengatakan itu padaku!" Dan kemudian mungkin ada beberapa lagi.

Inilah situasi yang sering muncul dalam hidup kita. Kami melakukan sesuatu dan…. Kami meletakkan gelas terbalik, mereka menginginkannya dengan sisi kanan, dan kami menganggapnya pribadi, dan kami merasa jengkel, marah, kesal, tertekan, berjalan sepenuhnya secara otomatis. Kami tidak pernah berhenti untuk berpikir, “Nah, apa isi dari apa yang dikatakan orang itu? Bisakah saya menanggapi kontennya?” Tetapi sebaliknya, kami segera menganggap semuanya sebagai komentar pribadi tentang siapa kami. Dan kemudian pemahaman diri menyala. Keterpusatan pada diri sendiri menyala. Dan kita kehabisan pola respons emosional kita yang biasa, yang tentu saja memicu pola respons verbal kita yang biasa. Yaitu kita mundur dan mengasihani diri sendiri. Kami mengkritik orang lain. Kami berbicara tentang orang lain di belakangnya untuk melampiaskan apa pun yang kami rasakan.

Apakah Anda melihat ini dalam diri Anda? Situasi yang sama. Kapan situasi ini akan berakhir dalam hidup kita? Situasi eksternal. Kapan itu akan berakhir di mana semua orang menyetujui 105% dari semua yang kita lakukan? Kapan itu akan terjadi? Kami akan selalu mendengar komentar tentang cara meningkatkan, atau apa yang menurut orang tidak nyaman. Kami punya pilihan. Kita dapat terus berjalan secara otomatis yang berpusat pada diri sendiri, atau kita dapat meningkatkan kesadaran introspeksi kita dan mencoba dan mengubah kebiasaan ini.

Ini sangat, sangat membantu, dalam meditasi, untuk melihat kebiasaan emosional yang Anda miliki. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melihat apa yang mengalihkan perhatian Anda. Kemana perginya pikiranmu? Saat Anda tidak menjadi sasaran meditasi, apa yang sedang dipikirkan oleh pikiranmu? Awalnya Anda akan berkata, "Yah, saya sedang memikirkan proyek yang sedang saya kerjakan." Anda tidak memikirkan proyek itu. Anda sedang memikirkan apa yang dikatakan orang lain tentang proyek tersebut, dan apa artinya bagi Anda dan nilai Anda sebagai manusia. Tapi awalnya kita bahkan tidak menyadari apa yang kita pikirkan. Kami pikir kami sedang memikirkan proyek tersebut. Kami sebenarnya memikirkan diri kami sendiri. Kita harus melihat hal-hal ini dan belajar untuk mengenali. Ini sangat membantu, buatlah daftar jika perlu. Jika Anda lupa. Kesalahan orang lain tidak perlu kita buat daftarnya, kita selalu mengingatnya. Tapi hal-hal seperti ini cenderung kita lupakan. Kami memiliki masalah dengan itu. Tapi itu bisa sangat membantu.

Lihat saja situasi yang sering terjadi dalam hidup Anda. Mungkin itu situasi lain dari seseorang yang memuji Anda untuk sesuatu. Mereka berkata, "Oh, kerja bagus, bagus sekali." Lalu segera apa kebiasaanmu? "Aku yang terbaik di dunia." Dan lagi, alih-alih hanya mengatakan "terima kasih," atau berpikir pada diri sendiri, "Saya bisa melakukan itu karena semua orang yang mengajari saya dan mendorong saya ...." Alih-alih itu, kami sekali lagi menganggapnya pribadi dan membusungkan diri, dan berpikir bahwa kami adalah seseorang yang istimewa, dan bahwa orang harus memperlakukan kami dengan cara tertentu. Dan sekali lagi, tanpa disadari, kita menjadi agak sombong. Kemudian, tentu saja, ketika kita menjadi sombong, kita adalah sasaran yang sempurna untuk ditembak jatuh orang lain, karena tidak ada yang menyukai seseorang yang sombong. Kemudian orang lain marah pada kita, atau mereka iri pada kita.

Itulah pola mereka: “Setiap kali seseorang melakukan sesuatu yang lebih baik daripada yang saya lakukan… Atau mendapat pujian untuk sesuatu yang tidak saya hargai…. Tidak adil…." Dan kita cemburu. Itu kebiasaan orang itu. Sekali lagi, tidak ada kesadaran bahwa ini adalah kebiasaan, bahwa saya cemburu. Apa yang kita pikirkan adalah, "Orang itu sukses yang tidak pantas." Dan itu adalah realitas objektif. Kita tidak berpikir, “Kebiasaan subjektif saya adalah 'setiap kali seseorang berhasil atau melakukan sesuatu yang tidak bisa saya lakukan, maka saya menjadi cemburu.'” Tetapi lihatlah dan perhatikan seberapa banyak hal itu muncul. . Itulah orang itu, berjalan secara otomatis, menjadi cemburu.

Lalu setiap kali seseorang iri pada kita, apa yang kita lakukan? Dikirim. “Kenapa kau cemburu padaku? Saya tidak melakukan apa pun untuk mencoba dan menjadi ekstra istimewa, mengapa Anda mengkritik saya dan cemburu kepada saya? Sekali lagi, apa yang berfungsi, apa kebiasaan kita? Pikiran yang berpusat pada diri sendiri mengambil semua yang dilakukan semua orang sebagai komentar pribadi tentang siapa kita. Dan kemudian kami kesal.

Orang-orang memiliki kebiasaan yang berbeda, apa yang mereka lakukan ketika mereka sedang kesal. Beberapa orang ketika mereka marah mereka menjadi sangat pendiam. Orang lain, ketika mereka marah, mereka membiarkan seluruh dunia tahu. Beberapa orang bersaing. Beberapa orang mundur. Kita semua memiliki pola kebiasaan yang berbeda yang dimotivasi oleh kebencian kita.

Kami beroperasi berdasarkan kebiasaan, orang lain bekerja berdasarkan kebiasaan. Dan kemudian kita bertanya-tanya mengapa kita memiliki masalah. Sangat membantu hanya dengan melihat kebiasaan-kebiasaan yang kita miliki ini.

Bagian dari itu adalah cara kebiasaan menafsirkan sesuatu. Itu mengacu pada kesadaran yang tidak tepat, bagaimana saya selalu menafsirkan hal-hal tertentu untuk mengartikan ini dan itu. Ini dan itu tentang saya, atau ini dan itu, itulah motivasi orang itu. Pola interpretasi. Kemudian pola respon emosional terhadap apapun yang kita tafsirkan. Ada dua macam pola di sana. Ditambah pola ketiga, bagaimana kita bertindak setelah respons emosional kebiasaan itu datang.

Adakah yang bisa begitu saja memikirkan contoh yang ingin Anda bagikan? Atau bahkan Anda tidak ingin berbagi tetapi Anda akan berani dan membagikannya?

[Menanggapi audiens] Polanya adalah setiap kali seseorang mengajukan pertanyaan tentang apa yang dia lakukan ketika dia berada di posisi kepemimpinan (atau apa pun) yang menginstruksikan orang apa yang harus dilakukan, maka interpretasi kebiasaannya adalah mereka mempertanyakan kecerdasan dan kemampuan saya, tanpa hanya menyadari mereka mengajukan pertanyaan untuk informasi. Dia mengubahnya menjadi "mereka pikir saya bodoh, mereka pikir saya tidak tahu," dan kemudian respons emosionalnya adalah self-meragukan, defensif. Kata-kata keluar sebagai defensif. Dan kemudian orang-orang berhenti bertanya karena mereka hanya mengajukan pertanyaan dan mereka bertemu dengan "whow" dan kemudian orang-orang tidak mengajukan pertanyaan untuk informasi yang mereka butuhkan dan kemudian semuanya menjadi kacau ketika Anda mencoba untuk bekerja bersama. [Kepada penonton] Tinggal di sini di Biara membantu Anda melihat itu, bukan?

[Menanggapi audiens] Ini adalah cara yang baik untuk menunjukkan bagaimana memperbaiki hal semacam itu. Hal Anda adalah ketika Anda memiliki motivasi yang baik dan Anda melakukan sesuatu dan itu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, dan orang lain memberi tahu Anda, dan kemudian tanggapan langsung Anda adalah, “Mereka tidak menghargai saya! Saya bekerja sangat keras, dan mereka tidak menghargai apa yang saya lakukan. Aku tidak tahan mereka. Saya akan mundur.” [tertawa] [Kepada penonton] Anda sangat menarik diri dari komunitas. Apa yang Anda pelajari adalah, oke, Anda melihat kebiasaan itu, dengan interpretasi, emosi, dan perilaku, dan kemudian menyadari bahwa itu bukan pertanyaan tentang "orang-orang yang tidak menghargai Anda", dan Anda tidak dihargai, itu pertanyaan tentang kita adalah makhluk hidup biasa dan kita tidak memiliki semua kebijaksanaan yang diperlukan untuk membuat rencana yang fantastis agar semuanya berjalan dengan baik. Dan Anda tahu apa? Saya yakin Anda bahkan jika Budha ada di sini dan membuat rencana fantastis ini dengan motivasi yang baik, orang lain masih akan mengeluh. Tapi untuk menyadari bahwa saya kurang kebijaksanaan, tidak ada yang salah dengan saya, saya tidak mengaku sebagai Budha. Saya harus mencoba memikirkan beberapa hal yang akan datang setelahnya. Juga menyadari bahwa apa pun yang saya lakukan seseorang tidak akan menyukainya. Ini bukan hal pribadi. Faktanya, ketika orang mengkritik, mereka biasanya mengatakan lebih banyak tentang diri mereka sendiri daripada tentang Anda. Jika kita dapat mendengarkan isi kritik, kita mungkin belajar sesuatu yang berharga bagi kita. Tapi kami tidak mendengarkan isinya, kami hanya mengosongkannya, dan langsung masuk ke perhatian yang tidak pantas dan hal-hal emosional. Tapi jika kita bisa berhenti dan mendengarkan kita mungkin belajar sesuatu. Dan kemudian juga belajar bahwa itu bukan masalah pribadi. Dan apa pun yang kita lakukan, memang begitu adanya.

[Menanggapi penonton] Ini menarik. Pertama marah kepada orang lain, lalu malu bagaimana Anda bersikap? Atau malu karena semangkuk besar penuh makanan? Keduanya.

[Menanggapi audiens] Itu kebiasaan lain, bukan? Kami merenungkan. Siapa lagi yang merenung? Merenungkan adalah jalan menuju kesengsaraan. Kami hanya berputar-putar. Kami mengatakan hal yang sama kepada diri kami sendiri setiap saat. Kami benar-benar terjebak. Dan hanya merenungkan dan merenungkan, dan merasa lebih buruk dan merasa lebih marah.

[Kepada penonton] Dan sekarang Anda ingin membela diri tentang komentar tersebut. [tertawa] Apa yang baru saja saya katakan? Bahwa ketika seseorang mengkritik, mereka mengatakan lebih banyak tentang diri mereka sendiri daripada tentang Anda.

[Menanggapi penonton] Mereka tidak mengerti saya. Itu dia. Mereka tidak mengerti saya dan sekarang saya akan mundur.

Itu hal yang menyenangkan tentang hidup bersama, kita semua tahu kebiasaan satu sama lain lebih baik daripada kita tahu kebiasaan kita sendiri, bukan?

[Menanggapi audiens] Kebiasaan Anda adalah menafsirkan apa pun perasaan seseorang sebagai, "Oh, saya yang menyebabkannya." (Dia sangat penting sehingga dia bisa membuat semua orang merasakan segalanya. Itulah pentingnya dia.) Jadi dia bertanggung jawab atas emosi kita. Dan kemudian ketika dia menyadari bahwa dia bertanggung jawab, dia merasa buruk, dia merasa bersalah, dan dia juga membenci kita seperti semua keluar. Dan kemudian dia menulis saya panjang, panjang (catatan).

Kebiasaan-kebiasaan seperti ini cukup bagus untuk dilihat, disadari. Karena kemungkinan besar kita telah melakukannya hampir sepanjang hidup kita dan kita cukup menderita karena kebiasaan ini. Cukup menyedihkan. Baik untuk memperhatikan mereka, coba dan ubah mereka.

[Menanggapi audiens] Mereka datang dari bawaan, tapi mungkin konteks tertentu tergantung pada kebiasaan yang dikembangkan dalam kehidupan ini. Konteksnya mungkin Kondisi yang muncul kembali dalam hidup kita, tetapi itu berasal dari menggenggam diri bawaan, dan marah, dan hal-hal semacam ini.

[Menanggapi audiens] Itu membutuhkan lebih banyak membangun kebiasaan dalam praktik Dharma kita. Anda dapat melihat penderitaan berat ketika itu ada di sana, tetapi Anda tidak berhenti dan berpikir, “Oh, ada kemelekatan pada keberadaan bawaan yang sedang terjadi saat ini.” Itulah saat-saat yang selalu mereka anjurkan untuk berhenti dan melihat bagaimana “aku” muncul di hadapan kita saat itu. Tapi biasanya kita lupa. Jadi, jika Anda cukup sering mendengarnya dan Anda mencoba dan menjadikannya kebiasaan, "Oh, saya merasakan emosi yang kuat, mari kita berhenti dan melihat bagaimana 'saya' muncul," itu membangun kebiasaan baru. Atau setidaknya mengidentifikasi, "Oh, ini adalah pemahaman diri yang menyebabkan ini." Atau setidaknya mengidentifikasi, "Saya mengalami penderitaan yang disebabkan oleh penguasaan diri."

[Menanggapi hadirin] Semua penderitaan adalah pikiran yang salah. Mereka salah dan mereka salah, karena mereka tidak menangkap objek mereka dengan benar. Ada semacam berlebihan. Meskipun kami pikir kami melihat hal-hal yang benar!